Лечение депрессии — это не только таблетки и терапия, но и кое-что, что часто остается за кулисами: то, что вы едите. Представьте, что один простой шаг в вашем рационе способен повлиять на ваше настроение и вернуть вам радость жизни!
Конечно, регулярные тренировки, поддержка близких и отказ от алкоголя и сигарет важны для вашего психического здоровья. Но знаете ли вы, что цельное зерно может стать вашим тайным оружием в борьбе с депрессией?
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что у женщин, которые ели больше цельного зерна, уровень депрессии снижался.
И напротив, выпечка и белый крахмал были связаны с ухудшением настроения.
Просто добавив цельное зерно в свой рацион, вы можете начать управлять своим эмоциональным состоянием без лишних усилий. Не откладывайте! Попробуйте сами — и вы почувствуете разницу.
Вода: избавьтесь от депрессии одним глотком
Вы пьете достаточно воды? Анализ крупного исследования 2018 года показал, что люди, которые пили меньше воды, чаще страдали от депрессии и тревожности.
Не допускайте, чтобы обезвоживание утянуло вас в эмоциональную яму. Пейте больше воды каждый день — это один из самых простых и эффективных шагов для улучшения психического состояния.
Скумбрия: рыба, которая лечит настроение
Жирные кислоты омега-3 — ваш друг в борьбе с депрессией. Они улучшают работу мозга и уменьшают воспаление, что может облегчить симптомы депрессии.
Скумбрия — одна из самых богатых омега-3 рыб, и она определенно заслуживает места в вашем меню. Мы рекомендуем добавлять жирную рыбу в рацион для борьбы с плохим настроением. Не любите скумбрию? Попробуйте сельдь, сардины или анчоусы.
Семена чиа: суперфуд для вегетарианцев
Если вы не едите рыбу, семена чиа станут вашим лучшим другом. В 30 мг содержится более 4900 мг омега-3!
Эти крошечные семена — мощный инструмент в борьбе за душевное равновесие. Хотите разнообразить рацион? Добавьте грецкие орехи и льняное семя — они тоже богаты полезными жирными кислотами.
Бананы: витамин B6 для настроения
Всего один банан покрывает 22% дневной нормы витамина B6 — ключевого элемента для выработки серотонина, гормона счастья.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания в 2016 году, подтверждает: низкий уровень B6 может способствовать развитию депрессии. Хотите улучшить настроение?
Включайте в рацион бананы и другие продукты, богатые B6, например курицу, бобовые и авокадо.
Лосось: двойной удар по депрессии
Лосось — не просто вкусная рыба, но и настоящий кладезь полезных веществ. Он богат как витамином B6, так и омега-3, которые помогают мозгу работать лучше и снижают воспаление.
Добавляйте в рацион блюда из лосося и почувствуйте, как меняется ваше настроение!
Свекла: источник фолата для душевного равновесия
Свекла — не только источник клетчатки и марганца, но и богатый фолатом продукт. Исследования показывают, что дефицит фолата может снижать эффективность антидепрессантов и усугублять симптомы депрессии.
Не дайте этому шанс! Добавьте в меню свеклу и другие продукты, богатые фолатом: шпинат, брокколи, мангольд и апельсиновый сок.
Моллюски: животный антидепрессант на вашей тарелке
Устрицы, мидии и моллюски — это не просто деликатесы. Согласно World Journal of Psychiatry (2018), они входят в список антидепрессантной пищи животного происхождения.
Попробуйте запекать моллюсков и удивитесь, как такой изысканный ужин поднимет вам настроение.
Сливы: антиоксиданты в борьбе с хандрой
Сливы богаты флавоноидами — мощными антиоксидантами, которые, согласно исследованиям, снижают риск депрессии. Особенно это важно для пожилых людей.
Добавьте в рацион не только сливы, но и яблоки, чай и желтый лук — это ваши союзники в поддержании душевного равновесия.
Темный шоколад: сладкое лекарство от плохого настроения
Тёмный шоколад — не просто удовольствие на мгновение. Благодаря высокому содержанию флавоноидов, он действительно может помочь улучшить ваше состояние. Но выбирайте шоколад с высоким процентом какао (не ниже 85%) — молочный не даст того же эффекта.
Мультивитамины: подкрепление для психики
Даже при самом сбалансированном рационе не всегда удается удовлетворить все потребности организма. Поливитамины и минеральные добавки помогут закрыть пробелы и поддержать вас в непростые моменты.
Изменения без стресса: шаг за шагом
Не пытайтесь изменить рацион одним махом. Выберите два-три простых изменения и практикуйте их, пока они не войдут в привычку. Это сделает переход к здоровому образу жизни плавным и успешным.
Ваше настроение начинается на кухне! Начните с малого — добавьте моллюсков, сливы и тёмный шоколад в свой рацион. Маленькие шаги способны привести к большим переменам.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку.
Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
КАК ПОЛУЧИТЬ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ВЕДУЩИХ ПСИХОЛОГОВ И ПСИХОТЕРАПЕВТОВ ИЗРАИЛЯ
Ведущий международный центр психологической помощи Израиля
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Рекомендуем прочитать:
Как отличить депрессию от тревоги
15 научно обоснованных способов преодолеть депрессию естественным путем
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание
Оценил 1 человек
1 кармы