• РЕГИСТРАЦИЯ

10 Способов сохранять спокойствие перед лицом ежедневного стресса

pensionerka
Viam supervadet vadens!
16 февраля 08:14 0 2367

Чтобы выжить и преуспеть, нам нужно найти способы борьбы с давлением окружающей нас технологической среды и неопределенностью. В этой статье целых 10 советов, которые помогут вам на ежедневной основе.

“Чем спокойнее становится человек, тем больше его успех, его влияние, его сила во благо. Спокойствие ума - одна из прекрасных драгоценностей мудрости.” Джеймс Аллен

Это, к сожалению, легче сказать, чем сделать.

Существует множество научных исследований, которые показывают глубокую связь между спокойствием и продуктивностью. Для этого нужно ежедневно:

1. ПЛАНИРОВАТЬ ЗАРАНЕЕ

В общих чертах мы всегда представляем , с каким проблемами нам придется столкнуться. Поэтому лучше заранее спланировать , как вы с ними справитесь. Простая формула, такая как:" Если X произойдет, я сделаю Y", - может все изменить

2. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ОДНОЙ ВЕЩИ ЗА РАЗ

Для меня, как и для большинства людей, многозадачность обычно приводит к хаосу. Я стараюсь выбрать одну задачу, решить её и перейти к следующей.

3. НУЖНО БЫТЬ ГИБКИМ

Мы тщательно планируем, но всегда есть шанс, что появится нештатная срочная ситуация. Когда это происходит, я стараюсь перестроиться и подготовиться к методичному решению новой проблемы.

4. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА МЕЛОЧАХ

Не все задачи одинаково важны. Есть срочные и есть такие, которые можно выполнить позже. Установление приоритетов помогает мне сохранять чувство контроля.

5. ПОСЧИТАЙТЕ ДО ДЕСЯТИ

Когда я чувствую, что меня бомбардируют со всех сторон, я делаю небольшой перерыв. Затем можно посмотреть на ситуацию свежими глазами. Нужно всего за 10 секунд сосчитать до 10 и это даст время для манёвра.

6. УПРАВЛЯЙТЕ ДЫХАНИЕМ

Вместе с беспокойством приходит быстрое сбивчивое дыхание. Это может вызвать гипервентиляцию легких и даже головокружение , головокружение и панику. Чтобы этого не случилось , сделайте несколько глубоких медленных вдохов носом , выдыхая ртом. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее. Это форма медитации.

7. ИЗБЕГАЙТЕ ОБРЕЧЕННОСТИ И МРАЧНОГО ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ

Часто мы предвидим худшее из возможного и иногда это доходит до смешного . Например :" Если я не получу эти цифры для отчета к концу дня, я потеряю свою работу и умру от голода на улице" . Мы используем воображение, чтобы напугать себя, а нужно его использовать для решения проблемы.

8. ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ

Бывают веские причины, изменяющие наши планы, новые обстоятельства, возникающие или получение новой информации. В отсутствие веских причин придерживайтесь тех планов, которые мы заранее наметили для себя. Случайные изменения только сбивают нас с толку и заставляют отставать от графика.

9. УДЕРЖИВАЙТЕ ФОКУС НА ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ

Ругать себя за все, чего мы не сделали, бессмысленно! Вместо этого гораздо лучше быть благодарными за все, что мы смогли сделать . Чем больше мы обращаем внимание на светлую сторону вещей и жизни , тем менее пугающей и мрачной кажется стрессовая ситуация.

10. ДЕЛЕГИРОВАТЬ И ЗАРУЧИТЬСЯ ПОДДЕРЖКОЙ

Никто не добивается успеха в одиночку. Не бойтесь обратиться к другим за помощью и предложите им помочь в ответ. Поддержка коллег и друзей поможет справиться со стрессовой ситуацией!

А как вы справляетесь со стрессом?


ИСТОЧНИКИ https://zen.yandex.ru/id/5c40b...

https://zen.yandex.ru/media/id...

Viam supervadet vadens!

Слово Божие.

1. Какой Твой Бог, такой и Ты. 2. Какой Твой Дух, такой и Ты. 3. Вы не осознаёте силы своей. 4. Есть лишь два состояния работы ума: 1) пользуешься умом ты; 2) пользуешься умом не ты.5....

Незалежный флот победоносно прошёл под Крымским мостом. На буксире.

Как раз сейчас, пока Украина просыпается, в Чёрном море болтается значительная часть украинского флота: бронекатера «Никополь», «Бердянск» и буксир «Яны Капу». Вся эта грозная армада бы...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...

    Раньше было лучше...

    Сейчас есть уже привычная фраза: "А вот раньше было... раньше бабы в поле рожали и ничего! И рака никакого не было!". .. Ниже приведен отрывок из блога психотерапевта Адрианы Имж.Да, раньше не было рака. Потому что его не диагностировали. Человек умирал и все.Не было проблем с аллергией на прививки. Дети умирали от дифтерии пачками и все.Не было проблем ...
    261
    pensionerka 20 августа 17:41

    Новое руководство грузинского канала "Рустави-2" уволило журналиста, оскорбившего Путина

    51 мин. назадНастоящее Время Новый гендиректор грузинской телекомпании "Рустави-2" Паата Салия заявил об увольнении ряда журналистов. Среди них – Георгий Габуния, который в прямом эфире оскорбил президента России Владимира Путина. Генеральный директор грузинского независимого телеканала "Рустави-2" Ника Гварамия 17 июля был уволен со своей должности. Это...
    1175
    pensionerka 22 июня 08:53

    Двадцать второго июня...

    ...ровно в четыре часа Киев бомбили... ...
    891
    pensionerka 21 июня 14:16

    А я этого раньше не знала!

     После интересных , мощных и актуальных выступлений Путина  на этих  видео на Ютубе огромное количество дизлайков. Они появляются в режиме реального времени и особенно на записях...У меня для себя и друзей есть пара  каналов на Ютубе , так что я в курсе всяких "лайков, дизлайков, просмотров, банов" . Меня всегда интересовало, как можно без бан...
    923

    Самоконтроль в долгосрочной перспективе

    1.Составьте список привычек и моделей поведения, которые вы хотели бы контролировать. Если близкий человек намекнул на какую-то вашу привычку, примите к сведению этот намек. Помните, что истинное изменение идет изнутри, так что прислушивайтесь к своей интуиции и чтите собственные чувства, но также принимайте во внимание те отзывы, которые вы получаете от близких. Вы д...
    2645

    Управление проектами: Личность как проект

    Автор: Н.И. Козлов— Я себя ищу…— А я себя — делаю. Пожелаем им успеха! Ты сегодняшний — это твое прошлое. Ты таким стал, верно. Но ты, смотрящий на себя сегодняшнего, — можешь больше, потому что у тебя есть твое будущее. А свое будущее, как и свою личность, творишь ты: можешь творить, если создашь такой замысел. Ты не заготовка, но в работе над собой ты можешь стать д...
    2794

    5 упражнений для достижения мечты

    У всех есть заветная мечта, и, если вы сейчас не идёте к ней уверенным шагом, у вас проблема. В какой-то момент вы можете обнаружить, что сами не знаете, чего хотите. Избежать этого помогут пять уроков из книги «Давно пора!» Барбары Шер.1. Заведите воображаемых друзейЕсли вы пока только лежите в направлении своей мечты, вам не помешают союзники. Те, кто никогда не буд...
    3706

    «Сторителлинг. Как использовать силу историй» — цитаты из книги Аннет Симмонс

    Помните: быть хорошим рассказчиком - это право, данное вам от рождения. История может изменить восприятие и затронуть подсознательные установки. Историями можно влиять не только на других людей, но и на самого себя.История не способна узурпировать власть и влияние, но она способна их создать.Юмор – мощнейшее напоминание о том, что все мы – люди.Всё на свете имеет...
    3150

    ТРАБЛШУТИНГ ИЛИ КАК РЕШИТЬ НЕРЕШАЕМЫЕ ЗАДАЧИ

    О том, что такое траблшутинг, в русскоязычном интернете написано относительно мало. Википедия объясняет значение этого слова всего лишь с технической точки зрения. Траблшутинг в бизнесе и менеджменте — это куда более экстраординарное явление, охватывающее чуть ли не все сферы человеческой активности. Итак, что же такое траблшутинг в более широком смысле?Форма решения ...
    2761

    Цитаты из книги «30 правил настоящего мечтателя. Практическая мечталогия на каждый день» Ева Кац

    Чтобы правильно мечтать, мало освободить пространство для энергии. Надо научиться получать удовольствие здесь и сейчас и позволять себе самое лучшее.Человеку может быть выгодно именно мечтать, а не реализовывать желание.Как только вы создаете из себя проект, вы магическим образом меняете отношение к собственным задачам.Проект — это уже не вы, а настоящая работа. Дело,...
    2715

    7 ПРАВИЛ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

    1. Носите цветную одежду!Люди, которые носят исключительно черного цвета одежду, как правило, страдают от так называемой травмы "отвергнутого". Тем самым они словно пытаются уменьшить степень испытываемых ими страданий, ведь черный цвет "отрезает" возможность чувствовать окружающий мир. Но они забывают об одном: другие люди тоже не могут почувствовать их. 2. Пейте бол...
    2642

    5 важных уроков жизни, чтобы сделать вас более успешными

    Мы всегда считаем себя умными и знаем, что в жизни будет лучшим для нас! И не всегда понимаем , что уроки жизни - это подарки, которые она постоянно нам предлагает...Вот 5 важных уроков жизни, чтобы сделать вас более успешными:Урок №1 - Определение хороших и важных для вас ценностейСлишком часто успех измеряется только деньгами или личной властью. Мы все знаем людей, ...
    2651
    pensionerka 22 февраля 09:31

    2 источника силы воли

    «Сила воли для ума, как сильный слепой человек, который несет на своих плечах хромого человека, который может видеть». Артур ШопенгауэрХотя сила воли - это выражение, которое мы очень часто используем, правда в том, что это совсем неоднозначное понятие!Сила воли всегда определялась как способность управлять и контролировать свои собственные действия. Метафизика и рели...
    2696

    6 советов по поиску счастья

    "Счастье - это действительное глубокое гармоничное внутреннее удовлетворение и одобрение."~ Фрэнсис УилширМы все верим, что если другие люди будут действовать так, как нам нужно, мы найдем покой и счастье... Мы хотим, чтобы другие соглашались с нашими действиями и решениями , а когда они не согласны, мы ищем способы их убедить!Мы отдаём свой мир в чужие руки!Счастье н...
    2353

    10 лучших способов определить лжеца

    К счастью, мы на светлой стороне, и знаем много признаков, по которым мы можем отыскать и обнаружить ложь. Вот десять факторов, которые помогут определить даже самых опытных и хитрых лжецов.1. Язык тела. Если вы что-то подозреваете, обратите больше внимания на жесты, а не слова. Лжецы, как правило, держат свои руки закрытыми (обхватывают их вместе, держат в карманах, ...
    2628

    52 вопроса на каждую из 52 недель в году, чтобы спросить себя, живете ли вы осознанной и осмысленной жизнью

    Есть постоянные напоминания о том, насколько хрупкой и непредсказуемой может быть жизнь. Мы видим примеры этого каждый день. Главный вопрос:"Если мы умрем завтра, умрем ли мы с уверенностью в том, что жили лучшей жизнью, относились к себе и другим с добротой и уважением и жили ли мы ежедневно согласно нашим основным ценностям?"Это должен быть вопрос, который рассматри...
    3773

    12 причин снова поверить в себя.

    "Верьте в любовь. Верьте в магию. Черт, верьте в Деда Мороза. Верьте в других. Верьте в себя. Верьте в свою мечту. Если не ты, то кто?»~ Джон Бон ДжовиВ жизни бывают ситуации, когда дела идут не так, как надо. Бывают времена, когда мы сталкиваемся с неудачей, поражением, страхом и неуверенностью. Тогда мы начинаем сомневаться в нашей способности воплощать свои мечты в...
    2711

    4 пункта в поддержку теории , что риски позволяют нам расти

    «Тот, кто недостаточно смел, чтобы рисковать, ничего не добьется в жизни». -Мухаммед АлиРиск необходим для достижения наших целей и он постепенно делает нас близким к нашему идеальному Я . Но разве слово «риск» не вызывает у вас сильного чувства страха? Мы не привыкли рисковать... Это совершенно нормально , мы всегда ищем самый простой и безопасный способ достичь...
    2382

    10 простых шагов, чтобы весной очистить свою жизнь , потому что этот сезон - для новых начинаний и роста

    Для многих приход весны означает, что зима умерла еще на один год и жизнь снова расцветёт! Кто-то принимает решения 1 января, но ведь весна - лучшее место для оценки целей и нового начала! Поэтому убедитесь, что вы настроены на успех и избавьтесь мертвого груза в вашей жизни. Здесь 10 способов, чтобы весной очистить свой мир и сделать оставшуюся часть 2019 года лучшим...
    3669

    5 способов стать чутким и активным собеседником

    Хороший разговор - это потерянное искусство? Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас была возможность разговаривать с незнакомыми людьми и легко находить с ними общий язык ?Подумайте о ваших знакомых , с которыми вам комфортно беседовать... Они делают вас лучше и говорить с ними можно вечно. Это могут быть старые друзья или тот , кого вы только что встретили, но ваш разго...
    3520
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика