Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться со специалистом (врачом).
Йоготерапия бронхиальной астмы
Работа с бронхиальной астмой(БА) будет направлена на стимуляцию симпатического отдела нервной системы и на улучшение дыхательной функции. Для этого подходят практики из «Йога-терапии дыхательной системы»:
1. Сукшма-въяямы (суставная гимнастика) на плечи и грудную клетку. Здесь имеются в виду несложные разминочные упражнения для увеличения мобильности суставов и подготовки тела к более сложным упражнениям.
2. Техники форсированного дыхания капалабхати и бхастрика. Их воздействие заключается в стимуляции симпатического отдела нервной системы и массаже мерцательного эпителия для облегчения выведения слизи.
3. Полное йоговское дыхание. Тренирует мышцы вдоха (диафрагму, наружные межрёберные и лестничные мышцы) и выдоха (внутренние межрёберные и мышцы передней брюшной стенки); улучшает общую вентиляцию лёгких.
4. Уджайи. На вдохе эта практика укрепляет мышцы вдоха. На выдохе — способствует более плавному движению воздуха, предотвращая раннее экспираторное закрытие бронхов.
5. Брюшные манипуляции. Практики уддияна-бандхи, агнисара-дхаути крийи, наули укрепляют наружные межрёберные мышцы.
6. Упражнения, на раскрытие грудной клетки и разгибание позвоночника (прогибы). Такие упражнения оказывают симпатотоническое воздействие и благоприятный эффект на работу дыхательной системы.
7. Шаткармы джала- и сутра-нети. Очищение носа нормализует носовое дыхание, включая носолёгочный эффект.
8. Ваманадхаути. Очищающая рвота стимулирует дыхательный и кашлевой центры.
9. Шавасана и йога-нидра. Эти техники направлены на успокоение и расслабление, стимулируют парасимпатический отдел нервной системы. Но в случае с БА мышечная релаксация необходима для нормализации психоэмоционального фона. Только принимать положение лёжа нужно подкладывая валик или йоговские кирпичи под грудной отдел позвоночника с целью его разгибания.
Оценили 0 человек
0 кармы