• РЕГИСТРАЦИЯ

Диета без сахара

matveychev
12 июля 18:29 7 3149

С одной стороны, процесс похудения сложный, неоднозначный и непредсказуемый. А с другой – это простейшая математическая задача, которая сводится к одному и тому же: меньше ешь — меньше весишь. К сожалению, не все могут похвастаться силой воли шаолиньских монахов, поэтому существует масса способов похудеть и чувствовать себя при этом отлично.

Это нечто среднее между классической безуглеводной диетой и той, которую придумал диетолог и фитнес-тренер Хорхе Круз. Она имеет интригующее название «100».



Диета без углеводов


Свою идеальную фигуру может высчитать на калькуляторе любой. Хитрость заключается в том, чтобы съедать в день не больше ста так называемых «сахарных калорий» в день. Многие тренеры настаивают на том, что именно сахар провоцирует рост жировой прослойки в области живота, а не белки, клетчатка и, собственно, сами жиры.

В итоге диетологи, в том числе и Хорхе Круз, вывели простую формулу похудения: чтобы узнать количество «сахарных» калорий в продукте, нужно умножить количество углеводов на 4.

3915_26.jpg

Например, в среднем банане около 25 г углеводов. Много ли это? Приведем для сравнения перловую крупу: в ней содержится 10 г углеводов на 100 г. Так что если умножить на 4, можно съесть один банан в день или 300 г перловой каши (полная тарелка), и больше никаких сахаросодержащих продуктов.

Пугаться не стоит: хоть сахар и присутствует в большинстве привычных блюд, в такой еде, как то же сало, он не содержится. Приводим удобный список!



 

Продукты без углеводов

Как мы уже сказали, углеводы есть везде, но в разных количествах. Поэтому можно только условно поделить продукты на безуглеводные и те, что содержат сахар в больших количествах. Большую часть круп нужно будет тщательно высчитывать, но вот несколько ингредиентов для вкусных блюд, которые можно есть без опасений.


  • Яйца (придется съесть 25 яиц, чтобы догнать допустимую норму сахара)

  • Цветная капуста

  • Грибы

  • Сельдерей

  • Кабачки (если съесть 4 кабачка, до 100 сахарных калорий останется больше половины)

А теперь самое вкусное и полезное, что можно позволить себе на этом виде безуглеводной диеты!


  • Куриная голень (не содержит углеводов)

  • Сом (0 г углеводов на 100 г)

  • Горбуша

  • Фарш из индейки

  • Свиная вырезка

  • Сливочное масло

  • Сало

  • Творог (7 г на 100 г)

То, что кажется жутко калорийным, на самом деле не так сильно портит фигуру, как мы думаем. Но даже здесь нужно быть начеку! Хорхе Круз предусмотрел и это, а потому сформулировал расписание общих калорий на день, чтобы безуглеводная диета подействовала на 100 %.



По его методике каждый из трех основных приемов пищи не должен превышать 400 ккал, а каждый из трех перекусов — 50 ккал. В сумме получается меню на 1500 ккал в день, что соответствует большей части диет, но из-за почти полного отсутствия сахара в рационе похудение идет намного быстрее: от 10 кг за первый месяц такого питания.



Меню на день


  1. Завтрак — 200 г подсоленного творога с горстью грецких орехов и половинкой авокадо.

  2. Перекус — сельдерей в любых количествах или болгарский перец.

  3. Обед — жареная или запеченная куриная ножка с кабачками или салатом из шпината и цветной капусты.

  4. Перекус — 30 г вяленого мяса (например, прошутто или балык) с помидорами черри.

  5. Ужин — котлеты из индейки с брокколи или яйца, фаршированные желтком с сыром (в количестве 4 половинок + зелень).

  6. Перекус — йогурт или стакан кефира.



Крупы в таком рационе нежелательны, например, одна тарелка риса полностью закроет план сахарных калорий в день, и до вечера придется питаться либо жирным мясом, либо очень нейтральными овощами. А вообще очень полезно знать о калорийности продуктов и балансе веществ в них, ведь мы полнеем в основном не от белков, не от жиров, а именно от углеводов, и от сахара — прежде всего. Обязательно сохраните наше низкоуглеводное меню, если хотите попробовать этот рацион!

источник

Как Путин слил Российский алюминий

Новости, конечно, уже с неделю, но я всё же не могу не позлорадствовать. Ну не могу! Товарищ Иван Данилов уже оттоптался по ситуации, а чем я хуже? Большинство, конечно, помнит многочисленны...

Несостоявшийся козырь: Стройную версию о причастности России к трагедии MH17 разрушил... абрикос

Член Ассоциации технических экспертов России Юрий Антипов подробно объяснил, почему "козырной туз" в версии о причастности России к крушению малайзийского боинга над Донбассом, на самом...

Донбасс всё ближе

Свершилось! Своим решением о внесении изменений в Указ президента №187 «Об отдельных категориях иностранных граждан и лиц без гражданства, имеющих право на получение гражданство РФ в уп...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    matveychev Вчера 21:28

    7 мифов, из-за которых мы отказываемся от любимой еды

    Обработка, которую большинство продуктов проходят перед продажей, часто становится предметом спекуляций. «Покрытие с яблок не смывается», «Вместе с сухофруктами мы едим серу», «К банановой кожуре лучше не прикасаться» — интернет пестрит предостережениями подобного рода. Вроде и не хочется верить в страшилки о том, что румяное ...
    2406
    matveychev Вчера 19:41

    Что будет если съесть хлеб с плесенью

    Бывает так, что вам ночью захотелось съесть бутерброд, а хлеб оказался заплесневелым. Как быть в подобном случае? Безопасен ли такой перекус? Ведь вроде бы пенициллин делают из плесени. Что будет, если съесть хлеб с плесенью? Вот что может случиться, если съесть этот заплесневелый хлеб… Плесень — это фактически грибы. Если ее рассмотреть под микрос...
    1993
    matveychev Вчера 15:13

    Зачем поляки хотят насыпать остров в Вислинском заливе

    С высоты птичьего полета Балтийская (у поляков она зовется Вислинская) коса похожа на полумесяц, качающийся одновременно на соленых и пресных волнах. Природа здесь – что на польской, что на российской стороне – изумительная. На косе гнездится 96 видов птиц, в том числе 5 внесенных в Красную книгу Балтийского региона. Особую ценность также представляют ...
    2285
    matveychev 18 июля 17:16

    Стартап, очаровавший Грефа и Тинькова. Как выпускник МФТИ за 4 года создал бизнес на $1 млрд

    Николай Сторонский Фото DAN BURN-FORTI для Forbes Бывший трейдер Николай Сторонский построил компанию-единорога, очаровал инвесторов и банкиров и попал в список Forbes С раннего утра в понедельник, 15 сентября 2008 года, сотрудники инвестиционного банка Lehman Brothers выносили из лондонской штаб-квартиры в Сити коробки с личными вещами. Ночью один из крупнейш...
    2908
    matveychev 18 июля 16:31

    Климатический фактор переселения в Западную Европу

    Лет 40 назад в программе «Что? Где ?Когда?» был забавный вопрос - назвали четыре города, и надо было выбрать два: самый северный из них — и самый южней. Список был таким: Ташкент, Стамбул, Неаполь и Нью-Йорк. Изюминка вопроса была в том, что нормальный образованный (и русский) человек точно знает, что Ташкент — это на юге, и там тепло. Что Н...
    6520
    matveychev 18 июля 16:24

    Статистика по убийствам в регионах России за 2018 год

      Реклама   ...
    1413
    matveychev 18 июля 14:03

    Как популистские ублюдки типа Чалого съедают нормальных губернаторов

    Что сделал в Севастополе Овсянников    Реклама   ...
    1448
    matveychev 18 июля 13:48

    Почему «Борьба с коррупцией» в СМИ увеличивает коррупцию и тормозит рост экономики?

    МИФ. Проблему коррупции как таковую нужно максимально подробно освещать в СМИ, любые факты коррупции необходимо предавать огласке и добиваться как можно бóльшего общественного резонанса. Разоблачители коррупции — это герои и только мужественные люди осмеливаются об этом говорить, а те, кто пытается эту проблему замолчать, либо сами замешаны в коррупц...
    320
    matveychev 17 июля 22:14

    БАМ, ГЭС, магистрали, освоение Дальнего Востока

    Что забрали большевики у Государя и объявили "своими достижениями" При Государе Николае II были заложены основы всех "великих строек коммунизма", которые большевики потом ставили себе в заслугу. Реформы Императора Николая II показали, что проводить масштабные и грандиозные преобразования можно без гибели и обнищания миллионов людей, вот только э...
    1525
    matveychev 17 июля 19:38

    MH17. Расследователи по собственной дурости подставили Украину

    За пять лет, прошедших после катастрофы малайзийского «Боинга» в небе Донбасса, стало очевидно, что Россия к этому не имеет отношения. Об этом в интервью «Комсомольской правде» рассказал военный эксперт, главред журнала «Арсенал Отечества» Виктор Мураховский. «Для меня за пять лет ничего не изменилось. Намеренно или ...
    3587
    matveychev 17 июля 14:16

    От постмодерна к новому фашизму: Пазолини об «анархии власти»

    Последний фильм Пазолини «Сало, или 120 дней содома» появился в 1975 году. Вероятно, он и стал причиной убийства режиссера — его избили на пляже в пригороде Рима и переехали машиной. Преступление до сих пор не раскрыто, но многие следы указывают на неофашистов. В процессе подготовки фильма Пазолини получал от них многочисленные угрозы. И это, на ...
    1551
    matveychev 17 июля 11:43

    Почему в Китае коррупции больше, чем у нас и почему он борется с ней неправильно?

    Часто критикам коррупции в России оказывается недостаточно примера западных стран, на которые нам необходимо ровняться в их «бескомпромиссной и успешной борьбе» с этим явлением. Ведь многие «отсталые» «ватные» россияне, получившие иммунитет в девяностые годы к любой пропаганде с той стороны, категорически не приемлют никаких отсылок...
    1113
    matveychev 16 июля 19:48

    Письмо в редакцию от победителя

    В редакцию проекта «Время – вперёд!» поступило письмо от победителя конкурса «Медиа инициатива 2019» Артёма Семёнова. С разрешения автора мы публикуем его и призываем читателей обратить внимание на проект нашего победителя и по возможности оказать ему содействие в продвижении инициативы. Контакты автора приведены в конце письма. ...
    428
    matveychev 16 июля 18:47

    Акция Яшина на Трубной площади

    Реклама   ...
    856
    matveychev 16 июля 17:41

    Полезные свойства тыквенных семечек

    Тыква считается одним из самых древних растений, которые человек начал употреблять в пищу. Что неудивительно, учитывая яркий привлекательный цвет плодов. Из тыквы делали муку, обжаривали мякоть на огне, сушили… Оранжевые великаны пригодились даже для первобытных парикмахеров: тыкву очищали, высушивали, надевали на голову, а затем отрезали выступающие пряди ...
    1787
    matveychev 16 июля 14:41

    В Москве пригрозили парализовать экономику США ударом по спутникам

    США превращают космос в еще одну сферу гонки вооружений, однако в Вашингтоне забывают, что, по подсчётам их же стороны, уничтожение десяти процентов космической группировки Штатов полностью парализует американскую экономику. Об этом в ходе конференции заявил старший вице-президент Центра политических исследований России, военный эксперт, генерал-лейтенант запас...
    1581
    matveychev 16 июля 14:27

    Сергей Переслегин: «У населения возникло ощущение, что война с Западом идет неправильно»

    Известный футуролог о том, возьмут ли Россию в будущее и почему цифровая экономика — это выбор третьестепенных стран «Из 200 с лишним государств, которые сейчас есть на Земле, в шестой техуклад войдет никак не больше 20», — прогнозирует писатель и историк Сергей Переслегин. О том, какие изменения в «верхах» должна была спрово...
    1457
    matveychev 16 июля 12:46

    Почему все революции всегда против коррупции?

    Идеология борьбы с коррупцией стоит не только на мифах, специально для этого придуманных, но и на некоторых заблуждениях, которые оказались внедрены в человеческое сознание задолго до того, как сформировался современный антикоррупционный дискурс. МИФ. Политические революции возникают естественным путем и имеют глубинные социальные подоплеки. Причины революций ...
    472
    matveychev 15 июля 20:10

    25 пронзительных высказываний Виктора Франкла — психолога, пережившего концлагерь

    1941 год. Нацисты уже начали отлавливать евреев и отправлять в концентрационные лагеря. Как бы вы поступили, имея на руках свежую американскую визу, дарующую возможность уехать и оказаться в безопасности, при этом понимая, что ваши родители останутся и совсем скоро к ним в дом нагрянут с визитом фашисты? Австрийский психиатр, психолог и невролог еврейского происхожден...
    2451
    matveychev 15 июля 19:22

    "Красная Шапочка" в стиле разных писателей

    1. Эрих Мария Ремарк. – Иди ко мне, – сказал Волк. Красная Шапочка налила две рюмки коньяку и села к нему на кровать. Они вдыхали знакомый аромат коньяка. В этом коньяке была тоска и усталость – тоска и усталость гаснущих сумерек. Коньяк был самой жизнью. – Конечно, – сказала она. – Нам не на что надеяться. У меня нет будущ...
    1700
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика