12 необычных способов жить вечно

Звучит нереально, да?)

Откровения одного предпринимателя из штатов. Интересно почитать)

Дальше - с его слов:

Я никогда раньше не задумывался о методах против старения. Но сейчас мне 42 года и, вероятно, прошла уже половина моей жизни. Поэтому я начал задумываться об этом. Здравый смысл служил мне хорошую службу в большинстве других областей моей жизни. Гиппократ, отец современной медицины, кратко изложил его в своей клятве как: «Не навреди».

Аналогичное правило существует в области финансовых консультаций, которые, как я думаю, и тут вполне применимы. На самом деле это всего два правила, о которых говорил Уоррен Баффет, величайший инвестор: «Правило №1: не теряйте деньги. Правило №2: не забывайте о правиле №1»

Подход Уоррена Баффета увлекателен. Подумайте об этом с финансовой точки зрения. Большинство причин, по которым люди становятся банкротами — не потому, что не смогли заработать, а потому, что потратили свои с трудом заработанные деньги на плохие инвестиции, которые обнулились. Другими словами, они нарушили правила Баффета.

Как избежать потери уже накопленных денег гораздо важнее выяснения того, как увеличить сумму зарабатываемых денег. Применительно к омолаживающей индустрии — не тратьте много времени на то, чтобы выяснить, как добавить годы к своей жизни. Как насчет здравого смысла в том, чтобы убедиться, что вы не принимаете решений, которые стоят вам вашего здоровья?

Нам известно, кто является основными убийцами наших жизней (по данным центров контроля заболеваний в США).

Топ-10 убийц прошлого года:

• Болезни сердца: 616,067 смертей
• Рак: 562,875 смертей
• Инсульт (цереброваскулярные заболевания): 135,952 смертей
• Хронические бронхо-легочные заболевания: 127,924 смертей
• Несчастные случаи и аварии: 123,706 смертей
• Болезнь Альцгеймера: 74,632 смертей
• Диабет: 71,382 смертей
• Грипп и пневмония: 52,717 смертей
• Нефриты, нефротические синдромы и нефрозы: 46,448 смертей
• Сепсис: 34,828 смертей

Поэтому следует начать с того, чтобы избегать некоторых из этих заболеваний.

1. Не курить

Вам всего то нужно посетить сайт Американской кардиологической ассоциации, чтобы узнать, как курение связано с сердечными заболеваниями.

Цитата: «Курение увеличивает кровяное давление, увеличивает утомляемость, повышает риск тромбообразования. Также курение увеличивает риск рецидива ишемической болезни сердца после шунтирования». Звучит это всё не сказать что прекрасно. Там же много исследований о влиянии курения на рак. Перейдем на cancer.gov. Цитата оттуда: «Из 250 известных химических веществ, выявленных в табачном дыме, более 50 из них вызывают рак. Эти химические вещества включают в себя:

• Мышьяк (токсин тяжелого металла)
• Бензол (химическое соединение, обнаруженное в бензине)
• Бериллий (токсичный металл)
• Кадмий (металл, используемый в батареях)
• Хром (металл)
• Оксид этилена (химическое вещество, используемое для стерилизации медицинских устройств)
• Никель (металл)
• Полоний-210 (химический элемент, выделяющий излучение)
• Винилхлорид (токсическое вещество, используемое при производстве пластмасс)

Это очень плохо. Мне было достаточно прочитать «мышьяк». Кто хочет мышьяка в собственное тело? Не забывайте правило №1!

2. Сильно не выпивать

Обратите внимание, я говорю «сильно», а не вообще не выпивать. На самом деле, многие исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечных приступов на 40%.

Что такое умеренное и сильное употребление алкоголя? С сайта cdc.gov: «употребление в умеренных количествах определяется как не более одной рюмки в день для женщин и не более двух рюмок в день для мужчин».

С другой стороны, тяжелое употребление алкоголя смертельно. Очевидно, что оно увеличивает риск возникновения несчастного случая со смертельным исходом, но также есть исследования, что тяжелое употребление алкоголя вызывает рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера.

Вот цитата из Alzinfo.org: «Исследователи обнаружили, что сочетание злоупотребление алкоголем и курением омолодило болезнь Альцгеймера на 6-7 лет. Эти цифры показывают, что это самый большой риск возникновения болезни, который можно предотвратить». О да, снова про курение, да.

Читаем на heartdisease.com: «После сердечных приступов у пациентов, злоупотреблявших алкоголем на протяжении предыдущего года, показатель смертности был выше на 73%, чем у пациентов, которые не употребляли алкоголь. Даже случайная нечастая выпивка увеличивала риск смертельного исхода». Под случайной нечастой исследование понимало три и более пива в день.

Вот из исследования американского онкологического сообщества: «Смерть от рака печени выше среди злоупотребляющих алкоголем, нежели чем среди тех, кто не пьет».

Так что всё довольно просто. Вы можете избежать несчастных случаев, болезни сердца и кучи раковых заболеваний, если не выпиваете больше двух бутылок пива в день.

3. Секс

Ни к чему быть пуританами. Возможно, вам нравится курить и хорошенько выпивать, и теперь вы очень расстроены. Как насчет заняться более увлекательной активностью, например сексом?

Вот статья Джона Лерера: «Секс — это стресс, но он для вас полезен». В статье описывается, что секс активирует различные гормоны, которые улучшают вашу иммунную систему, уменьшают уровень стресса и шансы на болезнь Альцгеймера и продуцируют другие хорошие вещи. Да и здравый смысл подсказывает, что это хорошо. Блин, да даже Библия рекомендует его побольше.

В WebMD есть статья о 10 выгодах от секса. Цитата: «Исследователи также обнаружили, что половой акт два раза в неделю уменьшал риск смертельного сердечного приступа у мужчин наполовину, по сравнению с тем, у кого был секс менее одного раза в месяц».

4. Никаких перекусов

Ожирение ведет к высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям, диабету, некоторым видам онкологии и т.д. Нет никакого стыда в ожирении. Согласно Центру контроля заболеваний, более трети взрослых американцев страдают ожирением. И лишний вес, и наслаждение едой — не преступление. Но если вы будете придерживаться нашего курса, вы избежите (уменьшите) ожирение.

Прямо сейчас, пока пишу эти строки, я по-настоящему голоден. С прошлого года, когда рынок начал пикировать вниз, я стал чувствовать непреодолимое желание есть. Я съем абрикосовый даниш или кукурузный маффин. Или хот-дог, чипсы, бурито. Или что-то еще под острым соусом.

Если у вас есть мясной фарш, дайте мне его. В таком состоянии как сейчас, я сметелю его весь. Я как та лопата, перекидывающая триллионы долларов Обамы в дорожное строительство. Я перекидаю всё.

Это не самый здоровый образ жизни. И теперь, когда мне стукнуло 42 года, я должен думать о своем метаболизме и о том, как он начинает ослабевать. Со мной такое уже было однажды. В 2002 году рынок начал сильно падать. Я всю жизнь до того весил ровно столько, сколько после выпуска из колледжа. А в 2002 году набрал 10 кило.

Я перечитал все книги по диетам, которые тогда были. Облазил все сайты здорового питания. Но нигде не нашел подходящий мне рецепт. Поэтому я придумал собственную диету, и она сработала. После начала этой диеты мне потребовалось около двух месяцев, чтобы согнать 10 килограммов.

План был такой:

• Никакой газировки. Вообще никогда. В одной банке колы содержится 16 граммов сахара. Это просто бессмысленные калории
• Никаких перекусов между приемами пищи. Завтрак, обед, ужин. И всё.
• Никакого белого вечером и на ночь. Нет макаронам, мороженому, сыру, хлебу. Наслаждайтесь стейком со спаржей.
• Один предмет на завтрак. Хочешь круассан? Бейгл со сливочным сыром? Тарелку фруктов? Бельгийскую вафлю? Выбери что хочешь, но только одну штуку.
• На обед можно всё, что хочешь. Даже если ты придерживаешься правил выше.

И если ты избегаешь злоупотребления алкоголем, то твой вес пойдет вниз.

5. Физические упражнения

Я знаю, все об этом говорят. Не хочу наводить скуку, поэтому будем придерживаться простоты и минимальных основ.

Прежде всего, очевидно, что физические упражнения выгодны для здоровья. У «Клиники Майо» есть статья о пользе упражнений. Цитата: «Регулярная физическая активность предотвращает или улучшает высокое давление и понижает ваш холестерин. Также регулярные упражнения повышают липопротеин высокой плотности (HDL) или хороший холестерин при снижении уровня триглицеридов. Это позволяет кровеносной системе плавно снижать количество бляшек в ваших артериях».

И там есть еще такое: «Регулярная физическая активность может помочь вам предотвратить диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды онкологии».

БУМ! Мы избегаем минимум двух «убийц» из нашего топа. Или даже больше.

Если вы уже являетесь поклонником физических упражнений, этот раздел не для вас. Но если вы не занимаетесь, или вам надоедает регулярность, нам нужно выяснить, как обмануть свой ум и тело, чтобы получить мотивацию к тренировкам. Минимально нужно упражняться полчаса в день, однако эти полчаса можно размазать.

Вот некоторые соображения:

• Можете ли вы проснуться на 10 минут раньше и сделать 30 отжиманий и 30 подъемов на пресс? Если бы вы будете делать 100 отжиманий в день, просто разбросанных по всему дню (например, еще 30 отжиманий, пока по ТВ крутят рекламу), вы будете в хорошей форме и наращиваете мышцы.
• Можете ли вы пользоваться лестницей вместо эскалатора всякий раз, как предоставится шанс?
• Можете ли вы парковаться дальше обычного и пройти пару километров вместо того, чтобы вылезать из машины как можно ближе к двери?
• Занятия танго или бальными танцами раз в неделю. Или сыграть пару игр в теннис. А может быть и пинг-понг. Всё, что заставит вас немножко пропотеть.
• Найдите баскетбольную площадку и попробуйте закинуть 10 раз мяч в корзину. Просто прыгайте и кидайте. Это 10 минут забав с пользой.
• Попросите кого-нибудь показать вам две-четыре позы йоги. Делайте их каждый день.
• Ключевая идея в том, чтобы заставить тело двигаться тем образом, который для тела новый и немного сложнее, чем обычно (сон, еда, сидение).
• А если вы действительно мотивированы и можете выделить полчаса для физических упражнений, просто сделайте 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 подъемов на пресс. Выполняйте это три раза в неделю и вы прибавите себе время жизни.

6. Спать вдоволь

Спать — это круто. Во-первых, когда вы спите, то вряд ли с вами произойдет несчастный случай. И вы не будете есть во время сна. Или злоупотреблять алкоголем. Или курить. Или совершать другие действия, которые могут привести к преждевременной смерти. На самом деле нехватка сна (шесть часов в сутки и менее) провоцирует рак толстой кишки, лишний вес, высокий уровень холестерина, депрессию. Разве всем нам не нравится больше спать? Конечно, спать лишний час в день намного легче, чем этот час заниматься физическими упражнениями.

Так сколько сна вам нужно? От семи до восьми часов в сутки. Кстати, больше этого порога не сделают вас более здоровыми. Статистика показывает, что люди, регулярно спящие по восемь часов в сутки живут дольше всех. Ни больше и не меньше.

У меня бессонница. И на протяжении последних десяти лет я работаю трейдером, этим я зарабатываю себе на жизнь. Я рискую своими деньгами и деньгами других. Это неприятный способ жить. Подъемы очень высокие, падения очень глубокие и болезненные. Независимо от того, на максимумах вы находитесь или на минимумах, вы испытываете бессонницу вместе с другими 32 миллионами граждан страны.

Когда меня мучает бессонница, то она принимает следующие формы: у меня нет проблем с засыпанием. Но между 2 и 3 ночи я просыпаюсь и не могу заснуть. Хуже всего то, что примерно к 5:30 мне удается таки заснуть, но и там у меня проблемы: я проснусь около 7 и весь день идет насмарку.

Для трейдера в этом ничего хорошего. Вы должны быть сосредоточены на торговле и не допускать ошибок, которые лишат вас средств к существованию. А если вы не выспались — ошибки будут. Представьте себе, что вы берете $5000, а затем выбрасываете их в окно и вечером идете домой. Если вы это сделали бы — оказались бы глупыми. Вот и потакание бессоннице — это такая же глупость, которая может стоить и дороже $5000.

Некоторые из рекомендаций ниже могут показаться суровыми. И правильное решение проблемы бессонницы в вашем случае может отличаться от других решений. Но если вы будете следовать этим рекомендациям, то я вам гарантирую, у вас не будет бессонницы.

• Никакого компьютера за час перед сном. Выключите его вообще. Не должно быть ни звука, ни отблеска монитора. Звук и свет заставляют втягиваться в виртуальную реальность. Чтобы спать, вам нужно освободиться от этого мира и вернуться в свой.
• Никакой еды после 19:00. Я хотел написать после 17:00, но это малореалистично для большинства. Сон и пищеварение тесно связаны. Исследования показывают, что у страдающих бессонницей наблюдается синдром раздражения толстой кишки или чувствительный желудок. Не есть после 19:00 и пить больше жидкости в течение дня помогает подготовить организм ко сну. Если на ночь всё таки хочется есть, исключите мясо и сахар. Овощи или фрукты подойдут.
• Никакого алкоголя. Иначе сахар будет будить вас посреди ночи.
• Физические упражнения. Представьте, что вас ограбили. В теле тут же начнут вырабатываться гормоны стресса и адреналин. Вы будете либо драться, либо бежать. Любая из этих активностей вызывается гормонами. Пока вы работаете днем, вы вырабатываете гормоны. И если ничего с ними не делаете, они не дадут вам заснуть. Физические упражнения сначала повышают гормоны, но в течение нескольких часов после уровень гормонов снижается.
• Приберитесь. Ваш разум и ваше жизненное пространство должны дружить друг с другом. Чистое сознание = чистое пространство. Захламленное пространство = захламленный ум. Захламленный ум приводит к беспокойству, нервозности, стрессу, а затем эти гормоны стресса снова будят вас посреди ночи. Выключите компьютер и приберитесь в комнате перед сном.
• Письменно зафиксируйте конец рабочего дня. Составьте список связанных с работой вещей, которые вы сделали за день. Запишите их. Продажи, которые совершили. Статьи, связанные с работой, которые прочитали. Идеи, которые у вас появились. Звонки, которые были по бизнесу. Я пишу себе всё это в виде электронного письма. Которое отправляю себе же. Это помогает мне понять, насколько продуктивен я был (или не был) в этот день. Особенно в дни, которые могли бы быть не такими хорошими (например, я потерял бы деньги). Также это помогает мне лучше понять и проанализировать мои сделки. И, наконец, как только я нажимаю кнопку «Отправить» это письмо самому себе, мой рабочий день заканчивается. Это своеобразный переход к следующей части дня (беседы с семьей, друзьями и т.д.).
• Медитируйте. Для этого вам не нужно сидеть в позе лотоса и распевать мантры два-три часа. Просто в течение дня обращайте внимание, что большую его часть ваши вдохи и выдохи короткие и неровные, особенно во время стресса. Посидите на стуле десять минут (с включенным светом или без света). И просто понаблюдайте за своим дыханием. И просто глубоко дышите (но не слишком глубоко).

7. Регулярный стул

Вы знаете, что я имею в виду: запор — это плохо. Представьте, что в вашем теле всё это время находятся все эти вредные бактерии. Избавьтесь от них! Вот что происходит, когда фекальные массы накапливаются в вашей прямой кишке: чем больше там накапливается фекалий, тем больше они забивают кишку и тем больше фекальных масс застревают в кишечнике и гниют там годами, что приводит к разнообразным кишечным неприятностям. От сбоя иммунной системы до рака прямой кишки. А также к аллергиям, частым гриппозным заболеваниям, сердечным приступам и так далее.

Ключевая идея этой статьи — как просто избежать причин, ведущих к смерти. Поддержание внутренней чистоты тела — самый простой способ для этого. Идеально — ходить в уборную раз в день. Для некоторых это три раза в неделю. Это всё, что нужно, чтобы внутренняя фабрика работала как надо.

Как избежать запоров:

• Когда захотел — иди, а не держи в себе!
• Еда с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи, хлопья (доктор Джон Харви Келлог, основатель «Kellog`s» придумал для этой цели свои хлопья как раз)
• Много жидкости
• Избегайте употребления продуктов с низким содержанием клетчатки. Например, мороженое. Или всё, что содержит много сахара.

8. Испытывайте благодарность

Стресс влияет на каждый аспект вашего физического здоровья и может вызвать любую из причин смерти, которые мы перечислили выше. Каждый описанный нами метод снижает стресс. Но борьба со стрессом также предполагает создание ментальных мускулов.

Ментальные мускулы подобны физическим — они атрофируются. Если вы были прикованы к постели на протяжении нескольких месяцев, вам придется пройти курс интенсивной физической терапии, чтобы начать заново ходить, потому что ваши мышцы атрофируются довольно быстро.

То же самое с ментальными мускулами. Мышцы, которые пережигают в себе стресс, должны регулярно упражняться. Или же вы будете всё больше и больше поддаваться стрессу и уже никогда не сможете выбраться из этой дыры. Поверьте мне, я знаю о чем говорю.

В разные периоды моей жизни я зарабатывал и терял миллионы. Это неотделимая часть того, чем я зарабатываю себе на жизнь — трейдингом. В мире есть много стрессовых работ. Трейдинг определенно входит в топ-10. Когда я на вершине, и ситуация начинает движение против меня — я чувствую каждое сокращение своего сердца и как кровь пульсирует в жилах. Стресс пронизывает меня. И часть повседневной жизни трейдера — учиться справляться со стрессом.

Подумайте о человеческом теле, которое только что ограбили. Или через него переехал автомобиль. Тело тут же сигнализирует о том, надо драться или бежать. Ваш адреналин переполняет тело так, будто у вас есть супер-силы. И вы или начинаете бежать так быстро, как никогда до этого не бежали. Или останавливаете голыми руками автомобиль, который едет на вашего ребенка.

Другими словами, нормальным ответом на стресс является выброс адреналина и одновременно с ним гормонов, которые помогают с этим адреналином справиться. И вы быстро реагируете, чтобы справиться со стрессом. Избавиться от него.

Но ежедневное давление окружения вызывает постоянный стресс, от которого так просто не избавиться. Это как если бы ты весь день напролет дрался. И всё это ведет только к неприятным последствиям (список из 10 причин дан в самом начале этой статьи).

Есть множество способов избежать стресса, но тот, который предпочитаю я, сосредоточен в простой технике — испытывать благодарность. Качать свою «мышцу благодарности». Попробуйте делать это всего лишь пять минут в день. Перечислите и запишите всё, чему вы благодарны. Не думайте ни о чем другом.

Вам не нужно медитировать с Далай-ламой, чтобы уменьшить стресс. Всё что нужно — пять минут в день думать о вещах, за которые вы благодарны. Ваши дети. Ваши друзья. Вчерашняя прогулка. Утренняя улыбка незнакомца.

После того, как эта «мышца» проявиться, заставьте её работать в те моменты, когда вы чувствуете стресс. Если стресс появляется в семейных отношениях, думайте о времени, когда эти отношения были прекрасными и величественными. Если стресс проявляется в отношении денег, помните, что все вещи цикличны и что в данную конкретную секунду у вас есть всё, чтобы наслаждаться жизнью. Я знаю, это может звучать банально. Но если делать это пять минут в день, то я гарантирую — вы будете удивлены появлению новых «мышц».

9. Ментальные упражнения

Никто не знает точно, как работают все детали мозга. Но у нас есть базовая модель представления. Мозг состоит из 100 миллиардов нейронов, которые принимают или передают сигнал и общаются через синапсы. Когда вы узнаете что-то новое, куча нейронов и синапсов начинает обмениваться сигналами друг с другом. Чем сильнее поток обмена, тем больше усиливаются синапсы.

Как и в разделе про благодарность, если мы продолжим укреплять синапсы между нейронами во всем мозге, мы повысим сопротивляемость болезням, поражающим мозг (типа Альцгеймера, убийцу №6).

Кроме того, есть и побочные эффекты таких упражнений: увеличение дохода, меньший стресс, умение избегать несчастных случаев (например, правильно распоряжаться вашей кредиткой) и т.д.

Некоторые ментальные упражнения, которые можно делать каждый день:

• Играйте в игры на запоминание. Упражняйте память
• Купите книгу головоломок и решайте их
• Играйте в шахматы, шашки, покер, любую игру, требующую немного стратегического мышления
• После встречи с человеком, попробуйте вспомнить, что он носил и что говорил
• Старайтесь пользоваться левой рукой, если вы правша (и наоборот)
• Прямо сейчас попытайтесь вспомнить, что у вас в кармане, просто прикоснувшись к нему. Затем попробуйте проделать то же самое с денежными купюрами (5000 купюры менее изношенные, чем другие)
• Играйте в игры, где нужно брать буквы и формировать из них как можно больше слов
• Как и в случае с физическими упражнениями, если вы выполняете умственные упражнения в течение 20-30 минут в день на протяжении пяти дней в неделю, вы увидите резкое улучшение результатов за очень короткий период.

10. Избегайте больниц

Каждый год 40000 человек (в США — прим.переводчика) умирают от инфекций, которые подцепили в больницах. По сути, больницы заполнены бактериями и мед.персоналом (само собой не в каждой больнице), который игнорирует требования, необходимые для недопущения передачи инфекций от одних пациентов другим.

• Удостоверьтесь, что каждый, кто собирается к вам прикоснуться, помыл перед этим руки
• Не читайте журналов (и не играйте в игрушки, если привели ребенка) в приемных покоях
• Держите при себе наготове телефон адвоката

Небольшая история: какое-то время назад я разыгрывал из себя терапевта в больнице (долго рассказывать). И мне приходилось тереться рядом с врачами, другими терапевтами и т.д. во время их ежедневной работы. Нередко можно было подслушать их разговоры в стиле: «та медсестра взяла трахеотомическую трубку, но забыла включить её и пациент задохнулся». Само собой не каждая больница такая, но ошибки совершаются.

В год проводится миллион хирургических процедур. Какие-то сложные, какие-то простые. Но всегда есть какой-то небольшой процент ошибок. В результате, количество смертей в результате врачебной ошибки ежегодно перекрывает количество смертей от авиакатастроф.

«Количество нежелательных смертей каждый год равно 13 самолетам, которые разбиваются и хоронят разом 350 пассажиров» — утверждает австралийская комиссия по национальному здоровью и реформе здравоохранения. За этим и нужен адвокат — он гарантирует соблюдение каждого шага процедур.

• Задавайте вопросы хирургам. Если врач говорит: «можете ли вы лечь на операцию в следующий вторник», сначала выясните, есть ли какие-то нехирургические процедуры. Я ненавижу критиковать медицину, но сначала проконсультируйтесь со специалистом по акупунктуре (хорошим, проверенным, рекомендованным друзьями, которым он реально помог) или хиропрактиком. Посмотрите, может вам сначала попробовать неинвазивные методы?
• Если вам должны сделать операцию, убедитесь, что у хирурга достаточно опыта (никаких студентов!). И убедитесь, что при этой процедуре будет использован соответствующий чек-лист (у Атула Гаванде есть отличная книга про чек-листы, которые используют врачи).
• Если вам сделали операцию, вам нужно как можно скорее покинуть больницу. Вот основной совет: делайте операцию в четверг. Врачи не хотят работать в выходные. Вы запросто можете застрять там на четыре дня, хотя после этой операции может быть нужно всего два.
• Если вам приходится лечь в больницу, на базе которой проходит обучение, старайтесь не попасть туда в июле. Существует пресловутый «эффект июля», когда студенты становятся персоналом больницы на полный день и так проходят практику. Велик риск, что эти новоиспеченные «врачи» еще не набрали практики чтобы грамотно диагностировать, назначать лекарства и процедуры, и т.д.
• Убедитесь, что у вашего врача понятный разборчивый почерк. Вы удивитесь, но способность фармацевтов читать почерк врачей сильно преувеличена. 7000 смертей в год вызваны неразборчивым почерком в рецептах.
• Избегайте капельниц. Если можете глотать жидкое, возможно вам лучше пить больше жидкости и принимать лекарства с питьём. Потому что капельница — дополнительный риск заражения.

11. Чистота

Это очевидно. В течение дня мы собираем бактерии: прикасаемся к дверным ручкам, лестничным перилам, кнопкам лифта, рукопожатия, еда и т.д.

Кроме того, есть поговорка: «чистый стол, ясный ум». Другими словами, поддержание чистоты вокруг — не только хорошо для здоровья, но и помогает снизить стресс и делает вас более продуктивными. А снижение стресса, как упоминалось выше, ключ к предотвращению многих заболеваний, вызывающих смерть.

Мойте руки каждый раз, как приходите с улицы. Один из самых грязных уголков тела — под ногтями. Каждый раз, как только вы поцарапаете себя, почешетесь, потрете глаза — вы заражаете себя бактериями. Стригите ногти. Мойте руки.

Чистите зубы. Рот — рай для бактерий. Чистите после каждого приема пищи, а также перед сном и после пробуждения. Звучит назойливо, но чистка зубов и использование скребка для языка- предотвращает огромную кучу болезней. Ну и сохраняет чистоту дыхания само собой.

Застилайте кровать.

Приберитесь на рабочем столе.

Это звучит как нотация, но принимайте душ утром и вечером. Ложась спать ночью не помывшись, вы продолжаете держать на теле все бактерии, что собрали за день. Зачем вам приглашать этих гадких бактерий к себе в постель на чистые простыни, когда можно избежать этого?

12. Избегайте несчастных случаев

Это похоже на оксюморон. Слово «несчастный случай» подразумевает, что в нем содержится немалая доля удачи. Вроде того, как вы шли по улице и на голову что-то падает с высокого этажа. Это несчастный случай, похожий на неудачу. Из статистики мы знаем, что в год происходит порядка 123000 несчастных случаев. Попробуем разобрать их.

Около половины этих случаев приходятся на автомобильные аварии. То есть нам нужно избегать ездить на авто. Понятное дело, что это не всегда возможно, однако есть некоторые мысли:

• Если у вас есть выбор: живите поближе к работе или выбирайте общественный транспорт
• Если вам приходится ездить за рулем — избегайте нескольких действий одновременно (не ешьте, не говорите по телефону, не ковыряйтесь в настройках радио или навигатора)
• Не ходите по проезжей части (легче избежать ДТП, если не провоцировать его)
• Пристегивайтесь ремнем безопасности
• Около трети несчастных случаев происходит дома. Не увлекайтесь самостоятельной починкой ТВ-антенны на крыше. Не залезайте на высокую лестницу без нужды. И т.д.

Индустрия анти-старения зарабатывает миллиарды, пытаясь заставить вас принимать причудливые пилюли. Покупать дорогое оборудование. Делать дорогостоящие медицинские процедуры.

Но иногда самый простой способ жить дальше — избегать тех путей, которые ведут к смерти.