Физическая активность поможет поддержать хорошую форму тела и стать стройнее, однако, важно, в какое время ей заниматься. Об этом рассказала эндокринолог, д.м.н., Зухра Павлова.
«Если занятие проходит поздно вечером, оно менее полезно, чем утреннее. А самая полезная физическая нагрузка — не сразу после пробуждения, а один-два часа спустя. Или в течение дня», — уточнила эксперт.
Физические нагрузки должны быть разнообразными, важно уделять время не только бегу и прогулкам, но и силовым упражнениям.
Нутрициолог Алена Вавилова рассказала, что ключ к похудению лежит не в экстремальных диетах, а в грамотном подходе к питанию, позволяющем сначала избавиться от отеков, а затем плавно снижать процент жировой ткани.
Помимо этого, Павлова указала на важность полноценного сна. Засыпать лучше до 23:00, чтобы в организме вырабатывался мелатонин — гормон, который помогает сжигать жир. Питаться врач советует домашней едой, в рационе должно быть больше овощей, цельнозерновых круп и белков. По ее словам, стоит также научиться расслабляться, потому что стресс может мешать похудению.
Гастроэнтеролог Скандинавского Центра Здоровья Галина Рогожкина рассказала, что для снижения веса за 1−2 недели безопасно терять 0,5−1 кг в неделю. Быстрые диеты приводят к потере жидкости и мышц, а не жира, вызывая слабость, головокружение и дефицит витаминов. Врач советует исключить сладости, белый хлеб, фастфуд и жирные блюда, добавив овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу.
Оценили 4 человека
11 кармы