Жесткая атака по Белгороду. Есть погибшие!

Дневник самотерапии как эффективный метод самопознания.

0 279



 Дневниковые записи - это эффективный способ выразить свои чувства, мысли, переживания, разобраться в своих планах. Записав что-то, гораздо проще разобраться со своими планами, целями, назначить этапы своей деятельности. Записывая то, что вам кажется тяжелым, анализируя это, вам будет проще понять ситуацию.

Если вас беспокоят разговоры с кем-то - запишите их. Прочтите сразу или через день и вы сможете со стороны заглянуть в проблему, которая вас беспокоит.

Если планируете изменить свою жизнь - начните записывать свои планы. Написанное на бумаге больше дисциплинирует. Тем более написание "от руки" задействует и мышечную память, смотря на текст, вы что-то закрепляете внутри себя и попутно размышляете.

Читая свои строки позже, вы сможете отследить свои негативные поведенческие паттерны, и, соответственно, вам будет проще с ними справиться.

Написание своих текстов развивает вашу фантазию и позволяет сформировать творческие навыки.

Если будете писать о своих планах - между мечтой и реальностью (здесь и сейчас) вы увидите пробелы и при желании сможете их преодолеть.

Интересно, но сам Лев Толстой писал такие строки: "Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать." Это значит, что можно отследить свои особенности, а перечитав через время, отследить личный прогресс.

Правила ведения личного дневника самотерапии.

1. Пишите честно. Это вы пишите ТОЛЬКО для Себя.А с собой следует быть честным. Если вам сложно сказать что-то себе или другим Вслух, то написать на бумаге может помочь вам УВИДЕТЬ и ОСОЗНАТЬ то, что вас действительно беспокоит. Если в процессе написания вы почувствуете любые негативные чувства - пишите дальше! Это очень важно для вашей самопомощи. Будьте честны в первую очередь перед собой.

2. В процессе письма максимально отключите внутреннюю оценку. Пишите все то, что приходит в голову, весь сумбур чувств и эмоций. ЗДЕСЬ МОЖНО! Разбираться с этим всем вы будете позже. Если будете утаивать от себя информацию, процесс самотерапии будет продвигаться сложнее.

3. Осознавайте, что делаете это для себя. Это остановит внутреннего критика и все, что будет по вашему мнению, неприятно окружающим, просто не будет им показано. Себе-то можно?)

4. Пишите максимально, задействуя детали. Укажите цвета, запахи, чувства, мысли - все, что было вам важно в этот момент. Это позволит "воскресить" картину из памяти и лучше ее проработать.

5. Пишите "от руки". Если будет желание, то можно проанализировать и ваш почерк при написании текста. Вот увидите, если ситуация травмирующая, почерк будет меняться. Что-то захочется быстрее написать, что-то, наоборот, будет "зависать" в пространстве. Можно использовать тетради, блокноты, даже листы (только стоит их собирать в единое целое для дальнейшей оценки). Выбирайте удобные принадлежности для письма.

6. Назначайте день "Х". В этот день вы сможете перечитывать все, либо часть ваших записей, анализировать их как бы со стороны, делать выводы, и назначать себе какие-то дальнейшие пути. Либо прописывать какой-то конкретный вопрос, либо изучать что-то, используя специальную литературу и т.д.

7. Сделайте дневник - отражением творчества. Иногда (или всегда, как вам захочется) пишите туда свои идеи, которые возникают у вас. Со временем подходите к их реализации.

8.... (в процессе.:)).

 Работа с внутренним напряжением с помощью ведения личного дневника.

В процессе ведения личного дневника рано или поздно возникают моменты, когда сложно писать. Это случается по двум причинам:

- кажется, что писать не о чем;

- слишком много переживаний, их сложно изложить.

Когда вам кажется,что писать не о чем, что за день ничего не произошло, следует затронуть какие-то радостные, либо грустные события прошлого. Они помогут настроиться и рассмотреть их, поразмышлять.

Во втором случае, когда эмоции переполняют (не важно, положительные или отрицательные) эти эмоции тоже необходимо выразить. То, что не выражено, продолжает жить в человеке, управляя его телом и поведением.

Из-за ярких и "непереваренных" эмоций возникают бессонницы и другие телесные нарушения. Поэтому, даже скачкообразно, резко, туманно, неясно, но пишите об этом. Со временем, при написании, вас будет потихоньку "отпускать". Если вы даже после написания ощущаете необычайную бодрость, и непроработанность эмоций, найдите человека, готового разделить с вами время, обсудите и поделитесь своими эмоциями. Общение упорядочивает, после него письмо также идет легче.

Вам кажется, что метод написания неэффективен? Уделяйте ему несколько десятков минут в день и вы удивитесь, сколько всего "лишнего" вы носите в себе. Много эмоций - оседают в теле, отражаясь в первую очередь на его внешнем виде. Погружаясь дальше, эмоции провоцируют болезни. Что бы не допустить усложнения ситуации, можно применять и рисуночные методы.

Выберите листок в тетради, и изображайте все, что душе угодно. Это могут быть узоры и вензеля, а могут быть и настоящие образы и даже простые наброски. Вы почувствуете облегчение. А может ваш набросок послужит вам идеей для написания истории или рисования картины, кто знает:)

Автор: Елена Гроза 


"Истоки того, что сейчас происходит, лежат в глубине веков"

Наталия Нарочницкая История, геополитика, идеология – практически этот узел сегодня разрубается на наших глазах, узел всей мировой истории. Мне особенно обидно, тяжело и одновременн...

Палата номер семь

Лет десять назад мне довелось слышать от наших петербургских психиатров рассказы про то, как они ездили на международные конференции по своей, психиатрической, специальности. Общим мест...

Спецоперация: "ВСУ обстреляли Белгород. В ответ -"прилёт" ракет в Харьков"

Военные на спецоперации. фото:картинки яндекса.3 июня.В утренних сводках от Минобороны пришли сообщения об очередной попытке ВСУ обстрелять г.Белгород. По последним данным там были слыш...