Мы можем набрать или потерять больше килограмма в день, ничего не делая. Но откуда берется вес и куда он уходит? Многие люди жалуются на увеличение веса, связанное с беспокойством и стрессом в периоды внутренней депрессии.
Чтобы получить истинную картину изменения веса, врачи рекомендуют взвешиваться один раз в день, желательно в одно и то же время утром, используя одни и те же весы.
Доктор Март Алгол, клинический специалист по неотложной медицине в SUNY Downstate, подчеркивает: "Вес колеблется в течение дня, поэтому выбор одного и того же времени суток для взвешивания вполне обоснован.
Незначительные колебания веса утром и вечером могут быть связаны с приемом пищи, жидкости, уровнем активности, физической нагрузкой и работой кишечника".
По данным Института Дэвидсона, образовательного подразделения Института Вейцмана (Израиль), мы теряем около 250 миллилитров воды в день через дыхание, 500 миллилитров через мочу, 100 миллилитров через фекалии и 450 миллилитров через потоотделение.
Это означает, что каждый день нам необходимо получать извне в общей сложности 1,3 литра воды. Исследования также показали, что организм теряет от 1,3 до 3,4 литра воды в день. Потеря веса часто бывает чрезмерной в те дни, когда организм находится в нестабильном состоянии.
Например, рвота и диарея могут привести к потере воды более чем литр, что может повлиять на вес тела. Ежедневные изменения веса настолько малы, к лучшему или худшему, что не должны вызывать беспокойства. Если вечером вы весите 80, а утром - 79, беспокоиться не о чем.
Важность определения времени взвешивания важно для оценки вашего здоровья. Исследования показали, что уровень гормонов также влияет на вес в разное время суток.
Например, утром уровень инсулина ниже, что способствует быстрому расщеплению углеводов и снижению уровня сахара в крови. Это может привести к временному снижению веса по утрам.
Кроме того, научные исследования указывают на связь между регулярной физической активностью и колебаниями веса. Физическая активность увеличивает мышечную массу, что может привести к временному увеличению веса.
Поэтому взвешивание сразу после тренировки может дать более высокие результаты. Следует также отметить, что на вес женщин могут влиять циклические изменения, связанные с менструальным циклом.
Некоторые исследования показали, что предменструальный набор веса связан с задержкой воды в организме.
Поэтому, чтобы получить более точное представление о своем весе и о том, как он меняется со временем, рекомендуется вести ежедневный учет веса, включая время ежедневного взвешивания, количество физических упражнений и время менструального цикла.
Это позволит вам отличить реальные изменения веса от временных колебаний и получить более точные и надежные данные для оценки состояния вашего здоровья.
Также следует учитывать влияние на вес различных факторов, таких как образ жизни и изменение рациона питания.
Например, недостаток сна может привести к изменениям в гормональном балансе, что может повлиять на аппетит и, соответственно, на вес. Эмоциональное состояние также может повлиять на пищевые привычки и, в конечном счете, на вес.
При измерении веса также важно учитывать не только жировую, но и мышечную массу и воду в организме. Употребление некоторых продуктов с высоким содержанием соли может привести к задержке воды в организме, что может повлиять на вес на весах.
Для того чтобы более точно определить, какие изменения веса являются долгосрочными и значительными, а какие - временными и связаны с естественными физиологическими процессами, рекомендуется рассмотреть возможность анализа результатов не только ежедневных измерений веса, но и за более длительный период времени.
Важно также помнить, что вес - не единственный показатель здоровья. Физическая активность и упражнения могут перераспределить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья, а также повлиять на цифру на весах.
Кроме того, научные исследования показали, что эмоциональное состояние также может влиять на вес. Стресс и тревога могут привести к изменениям в привычках питания, что, в свою очередь, может повлиять на изменение веса.
Частые перегрузки повышают уровень гормона кортизола, который может привести к накоплению жира, особенно в области живота. Стоит обратить внимание и на влияние лекарств на вес.
Некоторые лекарства могут вызывать задержку натрия в организме, изменять аппетит и приводить к увеличению веса. Важно обсудить эти аспекты с врачом и при необходимости рассмотреть альтернативные методы лечения.
Таким образом, для понимания физиологии изменения веса важно учитывать множество факторов, включая эмоциональное состояние, воздействие лекарств и физиологические изменения в разные периоды жизни.
Тщательный, систематический мониторинг всех аспектов здоровья может помочь понять, как поддерживать оптимальное физическое здоровье.
Также стоит обратить внимание на влияние гормональных изменений (например, изменения уровня эстрогена и тестостерона) на распределение жира в организме.
Например, у женщин продолжительность менструального цикла влияет на задержку воды в организме и чувствительность к изменениям веса. Во время овуляции многие женщины испытывают временное увеличение веса из-за задержки воды.
Еще один аспект, влияющий на вес, - микробиота кишечника. Исследования показали, что состав кишечных бактерий влияет на переработку пищи и усвоение питательных веществ, что в конечном итоге сказывается на массе тела.
Также стоит учитывать влияние генетики на склонность человека к набору или потере веса. Генетические факторы могут определять реакцию организма на диету и физическую активность.
В заключение следует отметить, что для всестороннего понимания изменения веса необходимо учитывать множество факторов, включая гормональные изменения, микробиоту кишечника, генетику и физиологические периоды жизни.
Такой целостный подход позволяет более точно проанализировать причины изменения веса и принять обоснованные решения для поддержания хорошего здоровья.
Рекомендуем прочитать:
Какой вес должен быть до пластической операции, чтобы получить наилучший результат
Новое инновационное устройство Metaboshied позволит вам похудеть без диеты и операции
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество
Оценили 2 человека
3 кармы