Возможно, вы замечали, что старшие поколения предпочитают вставать на рассвете, принимают пищу раньше всех, и по наступлении темноты отправляются отдыхать.
В этом образе жизни мудрость пожилых людей, которые заботятся о своем здоровье, можно усмотреть ценные уроки.
Оказывается, некоторые из их привычек способствуют улучшению общего состояния, начиная с ранних ужинов, оказывающих благоприятное влияние на вес, работу сердца, качество сна и даже настроение.
Мало кто не знает, что наше физическое и психическое здоровье зависят от того, что мы употребляем в пищу и пьем. Но известно ли вам о том, что время приема пищи также играет важную роль для организма?
Например, многие считают, что причина увеличения веса заключается в превышении потребляемых калорий над их сжиганием.
Тем не менее, недавние исследования, опубликованные в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в июне 2020 года, выявили интересную связь между поздним ужином и повышенным риском набора веса и уровнем сахара в крови.
Ученые с удивлением обнаружили, что время приема пищи может влиять на тот же прием пищи у разных людей по-разному. Следовательно, ранний ужин, по мнению экспертов, может положительно повлиять на здоровье различными способами.
Для улучшения пищеварения
Если в прошлом люди завершали прием пищи еще до захода солнца и рано отправлялись спать, то сейчас такой распорядок кажется странным.
Однако ученые утверждают, что биологический ритм нашего тела не слишком изменился за тысячелетия, и поэтому ранние ужины положительно влияют не только на наши биологические часы, но и на множество процессов в организме.
Например, эта привычка способствует оптимизации процессов пищеварения, обмена веществ, предоставляет отдых желудку, снижает нагрузку на печень и даже может положительно влиять на баланс полезных бактерий в кишечнике.
Для нормализации уровня сахара в крови
Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в июне 2020 года, выявило, что ранние ужины улучшают чувствительность к инсулину, что означает более эффективную реакцию клеток организма на этот гормон, регулирующий уровень сахара в крови.
Следовательно, ранние ужины не только снижают риск развития диабета, но и предотвращают набор веса, даже если продукты, употребляемые в течение дня, не слишком полезны.
Для облегчения работы сердца
Переедание в ночное время, особенно продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов, влияет на сердце. Вместе с тем исследования показывают, что ранние ужины могут улучшить здоровье этого важного органа.
Это обусловлено положительным влиянием на печень, которая лучше отдыхает ночью и более эффективно выводит токсины, в том числе те, которые влияют на работу сердца.
Кроме того, ранние ужины помогают снизить риск жировой болезни печени и повышения уровня холестерина, что также может быть вредным для сердца и сосудов.
Для лучшего засыпания и качественного сна
Употребление тяжелой пищи перед сном негативно влияет на скорость засыпания и качество сна. Это связано с тем, что организм весьма активно работает над пищеварением после плотного ужина, что затрудняет засыпание и приводит к пробуждениям в течение ночи.
Именно поэтому эксперты рекомендуют ужинать как можно раньше, особенно тем, кто страдает от нарушений сна, чтобы организм мог естественным образом замедлиться к нужному часу.
Для достижения гармонии и душевного спокойствия
На наше физиологическое состояние существенное воздействие оказывает выделение различных гормонов, таких как инсулин и кортизол. Когда последний прием пищи происходит не менее чем за два часа до сна, это способствует достижению оптимального гормонального баланса.
Это не только благоприятно сказывается на процессах пищеварения и качестве сна, но также помогает снизить уровень психического напряжения и тревожных мыслей.
Если вы стремитесь усилить эффект от ранних ужинов, предпримите небыструю прогулку длительностью 20 минут сразу после еды. Это способствует улучшению пищеварения и стимулирует выделение гормонов, которые смягчают тревожные мысли.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
ПОЧЕМУ ДЕТОКС - ДИЕТА - ОДНОЗНАНО ВРЕД
КАКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ НАС ОЖИДАЮТ ЕСЛИ МЫ ОТКАЖЕМСЯ ОТ САХАРА
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество
Оценили 0 человек
0 кармы