• РЕГИСТРАЦИЯ

От болей в спине защитят только правильные нагрузки.

4 388

Автор - Лика Сергеева.

Принято считать, что постоянные боли в спине — признак наступающей старости, хотя сегодня, как известно, уже любую старость можно отсрочить (хотя бы с помощью косметологов, например). Тем не менее, если к 30 годам по статистике только 1 процент молодого населения испытывает постоянные боли в спине (кстати, «постоянными» врачи называют боли, которые длятся более 4 недель), то к 59 годам уже 82 процента граждан не просто терпят боль, но также имеют в активе различные дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника. Впрочем, исключения тоже есть — примерно 1/5 часть всех людей к 60 годам имеют относительно здоровую спину, но, что именно позволило им не испытывать боли, которые мучают даже 30-летних, медицина не знает наверняка до сих пор.

Зато главные враги, угрожающие здоровью нашей спины, в целом хорошо известны: тяжелый физический труд, чрезмерные спортивные нагрузки, равно как малоподвижный образ жизни, ставший глобальной проблемой на фоне бурного развития «удалёнки». Заметная прибавка веса у работавших дома офисных клерков во времена пандемии, всеобщая зависимость от компьютеров и одновременно повышенная тревожность, жизнь, полная неопределенности и стрессов. Стоит ли удивляться, что многочисленные «проблемы со спиной», такие как остеохондрозы, спондилезы, спондилоартрозы, шейные и поясничные синдромы, прочие малоприятные и разрушительные недуги сегодня лидируют среди причин нетрудоспособности и по сути воруют у людей деньги.

По статистике в России почти 40 процентов людей, имеющих инвалидность, получили ее из-за серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Минимум 5 процентов (максимум — треть) пациентов нуждается в хирургическом лечении, но это уже, как говорится, крайний случай, до которого лучше не доводить. И уж если не получается оставаться совсем здоровым, то, по мнению врача травматолога-ортопеда, кандидата медицинских наук, соучредителя Ассоциации травматологов-ортопедов Москвы Дмитрия Зубкова, оптимальный вариант — как можно дольше оставаться на консервативной терапии. Заниматься лечебной гимнастикой, соблюдать в повседневной жизни рациональный двигательный режим.

— Пациента нужно заново научить правильно наклоняться, поднимать вещи с земли, переносить тяжести, что, кстати говоря, вовсе не вредно, если делать это правильно. — говорит Дмитрий Зубков. — Конечно, ни в коем случае нельзя таскать тяжести в руках, впереди себя. Все, что можно, «закидывайте за спину», в том числе это касается и детей. Потому что все знают, что если ребенка носить на руках, он становится тяжелее с каждой минутой!

В целом рационально-двигательный режим — это про то, что любая тяжесть должна быть максимально к вам приближена, никаких вытянутых рук, никаких рычагов. Посмотрите на спортсменов-тяжелоатлетов: когда они поднимают свои грузы, со стороны кажется, что они наклоняются, — но нет, они к штанге приседают, берут ее на грудь и поднимают ногами, — рассказывает Дмитрий Зубков.

Как справиться с болью?

— Те проблемы, которые мы получили в результате бездействия, только действием и могут быть прекращены, — убежден наш эксперт. Однако, чтобы начать эффективную лечебную физкультуру, нужно, прежде всего, постараться избавиться от острого болевого синдрома, снизить воспаление, без чего мало кто может заставить себя разогнуться и даже просто подняться с дивана или кровати.

В принципе, на первых порах боль может считаться даже полезной (по словам Ницше, тело разговаривает с нами языком боли, если не сумело достучаться другим способом). И в течение 1−3 недель она настойчиво сигнализирует нам о том, что уже пора наконец принимать меры и начинать действовать. Однако в дальнейшем нужно уже перестать надеяться дойти когда-нибудь до знакомого массажиста и начать наконец решительно избавляться от этого «сигнала», записавшись к врачу.

Известно, что назначение различных миорелаксантов и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПП), а иногда и специальных гормональных уколов, которые вводятся иглой максимально близко к пораженному участку, не просто облегчает состояние и снимает острую фазу, но и обеспечивает возможность перейти к лечебной физкультуре, специальным тренировкам, индивидуально подобранным для каждого пациента, чтобы положительный эффект такого лечения был действительно долгим. Однако, не секрет, что и само применение НПП сегодня вызывает много вопросов и переживаний у пациентов. По словам Дмитрия Зубкова, нестероидные противовоспалительные препараты, которые реально помогают бороться с воспалением и болевым синдромом, в то же время можно разделить на две группы: регулярный прием НПП из первой группы может серьезно разбалансировать сердечно-сосудистую систему, НПП из второй — нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Что создает дополнительные риски для пациентов, особенно в возрасте 60+, когда не только сердце и желудок — болит уже фактически всё. Возможным выходом сегодня считается новое поколение НПП — препараты «золотой середины», созданные на основе ацеклофенака (аэртала). Как правило, его назначают в тандеме с миорелаксантами (в виде таблеток), которые помогают эффективнее снимать болезненный мышечный спазм (в том числе у пациентов после инсульта) и одновременно усиливают действие основного препарата, не вызывая мышечной слабости и сонливости за рулем.

— Как правило, интенсивная терапия в течение 3−3,5 недель позволяет поставить человека на ноги, — обнадеживает Дмитрий Зубков. Однако когда облегчение наступило, изменения в привычном образе жизни — главное и необходимое условие для того, чтобы боль действительно ушла навсегда.

Все неприятности с позвоночником начинаются утром

— Итак, большинство позвоночных болей могут быть предотвращены контролем осанки, походки, веса, достаточной ежедневной физической активностью в соответствии с возрастом и полом. — говорит Дмитрий Зубков. — Не надо ничего особенного. Не надо прыгать с шестом. Нормальная физическая нагрузка, которая должна у вас быть в соответствии с вашим возрастом — то, что, наверняка, избавит вас от позвоночных болей. Нет нагрузки — нет нормального кровоснабжения, и вот мы уже «поехали» по этой дуге патологических изменений в позвоночнике.

Мягкое кресло вместо табурета. При сидячей работе — а это всегда неправильная нагрузка на позвоночник, я рекомендую сидеть на чем-нибудь мягком. Подушки защищают спину, снижая осевую нагрузку. Также можно, например, приобрести специальный стол для компьютера с регулируемой высотой и работать стоя.

Снижение лишнего веса — также очень важный момент. Мы все ходим по земле и на нас давит не только атмосферный столб (а это, между прочим, один килограмм на квадратный сантиметр), но и «столб» всех наших жировых отложений. Большое значение также имеет структура питания, наличие в еде полноценных белков, которые влияют на нормальную амортизацию и двигательную функцию суставов в целом.

Что такое профилактика травматизма? Глупо советовать кому-либо «не попадайте в ДТП». Но если вы решили заняться бегом, не делайте это в кедах, а приобретите специальные джоггинг-кроссовки. Я сам бегаю в парке и сердце кровью обливается, когда вижу, как молодые ребята в тоненьких кедах с каждым шагом разбивают себе стопу, голеностоп и т. д. Очень быстро это может привести к заметным проблемам и с самим позвоночником. При плоскостопии также обязательно носите ортопедическую обувь или специальные стельки. Иначе ваша ходьба будет похожа на езду на машине без рессор. Каждый шаг — удар по позвоночнику в прямом смысле слова.

Интересный вопрос — индивидуальный подбор матраса и подушки. Обычно хирурги со своими пациентами об этом не говорят, а между тем восемь часов в сутки мы проводим на подушке и матрасе. И на самом деле «замкнутость» в спине у нас происходит обычно не к вечеру, когда мы уже активные, размялись. Все неприятности со спиной начинаются обычно с утра. Поэтому подбор матраса и подушки должен быть рациональным.

Главная задача — чтобы во время сна у вас был прямой позвоночный столб. Для этого обычно требуется подушка высотой порядка 10−15 см. Матрас лучше всего жесткий или средне жесткий. На мягком позвоночник будет прогибаться дугой.

ВАЖНО

Чем еще помочь себе, если прихватило?

Кому-то может помочь прогревание больного участка спины, а кому-то лучше ненадолго приложить холод. По словам эксперта, можно попробовать и то, и другое — и выбрать то, что лучше подойдет.

Для облегчения состояния можно использовать местные противовоспалительные аппараты в форме крема, геля, мази, предварительно ознакомившись с инструкцией. И не откладывая записаться на прием к врачу.

Взято здесь - https://svpressa.ru/health/art...

    Жирной жизни бюргеров пришёл конец, -ец, -ец, -ец!

    Здравствуйте, мои дорогие читатели.Когда же немцы поймут, что их санкции убивают не только собственную промышленность, но и всё, что было создано за последние десятилетия? Они уже насто...

    Расходы на оборону в России и СССР, россияне не страдают от войны и ядерный удар по Лондону

    1. Капиталистическая Россия тратит деньги на войну, вместо того чтобы тратить их на образование и здравоохранение, жалуются левые публицисты. Не менее часто они пишут что капитализм хорош в спокой...

    Запущен в серию: Как "Иноходец" стал грозой небратьев и почему он неуязвим

    "Ни одного прокола!" Дрон щёлкает цели как орешки. Сбить никак, РЭБ бессильны: Интересные факты об ИноходцеКак "Иноходец" стал грозой соседей27 октября наше МО выложило любопытный ролик...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Владимир Шеметов 13 июля 2023 г. 23:39

      Альцгеймер, изыди! Китайцы нашли лекарство от главной болезни старости.

      Автор - Константин ОльшанскийУченые из Поднебесной первыми поняли, как победить нейродегенеративные изменения.Группа китайских ученых из Пекина посрамила западных коллег, которые объявили: мы обнаружили причину болезни Альцгеймера. Похоже, именно китайцы не просто нашли главную мутацию, которая отвечает за появление патологии, но и первыми научатся дела...
      2147
      Владимир Шеметов 1 июля 2023 г. 14:43

      Истина без любви — ложь

      Сострадание есть главнейший и, может быть, единственный закон бытия всего человечества.Свобода не в том, чтоб не сдерживать себя, а в том, чтоб владеть собой.Во всем есть черта, за которую перейти опасно; ибо, раз переступив, воротиться назад невозможно.Счастье не в счастье, а лишь в его достижении.Надо любить жизнь больше, чем смысл жизни.Страдани...
      609
      Владимир Шеметов 27 июня 2023 г. 21:59

      В «украденных победах» виновны сами генералы.

      Автор - Александр Широкорад Фото: Mary Evans Picture Library/Global Look PressПобедные реляции военного ведомства царю — давняя русская традиция.Все битые генералы, особенно германские и польские, в мемуарах утверждают, что если бы у них не украли победу, то…Не стали исключением и трижды битые в течение 15 лет японцами, немцами и собственным народом русс...
      860
      Владимир Шеметов 25 июня 2023 г. 22:19

      «Бес» сластолюбия. Как преодолеть пьянство?

         Основная причина пьянства в неверном использовании человеком душевной потребности в радости, которая без стремления к Богу принимает форму сластолюбия.   Напрасные дары:Высокий умИ благородство духа,А руки связаны...Так начал пить мой друг...                           ...
      453
      Владимир Шеметов 23 июня 2023 г. 21:23

      Преодоление стереотипов

      С каждым днем возврат к любви и нравственности будет становиться все более болезненным. С каждым днем будет все труднее начать движение назад, к восстановлению души.    " .... Мысли бегут одна за другой. Я пытаюсь отстраниться от них, чтобы привести их в порядок. «Любое знание относительно, — мысленно напоминаю я себе. — Поэтому сегодняшние в...
      611
      Владимир Шеметов 19 июня 2023 г. 23:19

      Трагедия Пушкина.

                Вспоминаю портрет Пушкина в юности, написанный известным художником, и вижу: программа саморазрушения души — в четыре раза выше критического уровня.    " .... Каждый вечер я просматриваю свою электронную почту. Спасибо читателям, которые часто присылают интереснейшую информацию. Взгляд на многие вещи начинает...
      445
      Владимир Шеметов 18 июня 2023 г. 17:39

      Главная цель и первый шаг к этом направлении.

        Народ, поклоняющийся языческим богам, утрачивает стратегические перспективы выживания, поскольку высшие энергии ему недоступны.    "....В иудаизме 613 заповедей и есть десять, из которых все они исходят.Поскольку мир един, все десять заповедей должны исходить из одной главной.И если мы не соблюдаем первую заповедь, то будем нарушат...
      563
      Владимир Шеметов 12 июня 2023 г. 15:54

      Как Британская империя правила морями и континентами?

      «На все вопросы дадим ответ, у нас есть „Максим“, а у них его нет». Автор  -  Михаил МагидБританская империя была величайшим из государств за всю историю человечества. Имея колонии на всех пяти обитаемых континентах, она обладала до 1919 года 22% земной суши, в то время как общая численность ее населения составляла около 500 млн человек — ...
      264
      Владимир Шеметов 11 июня 2023 г. 16:12

      Будущее начинается сейчас

                  Все, что с нами произойдет, определяется тем, что мы чувствуем в данную секунду. В нашем отношении к окружающему миру, к себе и Богу кроется наше будущее.   "....Интересно, что произойдет через год, через два... Я нашел себе очень интересное развлечение — смотреть новости и пытаться предсказать, ч...
      286
      Владимир Шеметов 5 июня 2023 г. 14:15

      Китайцы раскрыли секретную историю биолабораторий Пентагона.

      Американцы научились делать биологическое оружие у японцев. На фото: посетители осматривают экспозицию в музее, посвященную зверствам японской воинской части 731 военного времени в Харбине, административном центре провинции Хэйлунцзян на северо-востоке КитаяНа фото: посетители осматривают экспозицию в музее, посвященную зверствам японской воинской части ...
      1923
      Владимир Шеметов 3 июня 2023 г. 17:08

      Индивидуализация деятельности человека ....

           ".....Никакие всеобщая гармония и глобальная справедливость невозможны из-за бесконечной изменчивости мозга. К сожалению, на этой планете двух одинаковых людей нет, что делает конфликты неизбежными, а непонимание обязательным. Единственный разумный выход из этой зоологической конкуренции лежит в учёте особенностей мозга каждого челов...
      523
      Владимир Шеметов 30 мая 2023 г. 16:55

      Мальтузианская ловушка, или прощай краткий миг модерна.

                         " ....  Режим МАЛЬТУЗИАНСКОЙ ЛОВУШКИ сохранялся на протяжении примерно 10 000 лет со времен эпохи неолита, когда стала формироваться современная человеческая цивилизация. Преодоление МЛ произошло в период 1600–1750 гг., когда свершилась индустриальная революция и человечество вышло...
      900
      Владимир Шеметов 28 мая 2023 г. 17:16

      Репортаж о познании Вселенной.

          Люди воспринимают информацию по-разному, и на каждого книга действует по-своему. И за внешне похожими текстами может скрываться абсолютно разная глубина.   " .... Весной 1996 г., после того как вышла третья книга, я решил, что моя система, в принципе, завершена.Все чаше встречал людей, которые говорили, что прочтение трех кн...
      272
      Владимир Шеметов 27 мая 2023 г. 15:38

      Киссинджер, Генри.

      Генри Альфред Киссинджер (англ. Henry Alfred Kissinger, при рождении носил имя    Хайнц Альфред Киссингер    (нем. Heinz Alfred Kissinger); род. 27 мая 1923, Фюрт, Бавария, Веймарская республика) — американский государственный деятель, дипломат и эксперт в области международных отношений. Советник президента США по национальной ...
      221
      Владимир Шеметов 26 мая 2023 г. 09:18

      Ответы на вопросы А.И. Бастрыкина .

      «Я хотел заняться вымогательством»: опубликовано видео допроса мальчика, ударившего школьницу ножом на последнем звонкеБыло опубликовано видео допроса выпускника, который 23 мая во время линейки «Последнего звонка» в школе №1 рабочего поселка Иловля Волгоградской области ударил свою одноклассницу в шею ножом. 17-летний ...
      309
      Владимир Шеметов 22 мая 2023 г. 17:17

      Что такое картина мира, как происходит ее окостенение, почему это опасно и как этого избежать?

      Всевышний является источником всего, без Божественной энергии не выживет ни одно живое существо.У каждого человека есть создаваемая и непрерывно развиваемая им самим картина мира. Наша картина мира должна отражать достаточно емко все то, что происходит с нами и вокруг нас. Многие люди не могут принять чужое мнение, неожиданную ситуацию. Они подсознатель...
      643
      Владимир Шеметов 20 мая 2023 г. 20:02

      Бог един и законы развития души едины.

             " ....До сих пор, многим непонятна фраза Христа, которую не могут объяснить ни богословы, ни священники – «Блаженны нищие духом».""Если вдуматься, то фраза о том, что ХХ век – это век борьбы идеологий, совершенно справедлива.Мы сейчас наблюдаем конкуренцию и, по сути, борьбу на уничтожение, которая происходит между западным ми...
      911
      Владимир Шеметов 10 мая 2023 г. 20:15

      Нам пока еще дается возможность болеть.

                 Я всегда говорил пациентам, что нужно не бороться с болезнью, а просто заменить ее похожим по сути процессом.         " .... Мне 20 лет. У меня сенестопатия. Это такое ощущение, которое встречается у психически больных людей. В моем случае это постоянное ощущение сильнейшей тяжести головы.Это началось т...
      268
      Владимир Шеметов 9 мая 2023 г. 10:44

      С праздником Победы!

        9 мая — это священная дата для каждого россиянина. Этот день мы называем праздником со слезами на глазах, потому что вспоминаем тех, кто отдал свою жизнь за свободу и независимость нашей Родины. Дорогие друзья!День Победы по праву относится к самым ярким и торжественным страницам истории нашей страны.Это была Победа в войне, ставшей самым суровым ...
      337
      Владимир Шеметов 7 мая 2023 г. 22:09

      Человеческая любовь.

      Грех преодолевается, когда мы понимаем, что любая боль и страдания души – это всего-навсего разрушение привязанности к миру и возвращение к Богу. Человеческая любовь страдает, Божественная – оживает и укрепляется.  "....Для того чтобы заработал первый, главный инстинкт – инстинкт устремления к Богу и единения с Ним, нужно преодолеть зависимость от второго и треть...
      304
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика