Как Не Жиреть После Завершения Диеты?

Как Не Жиреть После Завершения Диеты?

Я решил ответить подробно на этот вопрос, потому что он очень популярен. К

сожалению, как только вы прекращает создавать дефицит (диету) и начинаете создавать

профицит (обычное питание), то вы неизбежно начинаете возвращаться к исходному

уровню жира.

Исправить эту ситуацию можно только двумя способами:

• СДВИНУТЬ ИСХОДНЫЙ УРОВЕНЬ

• НЕ ПРЕКРАЩАТЬ ДЕФИЦИТ

ИСХОДНЫЙ УРОВЕНЬ - это точка равновесия, на которую запрограммирован

постоянный процент жира в вашем теле. Иначе говоря, это дефолтные настройки вашей

системы, к которым она постоянно пытается вернуться.

Например, возьмем мужчину исходным уровнем (точкой равновесия) для которого

является 25% жира в теле. Представим, что он похудел за три месяца до 15% жира. Это

очень хороший результат, кстати. И вот наш герой достиг желаемой цели благодаря

диете…и прекратил ее. Догадываетесь что будет дальше? Тело очень быстро вернет

потерянные 10% жира и человек снова станет счастливым обладателем 25% жира.

Однако исходный уровень - это враг только для тех, кто не умеет им пользоваться.

Ведь он не только вредит вашим целям, но может им и значительно помочь.

Представьте, что тот же самый мужчина с 25% поехал в Египет, где «все включено»

сделало свое жирное дело, и за две недели наш герой наел до отметки в 30% жира. Что

будет после того как мужчина вернется в родную страну где «за все нужно платить»? Он

очень быстро вернется к привычным 25%, потому что это его исходный уровень, к

которому постоянно стремиться его тело.

Почему точка равновесия (исходный уровень) у всех разная? Друзья, а почему вообще

все люди разные? Почему есть толстые и худые? Высокие и низкие? Умные и глупые? Для

выживания и развития человечества нужно разнообразие. Ведь эволюция не знает какие

качества будут выгодны для выживания завтра. Например, еда может закончится и

климат станет холодным. В таких условиях 25% жира будет гораздо лучше, чем 10%.

Иначе говоря, все мы разные и у каждого из нас свой исходный уровень.

От чего зависит исходный уровень? Факторов очень много. Прежде всего это генетика и

привычки питания. К примеру, если ваши родители полные, если ваша мать переедала

во время беременности, если вы переедали в детстве и во время переходного периода,

если вы традиционно едите с избытком, если вы не занимаетесь спортом, то во всех этих

случаях будет происходить сдвиг исходного уровня жира в большую сторону. Мы

представляем собой то, что из нас сделали наши родители и наши привычки питания.

Можно ли двигать исходный уровень? Это очень правильный вопрос. Да. Его можно

двигать как вверх, так и вниз. В первом случае это делать очень легко, а во втором очень

сложно. Помните нашего героя из Египте, когда «все было включено»? Он прыгнул с

25% на 30% за две недели, но по возвращению откатился к исходным 25%. Мог бы он

переписать исходный уровень вверх? Да легко. Достаточно было продолжать переедать

3-6 месяцев и 30% стали бы для того мужика родными на постоянной основе.

Увеличивать исходный уровень жира в теле очень легко потому что еда доставляет

нам удовольствие. А вот двигать точку равновесия жира вниз гораздо сложнее и требует

существенно больше времени, потому что наше тело не любит ограничения и избегает

их.

Как снизить точку равновесия жира (его постоянный уровень)? Вам нужно ограничение

по проценту жира в теле (достигается с помощью дефицита), во-первых. И вам нужно

длительное время находится в этом состоянии сниженного процента жира (чтобы новая

пропорция переписалась в ваших базовых настройках), во-вторых. То есть схема состоит

из двух простых пунктов:

• ДОЙТИ ДО НУЖНОГО ПРОЦЕНТА ЖИРА В ТЕЛЕ

• ЗАКРЕПИТЬСЯ НА ЭТОМ УРОВНЕ НА ВРЕМЯ

Чем дольше вы будите находится в новом проценте жира, тем больше вы будите

привыкать к нему. Ничего не бывает просто так. Наше тело очень эффективно

приспосабливается ко всему. В том числе и к низкому проценту жира. Но для этого нужно

время.

Сколько нужно времени для того чтоб тело привыкло к новой точке равновесия? Чем

дальше вы от той точки, которая была раньше, тем больше времени нужно для ее сдвига.

В целом я обычно рекомендую двигаться вниз очень медленно и с постоянными

остановками для закрепления результата. Для примера возьмем нашего

многострадального мужика из Египта. Допустим он решил переписать свою точку

равновесия, которая на данный момент равна 25% жира. Вот что он должен делать:

• 25% = старт диеты

• 25%- 2% = избавиться от 2% жира за счет диеты

• 23% = закрепиться (1-2 месяца держать этот процент)

• 23%- 2% = избавиться от 2% жира за счет диеты

• 21% = закрепиться (1-2 месяца держать этот процент)

• 21%-2% = избавиться от 2% жира за счет диеты

• 19% = закрепиться (1-2 месяца держать этот процент)

• 19%-2% = избавиться от 2% жира за счет диеты

• 17% = закрепиться (1-2 месяца держать этот процент)

• 17%-2% = избавиться от 2% жира за счет диеты

• 15% = закрепиться (1-2 месяца держать этот процент)

• и т.д.

Подобная схема дает телу время и понимание того, что мы от него хотим. Я еще раз

отмечаю, что при таком подходе речь не идет о банальном похудении. Так мы меняем

наш обмен веществ и постоянный процент жира в вашем теле (точку равновесия). В этом

заключается первый способ сохранения результата после диеты.

НЕ ПРЕКРАЩАТЬ ДЕФИЦИТ - это второй способ. На самом деле, этот способ первичен

потому что даже при смещении точки равновесия мы все равно создавали дефицит.

Этот способ самый сложный психологически, но самый эффективный. Людям сложно

вообразить, что они будут ограничены всю жизнь. Однако в реальности, при смещении

точки равновесия, вы сможете регулярно себя баловать без добавления лишних

процентов жира на тело. Кроме того, если сформировать хорошую привычку, то вы

перестанете воспринимать подобный режим питание как ограничения или как диету.

В данном материале, мы используем оба этих способа одновременно. Это гарантирует

более высокую эффективность и комфорт системы. Ну а теперь давайте я вам расскажу,

как работает система «Бомба».