01. «Дыхание радости», позволяющее избавиться от стресса всего за 5 минут
Стресс может подкрасться совершенно неожиданно, или, напротив, нанести удар именно тогда, когда мы этого и ожидали. Но вне зависимости от того, как, когда или почему стресс начинает сжимать вас в своем кулаке, стоит знать, как максимально быстро от него избавиться, или по меньшей мере ослабить его воздействие.
Есть множество методик избавления от стресса — так, в этом вам может помочь чашечка ромашкового чаю в спокойной обстановке, полчаса тишины в укромном месте вдали от всех или даже легкая разминка. Однако если поиски места для уединения в битком набитом людьми офисном центре, или, скажем, раздумья о том, куда в вашем загруженном графике можно впихнуть полчаса разминки и гимнастики лишь еще больше «накручивают», вы можете воспользоваться приведенным в этой статье простым упражнением, заниматься которым можно где угодно и в каких угодно обстоятельствах, и которое автор называет «Дыханием радости».
Опытный инструктор йоги, учитель медитационных практик Пилин Анис поделилась простым дыхательным упражнением, которое не только поможет вам почувствовать прилив физической энергии, но и стимулирует нервную систему и помогает избавиться от тревожных мыслей.
Как делать «Дыхание радости»
Это настолько короткое и эффективное упражнение, что вы можете делать его где угодно и когда угодно, будь то утро, день, вечер или даже середина ночи, если вы, скажем, внезапно проснулись и никак не можете уснуть вновь — и на пять-восемь подходов у вас уйдет совсем немного времени. Однако Анис советует для максимальной эффективности начинать с этого упражнения ваш день.
А вот и пошаговая инструкция:
· Встаньте, и расставьте ноги на ширине плеч так, чтобы ступни были параллельны. Слегка согните ноги в коленях. Полностью вытяните руки параллельно вашему телу.
· Сделайте через нос вдох примерно на треть объема ваших легких. Одновременно поднимите вытянутые руки, не сгибая их, пока они не будут параллельны линии плеч.
· Продолжайте вдыхать, пока не наполните легкие примерно на две трети. Не опуская руки, разведите их в стороны, словно крылья.
· Вдохните максимально глубоко. Поднимите вытянутые руки вверх, так, чтобы над головой ладони были обращены одна к другой.
· Откройте рот и полностью выдохните со звуком «Ха!», наклонитесь вперед, сильно согнув ноги в коленях и заведите руки назад.
«Делайте это в подходящем вам ритме. Не нужно выполнять это упражнение «через силу». Людям, страдающим от повышенного кровяного давления, стоит избегать этого упражнения и подобрать себе менее тяжелое в физическом плане дыхательное упражнение. Если во время упражнения у вас закружилась голова, вам следует немедленно его прекратить и вернуться к дыханию в обычном ритме», — советует Анис.
Преимущества упражнения
«Когда мы чувствуем сильную тревожность и стресс, то, как правило, наше дыхание становится быстрым и неглубоким, и мы дышим, используя лишь грудь. Это упражнение помогает нам вернуться к трехстадийному дыханию (полноценному глубокому дыханию, в котором участвуют мускулы не только груди, но и живота), являющемуся отличным способом успокоить разум, восстановить его контакт с собственным телом и ощутить мир вокруг», — говорит инструктор йоги.
Кроме правильного дыхания, это упражнение включает еще и движения рук, позволяет временно стимулировать симпатическую нервную систему, обогатив кровь кислородом. К тому же глубокие вдохи и выдохи помогают снять напряженность и уменьшить уровень стресса вашего тела.
«Несколько подходов к этому упражнению и небольшой период отдыха, во время которого вы можете понаблюдать за своим телом и почувствовать, как оно наполняется жизнью, активируют парасимпатическую систему, принося с собою невероятное спокойствие и легкость. Вы обретаете четкость мыслей, а тело наполняется энергией», — резюмирует Анис.
https://ok.ru/video/3720152353...
ДОПОЛНИТЕЛЬНО..
Вебинар Ольги Бутаковой "Здоровый и функциональный мозг в любом возрасте"
---
Автономная нервная система состоит из двух ветвей.
Симпатическая нервная система - высвобождает адреналин и норадреналин, контролирует реакции связанные с борьбой и бегством. Ускоряет сердечный ритм. Это «газ» нашего организма.
Парасимпатическая нервная система выделяет нейромедиатор. сопровождающий состояния релаксации и спокойствия -ацетилхолин. Замедляет работу сердца. Это «тормоз» нашего организма.
«Газ» и «тормоз» должны быть полностью исправны и обладать одинаковой силой, чтобы уравновешивать друг друга, когда возникает необходимость. Их работа сказывается на деятельности эмоционального мозга.
https://www.youtube.com/watch?v=InhstnfaLEQ
Это простое дыхательное упражнение всего за 2-3 минуты отлично помогает наполнить тело энергией, привести себя в тонус и бодрое состояние, активизировать сердечный и горловые центры.
https://www.youtube.com/watch?v=ERNpyEt5xJM
Дыхание радости Тха. Как повысить уровень радости и улучшить настроение?
02. Простой и эффективный способ нейтрализовать агрессивное состояние
отрывок из книги.
Самая лучшая стратегия — поймать стресс в самом начале и остановить его. Мини-подборка, изображение №3
Есть еще один метод, который поможет вам преодолеть привязанности ума и избежать нежелательных для себя последствий. Говорят, что это древний японский метод, как избежать несчастий, хотя я сомневаюсь, потому что задолго до японцев были известны методы работы с умом, да и не они были первооткрывателями, что такое ум и как он работает.
Итак, метод:
Если вы встали с постели и вас мучают дурные предчувствия, все, что вам необходимо сделать, это набрать полную грудь воздуха и резко, с шумом выдохнуть, выкрикнув: «Ха-а!» и согнувшись пополам. В момент, когда вы проделываете это, замените свое состояние ума на позитивное, то есть выкиньте негативные мысли и начните думать позитивно.
То же самое вы можете проделывать в любое время дня и ночи. Поскольку внешнее отражает внутреннее, вы сможете менять ход событий по собственному разумению.
Но если вы станете проделывать это слишком часто, обратите на это внимание. Вы тем самым только усиливаете страх перед внешним миром. Каждый метод имеет свои границы и оборотную сторону.
Владимир Жикаренцев. Путь к свободе. ДОБРО И ЗЛО – ИГРА В ДУАЛЬНОСТЬ. Книга 2
комментарий В.Л..
Можно увидеть, что данное упражнение хорошо перекликается с предыдущей техникой «Дыхание радости».
—-
Агрессивное состояние можно быстро нейтрализовать, используя японский метод, описанный В.Жикаренцовым.
Упражнение выполняется сидя или стоя. Набрать побольше воздуха и резко, с выдохом "Ха-а" (громким или потише в зависимости от того, где вы находитесь) прогнуться (согнуться, наклониться) вперёд, при этом сильно НАПРЯЧЬ ВСЁ ТЕЛО, до дрожи в нём.
Выполняется 3 раза. Обратите внимание, что с каждым разом сила напряжения тела будет уменьшаться, иногда достаточно одного раза, иногда двух, иногда и трёх кажется мало, всё зависит от силы заряда агрессии.
И, чтобы окончательно успокоиться, можно сделать контрольное упражнение: медленно набрать полную грудь воздуха и задержать дыхание на счёт до десяти, и так же медленно выдохнуть...делать 3 раза.
Конечно, можно направить заряд в человека, вызвавшего в нас агрессию, вот только Вселенная возвращает к нам всё, что из нас исходит, причём в усиленном варианте, поэтому если вы не садо-мазохист, то рано или поздно придётся брать под контроль наши эмоции.
Как писалось ранее, страх как правило, загоняет нас мысленно в негативное будущее, а это упражнение позволяет вернуться в состояние "здесь-и-сейчас", уменьшив содержание гормонов стресса в организме.
03. Марта Николаева-Гарина. Маленькая хитрость для психованных
Если ты часто психуешь, проявляясь во взрывных эмоциях, то дай ушко, что-то шепну: так держать. Психуй и дальше, выпуская из себя то, что бурлит. Сдерживать гнев – вот что опасно, т.к. при сдерживании гнев никуда не девается, а погружается внутрь и продолжает бурлить, пока не выкипит весь, образовав нагар.
И вот это уже не дай бог. Это можно назвать внутренней обугленностью, состоянием «без кожи», когда ранит всё: любое слово, любой взгляд, любое прикосновение. А вот психовать – говорить, что тебе прямо сейчас не нравится - это на здоровье. Подчёркиваю: говорить (или кричать). А не крушить обстановку, не кидаться предметами и не распускать руки. Это, конечно, тоже катарсис (и весьма качественный), но зачем же мебель ломать?
Однако есть ситуации, в которых особо не проорёшься, верно? В этих случаях можно выпустить гнев тихо, при этом не менее эффективно - через меридиан. Он расположен между носом и верхней губой, в ямочке. В этой точке расположен портал меридиана эмоций, специально предусмотренный, чтобы выпускать ненужные эмоции, делая это быстро и тихо – не поднимая звуковую волну.
Открывать этот портал очень просто:
нажми подушечкой большого пальца (любой руки) в центр ямочки и замри на 15 секунд. Заметь, это важно: именно 15 секунд, не меньше.
Дольше можно, но обычно не требуется. Проверяй.
P.S.
Кстати, есть поверье, что ямочку над верхней губой ставит ангел-хранитель в течение первой минуты после рождения. Так ли это, не знаю, но у младенцев при рождении ямочки над губой действительно нет, она появляется позже. Возможно, это какой-то физиологический феномен, но суть не в этом. При выпуске гнева через меридиан (нажимом на эту самую ямочку) многие люди отмечают, что в теле возникает легкая волна и ощущение едва заметного покачивания. Будто ангел взял на ручки и покачал, приговаривая: «Тихо, тихо, малыш, успокойся. Всё хорошо, я с тобой» .
Какие мифы связаны с губным желобком?
Существует легенда, которая гласит, что губной желобок — след от пальца ангела. Когда он спускает ребенка с небес на землю перед рождением, то прикладывает палец к устам младенца. Это делается для того, чтобы тот забыл все, что видел до рождения, — небеса, ангелов, свои прошлые жизни и другой мир. Это позволяет человеку прожить жизнь в счастливом неведении относительно своих прошлых ошибок. Эту легенду автор сценария Жако Ван Дормаль отразил в фильме «Господин Никто» (2009).
Упоминания о губном желобке есть и в иудаизме. В трактате «Нида» Вавилонского Талмуда сказано, что ангелы обучают младенца Торе еще во чреве матери. Чтобы стереть воспоминания, ангел легонько ударяет малыша по губам. Эту уникальную часть Торы, выученную в утробе матери, еврей воссоздает в памяти всю жизнь.
04. «Энергетический душ» - одна из техник энергетического дыхания, которая дает мощный заряд энергии.
Как с помощью дыхания быть здоровым, энергичным и забыть о хронической усталости и апатии
Без воды человек может прожить до двух недель, без еды продержится почти месяц. А вот без дыхания не дольше двух минут! Поэтому дыхание очень важный процесс для нашего организма. Но мы следим за питанием, физической нагрузкой, объемом потребляемой воды. И забываем о возможностях дыхания. А ведь улучшить свою жизнь, оздоровить организм с помощью работы над дыхательной системой - это очень просто и доступно каждому.
А ещё дыхание - это единственная функция организма, для которой предусмотрена двойная регуляция – автоматическая и сознательная.
Пока вы не концентрируетесь на своём дыхании, оно происходит само собой, как только вы начнёте думать о нем, то вдохи и выдохи становятся сознательно управляемым процессом. Этот принцип и дает возможность работы над своим дыханием. На этом и построены все практики осознанного дыхания
Работа со своим дыханием - это уникальный способ улучшения качества жизни.
При помощи осознанного дыхания и несложных дыхательных техник, которые освоит даже ребенок, можно оздоровиться, избавиться от физических и психологических блоков и зажимов, значительно повысить жизненный тонус и настроение, гармонизировать работу всех систем организма.
А сегодня я хочу познакомить вас с энергетическим дыханием. Это набор техник, которые можно делать вместо чашки кофе по утрам! Они дарят бодрость, наполняют энергией, придают силы и повышают жизненный тонус.
"Энергетический душ" - одна из техник энергетического дыхания, которая дает мощный заряд энергии. Это упражнение нужно выполнять утром.
https://www.youtube.com/watch?v=gz0Fu37WYoQ
Екатерина Юрочкина. Осознанное дыхание. Энергетический душ
Его можно делать как сидя, так и стоя. Согните руки в локтях вдоль тела. На вдохе энергично выбрасывайтесь руки на верх. На выдохе – сгибайте локти и прижимайте руки к бокам, как показано на видео. При облегчённом варианте - выбрасывая руки вверх, не разгибайте локти до конца. Выполняйте по 20 раз 3 подхода. Всего должно получиться 60 раз.
Если вы хотите максимально быстро взбодриться и получить большой заряд энергии за короткий срок, то выполняйте движения быстрее и интенсивнее. Доведите количество повторений до 100 раз. Тогда вы сразу почувствуете прилив сил.
Не откладывайте и попробуйте это упражнение прямо сейчас. Вы сразу почувствует прилив энергии.
комментарий В.Л.
это упражнение я называю для себя «энергоподсос» и выполняю тогда, когда чувствую ухудшение настроения, т.е. понижение энергетики (уменьшение кислорода в крови).
кстати.. это же упражнение восстанавливает бронходренаж, выводит накопившуюся в бронхах слизь и восстанавливает функцию легких, поэтому рекомендуется как средство лечения и профилактики бронхитов и пневмоний, в том числе и при их вирусном поражении. (смотреть здесь).
«Скорая помощь» при упадке сил, хронической усталости. ТОП-10. Мини-обозрение
вы просмотрели небольшую часть простых, быстрых и эффективных упражнений, позволяющих не застрять в стрессовом состоянии, избавиться от гормональных выбросов и перевести себя в адекватное состояние..
ибо..
Факт №1. Вашему телу все равно, получаете ли вы сильный стресс или просто нервничаете. Негативные последствия будут одинаковы в обоих случаях, так как механизм работы один и тот же. Стандартная реакция даже на небольшой стресс — запуск более 1 400 различных биомеханических процессов в нашем теле. Если пустить эти реакции на самотек, наше тело изнашивается быстрее, страдают наши умственные способности, наш источник энергии иссякает и мы теряем нашу эффективность и ясность мышления. источник
любой желающий может свободно скачать с Яндекс-диска первый выпуск журнала с эффектом перелистываемых страниц «Убрать СТРЕСС с помощью..», где есть эта и много другой полезной для ЖИЗНИ информации..
Журнал делается в программе FlipPDF Professional и выводится в нескольких вариантах:
Формат .EXE (исполняемый файл) - только для ПК под Виндовс скачать
Формат .HTML5 (нужна разархивация) - открывается в вашем браузере по умолчанию) скачать
Формат .APP (HTML5) для MAC (нужна разархивация) скачать
Вся же имеющаяся у меня информация на данный момент находится в сборнике
Оценили 6 человек
19 кармы