• РЕГИСТРАЦИЯ

10 быстрых способов поднять себе настроение в стрессовой ситуации

5 1666

В конце года, когда авралы на работе сменяются предновогодней суетой, особенно важно поддерживать душевное равновесие. У многих это время ассоциируется с бесконечными дедлайнами и попытками успеть все. Но что делать, если настроение внезапно портится? Одно обидное слово коллеги — и весь день насмарку. Есть простые способы, которые помогут быстро успокоиться и продолжить день с улыбкой. В этой статье мы поделимся лайфхаками, которые действительно работают.

1. Съешьте кусочек сыра

 

Если грустно, нужно съесть кусочек шоколада, — многие это знают. Но какие чудеса может творить сыр! В сыре есть вещество тирозин, которое улучшает концентрацию и помогает организму вырабатывать дофамин — гормон радости. Кроме того, во время переваривания сыра выделяются элементы, стимулирующие чувство удовольствия. А еще он способствует выработке серотонина, который стабилизирует эмоциональное состояние. Так что, если хочется быстро улучшить настроение, кусочек сыра может сработать не хуже, чем плитка шоколада.

2. Пожуйте жвачку

 

Во время сложных рабочих встреч легко почувствовать напряжение. Попробуйте жевать жвачку. Повторяющееся движения челюстей способствуют расслаблению и улучшению концентрации. В одном исследовании студенты, которые жевали жвачку перед экзаменами, показали лучшие результаты. Если вы чувствуете, что напряжение зашкаливает, жвачка — это быстрый и доступный способ вернуть себе спокойствие и улучшить настроение.

3. Выпейте стакан воды

 

Попробуйте выпить стакан прохладной воды, а не кофе, когда снова почувствуете сильное напряжение на работе. Даже легкое обезвоживание может увеличить уровень стресса, снижая нашу способность справляться с трудными ситуациями. Напротив, глоток воды помогает восстановить силы.

4. Перезарядите мозг с помощью головоломки

 

В моменты, когда кажется, что работы слишком много, возьмите паузу и решите головоломку. Кроссворд или мобильная игра для тренировки мозга — это не только развлечение, но и отличный способ отключиться от негатива. Да, это действительно работает! А еще ученые доказали, что подобные занятия не только успокаивают, но и улучшают внимание и память, что пригодится для решения сложных рабочих задач. Бросьте вызов себе — пройдите судоку на сложном уровне. А, может, кто-то рядом тоже захочет присоединиться?

5. Если вас что-то бесит — выплесните на бумагу

 

Когда нужно успеть завершить проекты и подготовить отчеты, можно легко потерять контроль. Возьмите листок бумаги и ручку и напишите все, что думаете, о ситуации, в которой оказались. Не стесняйтесь в выражениях — смело выплескивайте эмоции на бумагу! Пишите до тех пор, пока не почувствуете облегчение. А затем порвите листок! Повторите столько раз, сколько потребуется. Это простая техника поможет выпустить пар и вернуться к делу с новыми силами.

6. Дышите по определенной схеме

 

Когда на работе наступает аврал, важно научиться вовремя переключаться. Попробуйте технику «Дыхание по квадрату», чтобы быстро успокоиться и восстановить контроль над эмоциями. Сядьте с прямой спиной, ноги на полу, закройте глаза и медленно вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните через рот, считая до 4, и снова подождите 4 секунды перед следующим вдохом. Повторяйте этот цикл хотя бы 3 минуты или до тех пор, пока не почувствуете спокойствие. Этот метод можно использовать в любых ситуациях, когда стресс берет верх. Например, перед важной встречей или после неприятного разговора. Регулярное применением техники помогает снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.

7. Сделайте растяжку

 

«Движение — жизнь!» — говорили нам бабушки. И как всегда были правы. Чтобы быстро поднять себе настроение, достаточно немного подвигаться. Сделайте 25 прыжков на месте или растяжку — это поможет снять напряжение. В такие моменты, когда кажется, что работа никогда не закончится, пара минут физической активности зарядят энергией на весь день.

8. Обнимите подушку

 

Объятия могут значительно улучшить эмоциональное состояние! Они стимулируют выработку окситоцина, известного как «гормон любви», который способствует снижению уровня стресса и улучшению настроения. Исследования показывают, что физический контакт в виде объятий снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, создавая ощущение спокойствия и защищенности. Но, если рядом нет друга, обнимите подушку! Это тоже работает.

9. Назовите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня

 

Подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны. Это может быть ароматный чай, который радует вас утром, или прекрасная погода за окном. Эта практика помогает переключить внимание с трудностей на множество хороших моментов, которые нас окружают. Исследования показывают, что люди, которые регулярно практикуют это упражнение, испытывают меньше стресса и лучше спят. Секрет заключается в том, что мозг постепенно приучается замечать не только проблемы, но и простые радости жизни.

10. Откройте окно

 

Когда атмосфера в офисе становится тяжелой от стресса, откройте окно на 15 минут. Свежий воздух стимулирует выработку серотонина — гормона, который делает нас более спокойными и радостными. Это один из самых простых способов почувствовать себя лучше.

Если вы хотите распознавать мелкие фразы, которые могут испортить настроение и научиться их нейтрализовать, попробуйте внимательнее относиться к скрытым проявлениям агрессии в общении. А для тех, кто стремится излучать уверенность и сохранять хорошее расположение духа, стоит понаблюдать за деталями, которые выделяют уверенных в себе людей.

А какие способы быстро поднять себе настроение знаете вы? Поделитесь в комментариях!

https://adme.media/articles/10...

    Россия лишила самого ценного лучших людей страны

    Богатые и знаменитые, владельцы бизнесов по продаже платьишек и маечек за невменяемые деньги, админы тг-каналов с десятками тысяч подписчиков непрерывно в эти предпарадные дни строчат в...

    Атака украинских дронов в канун Дня Победы дала ошеломляющий результат
    • pretty
    • Сегодня 08:32
    • В топе

    КИРИЛЛ  СТРЕЛЬНИКОВВчера Россия начала перемирие, объявленное Владимиром Путиным на дни празднования 80-летия Победы: оно продлится до ноля часов с 10 на 11 мая. Формально поводом для перемирия б...

    Почему западные СМИ истерят из-за визита Си Цзиньпина в Москву

    Тепло и радостно на душе: людей корежит.Еле-еле продралась сквозь потоки, ненависти, желчи и ехидства в статьях Bloomberg о визите Си Цзиньпина в Москву. Что любопытно, авторов не так с...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      dok 23 июня 2024 г. 19:39

      10 фактов,которые необходимо знать о панических атаках

      Паническая атака — внезапный приступ сильной тревоги, при котором у человека появляется ряд физиологических симптомов. Обычно ПА сопровождается чувством удушья, потливости и повышенным сердцебиением. Самый главный помощник в борьбе с этим состоянием — знание того, как оно устроено. Самый верный способ справиться с паническими атаками — обратит...
      1876
      dok 30 декабря 2022 г. 20:31

      Пеле, Артемьев, Вествуд: нормально ли оплакивать знаменитостей?

      Вчера, 29 декабря, за один день умерли сразу трое известных людей: композитор Эдуард Артемьев (автор музыки к фильмам «Солярис», «Раба любви» и многим другим), футболист Пеле (единственный трехкратный чемпион мира), модельер Вивьен Вествуд (создательница именного бренда и популяризатор стиля панк). Соцсети полнятся откликами в духе «ушла ...
      935
      dok 6 августа 2022 г. 16:58

      4 неявных признака, что у человека психическое расстройство

      Психология — сложная, но интересная штука. Иногда "беды с башкой" у человека видно сразу, а иногда психологические расстройства проявляются внезапно. Проверьте, нет ли у близких проблем с психикой. Мы часто не обращаем внимания на поведение и особенности окружающих, если речь идёт о близких нам людях. Определённые действия или мысли, которые человек...
      2537
      dok 23 июля 2022 г. 19:41

      Лицемерие убивает? Чем опасно общение с двуличным человеком

      Общаться с двуличными людьми приходится всем и нередко. Насколько такой контакт вреден для нас и стоит ли выводить лицемера на чистую воду? «ВРАЧУ, ИСЦЕЛИСЯ САМ» Для начала стоит вспомнить древнюю формулу: «врачу, исцелися сам». В том смысле, что всем обличителям лицемерия имеет смысл припомнить ситуацию (гарантирую, вспомни...
      1190
      dok 22 июля 2022 г. 19:27

      Управление стрессом: методы снятия стресса

      Стресс — это состояние организма, при котором ощущается эмоциональное напряжение и давление. Иногда он помогает нам действовать более эффективно и мотивирует. Однако не всегда человек способен справиться с ним и в стрессовых ситуациях попросту выгорает и остается без сил. В этой статье мы постараем...
      1313
      dok 3 июня 2022 г. 18:16

      Как работали советские психиатры: откровения врача

      Электрошок в карательных целях, смирительные рубашки, лекарственная терапия, превращающая пациента «в овощ», — какие только мифы не ходят о советской психиатрии! Правда или вымысел? Мы поговорили с психиатром, который около 50 лет работал в психиатрической больнице и психоневрологическом диспансере. Всоветское время работа психиатра напом...
      1722
      dok 29 апреля 2022 г. 19:47

      Почему нам нравится ненавидеть друг друга?

      Каждый из нас кого-то любит и ненавидит, так уж мы устроены. Знаменитое выражение «от любви до ненависти – один шаг» успело получить научное подтверждение в 2008 году. Как выяснили ученые, в этих эмоциях задействована одна и та же область мозга, а чувство ненависти сохраняет внутреннее ощущение рациональности. Да-да, изучая физическую природу ненавис...
      1753
      dok 25 апреля 2022 г. 19:46

      13 случаев, когда в кино наглядно показали, к чему приводит неправильное воспитание детей

      Фильмы и сериалы помогают людям испытать эмоции и чувства, которые недоступны им в реальной жизни. Мы сопереживаем героям и порой неосознанно копируем их модели поведения. Но не стоит забывать о том, что подобные примеры далеко не всегда бывают положительными. Мы в AdMe.ru разобрали частые ошибки...
      2290
      dok 15 апреля 2022 г. 19:51

      15 способов улучшить отношения за 60 секунд

      Хорошие отношения — главный источник радости в жизни. Раскрываем 15 секретов, которые помогут укрепить отношения с партнером, друзьями, детьми, коллегами и самим собой. Время от времени даже самые прочные и гармоничные отношения дают сбой. Мы можем этого избежать, если будем уделять отношениям с близкими 60 секунд в день. УКРЕПЛЯЕМ ОТНОШЕНИЯ С ПАР...
      2119
      dok 11 апреля 2022 г. 17:47

      7 привычек в постели, которые могут разрушить ваш брак

      Время, которое партнеры проводят в постели перед тем, как уснуть, — самое главное за день. Однако часто пары делают одни и те же ошибки, которые могут стоить им брака. 1. ОКАЗЫВАТЬСЯ В ПОСТЕЛИ В РАЗНОЕ ВРЕМЯ Один из лучших моментов в семейной жизни: устроиться рядом друг с другом, в тишине и покое, когда уютно светит лампа на прикроватном столике, когд...
      2180
      dok 4 апреля 2022 г. 21:40

      От страха — к новой жизни: научись управлять своим состоянием

      В любые кризисные времена главное поле боя — у нас внутри. И потому наша первая задача — создать мирную обстановку в душе. Только из этого состояния получится перейти к конкретным действиям. Как переключить свое настроение и увидеть возможности для выстраивания новой реальности, объясняет трансформационный тренер. Заметьте, в каком состоян...
      1746
      dok 22 марта 2022 г. 20:25

      Как научиться жить без сахара

      Каждый сладкоежка не понаслышке знает, как тяжело удержаться от покупки очередной шоколадки или пройти мимо кондитерской, откуда доносится аромат свежеиспеченных круассанов. Однако у такой зависимости есть неприятные последствия (помимо необходимости закупаться сахаром на волне всеобщей паники). Рассказываем, как жить в гармонии с собой, без всякой тяги к сладостям. ...
      2036
      dok 19 марта 2022 г. 18:42

      Одинокий мужчина: что с ним не так?

      У женщин есть целый ряд предрассудков насчет холостяков. Особенно тех, которых принято называть «закоренелыми». Есть ли в этих стереотипах хоть доля правды? Ветреные донжуаны, старые холостяки, преданные сыновья… Как женщины объясняют себе, почему мужчина одинок? «У меня нет предубеждений против холостяков, — говорит 46-ле...
      1989
      dok 15 марта 2022 г. 20:09

      Феномен высокого места

      Если вам доводилось когда-нибудь сидеть на краю крутого обрыва или на смотровой площадке небоскреба и смотреть прямо вниз, вы, вероятно, помните, как легко, казалось, было прыгнуть. Поскольку вы читаете сейчас этот текст, мы можем с уверенностью предположить, что вы этого не сделали, и вас вполне можно понять. Но вот в чем вопрос: откуда же взялась эта странная, и...
      1779
      dok 14 марта 2022 г. 20:16

      7 вещей, которые успешные люди успевают сделать до 7:30 утра

      Успешных людей объединяет общая черта: там, где другие видят препятствия, они находят новые возможности. Рассказываем о семи утренних привычках, которые отличают их от простых смертных. 1. ПЬЮТ ВОДУ С ЛИМОНОМ Стакан лимонной воды утром помогает пробудить умственную и физическую энергию и улучшает пищеварение. Он богат витамином C, антиоксидантами и калием. В...
      4711
      dok 12 марта 2022 г. 13:48

      10 признаков того, что в отношениях пора ставить точку

      В начале отношений мы нередко идеализируем партнера. Нам кажется, что встретили ту самую любовь из мелодрам с хеппи-эндом. Но потом внезапно все начинает рушиться… По каким именно признакам можно понять, что отношения пора завершать? 1. ОТСУТСТВИЕ ДОВЕРИЯ Доверие — это фундамент отношений. Когда люди встречаются, они начинают выстраивать ег...
      2277
      dok 8 марта 2022 г. 18:09

      5 фраз, которые подрывают отношения

      Часто мы произносим слова, не задумываясь о том, как они могут ранить собеседника. Делимся подборкой фраз, которые не стоит говорить никому — и особенно любимым людям. «Я ТОЖЕ» Когда вы слышите в свой адрес: «Я люблю тебя», «Не могу дождаться встречи» или «Ты сегодня отлично выглядишь», ответное &laq...
      2018
      dok 7 марта 2022 г. 19:05

      Какие этапы тревожности существуют и как себя успокоить?

      Чувства тревоги и страха хорошо знакомы всем людям. Однако, между этими двумя понятиями нельзя ставить знак равенства. Под словом «тревога» правильнее всего понимать эмоциональное состояние, при котором человек находится в ожидании опасности или угрозы. А страх является базовой эмоцией человека, которая тесно связана с инстинктом самосохранения и проявляет...
      1787
      dok 28 февраля 2022 г. 13:38

      «Мне кажется, что я хуже окружающих»

      Выйдя из дома и увидев модно одетого человека или компанию людей, которым просто весело друг с другом, я начинаю мучиться завистью и ощущением внутреннего унижения. Могу увидеть человека на 10 секунд и всю дорогу думать, почему у него чувство стиля лучше моего. При этом у меня есть друзья, я не социопат, могу общаться с незнакомыми людьми, но данная проблема всплыв...
      1013
      dok 28 февраля 2022 г. 12:51

      Мужчина "крысит" деньги или это норма?

      Дабы хоть немного уйти от политоты... Реклама   разбираем житейскую ситуацию Что тут делать? или это справедливо? ...
      1380
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика