• РЕГИСТРАЦИЯ

Доктор Божьев: Как восстановить РЕФЛЕКС брюшного (диафрагмального) дыхания за 2 недели

2 4899

У нас есть система доставки к тканям и клеткам всех необходимых им питательных веществ и кислорода – кровеносная система. Движение крови обеспечивается насосами – работой сердца и сокращением стенок артерий.

Кровь приносит питательные вещества к клеткам. Но после того как клетки «поели» и «попили», им нужно «пописать» и «покакать». И продукты жизнедеятельности клеток должны отводиться от них. Осуществляется эта канализация лимфатической системой. Но в лимфатической системе нет такого насоса, как сердце. Отток канализации из тканей идет за счет действия двух факторов – мышечной работы и брюшного дыхания. Мышцы, сжимаясь, проталкивают лимфу по сосудам, в которых, как и в венозных, есть клапаны, препятствующие ее обратному току. Но когда мы находимся в спокойном состоянии, не двигаемся, этот фактор оттока не работает. Тогда отток осуществляется за счет присасывающего действия диафрагмы при брюшном дыхании.

Брюшное дыхание – основной тип дыхания человека. Есть еще и запасной (аварийный) – грудное дыхание, когда вдох делается без участия диафрагмы – мышцы, разделяющей грудную и брюшную полости.

Вот и получается: когда человек спит, мышцы у него не работают, и если нет брюшного дыхания, то и лимфа от тканей не отводится – образуются отеки. И утром человек встает отекший и часто с какими-то болями. А после того как походит, подвигается, отеки проходят. Это и есть показатель отсутствия диафрагмального дыхания.

Восстановить рефлекс брюшного дыхания можно в течение двух недель, если утром и вечером по 10 минут дышать животом. Делается это просто. Нужно лечь на спину, положить одну руку на грудную клетку. Эта рука контролирует отсутствие движений в грудной клетке.

Другую руку – на живот. На вдохе нужно животом вытолкнуть руку вверх как можно сильнее, задержать дыхание на 4 секунды, затем выдохнуть. И так дышать десять минут.

Можно при необходимости делать перерывы. Подышали – отдохнули, подышали – отдохнули. Но в сумме необходимо набрать 10 минут.

Отсюда


ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ, ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ для здоровья с доктором Божьевым

Автор этой книги, Евгений Николаевич Божьев, родился в 1961 году в Москве. В 1984 году закончил факультет подготовки врачей для авиации и космонавтики Ленинградской военно-медицинской академии.
Служил в СА врачом авиационного полка, врачом-спасателем поисково-спасательной эскадрильи, старшим ординатором психоневрологического отделения филиала № 7 Центрального военного научно-исследовательского авиационного госпиталя в Иркутске. После увольнения из армии работал врачом-невропатологом, нейрофизиологом, психоневрологом, мануальным терапевтом.
Специализации: неврология, нейрофизиология, психотерапия, мануальная терапия, остеопатия, целительство, оздоровительные техники.
Имеет более сорока печатных работ. Занимается оздоровлением и популяризацией знаний о том, как сохранять и поддерживать здоровье.
Живет и работает в городе-курорте Анапе Краснодарского края.


Диафрагмальное дыхание – как его применять и зачем оно нужно

В последнее время многие люди интересуются тем, как правильно дышать. И хотя, единственно правильного дыхания на все случаи жизни, не существует, тем не менее, есть различные типы дыхания, освоение которых может помочь вам сделать свою жизнь лучше. В этой статье вы узнаете подробнее о том, что такое диафрагмальное дыхание, польза и вред от него, и как его правильно использовать.

Виды дыхания

Для начала, коротко о том, что физиологически, можно выделить два вида дыхания:

1. Грудное дыхание, которое в свою очередь разделяется на два типа. Ключичное грудное дыхание происходит с помощью ключиц. Делая вдох, они поднимаются. Делая выдох, они отпускаются. Такое дыхание используют преимущественно пожилые люди. Второй тип – ребёрное. Грудная клетка сжимается и расширяется, в зависимости от выхода и вдоха. Этот тип является наиболее популярным, но от этого оно не становится самым полезным.

2. Дыхание диафрагмой (животом). На вдохе она максимально сжимается и опущена, на выдохе же диафрагма стремится наверх, пытаясь этим вытолкнуть воздух из лёгких. Живот на выдохе надут. Именно благодаря дыханию диафрагмой используется максимальный объём лёгких. Такое дыхание считается наиболее естественным и полезным. Им пользуется большая часть спортсменов, потому что для нагрузок нужно использовать весь объём лёгких.

Диафрагмальное дыхание

Остановимся подробнее именно на втором типе дыхания.

Его называют природным, так как именно диафрагмой мы дышим с самого рождения. У новорождённых при дыхании грудная клетка абсолютно неподвижна, а двигается лишь живот.

Но в ходе взросления и уменьшения движения, человек постепенно переходит с заложенного в нём диафрагмального дыхания, на дыхание грудью. Это происходит непроизвольно, незаметно для самого человека.

Но дыхание грудной клеткой часто несёт за собой какие-то нарушения, в том числе и кислородное голодание, так как при таком дыхании в лёгкие попадает лишь малая часть воздуха. Этот орган работает где-то на 1/5, что не может быть плюсом.

Суть диафрагмального дыхания – это медленные вдох и выдох, которые помогают лёгким вентилировать. Своими движениями диафрагма массирует близлежащие органы. При смене грудного типа дыхания, уже через несколько недель люди замечают улучшения работы сердца, кровообращения. Общее самочувствие заметно улучшается.

Интересно! Многие считают, что женщины преимущество дышат грудью, а мужчины – диафрагмой, но это не совсем так. Чаще всего встречается смешанный тип дыхания у обоих полов.

Как его правильно делать

Методика диафрагмального дыхания очень проста, приспособиться к ней сможет даже ребёнок или подросток.

Итак, для того, чтобы научиться дышать диафрагмой нужно:

• Лечь на спину на ровную поверхность, это может быть даже кровать, и расслабиться.

• Положить книгу на живот

• Дышать медленно и глубоко, заставляя свой живот подниматься и опускаться. Книга должна двигаться вместе с ним. Не напрягайте свои мышцы, дыхание должно происходит легко, а вы чувствовать себя спокойно.

Это один из наиболее популярных вариантов дыхания диафрагмой, но есть также и другие способы диафрагмальной дыхательной гимнастики.

Например, можно начать тренировку из положения сидя. Закрыв глаза, дышать диафрагмой, ощущая своим телом, как сжимается и раздувается живот. Или попробовать дышать в позе «собачки». Требуется встать на четвереньки и учащённо дышать, так вы почувствуете как непроизвольно живот начинает двигаться.

Теперь вопрос как делать диафрагмальное дыхание мы разобрали, но помните, что слишком глубокие вдохи могут повлечь за собой головокружение или головную боль. Будьте осторожны и внимательны. Если вы почувствуете боль в голове и ухудшение общего состояния, следует незамедлительно прекратить тренировку.

Самое главное, не переусердствовать. Сначала начните с небольших тренировок, постепенно увеличивая время такого дыхания. Спустя несколько недель, ваш организм перестроится и спокойно перейдёт с одного способа дыхания на другой.

Противопоказания

Диафрагмальное дыхание может быть опасно тем, кто страдает гипертонией (повышенным давлением). Поэтому перед тем, как переходить на такое дыхание, гипертоникам нужно обратиться к врачу, который разрешит или запретит дышать диафрагмой.

Польза диафрагмального дыхания

При переходе на такое дыхание уже через несколько дней человек может заметить улучшение.

Так какую же пользу получают люди от использования диафрагмального дыхания?

• во-первых, происходит массаж сердца. Вследствие чего нормализуется сердцебиение, снимается нервное напряжение и стресс, расширяются капилляры, и улучшается кровообращение.

• уменьшается или полностью исчезает головная боль;

• массаж желудочно-кишечного тракта, благодаря которому улучшается иммунная система.

• массажируются также и органы брюшной полости, что способствует устранению или профилактики женских и мужских проблем.

• также дыша через диафрагму, человек способен излечиться от такой проблемы, как запоры. Медики говорят, что именно диафрагмальное дыхание является одним из вариантов спасения от запоров;

• вентиляция нижних отделов лёгких. Они отчищаются от разной пыли, что попадала в них в течение длительного времени;

• снижение артериального давления;

• диафрагмальное дыхание помогает при тяжёлых заболеваниях лёгких;

• прекращается отдышка;

• человек теряет лишний вес;

• устранение бессонницы;

• дыхание диафрагмой даже может поучаствовать в решении такой проблемы как плохая кожа, морщины.

Вреда такое дыхание не приносит, если резко не пытаться перейти с грудного дыхания на диафрагмальное. Нужно постепенно, постоянно увеличивая время, затраченное на тренировки, менять свой тип дыхания, и тогда результаты не заставят себя ждать. Если говорить о диафрагмальном дыхании, его пользе и вреде, то, конечно, польза превысит количество вреда, нанесённое этим дыханием, ведь минусы отсутствуют.

Недаром новорождённые дышат именно диафрагмой, подобный тип заложен в природе.

В некоторых странах с помощью специальных техник диафрагмального дыхания, лечили такие заболевания как астма, бронхит, трахеит и даже пневмонию.

Выводы

Итак, подводя итоги, нужно сказать, что диафрагмальное дыхание заложено нашей природой, но при взрослении человек машинально, сам того не замечая, начинает переходить на грудной тип дыхания. Это связано, в основном, с уменьшением движения и перестройкой организма. Но грудной тип отрицательно влияет на весь организм в целом. Это дыхание ведёт за собой ряд отрицательных последствий, которые откладываются не только на жизненно важных органах человека, но и на его самочувствии, в целом. У человека начинает болеть голова, ухудшается кровообращение, мышцы находятся в постоянном напряжении.

Следуя из этого, человеку стоит переходить на дыхание диафрагмой, которое приносит много пользы организму. Если рассматривать диафрагмальное дыхание, пользу и вред, то можно сказать, что вреда она не наносит никакого, а польза существенна для человеческого организма.

Но при переходе на такое дыхание главное не переусердствовать. Резкий переход на такой тип может привести к негативным последствиям, поэтому тренировки нужно начинать небольшие, которые занимают немного времени, а со временем увеличивать интервал. Уже через несколько недель после таких тренировок, вы почувствуете положительный результат.

Важно! Гипертоникам перед тренировками нужно обязательно обратиться к врачу, который может запретить или разрешить переход на дыхание диафрагмой.

Интересные факты:

• спортсмены используют диафрагмальное дыхание, так как при нём используется весь объём лёгким, что не скажешь о грудном дыхании, который затрагивает лишь часть лёгких;

• некоторые девушки специально не хотят переходить на дыхание диафрагмой, так как при этом нужно «раздувать» живот, а за этим действием якобы может показаться, что девушка имеет лишний вес, что, конечно же, не является правдой;

Дети до трёх лет дышат, преимущественно, диафрагмой. После дети начинают познавать мир, их организм часто посещает перенапряжение и стресс, в связи с этим дыхание переходит на грудной тип.

Поэтому не стоит думать, что диафрагмальное дыхание – это что-то непонятное и противоестественное. Оно заложено природой, а значит, оно является правильным, что и доказывает огромная польза, которую оно приносит. При должных методиках и тренировках, такое дыхание вернётся в вашу жизнь и, если поначалу его и придётся «вызывать», то со временем оно войдёт в привычку.

источник


Подбор информации, оформление - В.Лычковский, группа «Виртуальный Лечебник XXI века»


Больше информации о дыхательных практиках для применения в домашних условиях можно найти в информационном сборнике «В.Лычковский (сост.). STRESS. СТРАХ. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2022» в разделе «Убрать СТРЕССс помощью дыхания».

Патанджали: “Неведение, невежество – источник всех страданий и Зол”.

    Где грань между нацизмом и уважением к своим корням?

    Много публикаций по мигрантскому направлению. Может быть, пошла отмашка похлеще его накрутить под чьи-то текущие нужды, но факт есть факт: в Россию – едут. Как ни прискорбно такое для ...

    Прогноз по СВО, желания Трампа, война на истощение, беда Донецка с водой

    **Какова, на твой взгляд, вероятность того, что Трамп поедет в сентябре в Китай и встретится с нашим и китайским президентами? Перед юбилеем Победы тоже было много вбросов, что Трамп пр...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Эволюция Сознания: Путь к Себе Настоящему

      Эволюция сознания человека - это сложный и многогранный процесс развития и изменения человеческого сознания на протяжении ист...
      515

      «Дыхательная Валерьянка»: Ваш личный антистресс-инструмент

      В современном мире, где стресс стал неотъемлемой частью жизни, поиск эффективных способов самопомощи становится все более акт...
      1105

      Чай "На семи листах": Секрет Янтарного Настоя, Рожденный в Сердце Лета

      Представьте себе утро, когда солнечные лучи робко пробиваются сквозь листву, а воздух наполнен пьянящим ароматом трав и ягод....
      358

      Выбор каждого: Индивидуальная ответственность за коллективное будущее

      Мы живем в эпоху перемен, эпоху, когда привычные устои рушатся, а будущее кажется неопределенным. Но в этой неопределенности ...
      614

      Кто управляет своим дыханием, тот управляет своей жизнью

      Фраза "Кто управляет своим дыханием, тот управляет своей жизнью" звучит как эзотерическое утверждение, но на самом деле в ней...
      1372

      Бег на месте: простой способ обуздать стресс, заложенный природой

      Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Однако, в современном мире, когда угрозы чаще носят психологический, а не физиче...
      868

      STRESS. СТРАХ. АнтиДОТ: Управляй своим стрессом!

      Мы живем в эпоху, когда личная жизнь многих людей напоминает бушующий океан. Эмоциональное состояние нестабильно, тревога, ап...
      762

      STRESS. СТРАХ. АнтиДОТ: Как блуждающий нерв поможет вернуть контроль над телом и разумом

      Твой мозг в режиме "Что делать?!"Что такое страх? Это не просто неприятное чувство, это реакция мозга на отсутствие информаци...
      1679

      Небесный полк: За спиной каждого воина – вечная рать России

      https://ok.ru/live/4440556838737"Наши солдаты должны знать, что на них сейчас смотрят души тех, кто сражался в окопах Сталинг...
      594

      Лобные бугры и ароматерамия: секрет выживания и анти-паническая кнопка! - 2

      Чувствуете, как напряжение сковывает вас? Работа, отношения, новости – все это может вызывать стресс. Но есть простой и прият...
      992

      Рефлекс ныряльщика: секрет выживания и анти-паническая кнопка! - 1

      Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут дольше задерживать дыхание под водой? Или как можно быстро успокоит...
      4628

      Эпоха Ментальной Инженерии: Когда Сознание Становится Полем Битвы

      В мире, где границы государств размываются под натиском информационных потоков, а экономическое влияние уступает место влияни...
      942

      Знание – Мысль – Слово – Действие: Фундамент Судьбы

      Формула проста, но глубина ее безгранична: Знание – Мысль – Слово – Действие = Судьба. Это не просто последовательность, это ...
      816

      Внутри тебя уже есть ВСЁ! Песни для ЖИЗНИ

      Иногда кажется, что счастье где-то далеко, за горизонтом, в будущем, когда... Но правда в том, что источник радости, энергии ...
      668

      Гусли: Зов души, воплощенный в дереве и струнах

      "Пока человек ищет доброты, света, строя небесного, радости, он всегда сделает гусли. Призвание гуслей - увеличение количеств...
      654

      ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ: ПРОБУЖДЕНИЕ. Посмотри ЭТО и твоя ЖИЗНЬ изменится. Фильм Никиты Метелицы (2025)

      /?r=wd ЭВОЛЮЦИЯ СОЗНАНИЯ: ПРОБУЖДЕНИЕ. Посмотри ЭТО и твоя ЖИЗНЬ изменится. Фильм Никиты Метелицы (2025)http...
      1315

      Дыхательные практики со всего мира: МЕГА-обозрение в семи частях

      Предлагаю всем желающим приобрести мои структурированные информационные сборники "Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-об...
      3727

      Удивите близких уникальным подарком: Песня, написанная совместно с ИИ специально для них!

      Хотите по-настоящему удивить и порадовать родных и близких? Забудьте о банальных подарках! Подарите им песню, созданную искус...
      1032

      Забудьте о носках и кружках! Подарите песню, созданную ИИ, и растопите сердца близких!

      Хотите по-настоящему удивить и порадовать родных и близких? Устали от однотипных подарков, которые пылятся на полках и забываю...
      703

      Золотое правило нравственности: фундамент человеческих отношений

      Об основных правилах (принципах, за-конах) на планете Земля и в Мироздании коротко, понятно и.. с песнями."Поступай по отноше...
      1039
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика