Раз и навсегда: в Израиле объяснили, как похудеть во время менопаузы

1 155

Д-р Шон Портал (Израиль) считает, что на рост веса в это время влияют не только гормональные сдвиги, но и изменения в поведении - снижение расхода энергии и любовь к ресторанным обедам.

Более 60% женщин, достигших возраста 45 лет и старше, в развитых странах борются с избыточным весом. Этот процент увеличивается до 73% после достижения 65 лет.

В рамках здорового образа жизни, изложенного в израильском издании "Мента", представлены 14 научных ответов на распространенные вопросы о похудении в зрелом возрасте.

Примерно в 47 лет Ронит, тренер по пилатесу, которая всегда придавала большое значение правильному питанию и активному образу жизни, обратила внимание на то, что ей становится сложнее поддерживать свою фигуру.

Она обратилась за консультацией к доктору Шону Порталу, физиологу и клиническому диетологу (Израиль). Благодаря его рекомендациям, ей удалось снизить процент жира в организме.

Через четыре года Ронит снова обратилась к доктору Порталу. Медицинские исследования показали, что у нее началась менопауза, но более подробное обсуждение выявило изменения в ее образе жизни.

С детьми, уже выросшими, у нее стало меньше хлопот, и уровень дохода позволил ей наслаждаться ресторанами, путешествиями за границу и вином.

Все это, безусловно, не способствовало похудению. Но у нее начался новый роман, так что возникло желание улучшить фигуру. Рекомендации д-ра Шона Портала помогли ей в этом.

Гормональный фон оставался неизменным, но изменения в образе жизни способствовали снижению веса, и Ронит сумела сохранить низкий процент жира в организме, даже на данном этапе жизни.

Доктор Портал отвечает на множество вопросов, освещает результаты последних исследований и предоставляет ценные советы по преодолению ожирения в период менопаузы.

►Что приводит к набору веса во время менопаузы и до нее - гормональные изменения или стиль жизни?

Из моего наблюдения следует, что гормональные изменения играют лишь частичную роль в проблеме набора лишнего веса. Важно понимать, что избыточный вес в этом возрасте – это не только косметическая проблема.

Снижение уровня эстрогена может привести к накоплению жира в области живота, что, в свою очередь, увеличивает риск развития диабета и дегенеративных изменений в мозге.

►Насколько увеличивается вес с возрастом?

Более 60% женщин старше 45 лет в развитых странах борются с избыточным весом, а после достижения 65 лет этот процент увеличивается до 73%. По мере старения начинается потеря мышечной массы, которая известна как саркопения.

Даже если общий вес остается неизменным, доля жира в организме увеличивается, за счет уменьшения мышечной массы. Этот процесс особенно заметен в области талии.

►Насколько увеличивается процент жира, согласно статистике?

Статистика указывает на увеличение процента жира с 30% до 35%, при этом процент брюшного жира возрастает с 8% до 20%. Те женщины, которые периодически набирали и сбрасывали вес в течение жизни, подвержены повышенному риску развития рака груди.

►Почему женщины прибавляют вес в период менопаузы?

Здесь важную роль играют как генетические факторы, так и изменения в гормональном фоне. Снижение уровня эстрогенов начинается после 40 лет, но официально менопауза диагностируется после 12 месяцев без менструации, что в среднем происходит в 51 год.

Уменьшение эстрогенов оказывает влияние на ожирение по двум основным причинам - это увеличение аппетита у женщин и снижение их энергозатрат.

В норме женщины эффективнее мужчин сжигают жир, но с уменьшением уровня эстрогенов жир перемещается из подкожного слоя в более глубокие ткани. Этот процесс схож у обоих полов и способствует развитию хронических заболеваний.

►Как изменения в поведении влияют на набор веса?

Исследования показали, что в период менопаузы женщины начинают тратить меньше калорий в течение дня, что, видимо, связано с изменениями в образе жизни. Дети уже взрослые, поэтому нет необходимости столь активно ухаживать за ними.

Иногда это может снизить мотивацию следить за своим весом, и женщины могут столкнуться с трудностями в контроле за собственным рационом. Моя практика подтверждает это.

В некоторых случаях женщины могут затрудняться в оценке веса потребляемого белкового продукта, например, не могут определить, сколько граммов продукта они съели - 100 или 200 граммов, или сколько порций они употребляют в день - 5 или 8. В более молодом возрасте эти вещи были более явны.

►В каком возрасте замедляется обмен веществ?

Замедление обмена веществ и снижение калорийных затрат наблюдаются после 60 лет, и это подтверждено исследованиями. Так что обвинять только гормоны в этом процессе до этого возраста неправильно.

►Как влияет снижение уровня эстрогена на организм и вес?

Это снижает чувство насыщения и увеличивает аппетит. Уровень эстрогенов имеет влияние на чувство голода, поскольку эстроген нейтрализует гормон голода, называемый грелином.

Научные исследования с крысами показали, что введение эстрогена уменьшает потребность в сахаре. Снижение уровня этого гормона также влияет на настроение.

Некоторые женщины испытывают ухудшение настроения, и это может провоцировать явление, называемое эмоциональным перееданием, что способствует набору лишнего веса.

Сам по себе избыточный вес влечет за собой негативные психологические последствия, включая депрессию и ухудшение сексуальной активности. Кроме того, снижение уровня эстрогенов также влияет на качество сна, а нарушения сна известно, способствуют набору лишнего веса.

Увеличение веса усугубляет симптомы менопаузы, в то время как похудение может смягчить их проявление. Дефицит эстрогенов также приводит к потере плотности костей.

►Как менопауза влияет на женщин, поддерживающих нормальный вес?

Важно отметить, что вес - это не единственный показатель, который следует учитывать; также важны процент жира и окружность различных частей тела. Иногда, даже если индекс массы тела (ИМТ) находится в норме, это может скрывать наличие опасного метаболического ожирения.

По статистике, у 85% женщин с нормальным ИМТ наблюдается избыточный процент жира в организме, превышающий норму, которая составляет 28% для женщин. Если этот показатель выше, то женщина имеет избыточный вес.

Также существует так называемый "гендерный парадокс". Средняя продолжительность жизни у женщин превышает продолжительность жизни мужчин и составляет в среднем 84 года.

Однако у женщин наблюдается увеличение заболеваемости, связанной с метаболическим синдромом. Метаболический синдром характеризуется пограничными показателями веса, артериального давления, уровня сахара и липидов в крови.

Комбинированный эффект этих факторов может быть опасен. Другими словами, увеличение продолжительности жизни сопровождается повышенной заболеваемостью в пожилом возрасте.

►Почему процент жира увеличивается у женщин в связи с менопаузой - из-за потери мышечной массы или из-за недостаточной физической активности?

У женщин обычно наблюдается одновременное уменьшение мышечной массы и увеличение жировой массы, что иногда делает изменения в весе менее заметными.

Чтобы более эффективно контролировать этот процесс, следует измерять процент жира и мышц в общей массе тела и вычислять соотношение талии и бедер, чтобы выявить потенциально опасные изменения.

Подбор правильных упражнений и тренировок, учитывающих индивидуальное состояние женщины, с акцентом на силовые нагрузки, также важен.

►Почему в период менопаузы жир у женщин склонен скапливаться в области живота?

Это связано с эволюцией. В древние времена женщины редко проживали долго после периода менопаузы. До наступления менопаузы они накапливали жир в области бедер для обеспечения выживаемости и рождения потомства.

Этому процессу способствовал гормон эстроген. Однако, когда уровень эстрогена снижается во время менопаузы, жир перераспределяется с бедер на живот. Накопление жира в области живота повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

►Существует ли разница в пищевых предпочтениях мужчин и женщин?

Исследования показывают, что женщины обычно более внимательны к выбору продуктов питания. Они склонны предпочитать более сладкие продукты, в то время как мужчины больше предпочитают мясо.

После употребления сладких продуктов женщины иногда испытывают чувство вины. Это связано с тем, что у женщин больше рецепторов, отвечающих за восприятие сладкого вкуса, и они чувствуют более сильное удовольствие от сладкого.

Мужчины, вероятно, лучше сдерживают свое чувство голода, что, возможно, связано с более эффективными механизмами угнетения в мозге. У женщин меньше самоконтроля, когда речь идет о вкусной пище.

►Какая диета наиболее эффективна в период менопаузы?

Средиземноморская диета, включающая рыбу, овощи, бобовые, цельные злаки, ограниченное количество мяса и умеренное употребление вина, считается наиболее рекомендуемой для смягчения симптомов менопаузы, особенно у женщин с избыточным жировым отложением в области живота.

Научные исследования указывают на то, что придерживаться средиземноморской диеты относительно просто. Однако, существует интересный феномен, известный как "израильский парадокс".

Интенсивное потребление продуктов, таких как тхина и миндаль, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, может нарушить баланс между жирными кислотами типа омега-6 и омега-3. 

Это может привести к стимуляции воспалительных процессов в организме и, в конечном итоге, затруднить процесс похудения у женщин.

Поэтому рекомендуется снизить потребление продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, и, наоборот, увеличить потребление жирных кислот типа омега-3, которые можно найти в рыбе северных морей, такой как лосось, макрель, форель и сардины.

►Как лучше худеть - быстро или медленно?

Медленно. Исследования показывают, что диета длительностью 15 недель давала такое же снижение веса, как и 5-недельная, просто процесс длился дольше.

Одна диета, продолжительностью 15 недель, давала такие же результаты в снижении веса, как и 5-недельная диета, но при условии, что процесс снижения веса был более долгим.

►Исходя из вашего опыта, как влияет заместительная гормонотерапия во время менопаузы?

Существуют четкие противопоказания к такой гормонотерапии. Например, этот метод не рекомендуется женщинам, у которых ранее был диагностирован гормонально-зависимый рак молочной железы, или при наличии повышенной свертываемости крови.

Однако, при отсутствии медицинских противопоказаний, заместительная гормонотерапия может улучшить качество жизни в период менопаузы, замедлить процессы, связанные с ожирением, и способствовать укреплению мышц и костей.

►Как усилить эффект диеты

Важно всегда сочетать диету с физическими упражнениями, особенно у женщин, так как это приносит более заметные результаты, чем просто соблюдение диеты.

Регулярные занятия физкультурой способствуют снижению общего процента жира в организме и уменьшению брюшного ожирения, даже без изменения питания.

У женщин избыток углеводов оказывает более сильное негативное воздействие на жировой профиль по сравнению с мужчинами, учитывая их предпочтение к сладкому в пище.

Увеличение потребления белка является одним из способов борьбы с избыточным жиром в области живота. Исследования показали, что это может ускорить сокращение жировых отложений на животе и снизить потребление сахара.

Уменьшение углеводов и увеличение белка в рационе, в сочетании с физическими нагрузками, эффективно снижают процент жира в организме женщин.

Хотя женщины часто предпочитают аэробные упражнения перед силовыми тренировками, важно сочетать оба вида физической активности. Это помогает увеличить мышечную массу, которая снижается после начала менопаузы.

РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ:

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ

НОРМАЛИЗАЦИЯ САХАРА В КРОВИ

6 ШАГОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПОХУДАНИЯ

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ

Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество


Лекция по психологии "украинства"

Картинко взято из гугла по запросу "дунька" Некоторые уже давно переживают, как мы будем переформатировать промытое пропагандой население бывшей украины. Они просто не понимают мышление...

Хозяйка кофейни в Люберцах унизила бойца СВО. Но такой реакции не ожидала точно

Предпринимательница из Московской области, самозваный "блюститель порядка", публично похвасталась, что самолично способна выгнать из кофейни не только бомжей, но и "горе-бойцов", и быстро поплатилась ...

Россия готовится разорвать договор 1990 года о воссоединении ФРГ и ГДР
  • Conrat
  • Вчера 13:55
  • В топе

Понятно, что никто из политических деятелей в нашей стране не говорит ничего просто так. И уже тем более, если речь идет об одном из самых основополагающих событий и документов последних 50 лет. ...

Обсудить