Устойчивое и стабильное положение тела в асане формируется за счёт умения находить внутреннюю опору и отпускать излишнее напряжение. Этот навык хорошо тренируется в статичных положениях стоя, позволяя научиться равномерно распределять вес и нагрузку. Тело учится искать наименее энергозатратные способы удержания позы и применять эти навыки в последующем для балансов и более сложных асан.
На что обратить внимание:
➡️ в положениях Вирабхадрасаны 1 и 2 распределяйте вес равномерно между обеими стопами, следите, чтобы корпус располагался перпендикулярно поверхности пола, попробуйте мысленно растягивать коврик стопами в противоположные стороны, а копчик направлять вниз и слегка вперёд;
➡️ в Рудрасане следите, чтобы лопатки были в одной плоскости с тазом, а бёдра не заваливались вовнутрь. Для этого копчик направьте вперёд, а пупок слегка в себя, проверьте, чтобы колени располагались над стопами, мысленно толкайте внешними краями стоп коврик от себя вперёд;
➡️ попробуйте выйти в Уттхита Триконасану, сложив руки в замок за спиной, направляя плечи вниз. Это позволит избежать частой ошибки, когда корпус сильно заваливается вперёд относительно таза;
➡️ чтобы полноценно вытянуть и расслабить позвоночник в положении Прасарита Падоттанасаны, когда наклон вперёд недостаточно глубокий, воспользуйтесь йоговскими кирпичами, поместив их под обе руки перед собой на расстояние, в котором чувствуется вытяжение от копчика до макушки, а нижняя часть спины расслаблена.
Оценили 0 человек
0 кармы