Не тайна, что употребление пищи перед сном может негативно сказаться на здоровье: это может привести к увеличению риска набора веса и развития диабета, а также вызвать ощущение тяжести в желудке.
Исследователи из Испании провели исследования, чтобы оценить вред, который приносят поздние перекусы, и выяснили, что вероятность ожирения у тех, кто употреблял пищу за два часа до сна, выше в пять раз.
Дело том, что для того чтобы заснуть, необходимо снизить температуру тела на один градус. Поздний прием пищи стимулирует выделение тепла в организме, поэтому он не способствует охлаждению, а, наоборот, его согревает.
По мнению доктора Нила Стэнли, специалиста по сну, оптимальное время для ужина - не позднее чем за три часа до сна, чтобы успеть переварить пищу и достичь оптимальной температуры для засыпания.
Таким образом, если вы планируете лечь спать около 23:00, ужин следует закончить к 20:00.
Дополнительная новая информация по этому вопросу включает в себя исследования, подтверждающие связь между поздним ужином и нарушением циркадного ритма организма.
Циркадный ритм - это естественный биологический процесс, регулирующий циклы сна и бодрствования, а также другие физиологические функции организма.
Позднее употребление пищи может нарушить этот ритм, что может привести к пробуждениям в ночное время, беспокойному сну и даже более серьезным нарушениям, таким как бессонница.
Другие исследования также указывают на то, что не только время приема пищи важно, но и качество и состав ужина.
Употребление тяжелой, жирной или обильной пищи перед сном может усугубить проблемы со сном и даже спровоцировать рефлюкс кислоты из желудка, что может привести к изжоге и дискомфорту во время ночного отдыха.
Таким образом, помимо времени употребления пищи, важно также обращать внимание на качество и количество потребляемой пищи перед сном для поддержания здорового сна и общего благополучия.
Регулярность приема пищи важна в течение дня для поддержания здорового образа жизни и оптимального метаболизма.
Нарушение регулярности питания и употребление больших порций поздним вечером могут сбить организм с толку и вызвать дисбаланс гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения.
Это может привести к перееданию и набору лишнего веса в долгосрочной перспективе.
Кроме того, новые исследования также подчеркивают взаимосвязь между временем употребления пищи и метаболическими процессами в организме.
Употребление пищи поздним вечером может снизить чувствительность к инсулину, что повышает риск развития сахарного диабета и других метаболических заболеваний.
Таким образом, помимо того, что важно учитывать время приема пищи, также рекомендуется следить за регулярностью приема пищи в течение дня и выбирать легкие, умеренные ужины, богатые белком и питательными веществами, чтобы поддерживать здоровье и предотвращать негативные последствия для сна и метаболизма.
Рекомендуем прочитать:
Как сделать чтобы перекус между основными приемами пищи приносил пользу и способствовал похудению?
Идеальных диет не существует! Что же делать?!
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни.
Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество
Оценил 1 человек
1 кармы