Медитация — это техника концентрации мышления, помогающая достичь душевного равновесия, спокойствия и умиротворения. Она пришла к нам с востока, где на протяжении тысячелетий используется для улучшения самочувствия и достижения гармонии с собой.
Сейчас медитация все больше распространяется на Западе, а за последние несколько лет приобрела много поклонников в России.
Существует 2 основных типа медитации:
Медитация концентрации, например, трансцендентальная медитация предполагает сосредоточение на каком-либо изображении, звуке, мантре или даже на собственном дыхании.
Медитация созерцания - снятие стрессов на основе осознания настоящего момента, основана на том, что медитирующий старается ни о чем не думать, освободиться от чувств и переживаний.
В любом случае в течение 15-20 минут медитирующий должен сидеть в удобной позе, стараясь сохранять свое дыхание медленным и глубоким.
Широко используется лечение медитацией при депрессиях, неврозах, в том числе в постменопаузальном периоде у женщин.
Наконец, последние исследования показали положительный эффект от применения этой техники при артериальной гипертензии, хронических заболеваниях, болевом синдроме, онкологических заболеваниях.
Медитация при неврозах
Упражнение 1
Самый простой способ, которым можно провести медитацию на здоровье и спокойствие – это включить расслабляющую музыку, лечь, закрыть глаза, и проделать следующие несложные действия:
1. Представляйте, как последовательно расслабляются все мышцы вашего тела – мышцы лица, рук, ног, спины, глаз и т.д. Делайте это медленно и подробно.
2. Нормализуйте дыхание – оно должно быть медленным, глубоким.
3. Отпустите все мысли, растворитесь в музыке.
4. Проведите так не менее 10 минут.
5. Используя такую простейшую медитативную практику ежедневно перед сном, вы вскоре начнете замечать, что стали чувствовать себя отдохнувшим и спокойным человеком.
Упражнение 2
Медитация помогает организму расслабиться, отпустить тревожные мысли, успокоить сознание. Никаких особых знаний для этого не нужно.
1. Включите приятную, спокойную музыку (вполне подойдет негромкая инструментальная музыка, особенно в сочетании со звуками природы).
2. Закройте глаза, постепенно успокойте дыхание, дышите ровно и размеренно.
3. Представьте, что вы находитесь в прекрасном уголке природы (например, в лесу, или на берегу моря).
4. Наблюдайте как бы со стороны, что происходит в вашем сознании, какие мысли приходят в голову, какие страхи у вас есть.
5. На выдохе – представьте, что вы отпускаете свои страхи, сомнения, обиды и боль, и они превращаются в белые, пушистые облака, которые улетают, все дальше, и дальше, и исчезают за горизонтом. На вдохе – представьте, что солнышко наполняет вас своим светом и теплом. Дышите таким образом, пока сознание полностью не очистится от негативных мыслеобразов.
6. Постепенно выходите из медитации.
Медитация при депрессии
Упражнение 1
1. Мысленно почувствуйте точку, расположенную в середине груди (между сосками) – это чакра Анахата.
2. Выполняя вдох, представляйте, что вдыхаете поток света в центр груди, а выдыхаете черную отрицательную энергию по каналу, направленному от сердца вверх, вдоль позвоночника. Эта энергия выходит из головы и рассеивается во вселенной.
3. При помощи визуализации можно представить, какая именно отрицательная информация уходит в космос – злость, обиды, страх.
4. После этого на вдохе снова вдохните поток светлой божественной энергии в центр грудной клетки. Этот свет разгоняет тьму и очищает все тело изнутри.
5. На последующих вдохах представьте, что вдыхаемый свет растекается по телу, попадая в каждую его клеточку, и наполняет собой все существо. Он проникает в ваши мысли, разум, чувства, разгоняя мрак.
Упражнение 2
1. Занять исходную позу — сесть прямо, сжать ладони в кулак (при этом большие пальцы должны располагаться снаружи и прижимать остальные, кроме указательных, которые следует направить вверх).
2. Руки расположить на уровне груди, локти свободно опущены вниз.
3. Глаза держать открытыми, смотреть вперед непосредственно перед руками.
4. Руки держать примерно на расстоянии двадцать сантиметров от лица.
5. Шею выпрямить.
6. Мысленно повторяйте мантру: «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме» В переводе это словосочетание звучит так: «Я преклоняюсь перед начальной мудростью, я преклоняюсь перед вечной мудростью, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью».
7. Примерно через одиннадцать минут после начала занятий начинайте произносить мантру вслух. Это следует делать монотонно, соблюдая простой равномерный ритм.
8. Минимальная продолжительность медитации – три минуты, максимальная – тридцать одна минута. Вдохните и по возможности задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь.
Упражнение 3
Сядьте на край стула, положите руки на колени и обязательно выпрямите позвоночник. Позвоночник является антенной, по которой мы принимаем энергию из космоса, поэтому спина должна быть прямой. Прикройте глаза, но не до конца, чтобы не погружаться в сонное состояние. Теперь необходимо полностью расслабиться, и для этого просто сконцентрируйтесь на макушке головы и мысленно скажите: «Мышцы макушки головы расслабляются». После переведите внимание на виски, и мысленно скажите то же самое: «Височные мышцы расслабляются». Далее переводим внимание на лоб, повторяя те же слова для расслабления лба. Потом щёки, нос, губы, область вокруг рта, рот, уши, области вокруг ушей, шея, плечи…. И так до самых пяток расслабляем каждую часть тела. Потом смотрим, осталось ли ещё где-то напряжение, и при необходимости снимаем его тем же способом.
Дыхание должно быть ровным, спокойным и медленным — так, чтобы не шелохнулась даже тончайшая нить, если бы кто-нибудь поместил ее перед вашим носом. Если поначалу будете сбиваться – это нормально, всё приходит с опытом. Насиловать себя тоже не надо. А выдыхая, старайтесь делать это даже еще медленнее, чем вдыхаете. Если возможно, сделайте короткую паузу между окончанием предыдущего выдоха и началом следующего вдоха. Задержите дыхание на несколько секунд, если сумеете. Но если это трудно, не делайте этого. Никогда не делайте ничего, что может повредить вашим органам или дыхательной системе.
Это была подготовка, а сейчас переходим к самой важной части. Мысленно почувствуйте точку в середине груди — между сосками – это Анахата чакра. Теперь, вдыхая, чувствуйте или представляйте, что вдыхаете свет в центр груди, а выдыхайте чёрную энергию по каналу от сердца вверх, вдоль позвоночника. Можете представить поршень, который на выдохе выталкивает грязную энергию вверх по каналу. Эта энергия по каналу выходит из головы и растворяется во вселенной. Можно представлять какую грязь вы хотите выбросить в космос: обиды, злость, ненависть, грусть, какие-то неурядицы, депрессию, страх и весь другой негатив. На выдохе почувствуйте, как вы выкидываете это всё в космос, вместе с чёрной энергией. И на вдохе опять вдыхаем божественный свет в центр грудной клетки. Этот свет прогоняет всю тьму внутри вас, он очищает вас. На последующих вдохах представьте или почувствуйте, как, вдыхая свет, он, в тоже время, растекается по всему телу, попадая в каждую клеточку тела, заполняя всё ваше существо светом. Представьте и почувствуйте, как свет проникает в ваши мысли, разум, чувства и эмоции, очищая их от всякой тьмы. Свет всегда разгоняет мрак. На вдохе всегда концентрируйтесь на точки в центре грудной клетки, а на выдохе можете попробовать представлять то, как вы выдыхаете грязь вверх по каналу, видя себя со стороны. Это позволит вам диссоциироваться от неприятных ощущений, которые могут возникнуть на выдохе. Но это всё индивидуально, у кого-то могут возникнуть, у других нет. Основной процесс – это вдыхание света центром груди, и выдыхание чёрной энергии вверх из головы, через канал вдоль позвоночника, во вселенную.
В идеальной медитации у вас остановлен внутренний диалог и в голове нет мыслей, но это обычно приходит с практикой. Если мысли приходят – ничего страшного. Ниже я дам несколько советов для остановки внутреннего диалога, которыми вы можете воспользоваться:
- Старайтесь полностью концентрироваться на вдохе и выдохе.
- Существует тесная связь между мышлением и глазами. Когда глаза очень подвижны и прыгают с объекта на объект, мысли становятся динамичными и беспокойными. Когда в процессе медитации, удается остановить собственный взгляд, мысли тут же затихают, а ум прекращает свою активную работу и увлекается созерцанием.
- Когда будут приходить мысли – представляйте, что вы отсылаете их в пламя свечи, или чувствуйте, как они сгорают.
- В начале медитации представьте, что вы погружаетесь на дно моря, где все спокойно и безмятежно. На поверхности могут плескаться волны, но они не тревожат морские глубины. В своих глубочайших глубинах море — это само безмолвие. Начиная медитацию, мы вначале пытаемся достичь своего внутреннего существа, своего истинного существа — или, можно сказать, дна моря.
Потом, когда из внешнего мира набегают волны, они нам не мешают. Страх, сомнение, беспокойство и всю земную суету просто смывает, потому что у нас внутри непоколебимый покой. Нас не могут захлестнуть мысли, потому что наш ум — это сплошь покой, безмолвие и единство. Как рыбки в море, они выпрыгивают и проплывают мимо, не оставляя следа. Так что в своей высочайшей медитации мы ощущаем себя морем, которому не мешают морские обитатели. Мы ощущаем себя небом, и пролетающие птицы нас не тревожат. Наш ум — небо, а наше сердце — бесконечное море. Это и есть медитация.
Начинать медитировать можно с 10 минут. Далее вы сами поймёте насколько бы вы хотели заряжаться. Йоги медитируют каждый день по 2 часа, но это годы тренировок. Чакра – это мышца, которую надо тренировать каждый день, чтобы она была сильной, тогда у вас никогда даже не возникнет депрессии. И теперь нет необходимости травить себя таблетками, так как теперь вы знаете выход из депрессии.
Упражнение 4
1. Выберете тихое удобное место, где вас никто не потревожит на время прослушивания. Вас нельзя отвлекать, потому-что программа должна быть
2. ОБЯЗАТЕЛЬНО прослушана от начала и до конца, без каких-либо малейших прерываний, в противном случае вы только зря потратите время.
3. Эту программу можно слушать сидя или лёжа.
4. Прослушивать программы надо с закрытыми глазами, в спокойном месте.
5. Прежде чем начинать прослушивания, займите максимально комфортное положение и постарайтесь расслабиться.
6. Настоятельно рекомендуем слушать программу в наушниках — положительный эффект будет сильнее в 2-3 раза.
7. Перед прослушиванием вы можете поставить цель – что вы хотите получить от медитации покоя? Можно прослушивать без цели.
8. Если вы решили поставить цель, её надо ставить без приставок НЕ. То есть нельзя ставить цель в негативной форме: «НЕ страдать» или «Убрать депрессию» – это то, чего вы не хотите – страдать и депрессию. Подсознание не воспринимает частицы НЕ, принимая только само слово без приставки, поэтому очень важно ставить цель в позитивной форме. Подумайте о том, чего вы хотите, например: расслабиться, восстановиться, отдохнуть.
Упражнение 5
Создав необходимые условия для спокойного созерцания, попробуйте без каких-либо усилий, а просто закрыв глаза и сосредоточившись на прошлых впечатлениях, погрузиться в свои старые впечатления, вспомнив при этом:
1) мелодию, когда-то слышанную и которая вам, очень понравилась; попробуйте при этом ее заново воссоздавать в уме некоторое время (например, 10—30 секунд и более); желательно затем припомнить автора, время написания музыкального произведения;
2) какой-либо тайный знак или символ, восстановив в памяти его детали, размышляя при этом о его значении;
3) какую-либо молитвенную формулу, размышляя о ее значении или эффекте; попытаться проанализировать, действует ли на вас эффект от нее в настоящее время, когда вы ее не слышите, а просто вспоминаете; вместо молитвенных формул могут использоваться стихи высокого философского содержания;
4) комбинации цифр или отдельные числа, даты рождения великих людей, продолжительность жизни отдельных долгожителей;
5) красивый пейзаж, который вы когда-либо видели сами или на картине; вспомните при этом различные детали — чем больше, тем лучше; затем, спустя несколько минут, представьте, что уже находитесь на этом участке природы, вдохните свежайший чистый воздух, откройте себя солнечным лучам на некоторое время, коснитесь чистой молодой зеленой травы, полежите на ней в радостном состоянии духа. Возвращайтесь из глубин памяти не спеша; желательно перед тем, как открыть глаза, 3—6 раз прочитать АУМ, мысленно представляя себе, что с каждым повторением мантры прошлые второстепенные факты, сопутствующие вспоминаемому объекту, и дурные кармические связи из прошлого уносятся прочь и больше на вас никак не влияют (для очищения можно использовать какую-либо другую мантру, например, ОМ-ТАТ-САТ).
ЭФФЕКТ: Помимо развития прекрасной памяти, успевающей за быстрый промежуток времени охватить большое число деталей, развивается способность к образному абстрактному мышлению и четким формулировкам. Улучшаются все виды памяти — от краткосрочной до долговременной, причем вы сможете в случае успеха припомнить события, которые произошли с вами много лет назад. Важно помнить при этом, что все прошлые недостатки и некоторые неправильные поступки не должны отравлять вам нынешнюю жизнь. Фактор очищения от дурного прошлого везде должен главенствовать.
Упражнение 6
Лягте в Шавасану («позу трупа»). Закройте глаза и максимально расслабьтесь. При первых же звуках мелодии «переводите» все, что вы слышите, в яркие, того или иного цвета вспышки, круги... Начинать лучше с простых, медленных композиций мастеров XY—XYII вв., например, Блайтмена, Була, Перселла, Шютца и др. Для медитации следует большее внимание уделять спокойной музыке, не вызывающей бурных эмоций или пылких страстей.
Освоив медитацию лежа, можно практиковать упражнение в любой из сидячих поз. Нюансы и все детали выявляются в практике, и их здесь немного. Посторонние мысли отгоняются в ходе упражнения так же, как и при выполнении Тратак, но концентрация на музыке должна происходить автоматически, без особых усилий. Для этого следует хорошо потренироваться в выполнении предшествующих упражнений, однако специальных критериев правильности здесь нет, и степень достигнутого успеха определяется чисто субъективно.
ЭФФЕКТ: Развивается ассоциативное мышление, возрастают образность представлений не только применительно к музыке, но и к другим объектам концентрации и медитации. Упражнение полезно также для усиления логических способностей интеллекта. При хорошем подборе мелодии возникает чувство красоты и гармонии, ощущение сопричастности вселенским процессам. Способствует также устранению чувства неуверенности в себе и страха.
Упражнение 7
Медитируют сидя, хотя можно это упражнение практиковать также лежа. Расслабившись и настроившись на различные геометрические образы, включить музыку. С закрытыми глазами попробовать построить на внутреннем «экране» объемную геометрическую картинку («даршану»), которая, по вашему мнению, соответствует прослушиваемому музыкальному произведению. Не следует опасаться, что ваша даршана будет носить субъективный характер: восприятие любого искусства содержит в себе большую долю субъективизма. В процессе упражнения вы можете увидеть кольцо, венок, вращающийся треугольник в окружности и т. д. Поскольку любая мелодия динамична, в построенном вами рисунке обязательно должны быть элементы динамики, например, смена одной фигуры другой, вращение одной или нескольких фигур вокруг своей оси и т.д.
Эффективность упражнения во многом связана с богатством «арсенала» геометрических образов, с которыми вы можете сравнивать прослушиваемую музыку. Кроме квадрата, окружности, многоугольников и других простейших структур мы рекомендуем вам обратить внимание на тор, катеноид, простой и косой геликоид, конус вращения, гиперболический и эллиптический параболоид, конус вращения, параболоид вращения, астроид и другие более сложные фигуры. Из линий, употребляемых в качестве элементов «даршан», можно также рекомендовать следующие: винтовую, логарифмическую спираль, жезл, спираль Галилея, алгебраическую спираль, циклоиду, спираль Архимеда, гипоциклоиды и эпициклоиды, кардиоиды, улитку Паскаля, овалы Кассини, конхоиды и другие. Возможны также встроеность одних фигур в другие и их различные сочетания.
Если получаемая «даршана» фиксируется достаточно четко, то имеет смысл запомнить ее и через некоторое время (неделю или месяц) еще раз прослушать эту же музыку, сопоставив затем новый и зафиксированный ранее образы между собой.
Время фиксации получаемого в сознании образа-эквивалента будет увеличиваться постепенно. Поэтому на первых порах для упражнения следует избрать только одну-две мелодии и работать только с ними. К другим музыкальным произведениям следует переходить только после того, как первая мелодия будет хорошо освоена.
ЭФФЕКТ: Несмотря на значительный элемент субъективизма в построении геометрических мыслеобразов—аналогов музыки, это — прекрасное упражнение для развития ассоциативного мышления, освоения навыков медитации вообще. Анализируя свои ощущения, вы учитесь познавать мир и себя. Поэтому логические связи между изучаемыми вами явлениями, образность мышления, внутренние свойства познаваемых вами процессов или явлений — все это будет с легкостью вами выявляться в повседневной деятельности по мере систематической практики упражнения. Поэтому такого рода медитация необходима для людей творческих сфер деятельности, т. е. для музыкантов, искусствоведов, художников, научных сотрудников. Практика упражнения способствует увеличению глубины анализа познаваемой вами действительности, расширению кругозора и эстетических вкусов.
Упражнение 8
Медитируют сидя или лежа. Расслабившись, включить для прослушивания музыкальное произведение. Сосредоточившись на нем, выявить:
— наличие сходных по звучанию частей, их границы, временные пропорции по сравнению со всей длительностью произведения;
— наличие вариаций какой-то одной (основной) мелодии, которые, возможно, встроены в дальнейшее звучание произведения;
— конкретный способ образования вариаций: перестановка некоторых нот, изменение длительности звучания, замена нот и др.;
— сдвиги, повороты, отражения, «акустическое зеркало», инверсии: их длительность звучания, интервалы и т. д.;
— количество тактов всей мелодии, сходных частей, вариаций и др.;
— самые высокие по тембру участки и самые низкие, их взаимное расположение;
— такие участки, на которых данное произведение могло бы окончиться без ущерба для целостности звучания или смысла (т. е. представить себя в качестве автора попурри);
— возможности превращения данной музыки в канон (путем введения дополнительных имитационных голосов с отставанием или наоборот — с опережением).
Приведенная схема исследования не претендует на универсальность или полноту охвата, и потому она может быть нами рекомендована только как примерная. Однако ясно, что подобную «музыкальную анатомию» следует проделывать для одной-двух мелодий, прослушивая их по нескольку раз; начинать при этом всегда следует с простых и небыстрых по темпу произведений. Для начала можно, например, использовать сочинение Бетховена «Шесть легких вариаций на тему швейцарской песни», состоящее всего из 11 тактов, «Вариации на тему Гайдна» Брамса, «Вариации и фугу на тему Перселла» Бриттена.
ЭФФЕКТ: Упражнение чрезвычайно полезно не только для знатоков и любителей музыки. Развивается образность и скорость мышления, способность к быстрому познанию внутренних свойств явлений, сущность которых как бы развертывается перед вашим внутренним взором, открывая вам все новые и новые грани и свойства, на которые вы раньше не обращали внимания.
Оценили 0 человек
0 кармы