От дивана к тренажёру

У проповедников здорового образа жизни есть одна общая проблема. Это почти всегда люди спортивные, которые испытывают удовольствие от физической активности, и у которых не хватает чуткости, чтобы осознать, как сильно их пузатая паства от них отличается.

Главная беда обычного человека, который был последний раз в спортзале 10 лет назад, вовсе не в том, что он не знает, как правильно тренироваться: сколько там раз нужно сделать упражнение на трицепс, и сколько раз на шмицепс. Главная его беда в том, что его организм решительно протестует против любой насильственной физической активности.

«Сделайте 8 раз такое-то упражнение, потом 12 раз поработайте с таким-то тренажёром, потом займитесь тем-то и тем-то. Обязательно следите вот за этим и за этим, делайте правильно, а то никакого эффекта не будет», — говорят бедолаге тренеры. Несчастный вздыхает, пытается звероподобным усилием поглотить ту лошадиную дозу активности, которую ему скармливают и... сдаётся. Ему тяжёло и скучно, а недалёкие тренеры начинают ещё и стыдить жертву за кривое исполнение фигур, начисто лишая последнего остатков и без того слабой мотивации.

Когда человек проявляет физическую активность, — неважно какую именно, лишь бы не вредную для здоровья, — его организм постепенно привыкает к ней. Если генетическим счастливчикам нагрузки доставляют радость, то обычные люди просто привыкают стойко переносить тяготы занятий и начинают ценить те изменения в самочувствии, которые занятия приносят. Только в этот момент, — года через два-три после начала регулярных упражнений, — обычные люди готовы переходить на изнурительные программ профессиональных тренеров.

Как видите, главная проблема в том, чтобы перейти из привычки «ни одного лишнего движения» в привычку «ежедневно проявляю хоть умеренную физическую активность». Мой знакомый учитель физкультуры поделился со мной своё время волшебным рецептом, который здорово помог мне, когда я вынужденно делал полуторагодовой перерыв в посещении бассейна. Вот этот рецепт.

1. Идём к врачу и снимаем ЭКГ, чтобы убедиться, что у нас нет каких-то критичных проблем с сердцем.
2. Заводим дневник в виде бумажного блокнота, чтобы гордо записывать туда свои достижения.
3. Выбираем любое удобное постоянное время для занятий: утро или вечер, например.
4. В качестве тренировки выполняем два нехитрых упражнения.
4.1. Сначала медленно, не пропуская ступенек и не напрягаясь, поднимаемся по лестнице, пока не устаём или не начинаем тяжело дышать. Поднялись в первый день на один этаж? Отлично. На пять этажей? Замечательно. Достигнув цели, возвращаемся на лифте домой и пишем цифру в дневник.
4.2. Ложимся на пол и отжимаемся от пола 10 раз. Если не получается 10 раз, отжимаемся, скажем, 3 раза, а потом 7 раз встаём при помощи коленей в ту позицию, в какую пришли бы, если бы отжались «честно». Не получается отжаться ни одного раза? Это нормально. Тогда просто пытаемся отжаться и, потерпев запланированную неудачу, 10 раз ложимся на пол и встаём с пола на вытянутые руки.
5. Каждый день делаем в дневнике записи в духе «поднялся на 2 этажа, сделал 1 нормальное отжимание и 9 условных». Если в какой-то момент замечаем, что можем подняться ещё на один этаж или сделать ещё пару отжиманий, увеличиваем норму.
6. Когда по каким-то причинам заниматься нет сил, временно сокращаем дозу, изо всех сил стараясь однако каждый день обозначить хотя бы символическое занятие — в виде виде подъёма на 1 этаж, например. Самое важное в этой методике — ежедневность.
7. Уже через несколько дней занятий мы обнаружим улучшение самочувствия, а через год можно будет или продолжать в том же духе, радуясь своей хорошей форме, или записаться в спортзал, чтобы кабанеть там уже под наблюдением профессионалов.

Этот рецепт хорошо работает именно по той причине, что он изначально рассчитан не на плечистых спортсменов со сжатыми в кулак зубами, а на ленивых задниц, физическая активность которых годами сводилась к перемещению компьютерной мыши по коврику.

Существуют однако и более современные методики, которые, надеюсь, уже лет через 10 вовлекут в мир физкультуры огромный пласт нашего погрязшего в комфортном жирке общества.

Вот вдохновляющая история про геймера, который решил совместить игру в «Скайрим» с реальными упражнениями. Он надел очки виртуальной реальности, постелил резиновые коврики на пол и начал совмещать приятное с полезным: бегал по по игровым локациям и сражался с врагами, активно уклоняясь от их выпадов. Как итог, за неделю геймер растряс несколько килограмм:

https://dtf.ru/games/18618-sky...

На прикреплённом к статье видео вы можете наблюдать чуть более современную систему такого рода. Геймер стоит в специальной тарелке, которая позволяет ему имитировать движение практически в любом направлении: не вполне естественное, но вполне достаточное для физического погружения в виртуальный мир.

А вот заход с другой стороны — примитивная мини-игра на тренажёре для ног, позволяющая выполнять упражнение в нужном ритме и с правильной амплитудой:

https://9gag.com/gag/ap29yO5

Эти два мира, — мир спортивных тренировок и мир компьютерных игр, — потихоньку сближаются друг с другом. Игры осторожно заглядывают в реальность, а тренажёры потихоньку становятся всё более «игровыми». Недавно в статье про ОНПЗ я рассказывал про современный фитнес-зал испанского производства. В конце поста прикреплено видео, на котором видно, как он работает:

https://fritzmorgen.livejourna...

Подведу итог

Возможно, когда-нибудь учёные изобретут волшебную таблетку, которая позволит нам поддерживать идеальную физическую форму, ни на миллиметр не отклоняясь в сторону от маршрута диван-холодильник.

Тем не менее даже доступные человечеству прямо сейчас технологии уже дают нам право надеяться, что довольно скоро главная проблема «неспортивных» людей будет решена: напрягать своё туловище физической активностью станет интереснее, чем смотреть телевизор или сидеть, скрючившись, за клавиатурой.