Как не допустить боли в спине

С болью в спине знакомы практически все люди старше 40 лет. Ученые говорят, что это наша расплата за прямохождение — ведь у животных, передвигающихся на четырех лапах, проблем со спиной не бывает. Тем не менее сберечь свой позвоночник и не допустить появления острой и хронической боли в спине нам по силам. Как это сделать, aif.ru рассказал врач-невролог, вертебролог, артролог, специалист по мануальной терапии Gold member (Золотой член) Европейской ассоциации вертебрологов (EUROSPINE), действительный член Ассоциации Североамериканских стран (США и Канада) — NASS (North American Spine Society), профессор Джалалудин Саидбегов.

Инструкция к спине

Елена Нечаенко, aif.ru: Джалалудин Гаджиевич, боль в спине с годами — неизбежность, или её можно как-то предотвратить?

Джалалудин Саидбегов: Чтобы сохранить позвоночник здоровым, важно следить за осанкой, уметь правильно вставать с постели, умываться, работать за компьютером, гладить, делать все прочие бытовые вещи. Если все делать правильно, и исключить прочие факторы риска, о которых я сказал выше, то в большинстве случаев можно избежать развития межпозвонковых грыж, и, соответственно, боли в пояснице. О том, как выполнять повседневные дела, и каких поз при этом избегать, я рассказываю в лекциях, пишу в своих книгах, изданных на разных языках мира.

— Поделитесь какими-нибудь лайфхаками, полезными нам в быту.

— Вот, например, мало кто знает, как правильно поднять что-то упавшее с пола. Для этого надо одну ногу выставить перед собой, другую отвести назад и, согнув, поставить на носок — тогда можно наклоняться. В этом положении нагрузка на поясничный отдел минимальна. Или, скажем, люди сейчас много времени проводят, уткнувшись в телефон. И не придают значения тому, что нагрузка на позвоночник при склоненной вниз голове возрастает в разы. Если держать телефон перед глазами, а спину — прямо, то нагрузка будет всего 5 кг, при склоненной на 30 градусов голове уже возрастет до 18 кг, а если угол наклона будет еще большее, 60 градусов (в такой позе люди обычно и читают с телефона), то она увеличится до 27 кг. Переносить тяжести нужно с прямой спиной, распределив вес поклажи равномерно на правую и левую стороны или прижав груз к груди. Поднимать что-то с пола — не наклоняясь, а приседая с прямой спиной, сгибая ноги в коленях. Детям и подросткам важно правильно организовать рабочее место, выбрать правильные стул и стол, в идеале — приобрести парту, у которой поднимается рабочая поверхность. Именно такие ортопедически правильные конструкции когда-то давным-давно стояли в советских школах.

Спасёт ли спорт?

— Согласны ли вы с тем, что без занятий спортом, накачивания мышц мощного пресса не будет здоровой спины?

— Я не считаю, что качание мышц пресса особенно полезно позвоночнику. Ведь при этом занятии часто перегружаются мышцы спины. А такие виды спорта, как бег, волейбол, теннис и прочие, где приходится много бегать и прыгать, тем более вредны, если заниматься ими профессионально, так как возрастает ударная нагрузка на позвоночник. Тяжелая атлетика, штанга — вообще плохо. Да и борьба не лучше — в поединке легко повредить шею. Я не против профессионального спорта. Просто спортсмены должны находиться под наблюдением высококлассных врачей, специалистов по ЛФК, корригирующей гимнастике.

— Но ведь гиподинамия, по вашим же словам, тоже опасна для позвоночника. Какую физическую активность вы бы посоветовали людям, страдающим болями в спине?

— Есть специальный комплекс упражнений для людей с проблемной спиной, но он должен быть индивидуальным, то есть, конкретные упражнения должны быть назначены врачом согласно конкретному диагнозу. А лучшее профилактическое действие для всех людей, по моему опыту, оказывают быстрая ходьба по ровной поверхности (хотя бы по 5-6 км в день) и плавание. Только не плавайте брассом, то есть, по-лягушачьи. Важно, чтобы при нагрузке весь позвоночник находился в одной плоскости, а при брассе голова торчит над водой, что вовсе неполезно.

Помоги себе сам

— Не у всех пациентов есть возможность попасть к вам на лечение, а обострения грыжи случаются у многих. Что вы посоветуете этим людям?

— Еще во времена СССР я получил патент на изобретение — лекарственную смесь от боли в спине, которая стала носить мое имя. Она и сейчас применяется в больницах. Чтобы облегчить сильную боль в спине можно сделать пять капельниц со смесью Саидбегова. А затем, когда острый период пройдет, я рекомендую носить корсет с вертикальными пластическими пластинками со стороны спины, который можно купить в ортопедических магазинах. Носить его надо как минимум месяц днем, а, если сильная боль не дает уснуть, то и ночью. Это ерунда, что от корсета атрофируются мышцы. Со временем благодаря иммунной системе грыжа в позвоночнике сама потихоньку рассосется. Если проблема не решилась — надо делать МРТ в хорошем месте и искать высококвалифицированного врача по мануальной терапии, желательно, со специальностью по неврологии.

— А чего нельзя делать, чтобы не стало хуже?

— Нельзя при обострении заболевания продолжать физическую активность, делать упражнения через боль. Ни в коем случае нельзя прогревать больное место, прикладывая грелки, компрессы со спиртом, разогревающие мази. От этого воспаление только усилится. Ледяные компрессы и ванны тоже запрещены.

— О чем, по вашему мнению, всегда должен помнить хороший врач, помимо, конечно, главного постулата клятвы Гиппократа — «не навреди»?

— Я согласен с выражением одного врача, который сказал, что «врач никогда не должен бегать за деньгами. Пусть деньги бегают за врачом». Да, конечно, материальная сторона жизни важна для всех, но становиться рабом денег врач не должен ни в коем случае. Иначе он перестает быть не только хорошим человеком, но и врачом.

https://health.mail.ru/news/39...