Целая тарелка еды - ноль калорий! Раскрыт секрет здорового похудения

0 128

Даже при употреблении названных продуктов в чрезмерном количестве получить лишние калории невозможно. Рецепт.

Многие те, кто стремится следить за своим весом и, возможно, снизить его, а также люди, страдающие диабетом, всегда задаются вопросом о количестве калорий в продуктах, которые они потребляют в течение дня, и часто внимательно следят за этим.

Следует помнить, что калории в продуктах происходят преимущественно от жиров и сахара. В одном грамме сахара содержится около четырёх килокалорий, а в одном грамме жира - около девяти килокалорий.

По этой причине важно избегать высококалорийных продуктов, таких как свежие и сушёные фрукты, сладкие безалкогольные напитки, алкоголь, десерты с большим количеством выпечки и сиропов, фастфуд, картофель фри, чипсы и другие аналогичные закуски.

Существуют продукты, касательно которых вопрос калорий не так актуален. Наши врачи - диетологи выделили семь продуктов, в которых калорийность либо близка к нулю, либо вовсе её не содержится.

Поэтому в стремлении избегать сахара, содержащегося в этих продуктах, не стоит лишать себя уникальных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые они предоставляют.

Богатый калием огурец

Средний огурец весом сто граммов всего лишь содержит 12 килокалорий. Этот аппетитный овощ богат водой и имеет небольшое количество клетчатки. Витаминов в огурце может быть немного, но зато он обладает значительным содержанием калия. По этой причине его можно употреблять без всяких опасений.

Брокколи: Королева среди овощей

В ста граммах брокколи всего лишь 35 килокалорий. Она обогащена витаминами C и K, а также содержит значительное количество калия, магния, фосфора и кальция. Помимо этого, брокколи удивляет своим содержанием белка, что может показаться неожиданным для овоща.

Еще одной ее важной особенностью является обилие клетчатки. Все эти качества превращают брокколи в настоящий суперпродукт, богатый антиоксидантами.

Наш совет заключается в том, чтобы овощи из семейства брокколи, такие как белокочанная, брюссельская капуста и цветная капуста, всегда находились в изобилии на вашем столе.

В ста граммах зеленого салата - 17 килокалорий

Зеленые салаты, такие как салат-латук, салат фризе, руккола, кресс-салат и шпинат, являются очень диетическими продуктами. Эти овощи обычно обогащены витаминами A и C, фолиевой кислотой и бета-каротином.

Они также дают организму много калия, кальция и клетчатки, а также содержат небольшое количество антиоксидантов. Поэтому зеленые салаты можно употреблять на здоровье.

Томаты - неотъемлемая составляющая стола

В ста граммах помидоров всего около 20 килокалорий. Этот овощ также богат калием, фолиевой кислотой и витаминами C и K. Он содержит обилие антиоксидантов, включая ликопин.

Помидоры могут быть включены в ваш рацион как самостоятельное блюдо или в салатах, а также в мясном ассортименте.

Чудесный овощ - морковь

Те, кто следит за своим весом, придерживается диеты или страдает от сахарного диабета, часто избегают моркови, думая, что она богата сахаром. Однако в ста граммах этого продукта всего 40 килокалорий.

Морковь, насыщенная витамином А (в два раза больше, чем потребность в нем), также обладает значительным содержанием калия и клетчатки. Не отказывайтесь от пользы этого чудо-овоща из-за небольшого количества сахара.

С зелеными яблоками врач не нужен

Американская поговорка гласит: "Кушайте яблоко на ужин - и врач не пригодится". Средний размер зеленого яблока содержит около 40-50 килокалорий.

Одной из ключевых особенностей яблока является его богатство как растворимыми, так и нерастворимыми волокнами. Кроме того, яблоки богаты кверцетином, важным антиоксидантом, и витаминами, включая витамин C. Калий также присутствует в их составе.

Красная свекла, цвет которой выдает в ней антиоксидант

Красная свекла содержит около 40 килокалорий в ста граммах и богата клетчаткой и антиоксидантами, преимущественно благодаря темно-красному цвету. Красная свекла также обеспечивает организм органическими нитратами, что делает ее ценным овощем.

"Что касается этих трех овощей и фруктов, моркови, зеленых яблок и красной свеклы, их калорийность составляет около 40-50 килокалорий. Несмотря на первое впечатление о высокой калорийности из-за содержания сахара, высокое количество пищевых волокон компенсирует этот фактор.

Гликемический индекс этих продуктов относительно низок. Более того, из-за обилия пищевых волокон они требуют больше энергии для переваривания, чем они сами по себе предоставляют.

Например, для переваривания яблока в 40 килокалорий необходимо потратить 30-40 килокалорий. Таким образом, калорийный баланс почти нулевой. Даже при употреблении в больших количествах, эти продукты практически не могут привести к лишним калориям.

Люди, внимательные к своему весу, обычно беспокоятся о калориях, поступающих от сахара. Однако, как видно, калорийность и гликемический индекс рассмотренных овощей и фруктов не так высоки. Таким образом, они могут быть частью вашего рациона без страха лишних калорий.

Хотим поделиться рецептом прекрасного салата, который включает в себя разнообразные виды овощей и зелени.

Рецепт салата: Возьмите салатницу и положите в нее количество латука, фризе, рукколы, кресс-салата, помидоров и огурцов. Добавьте полстакана вареной чечевицы или кукурузы по вашему вкусу.

Вы также можете варьировать добавки: иногда положите консервированный тунец, предварительно слив масло, а иногда половину куриной грудки, приготовленной на гриле, и приправьте всё хорошим оливковым маслом и соком лимона.

Такой салат можно подавать, сопровождая его ломтиком цельнозернового хлеба на закваске. Общая калорийность с хлебом и заправкой такого салата в порции на 4 х человек не превысит 300-400 килокалорий. Это идеальный вариант для ужина.

РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:

ВАРИАНТЫ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ ОТ ДИЕТОЛОГОВ ИЗРАИЛЯ

КАКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ПРИЕМА ВИТАМИНА D С КАЛЬЦИЕМ. САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ СВЕДЕНИЯ

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ

Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество

Невоенный анализ-63. 20 мая 2024

Традиционный дисклеймер: Я не военный, не анонимный телеграмщик, не Цицерон, тусовки от меня в истерике, не учу Генштаб воевать, генералов не увольняю, в «милитари порно» не снимаюсь, под ...

«Я замер от страха!» — как итальянский лётчик на F-35 сгубил свою жизнь и карьеру

В интервью для издания Military history of Italy, итальянский летчик с позывным Falco поделился опытом своего полета в Эстонию. В составе группы из четырех истребителей F-35, он и его коллеги выпо...

"Через 2 года русско-украинская группировка будет стоять у границ Польши". И кто же это предрек?
  • Beria
  • Вчера 12:08
  • В топе

Вот кто из русских больше всего желает России поражения? И ведь это даже не какой-нибудь Галкин, Назаров или Макаревич. Это именно Ходорковский, потому что он не просто желает, но и вкладывает в э...