• РЕГИСТРАЦИЯ

Диета без сахара

matveychev
12 июля 18:29 7 4152

С одной стороны, процесс похудения сложный, неоднозначный и непредсказуемый. А с другой – это простейшая математическая задача, которая сводится к одному и тому же: меньше ешь — меньше весишь. К сожалению, не все могут похвастаться силой воли шаолиньских монахов, поэтому существует масса способов похудеть и чувствовать себя при этом отлично.

Это нечто среднее между классической безуглеводной диетой и той, которую придумал диетолог и фитнес-тренер Хорхе Круз. Она имеет интригующее название «100».



Диета без углеводов


Свою идеальную фигуру может высчитать на калькуляторе любой. Хитрость заключается в том, чтобы съедать в день не больше ста так называемых «сахарных калорий» в день. Многие тренеры настаивают на том, что именно сахар провоцирует рост жировой прослойки в области живота, а не белки, клетчатка и, собственно, сами жиры.

В итоге диетологи, в том числе и Хорхе Круз, вывели простую формулу похудения: чтобы узнать количество «сахарных» калорий в продукте, нужно умножить количество углеводов на 4.

3915_26.jpg

Например, в среднем банане около 25 г углеводов. Много ли это? Приведем для сравнения перловую крупу: в ней содержится 10 г углеводов на 100 г. Так что если умножить на 4, можно съесть один банан в день или 300 г перловой каши (полная тарелка), и больше никаких сахаросодержащих продуктов.

Пугаться не стоит: хоть сахар и присутствует в большинстве привычных блюд, в такой еде, как то же сало, он не содержится. Приводим удобный список!



 

Продукты без углеводов

Как мы уже сказали, углеводы есть везде, но в разных количествах. Поэтому можно только условно поделить продукты на безуглеводные и те, что содержат сахар в больших количествах. Большую часть круп нужно будет тщательно высчитывать, но вот несколько ингредиентов для вкусных блюд, которые можно есть без опасений.


  • Яйца (придется съесть 25 яиц, чтобы догнать допустимую норму сахара)

  • Цветная капуста

  • Грибы

  • Сельдерей

  • Кабачки (если съесть 4 кабачка, до 100 сахарных калорий останется больше половины)

А теперь самое вкусное и полезное, что можно позволить себе на этом виде безуглеводной диеты!


  • Куриная голень (не содержит углеводов)

  • Сом (0 г углеводов на 100 г)

  • Горбуша

  • Фарш из индейки

  • Свиная вырезка

  • Сливочное масло

  • Сало

  • Творог (7 г на 100 г)

То, что кажется жутко калорийным, на самом деле не так сильно портит фигуру, как мы думаем. Но даже здесь нужно быть начеку! Хорхе Круз предусмотрел и это, а потому сформулировал расписание общих калорий на день, чтобы безуглеводная диета подействовала на 100 %.



По его методике каждый из трех основных приемов пищи не должен превышать 400 ккал, а каждый из трех перекусов — 50 ккал. В сумме получается меню на 1500 ккал в день, что соответствует большей части диет, но из-за почти полного отсутствия сахара в рационе похудение идет намного быстрее: от 10 кг за первый месяц такого питания.



Меню на день


  1. Завтрак — 200 г подсоленного творога с горстью грецких орехов и половинкой авокадо.

  2. Перекус — сельдерей в любых количествах или болгарский перец.

  3. Обед — жареная или запеченная куриная ножка с кабачками или салатом из шпината и цветной капусты.

  4. Перекус — 30 г вяленого мяса (например, прошутто или балык) с помидорами черри.

  5. Ужин — котлеты из индейки с брокколи или яйца, фаршированные желтком с сыром (в количестве 4 половинок + зелень).

  6. Перекус — йогурт или стакан кефира.



Крупы в таком рационе нежелательны, например, одна тарелка риса полностью закроет план сахарных калорий в день, и до вечера придется питаться либо жирным мясом, либо очень нейтральными овощами. А вообще очень полезно знать о калорийности продуктов и балансе веществ в них, ведь мы полнеем в основном не от белков, не от жиров, а именно от углеводов, и от сахара — прежде всего. Обязательно сохраните наше низкоуглеводное меню, если хотите попробовать этот рацион!

источник

Как ферма троллей боролась с фермой салатов

В пятницу случилось прямо вот весёлое. А именно - в Москве открыли первую (а заодно сразу и крупнейшую в мире) городскую вертикальную ферму по выращиванию салатов. Что в этом весёлого? Реакц...

Стало понятно, на что Россия будет жить в ближайшие годы: многие удивятся

Принят во втором чтении бюджет Российской Федерации на 2020-2022 годы. И теперь можно рассмотреть приоритеты, которыми руководствуется государство при формулировании бюджетной политики д...

Какие пенсии украл Путин у оппозиционеров?

Сейчас из каждого утюга раздаются надрывный плач оппозиционеров, что Путин у них пенсии украл.Рыдают, что теперь из-за пенсионной реформы они до пенсии не доживут.Рыдают, что их пенсион...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    matveychev Вчера 11:19

    Запланированное устаревание — или рука рынка в вашем гаджете

    Написать данную статью меня сподвиг Василий Садонин — автор youtube канала «Выход Есть!». В своем ролике «Запланированное устаревание» он, привел некоторые аргументы опровергающие существование одноимённого всемирного процесса. Василий в целом затронул актуальную тему, но я хочу осветить эту проблему под другим углом, как человек, котор...
    9626
    matveychev 19 ноября 20:35

    Помогут ли недра жить на халяву?

    Что такое закон о недрах? Смогут ли россияне жить богато за счёт недр или их обманывают популисты? Куда сейчас идут доходы от недр? Реклама ...
    745
    matveychev 19 ноября 19:18

    Реки — хранилища памяти

    Река времен в своем стремленьи Уносит все дела людей. Г.Р. Державин Среди множества преданий, сохраненных памятью человечества, — древнеиндийский эпос Махабхарата считается величайшим памятником культуры, науки и истории предков всех индоевропейских народов. Изначально это было повествование о междоусобице народов Куру, живших более 5 тысячелетий назад меж...
    924
    matveychev 19 ноября 16:14

    Десять странностей России

    Перевод. Американка о России и русских... Оказывается, вот какое мнение иностранцев о России и русских! ...
    2074
    matveychev 19 ноября 14:28

    Оппозиционер Галкин думает о пенсионерах

    ...
    2109
    matveychev 19 ноября 13:41

    Одно самоубийство в день: Латвия вышла в лидеры

    Ежегодно в Латвии каждый день один человек добровольно уходит из жизни. В прошлом, 2018 году 409 человек покончили жизнь самоубийством. Прошло только шесть месяцев с начала 2019 года, но Латвия уже расположилась на 10 месте в мире и на втором в Европе по этому показателю. Об этом говорится в программе LNT Ziņas, пишет mixnews.lv со ссылкой на Skaties. ...
    599
    matveychev 19 ноября 08:34

    Сельский житель взял миллионные кредиты, чтобы спасти легендарный теплоход

    Иван Южаков, житель села Иогач в республике Алтай - один из тех мужиков, у кого душа нараспашку – которые вечно спасают Россию-матушку от разных напастей, вечно горят какими-то сумасшедшими проектами. Сейчас вот, к примеру, Иван вынашивает идею построить сказочный замок на горе с настоящими рыцарями и принцессами, чтобы радовать местную детвору и туристов ра...
    899
    matveychev 18 ноября 20:55

    Чему американцы учат украинцев? Ответы на вопросы

    Реклама ...
    2064
    matveychev 18 ноября 20:18

    Прилетела спасать: уфологи заявили о внеземном происхождении Греты Тунберг

    Школьница из Швеции Грета Тунберг, получившая мировую известность благодаря экологическим акциям, может быть инопланетянкой. С такой версией выступил известный интригующими заявлениями уфолог Скотт Уоринг, пишут «Аргументы недели». Уоринг опубликовал на своем сайте видеозапись пользователя Youtube с ником Art Alien, в которой изложена теория о ...
    960
    matveychev 18 ноября 14:47

    Мы с вами стали забывать, чем пахнет свободная Россия...

    Мы с вами стали забывать, чем пахнет свободная Россия. А нынешняя молодежь - так вообще этого запаха не знает. Это раньше у нее был выбор - пакет с клеем, шприц, водка, а сейчас тоталитаризм, преступный режим, цензура. Показывайте такие вещи своим детям. Рассказывайте. Чтобы очередные кукловоды типа Навальных не засрали им мозг и не сделали своими марионетками ...
    3286
    matveychev 18 ноября 09:26

    Карма определяется нашей речью

    В буддийской психологии говорится, что основным источником потери энергии является речь. Христианская религия учит: «Не важно, что входит в рот человека, главное, — что выходит». Некоторые используют это выражение для того, чтобы оправдать свой стиль питания, который во многом напоминает стиль питания свиньи — «ешь, что хочется и что ...
    3114
    matveychev 16 ноября 16:51

    Россия «оставила с носом» Украину, Китай и США в гонке за «Мотор Сич»

    Вокруг крупнейшего украинского авиамоторного предприятия развязалась не шуточная борьба. Китайские инвесторы столкнулись интересами с американскими политиками, каждый из которых грезил лишь одним – заполучением «Мотор Сич». Однако им пришлось охладить свой пыл, ведь, как оказалось, вся эта борьба с самого начала не имела...
    17762
    matveychev 15 ноября 20:13

    Сергей Левченко признал вину Дмитрия Чернышова

    Попустительство – один из основных симптомов Сергея Левченко Губернатор Иркутской области Сергей Левченко все-таки признал причастность своего заместителя Дмитрия Чернышова к собственности в далекой Италии. Но отказывается считать это коррупцией и не собирается расследовать, как и каким образом, государственный служащий такого ранга оказался фактическим владе...
    2811
    matveychev 15 ноября 15:02

    Грэм, большое землятресение в Калифорнии и арест педофилов

    В посте Чрезвычайная ситуация объявлена по всему миру я добавил постскиптум: "Только что прочитал на форуме, что сотрудники ФБР, поддерживающие Трампа, арестовали более 200 своих начальников - сторонников Хиллари Клинтов", пишет abrod. Я понимаю насколько невероятным кажется это предположение, но иногда только невероятные предположени...
    4744
    matveychev 15 ноября 14:03

    Губер вторчермета. Лес — Китаю, лом — Корее, заводы — Фургалам, власть — ЛДПР

    Губернатор-элдэпээровец Сергей Фургал, пожалуй, абсолютный властелин Хабаровского края. Его родственники, однопартийцы, друзья монополизировали в регионе и власть, и экономику. Даже экс-телохранитель, едва вышедший из тюрьмы, уже подминает под себя лесную промышленность. А самый близкий человек, жена, завладела всей металлургической отраслью. Лайф нашёл документы,...
    11443
    matveychev 15 ноября 11:26

    В Крыму сравнили число уехавших и приехавших на полуостров украинцев

    После воссоединения Крыма с Россией на полуостров решили переехать 50 тысяч граждан Украины, сообщил спикер крымского парламента Владимир Константинов. "За пять лет в России в Крым приехало порядка 170 тысяч человек (на постоянное жительство). Из них более 50 тысяч приехало с Украины. Уехало из Крыма на Украину 7 тысяч и 80 тысяч уехало в другие регионы России...
    3258
    matveychev 14 ноября 13:49

    Разрешили ловить на слове

    Верховный суд признал доказательством тайную аудиозапись разговора Верховный суд России, по сути, разрешил записывать важные переговоры по телефону без разрешения собеседников. Более того, под работающие микрофоны можно даже давать в долг, и запись в случае конфликта станет доказательством в суде - не хуже бумажной расписки. Такую правовую позицию Верховный суд стр...
    3969
    matveychev 14 ноября 12:32

    За нацпроекты ответишь

    Кремль спросит с чиновников на местах за реализацию приоритетных национальных проектов Автор материала: кандидат философских наук, профессор Национального Исследовательского Университета «Высшая школа экономики» Олег Матвейчев Фото: matveychev.ru Ключевые показатели эффективности, или KPI, – нововведение, безусловно, очень нужное и полезное...
    3378
    matveychev 13 ноября 18:48

    Украину оккупировали «воры в законе»: полиция расписывается в бессилии

    Первый замглавы Нацполиции, начальник криминальной полиции Вячеслав Аброськин опубликовал в Facebook сенсационное признание: Украину заполонили «воры в законе», которые имеют влияние на общественно-политические процессы в стране. Издание Украина.ру вспомнило о наиболее влиятельных представителях криминального мира в стране Согласно информации, опубл...
    4891
    matveychev 12 ноября 15:53

    Советское золото или советские зарплаты в перерасчете на золото

    Некоторые злые языки говорят, что цена 10 бушелей пшеницы (350 кг) за грамм золота, практически неизменна на протяжении 2000 лет, немного отклоняясь в ту или другую сторону. Все пересчеты с древнеримских динариев или древнегреческих драхм, всегда выполняются в пересчете на золото или серебро на современные цены. Но советские, пытаясь пересчитать советские цены на совр...
    6209
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика