• РЕГИСТРАЦИЯ

Сколько времени нужно ходить, чтобы похудеть

2 332

Ходьба полезна для здоровья, но помогает ли она сжигать калории? Найден ответ

Ходьба (Фото: shutterstock)

Ходьба – отличный вид физкультуры с немалой пользой для здоровья. Но помогает ли ходьба в течение часа в день похудеть - или это напрасная трата времени? В воскресенье, 4 апреля, израильский сайт Ynet публикует ответы на эти вопросы.

По данным сайта Healthline, изучавшего связь ходьбы со снижением веса, число расходуемых при ходьбе калорий зависит от многих факторов, в том числе от веса, пола и возраста человека, скорости движения, а также от температуры воздуха. Чем быстрее идет человек и чем больше он весит, тем больше калорий расходует.

К примеру, человек весом 55 кг при скорости ходьбы 4 км/ч расходует 165 калорий, а при скорости 6,5 км/ч - 275 калорий. Если же человек весит 110 кг, то при умеренной ходьбе (4 км/ч) он потратит 327 калорий, а при быстрой (6,5 км/ч) - все 545.

►Ходьба может помочь похудеть

Ходьба по часу в день может помочь израсходовать калории и похудеть. Исследование, проведенное на женщинах со средним весом, показало, что ходьба по часу в день в течение 6 месяцев позволила похудеть на 7,5 кг.

Другое исследование показало, что женщины с лишним весом, ходившие каждый день по 50-70 минут, похудели на 2,7 кг за 12 недель. При том же весе и образе жизни, но без ходьбы женщины из контрольной группы не похудели.

►Сочетать ходьбу с диетой

Ходьба помогает похудеть сама по себе, но оказывает еще больший эффект при ограничении калорийности питания.

В исследовании, длившемся 12 недель, участвовали люди с ожирением. Они сократили потребление калорий и ходили по 3 часа в неделю со скоростью 6 км/ч. Эти люди похудели в среднем на 2 кг больше, чем те, кто питался так же, но не занимался ходьбой.

►Ходить понемногу, но часто, или долго, но редко?

Одного и того же эффекта можно добиться и краткой частой ходьбой, и редкими сеансами длительной ходьбы.

В исследовании, длившемся 24 недели, участвовали женщины с лишним весом. Они сократили калорийность питания на 500-600 калорий в день и занимались ходьбой по такой схеме: непрерывно по 50 минут в день либо 2 сеанса ходьбы по 25 минут. Оказалось, что те, кто ходил дважды в день по 25 минут, сбросили на 1,7 кг больше, чем те, кто ходил один раз по 50 минут.

Но другие исследования не показали существенных различий между непрерывной ходьбой и разбивкой времени нагрузки на несколько сеансов. Так что каждый может выбрать то, что ему больше подходит.

שריפת קלוריות הליכה

Сколько калорий расходуют люди разного веса при часе ходьбы (иврит)

►На сколько можно похудеть, если ходить по часу в день?

Чтобы похудеть, надо постоянно получать с едой меньше калорий, чем расходуется за день. Иными словами - увеличить расход калорий за счет ходьбы или иных упражнений, сократить калорийность питания или сочетать обе меры.

Если считать, что килограмм веса соответствует 7000 калорий, то, чтобы сбросить полкило за неделю, надо уменьшить суточную калорийность на 500 калорий. Часть желательного дефицита калорий можно обеспечить за счет ежедневной ходьбы в течение часа, при этом калорийность рациона снижать постепенно.

►Другие полезные свойства ходьбы

Если заниматься ходьбой несколько раз в неделю по 30-60 минут, это поможет укрепить здоровье. Доказано, что такая ходьба способствует снижению уровня вредного холестерина (LDL) и повышению полезного холестерина (HDL), улучшению настроения, снижению артериального давления.

Все это уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и раннюю смертность, а также улучшает качество жизни. Кроме того, в пожилом возрасте нередко вес растет на 0,5-1 кг в год, и ежедневная ходьба по полчаса может помочь избежать этого.

►Как начинать ходить

Начинающие ходоки быстро утомятся при длительной быстрой ходьбе, они плохо себя почувствуют и утратят мотивацию. Поэтому начинать надо с 10-15 минут в умеренном темпе. Затем повышать длительность упражнения на 10-15 минут в неделю - до достижения длительности в 1 час в день либо той продолжительности, после которой сохраняется хорошее самочувствие. На этом этапе можно заняться и увеличением темпа ходьбы.

►Нарушить рутину

Как и в других видах физкультуры, надо время от времени вносить изменения в свои тренировки, что сделает их более интересными и увлекательными. Например, так:

* Изменить маршрут. Ходить по велодорожкам, в другом квартале или возле торгового центра. Разделить тренировку на несколько частей. Если стоит цель ходить по 60 минут в день, можно разделить это время на 2 тренировки по 30 минут.

* Изменить время прогулок. Если вы обычно ходите по утрам, перенести это на вечер и наоборот.

* Ходить парами. Это повышает ответственность и помогает сохранить мотивацию.

* Сделать прогулки интересными. Например, слушать музыку или даже разговаривать на ходу по телефону.

►Увеличить темп

Для похудения важно увеличивать интенсивность тренировок, поскольку по мере уменьшения веса телу требуется все меньше калорий. Так, человек весом 68 кг при скорости ходьбы 4,8 км/ч расходует на 50 калорий в час меньше, чем весящий 82 кг.

Казалось бы, пустяк, но 50 калорий в день – это 350 в неделю. Как расходовать больше калорий при ходьбе? Увеличить скорость или ходить по более крутому маршруту, по пересеченной местности или по мягким поверхностям вроде песка или травы. Повысить интенсивность тренировки может ходьба с тяжестями в руках (например, с бутылками воды). 

https://www.vesty.co.il/main/a...

Никогда не стоит недооценивать своего оппонента

    Мариупольцы: "Лучше бы нас освободила Беларусь!"

    "Спасите от таджиков!" Город затопило нашествие. Местные уже задумываются - А что лучше? Раньше или сейчас? Мое отношение к Александру Григорьевичу - неоднозначное. Никогда не забуду, ка...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Ученые: 2024 год побьет все рекорды жары

          Запасаемся вентиляторами и кондиционерами. Наступивший год обещает быть адски горячим. Очень горячим. Настолько, что некоторые климатологи и метеорологи говорят, что он станет самым жарким за всю историю наблюдений. Ранее это «звание» присудили 2023 году.Bloomberg перечисляет несколько причин усиления жары. Первая — повышение средней температуры на плане...
      179

      Это вам не Интерстеллар: что произойдет с человеком в черной дыре

          О черных дырах слышал почти каждый. Кто-то узнал о них на уроках физики, кто-то — из популярных sci-fi фильмов. Как бы то ни было, вы открыли этот текст, а значит, вам любопытно, что будет с человеком, который попал в черную дыру. Помимо смерти.Понимаем, что о неизбежной гибели счастливчика вы уже догадываетесь. Но, прежде чем переходить к жутким (и удив...
      250

      Диаспоры и мигранты – орудие вражеских спецслужб. Интересы бизнеса не могут быть выше национальной безопасности России

      Русофобия плюс диаспоры, находящиеся в тесном взаимодействии с русофобствующими российскими политиками и чиновниками, с опорой на ударную силу – мигрантов, таков расклад политической ситуации в России на сегодняшний день. Предвыборный период в стране будет крайне тяжёлым…Депутат Московской городской Думы Андрей Андреевич Медведев пишет:«Именно мигрантск...
      778

      "Вау, просто вау!": У русских есть "секретное оружие" – оно уже завоевало весь мир

      Как бы ни критиковали Россию за рубежом, есть одна вещь, перед которой бессильна самая ярая русофобия: это русская песня. То, как поют русские, – отдельный вид искусства и самое прекрасное оружие, признают иностранцы. И не стесняются бурно выражать свои эмоции.Русский язык, как правило, воспринимается иностранцами негативно: в сравнении с английским он ...
      359
      Алла Мироненко Мир Разума
      27 ноября 2023 г. 19:22

      10 женских качеств, от которые мужчины без ума

      Психологи считают, что выработав в себе эти качества, женщины могут сделать так, чтобы понравившиеся им мужчины не только ими заинтересовались, но и влюбились.За последнюю сотню лет, представления о том, что больше всего ценят мужчины в женщинах, существенно изменились, но кое-что остается незыблемым.Психологи считают, что выработав в себе эти качества,...
      240

      Алиби Сталина на все времена. Каганович о том, почему нельзя ругать Сталина

      Лазарь Каганович - известный государственный деятель, трудившийся бок о бок со Сталиным на протяжении трех десятков лет. Читая отзывы Кагановича об Иосифе Виссарионовиче, меня зацепила одна очень простая, но чрезвычайно важная мысль: такого как Сталин, судить по ошибкам нельзя. Это несерьезно. Это глупо. Человека, столько сделавшего для страны, нужно су...
      1210

      Докатились: ФСБ и МВД обнаружило тайные схроны мигрантских диаспор – теперь ясно, что они готовили

      В начале сентября в России произошла серия рейдов, проведенных силами ФСБ, МВД и Росгвардии. Задачей рейдов было обнаружение складов, схронов и грузовых контейнеров с оружием, которые оказались принадлежащими этническим диаспорам. Оказалось, что арсеналы довольно обширные, а некоторые из них содержали не только оружие, но и сухпайки, запасы продуктов и ...
      318

      Александр Проханов: Россия ведёт войну, но живёт по законам мирного времени — времени девяностых

      Когда богохульник-одиночка сжигает Коран, гневается вся мусульманская умма. Тогда богохульника сажают в тюрьму или побивают каменьями. Газа — это огромный пылающий Коран, в который вонзаются израильские бомбы и ракеты, и на глазах всего человечества истребляются сура за сурой, аят за аятом. Человечество бессильно помешать святотатству, и пепел Корана сы...
      549

      95-летний дед призывает убить их всех, до последнего араба. И это не фашизм?

          Такого фашизма я даже представить себе не могу. Израиль считает, что имеет право на возмездие, убивая при этом, в основном, детей и женщин. А когда Небензя в ООН говорит, что - нет, не имеет, поскольку Израиль это государство-оккупант, постпред Израиля Гилад Эрдан отвечает, что не России учить его страну, и все знают, что сделала бы Россия,...
      221

      Сергей Михеев: Наша сверхмягкая политика на постсоветском пространстве привела к вседозволенности

      Госдума бессрочно отложила рассмотрение законопроекта о признании национальных водительских удостоверений граждан Армении при осуществлении ими предпринимательской и трудовой деятельности. Речь идет о тех, кто будет заниматься перевозками людей или грузов. В Госдуме в ходе обсуждения спикер нижней палаты парламента Вячеслав Володин заметил, что фактичес...
      1367

      Почему Сталин лично создал Израиль, а потом евреи предали его и Союз

      Парадоксально, да, Россия практически открыто поддерживает в разгоревшемся конфликте на Ближнем Востоке Палестину, но именно она когда-то создала Израиль. Не было бы никакого Израиля без Сталина и СССР. Но почему же мы его создали, и почему он нас потом благополучно "кинул"?Все было тогда просто — Сталин рассчитывал заполучить преданного союзника в стра...
      351

      ГЛАВНУЮ ДАТУ НАЗВАЛ ЖИРИНОВСКИЙ: В ИЗРАИЛЕ НАЧИНАЕТСЯ САМОЕ СТРАШНОЕ

      Израильские ракеты сносят многоэтажки с целыми арабскими семьями в Газе, палестинские повстанцы расстреливают евреев в упор, ни щадя ни женщин, ни детей. Родственные народы снова сошлись в междоусобной схватке, но тот, кто заварил всё это действо, вновь остаётся за кадром.Чужие на своей землеПо русским социальным сетям пошло гулять выражение: "ХАМАС за ...
      463

      ЗВУЧИТ ДИКО, НО ЭТО ТАК: ЗДРАВООХРАНЕНИЕ В РОССИИ УНИЧТОЖАЛИ ДО ПАНДЕМИИ КОВИДА. СОВПАДЕНИЕ?

      Ян Власов рассказал, к чему привела оптимизация системы здравоохранения в России и каких ещё последствий следует ожидать.По словам сопредседателя Всероссийского союза общественных объединений пациентов Яна Власова, оценка проведённой реформы отечественного здравоохранения в рапортах чиновников исключительно положительная, не деле же ситуация обстоит пря...
      632
      Алла Мироненко Мир Разума
      26 октября 2023 г. 19:14

      Сколько войн произошло за всю историю человечества?

      Точное число войн, которые произошли за всю историю человечества, сложно подсчитать. Ведь в истории было множество локальных конфликтов, о которых не сохранилось записей. Однако можно точно сказать, что с момента зарождения человечества и до настоящего времени люди пережили огромное количество военных конфликтов, начиная от мелких племенных столкновений...
      224

      Почему мы до сих пор из ВТО не вышли, где нас пинают, как хотят?

      Почему мы до сих пор из ВТО не вышли, где нас пинают, как хотят? Фото: Imago/TASSТема выхода России из Международной торговой организации (ВТО) и ряда других «общечеловеческих» структур вновь привела к чёткому разделению правящей верхушки на два лагеря. «Либералы», оккупировавшие ряд ключевых министерств, прежде всего, экономических, руками и ногами упир...
      562
      Алла Мироненко Мир Разума
      26 октября 2023 г. 15:54

      Зачем человеку нужен аппендикс?

      Аппендикс – небольшой отросток, расположенный у начала толстой кишки. Долгое время считалось, что аппендикс является своего рода "лишним" органом, не имеющим особой функции. Однако современные исследования позволяют лучше понимать его роль в организме.Одной из важнейших функций аппендикса является участие в иммунной системе. Исследования показывают, что...
      238
      Алла Мироненко Мир Разума
      26 октября 2023 г. 15:47

      Откуда пошло выражение «съесть пуд соли»?

      Крылатая фраза "съесть пуд соли вместе" вошла в обиход еще в древние времена, но и сейчас мы употребляем ее в разговорной речи. Как возникла эта метафора и почему именно с солью?Всем известно, что без соли не проживешь, хотя человек употребляет ее в пищу в ничтожных количествах.Но прежде всего, стоит заметить, что пуд соли - это целых 16 килограмм. Толь...
      255

      Идеальные штурмовики. Что это за гуркхи, сражающиеся в СВО за Россию

      В последнем своем эфире военкор Сладков рассказал, что на самом деле в СВО за нас очень много кто воюет. Из иностранцев - китайцы, юарцы, индусы, огромное количество сербов. А ещё - гуркхи, о них он говорит отдельно.Гуркхи - это такая народность, которая населяет предгорья Непальских Гималаев. В основном они тибетского и индийского происхож...
      279

      Россия закрывает большой спорт

       В Перми на форуме "Россия — спортивная держава" мы и мир наконец-то услышали главное:"Есть ценности, которые нельзя предать, отменить, обменять на что-то или продать, одна из них, безусловно, спорт и его объединяющая сила, в этом и смысл международных спортивных движений".О простых истинах легко забыть, когда практически одновременно становится из...
      248

      "Толик, а России помочь не хочешь?!": Чубайса нашли в Израиле раздающим гуманитарную помощь

      В сети набирает популярность фото, где бывший глава Роснано Анатолий Борисович Чубайс, он же Моша Израилевич, вместе со своей супругой кинорежиссером Дуней Смирновой, на собственные деньги, закупили гуманитарную помощь и развезли её израильтянам пострадавшим от атаки боевиков ХАМАС.Сразу оговоримся, никто не говорит, что оказание помощи жертвам конфликта, это плохо, н...
      160
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика