О болезни «я-ничего-не-успеваю» и пяти способах лечения

Быстрая смена кадра в кино и клипах, экшн-книги и экшн-игры, постоянное ускорение музыкальных ритмов — пока медики и психологи спорят, индустрия развлечений давно просекла фишку и зарабатывает. То, что для первых является заболеванием, а для вторых — источник очень и очень неплохих доходов, зовется синдромом дефицита внимания. Если у вас эта штука есть, то сразу плохая новость: вы вряд ли когда-нибудь сможете повысить свой уровень доходов и качества жизни. Но есть и хорошая: вылечить можно, если знать симптомы и способы оздоровления.

Начнем с симптомов, они очень простые. Самый первый - если вы часто повторяете, что у вас, например, ни на что не хватает времени. Понимаете, так не бывает, чтобы у человека ни на что не хватало времени. На что-нибудь должно хватать. А что вы сегодня полезного сделали для своего будущего? Второй симптом — вы все время спешите и едва не подпрыгиваете на месте от насущной необходимости чем-то себя ежеминутно занимать. Включили фильм, вебинар, любое видео, где минуту-две ничего интересного не происходит — и все внутри начинает зудеть. Большие тексты не читаем дальше третьего абзаца, книги выбираем по обложке.

Так вот, что это за болезнь? С медицинской точки зрения синдром дефицита внимания (и гиперактивности) (СДВГ) — это расстройство развития, которое начинается в детском возрасте. Его наличие выдают трудности с концентрацией, гиперактивность и импульсивность. Смешно, что многие специалисты до сих пор сомневаются в существовании этого заболевания, хотя его распространение уже перешло в фазу эпидемии. Это забавнейшая приколюха, когда взрослые люди не могут заниматься каким-то делом буквально 5-7 минут. Только начал чем-то заниматься, тут же отвлекся на уведомление, зашел на минуточку в Фейсбук, очнулся через пять часов в Википедии, читая про ленточных червей. (Конец текста для людей с выраженной стадией заболевания. Сочувствую).

В этом основная причина, например, почему каждому следующему поколению все тяжелее и тяжелее дается чтение классики: что это за книга, где на протяжении трех страниц ничего не происходит? А сейчас уже счет пошел на абзацы, иногда и на предложения — если первая строка не зацепила, книгу откладывают в сторону. А с фильмами все совсем сурово, достаточно только сравнить современное кино с лентами 60-х и 70-х.

Есть, например, гениальное кино «Хороший, плохой, злой» - там в принципе много сцен, где идет камера и люди молчат. Одна из финальных сцен на кладбище продолжается минут 15, и только на 10-й минуте произносится первая фраза. Кино для здоровых людей, правда, и сейчас снимают, но по понятным причинам все реже и реже. Можно вспомнить «Космическую одиссею» 2001 года: первые слова произносятся в фильме, по-моему, где-то через полчаса после начала. Первые 23 минуты в кадре нет людей. И так далее, и так далее.

Раньше такие фильмы публика смотрела, затаив дыхание, сегодня у 90 процентов посетителей кинозала на третьей минуте зачешется жопа, на пятой — попкорн начнет застревать в горле, на десятой начнется нервный тик, а на пятнадцатой в зале наверняка станет светло, потому что мало кто воздержится от того, чтобы достать телефон и начать пялиться в соцсети. Сегодня публике нужно действие каждое минуту или чаще, иначе внимание удержать она просто не в состоянии. Как и оценить старые фильмы, которые передавали смысл, выразительность, идею с помощью минимального набора смены кадров, длинными планами, поставленной визуальной картинкой и игрой актеров. Потому что тогда люди умели это воспринимать.

Если посмотреть музыкальные клипы 70-х годов — вы увидите то же самое, там также редко сменяется кадр, почти везде просто идут и стоят чуваки, просто играют на гитаре и просто поют. В чем прикол? Смена кадра привлекает внимание. К сожалению, этот прием — дорога в один конец. Если человека начать тренировать на такое, его внимание все больше и больше рассеивается, появляются симптомы СДВГ. Поэтому кадры в фильмах должны меняться как можно чаще. У поколения MTV мозг настроен на быструю смену кадра. Современные сериалы используют даже такой прием, как трясущаяся камера, за счет чего смена кадра как бы идет безостановочно.

А как СДВГ проявляется в жизни? Человек становится быстрым, но легким, как еж из анекдота. Он быстро начинает дело под влиянием импульса, быстро загорается и быстро остывает. Он плохо умеет продумывать свои действия и еще хуже — проявлять настойчивость. А в бизнесе требуется как раз это: сначала расчет, а потом дикое ежедневное упорство в выполнении рутины, нужно повторять и повторять действия, пока не начнет получаться. И еще долго-долго после этого, пока не охренеете настолько, что с горя начнете учиться делегировать.

И, будем честными, если вы занимаетесь каким-то делом, более-менее серьезным проектом, нового там очень мало. Каждый день нужно повторять одни и те же действия, упорно работать. И, к сожалению, делать это молодежь от 25 лет и моложе сегодня не в состоянии — они гиперактивны, импульсивны и, вследствие этого, абсолютно бесперспективны. Если раньше люди исходили из «надо - так надо», то сегодня молодые говорят: «блин, я больше не хочу» - и все. На этом заканчивается и учеба, и саморазвитие, и работа, а иногда и отношения. На этом, я бы сказал, заканчивается все, потому что такой подход абсолютно перпендикулярен достижению любой цели.

При этом есть отличные способы себя перевоспитать, но для этого надо честно поставить себе диагноз. Если вы уже нашли у себя несколько симптомов, то есть ряд вещей, которые вам надо перестать делать прямо сейчас. А потом еще сделать несколько шагов к выздоровлению — все на самом деле просто, дочитайте до конца и воплощайте в жизнь. Уверен, если вы смогли осилить этот текст до сего момента — вы уже далеко не безнадежны (да, многие реально отсеялись на третьем абзаце, а самые тяжелобольные в принципе не способны пройти дальше заголовка - эта стадия уже не лечится).

Так вот, первый шаг: прекратите себя обманывать. Если вы давно хотите что-то сделать, но до сих пор не нашли на это время — дело не в занятости. Поймите, что человеческая психика устроена несколько сложнее, чем, например, саперная лопата — именно поэтому в то время как одна часть вас хочет копать, другая говорит: «а можно и не копать», третья тут же предлагает завалиться в шезлонг с коктейлем, а четвертая стоит уже с мотылем и предлагает отчалить на рыбалку. Так что разберитесь с внутренним зоопарком, а если сами не можете — обратитесь к психологу, в этом нет ничего зазорного.

Шаг второй - прекратите себя задрачивать. В какой-то момент, изрядно охренев от прокрастинации и бесконечных внутренних совещаний с различными частями психики, которые хотят то на рыбалку, то на свиданку, вы решаете ввести авторитарный метод управления. Кажется, что это отличный ударный способ преодоления привычки к ничегонеделанью — просто взять и начать безостановочно впахивать без сна и отдыха.

Люди, которых внезапно осенила такая идея, часто спрашивают на вебинарах: «как спать по четыре часа в сутки?», «как повысить работоспособность?», «как пахать по 12 часов»? Я реально не понимаю, зачем вам впахивать по 12 часов как упоротому зайцу и спать по четыре часа в сутки? Поймите, круглосуточное въебывание хорошо только в случае крайней необходимости и само по себе целью являться не может. Это средство ее достижения, причем средство крайнее и годное только на случай чрезвычайной ситуации.

Спать нужно по 8-9 часов каждый день, а работать равномерно без авралов — тогда у вас сохраняется достаточно энергии, чтобы обходиться даже без выходных. Опять же, это не самоцель, а просто возможный график спокойной работы. И если вы будете ежедневно работать пять-шесть часов, обучаясь новой профессии по вашему направлению - это даст вам гораздо больше, чем два месяца адского ебашилова без сна и отдыха, загона в перетренированность, эмоциональную опустошенность и измот. Важнее работать несколько лет понемногу, чем за три месяца себя сжечь.

А теперь поговорим о том, что нужно делать, чтобы реально прекратить прокрастинировать и начать достигать своих целей, чтобы и хотелось, и моглось. Я приведу самый минимальный список действий, поскольку максимальный займет страниц двадцать, и он вам сейчас просто не нужен.

Ставить свои цели. Свои цели — это цели, которые вас радуют, связанные с мечтами и достижениями, преодолением и поводом для гордости, те, ради которых имеет смысл работать долго и много. Пока вы не поставили себе внятные цели, времени у вас не будет, потому что человек всегда выделяет время под что-то конкретное, а в отсутствии конкретики склонен ебланить и тусить в Фейсбуке.

Хорошая цель, напомню, должна быть конкретной, измеримой и с понятным сроком. Если больше зарабатывать — то на сколько конкретно и когда, если женщину — то какую, если выучить иностранный язык — то до какого уровня и как будете измерять результат. И так далее. И помните, что не знать точно, как вы достигнете той или иной цели — это нормально, такую цель мы берем. А вот если вы все знаете, но не очень хотите ее достигать, то просто выбрасывайте эту цель нафиг. Ее вам, скорее всего, навязали окружающие.

2. Если вы считаете, что у вас мало времени, то попробуйте ради прикола вести его учет. Раз в 10-15 минут пишите, что полезного вы сделали за эти минуты. Я уверен, после этого упражнения вы реально офигеете, потому что у среднего человека в день при отсутствии навыков тайм-менеджмента 80-го уровня можно накопать от пяти до восьми часов свободного времени. За восемь часов в день свободного времени можно в течении месяца-двух-трех реально научиться новой профессии. Все! Поэтому человек, который хочет развиваться, всегда, мать его, найдет свое время.

3. Научитесь нормально отдыхать. Для того, чтобы достигать своих целей и бежать на длинную дистанцию, нужно уметь не только работать, но и отдыхать. Это вещь, которую многие забывают делать. Без алкоголя, без задрачивания себя мыслями о том, сколько еще всего нужно сделать. Научитесь медитировать хотя бы полчаса в день. Проведите это время в покое и тишине, когда вы ничего не говорите — это дает отличный полуденный отдых.

4. Найдите наставника. Наставник нужен потому, что без него вы скорее всего не сможете конкретизировать даже пункт первый в этом списке и не научитесь качественно расходовать обнаруженное свободное время. Наставник нужен по каждой отдельной цели или области целей. Чтобы выбрать его, нужно просто найти людей, которые достигли большего, чем вы, в той области, где вы хотите учиться.

То есть если вы хотите заниматься боксом, то вы не поучитесь у Каса Дамато по двум причинам. Во-первых, Кас Дамато очень крут, во-вторых, он мертв. Соответственно вам требуется обычный тренер, любой. Потому что первые два года в боксе у вас будет ОФП и постановка всего трех ударов. Весь бокс — это три удара с двух рук. Мне друзья рассказывали. Как только вы все это осваиваете, то проходите первые бои с закрытыми глазами.

Когда вы понимаете, что текущий тренер больше ничего дать не может, то ищете тренера уровнем выше. Поймите, что если вы в какой-то области новичок, то вам подойдет наставник любого уровня. Лучше даже пониже, потому что наставник слишком высокого уровня может потребовать от вас ресурсов, которых может и не быть. И тогда — боль, тоска, печаль, разочарование и «я так и знал, что у меня ничего не выйдет».

5. Собственно тренировка внимания. Да, теоретически мы все знаем, что немного свободного времени в запасе есть, и в целом понимаем, что надо учиться, но это же все еще надо делать. А руки как бы сами собой лезут в соцсети. Для этой проблемы есть простое решение.

Возьмите любую стену, возьмите маркер — хотите, повесьте себе белый листик и поставьте точку. А потом просто сядьте и долго смотрите на эту точку, не отводя глаз. Начните с пяти минут. Чтобы точно отмерить время, можете поставить себе таймер на телефон. Условие игры одно: смотреть надо точно в точку и думать только о точке, никуда не отводить взгляд — тренируемся. А если отвели взгляд, начните сначала. Когда стабильно и легко получается пять минут — тренируйтесь смотреть в точку семь. И так доведите время до 20 минут. Чтобы себя проконтролировать, можно поставить рядом веб-камеру и потом проверять, куда реально шел взгляд.

Зачем это нужно делать? Все просто. Как только вы это упражнение освоите, вы сможете без перерыва с полной отдачей, с полным вниманием заниматься одним делом в течение 20 минут. А если вы будете хотя бы раз в час заниматься делом 20 минут, то за один рабочий день, как легко догадаться, у вас будет получаться больше 2,5 часов чистого времени. Уверяю вас, что обычно человек работает гораздо меньше.

Возможно, вы мне не поверите, что в созерцании точки есть рациональное зерно, решите, что наставника искать слишком утомительно, а отдыхать просто нельзя, когда вы и так ничего не успеваете, да и учет времени вести не нужно, поскольку вы не так уж сильно зависите от соцсетей. В таком случае я рекомендую вам эксперимента ради прямо сейчас закрыть все соцсети и мессенджеры на вашем компе и засечь время — на сколько вас хватит?

Я даже не прошу считать дни, поскольку более чем уверен, что счет идет на часы, а то и на минуты. Поймите одну простую вещь: если вы современный человек, значит, с вероятностью 99% зависимы от соцсетей как наркоман. А соцсети на 99% - это пустой треп и абсолютная бессмыслица с ежесекундной сменой кадра, создающей иллюзию, что там все время происходит что-то важное. Это самое прогрессивное кино современности, самый эффективный инструмент дегенерации на сегодняшний день.

Хотите поспорить? Можете прямо сейчас открыть журнал действий, ленту постов и последние сообщения, свою стену и со всеми наглядными материалами попробовать аргументированно показать мне, какой именно ваш треп, какие посты, какие именно ваши лайки и комментарии, чтение каких таких важных материалов за последние сутки было рациональнее и важнее, чем тренировка внимания и работа над своим будущим?

Подписываемся на блог. Лайк за боженьку, репост за Сатану, комментарии за КПСС и товарища Сталина!