Сегодня предлагаю обсудить по моему мнению самый недооцененный прием пищи, который называется полдник. Согласитесь, дорогой мой читатель, в подавляющем большинстве случаев на полдник мы выбираем чай. Когда я говорю, чай, то имею ввиду перекус на работе в виде чаепития с печенками и пирожными.
И не важно где вы работаете: в офисе трансгаза или в редакции популярного журнала, на кафедре современной психотерапии или собственном салоне красоты, в 99% случаев на полдник у вас чай и печенье. Ведь так?
По иронии судьбы, полдник в виде углеводистого перекуса делает только хуже. Дело в том, что такие перекусы лишь усиливают чувство голода. Домой вы приходите страшно голодными, даже если не чувствуете это. Что в результате?
В результате вечерний жор. Вы без конца подливаете, подсыпаете, подкладываете…ещё одни кусочек, потом ещё… В результате лишний вес и бесконечное чувство вины… Что я вам рассказываю, вы и сами всё это знаете, ведь так?
Но вопрос в другом, хотелось бы вам это остановить или нет? Если да, читаем дальше.
ИДЕАЛЬНЫЙ ПОЛДНИК ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА:
Вариант №1:
Котлета с макаронами – 80 г/ 120 г
Чай +лимон+сахар 10 г
Вариант №2:
Бутерброд с курицей и овощами (салат, помидор) — 50/80/100 г
Чай
Банан – 80 г
Вариант №3:
Филе индейки с тушеными овощами — 100/150 г
Хлеб – 40 г
Чай с сахаром – 10 г
Вам может показаться, что эти приемы пищи не совсем подходят для полдника: они сытные и калорийные. Поверьте мне, когда вы пьете чай с печенками, калорий употребляете гораздо больше.
Хороший полдник позволяет вам спокойно добраться до дома и без суеты приготовить ужин.
Уверена, у вас бывали дни, когда вы начинали готовить голодными. Порой случается так, что блюдо не доживает до финала, оно только закипело, а вы уже съели половину, под благовидным предлогом «попробую на соль, попробую на перец». Бывало такое?
ПРЕДЛАГАЮ ЭКСПЕРИМЕНТ:
Одну неделю, вы будете питаться сытно в полдник. Вы уберете свои печеньки подальше в ящик и принесете на работу 2 контейнера с нормальной едой (один на обед, другой на полдник). В течение недели у вас будет полноценный прием пищи в 16.00 или даже перед самым уходом с работы.
Всю неделю наблюдайте, что происходит с ужином:
-Будет ли вам хотеться положить себе добавки?
-Будет ли чувство тяжести после ужина?
-Сумете ли вы сказать себе «достаточно», когда поймете, что насытились?
Следуйте этой простой рекомендации каждый день и вы начнете снижать вес… стройность постучится в ваши двери.
Жду ваши комментарии со своими результатами!
Оценили 2 человека
1 кармы