• РЕГИСТРАЦИЯ

Самоконтроль в долгосрочной перспективе

pensionerka
Viam supervadet vadens!
3 марта 08:52 0 2631

1.Составьте список привычек и моделей поведения, которые вы хотели бы контролировать. Если близкий человек намекнул на какую-то вашу привычку, примите к сведению этот намек. Помните, что истинное изменение идет изнутри, так что прислушивайтесь к своей интуиции и чтите собственные чувства, но также принимайте во внимание те отзывы, которые вы получаете от близких. Вы должны быть привержены изменениям и выработке самоконтроля, чтобы по-настоящему изменить свое поведение.

Например, это может быть курение, переедание, привычки в работе, продуктивность, алкоголь, контроль над вспыльчивостью, покупками, тратой денег, так далее.

2.Выберите основную модель поведения, которую вы хотели бы контролировать. У всех нас есть области жизни, в которых нам пригодилось бы больше дисциплины и самоконтроля, так что не будьте слишком строги к себе и не торопитесь. Посмотрите на свой список и выберите то, над чем вы бы хотели работать. Изменение привычек требует времени, а выработка самоконтроля требует усилий. Уважайте свою энергию и ставьте перед собой реалистичные цели, которых возможно достичь.

При выборе помните, что вы можете контролировать только собственное поведение. Например, не стоит выбирать что-то вроде “иметь хорошие отношения с родителями”, так как это также требует усилий со стороны ваших родителей. Будет лучше сформулировать цель так: “улучшить свои привычки в общении с родителями”, так как в этом случае она зависит только от вашего поведения.

Будьте реалистом в том, какие изменения вы сможете внести, которые вписывались бы в вашу жизнь, ваше время и ваши способности. Если вы пытаетесь изменить все и сразу, какими бы амбициозными ваши цели ни были, вы рискуете саботировать свои усилия и сдаться.

3.Исследуйте модели поведения. Постарайтесь узнать как можно больше о том, как другие вырабатывали самоконтроль в подобных ситуациях. Спросите своих друзей и близких, которые совершили такие же изменения в своей жизни. Поищите в интернете информацию о том конкретном поведении, которое вы пытаетесь изменить.

Например, если вы решили избавиться от привычки переедать, найдите книги об импульсивном питании (или расстройствах пищевого поведения) и узнайте как можно больше полезных стратегий в том, как выработать самоконтроль в питании. Например, можно завести дневник питания и записывать в него все стратегии, которые вам попадутся. Это даст вам больше возможностей открыть для себя то, что будет работать именно для вас.

4.Честно следите за собой. Ведите личный дневник, чтобы вы могли индивидуализировать опыт внесения изменений. Развитие сознательности собственных эмоциональных факторов, которые становятся причиной импульсивности и недостатка самоконтроля помогут вам распознать нежелательное поведение. Воспитание осознания импульсивного поведения поможет вам почувствовать больше контроля над собой, а также поможет в принятии решений о том, как вы хотите вырабатывать самоконтроль. Все зависит от того, что подходит именно вам, а развитие самообладания начинается с осознания того, почему иногда вы бываете импульсивны.

На примере переедания, посмотрите, как вы чувствуете себя, когда начинаете импульсивно есть. Вы заметили, что начинаете бесконтрольно есть, когда испытываете стресс? Возможно, вы чрезмерно много едите, когда празднуете что-то. Вы заметили, что переедаете, когда чувствуете беспокойство или грусть?

5.Ставьте перед собой реалистичные цели. Часто бывает так, что не удается выработать самоконтроль именно потому, что вы разочаровываетесь в себе, потому что не смогли измениться в одночасье или не можете сразу же бросить вредную привычку. Настройтесь на успех своих усилий, ставя перед собой реалистичные цели и постепенно уходя от привычки, не пытайтесь бросить все в одночасье.

Например, если вы пытаетесь выработать самоконтроль в компульсивном питании, не пытайтесь сразу же перейти только на фрукты и овощи, ведь это слишком резкое изменение рациона, не говоря уже о том, что невозможно поддерживать такую диету длительное время.

6.Отмечайте свой прогресс. Всегда помните, что главное – это прогресс, а не совершенство. Ведите календарь, специально предназначенный для ваших стараний. Отмечайте в нем те дни, в которые вам, кажется, не хватало самообладания, и делайте записи в дневнике о том, что предшествовало этому, что могло вызвать импульсивное поведение. Чем больше вы осознаете себя и свои модели поведения, тем легче вам будет увидеть наступление трудного времени.

Например, возможно, праздники для вас – напряженный период, и вы замечаете, что едите в это время намного больше просто из-за давления всех дел, которые вам нужно переделать. В следующем году вы будете знать, что праздники – этот тот период, когда самоконтроль становится для вас сложной задачей, тогда вы будете готовы усилить стратегии, которым вы научились, изучая информацию о переедании.

7.Мотивируйте себя. Определите для себя конкретные причины, из-за которых вы хотите контролировать поведение, и постоянно напоминайте себе о них. Постарайтесь найти в себе внутреннюю мотивацию и делайте записи о ней в своем дневнике. Можно также написать список причин на небольшом листочке и постоянно носить его с собой в кошельке или сумочке или же запрограммировать напоминания на телефоне.

Например, вы пытаетесь выработать самоконтроль при отказе от курения. Вы можете записать стоимость покупки сигарет, их воздействие на ваше здоровье, запах, уход за зубами, и так далее. Кроме того, составьте список всех положительных последствий отказа от курения. Можно включить в этот список такие пункты: больше денег на другие, более полезные растраты, белые зубы, облегчение дыхания, и так далее. Запишите все те причины, которые могут мотивировать вас бросить курить.

8.Найдите новое хобби. Погружение в новое хобби, например, машины, паззлы, мотоциклы, спорт или живопись, – помимо несчетного количества других возможных увлечений – может быть замечательным отвлечением во время выработки самоконтроля. Частью изменения поведения является замена этого поведения чем-то более здоровым и не вызывающим импульсивности.

В интернете существует много ресурсов, к которым вы можете обратиться, чтобы начать этот процесс. Это может быть, например, Pinterest или другие социальные медиа-группы, где вы можете познакомиться с другими людьми со схожими интересами.

9.Побуждайте себя к изменениям. Активно побуждайте себя вносить в свою жизнь желаемые изменения. Положительное отношение может действительно повлиять на вашу способность к выработке самоконтроля. Не будьте слишком строги к себе, если вам кажется, что вы не достигаете намеченных целей. Сосредоточьтесь на постоянном приложении усилий и отпускайте воспринимаемые неудачи. Просто попытайтесь снова.

Используйте дневник, чтобы перефразировать негативные утверждения, если вам кажется, что вы поддались импульсу, а не продвинулись к цели. Например, если ваша цель – перестать импульсивно тратить деньги, но вы сходили на шоппинг, снова пересмотрите свои цели и напомните себе, что у вас был очень плохой день. Запишите в дневнике то, как вы могли бы поступить по-иному в следующий раз, например, вы могли бы отправиться на занятие по йоге. Похвалите себя за свою осознанность и будьте готовы пробовать снова.

10.Вознаграждайте себя. Обязательно хорошенько хвалите себя за попытки развить самообладание и измениться. Награждение себя за практику самоконтроля поможет вам укрепить положительные привычки в поведении для замены импульсивного поведения.

Например, если вы пытаетесь бросить курить сигареты, вы можете отложить деньги, которые потратили бы на сигареты, и побаловать себя массажем или спа-процедурами. Или же если вы пытаетесь не переедать, наградите себя небольшим подарком, например, новой рубашкой

Советы

Изменения не наступят в одночасье, поэтому запаситесь терпением и сохраняйте спокойствие.

Не забывайте высыпаться. Это поддержит ваше физическое и психическое здоровье, а также позволит вам отдохнуть от мыслей о своем поведении.

Установите себе систему легкого наказания. Например, если вы грызете ногти, то каждый раз, когда поймаете себя на этом, отправляйтесь выполнять какую-то домашнюю работу или услугу, или жуйте жвачку, чтобы отвлечься от привычки и не найти себе какую-нибудь новую.

Не наказывайте себя за совершение ошибок. Люди не идеальны. Каждый может совершить ошибку.

Предупреждения

Не увлекайтесь своим желанием получить контроль. Вредно, например, совсем не есть. Не позволяйте самоконтролю стать еще одной зависимостью.

Распознавайте ситуации, когда друзья или близкие побуждают вас к деструктивному поведению. Иногда окружающие люди провоцируют нас на развитие вредных привычек. В таких ситуациях нужно сделать шаг назад и знать, когда сказать: “Ребята, я просто не могу сейчас участвовать в этом”. Если они будут настаивать, спросите: “Вы знаете, что мне это приносит вред?”. Посмотрите, улучшится ли после этого их поведение.



Источник :https://ru.wikihow.com/Заг...

Viam supervadet vadens!

Дело о настоящих извращенцах (1)

Ну, наверно, после того, как я высказал свое мнение (в нескольких частях длинной статьи "Дела о школьниках-извращенцах" - если кому интересно, ищем на моём канале "Не верь стереотипам": вот ссылки на ...

Образумившиеся олигархи
  • Viktor
  • Сегодня 00:17
  • Промо

         Прежде всего, необходимо определиться, кто есть олигарх и что есть олигархия. Википедия: олигархия - политический режим, при котором власть сосредоточена в руках срав...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...

    Раньше было лучше...

    Сейчас есть уже привычная фраза: "А вот раньше было... раньше бабы в поле рожали и ничего! И рака никакого не было!". .. Ниже приведен отрывок из блога психотерапевта Адрианы Имж.Да, раньше не было рака. Потому что его не диагностировали. Человек умирал и все.Не было проблем с аллергией на прививки. Дети умирали от дифтерии пачками и все.Не было проблем ...
    245
    pensionerka 20 августа 17:41

    Новое руководство грузинского канала "Рустави-2" уволило журналиста, оскорбившего Путина

    51 мин. назадНастоящее Время Новый гендиректор грузинской телекомпании "Рустави-2" Паата Салия заявил об увольнении ряда журналистов. Среди них – Георгий Габуния, который в прямом эфире оскорбил президента России Владимира Путина. Генеральный директор грузинского независимого телеканала "Рустави-2" Ника Гварамия 17 июля был уволен со своей должности. Это...
    1169
    pensionerka 22 июня 08:53

    Двадцать второго июня...

    ...ровно в четыре часа Киев бомбили... ...
    876
    pensionerka 21 июня 14:16

    А я этого раньше не знала!

     После интересных , мощных и актуальных выступлений Путина  на этих  видео на Ютубе огромное количество дизлайков. Они появляются в режиме реального времени и особенно на записях...У меня для себя и друзей есть пара  каналов на Ютубе , так что я в курсе всяких "лайков, дизлайков, просмотров, банов" . Меня всегда интересовало, как можно без бан...
    916

    Управление проектами: Личность как проект

    Автор: Н.И. Козлов— Я себя ищу…— А я себя — делаю. Пожелаем им успеха! Ты сегодняшний — это твое прошлое. Ты таким стал, верно. Но ты, смотрящий на себя сегодняшнего, — можешь больше, потому что у тебя есть твое будущее. А свое будущее, как и свою личность, творишь ты: можешь творить, если создашь такой замысел. Ты не заготовка, но в работе над собой ты можешь стать д...
    2781

    5 упражнений для достижения мечты

    У всех есть заветная мечта, и, если вы сейчас не идёте к ней уверенным шагом, у вас проблема. В какой-то момент вы можете обнаружить, что сами не знаете, чего хотите. Избежать этого помогут пять уроков из книги «Давно пора!» Барбары Шер.1. Заведите воображаемых друзейЕсли вы пока только лежите в направлении своей мечты, вам не помешают союзники. Те, кто никогда не буд...
    3694

    «Сторителлинг. Как использовать силу историй» — цитаты из книги Аннет Симмонс

    Помните: быть хорошим рассказчиком - это право, данное вам от рождения. История может изменить восприятие и затронуть подсознательные установки. Историями можно влиять не только на других людей, но и на самого себя.История не способна узурпировать власть и влияние, но она способна их создать.Юмор – мощнейшее напоминание о том, что все мы – люди.Всё на свете имеет...
    3136

    ТРАБЛШУТИНГ ИЛИ КАК РЕШИТЬ НЕРЕШАЕМЫЕ ЗАДАЧИ

    О том, что такое траблшутинг, в русскоязычном интернете написано относительно мало. Википедия объясняет значение этого слова всего лишь с технической точки зрения. Траблшутинг в бизнесе и менеджменте — это куда более экстраординарное явление, охватывающее чуть ли не все сферы человеческой активности. Итак, что же такое траблшутинг в более широком смысле?Форма решения ...
    2742

    Цитаты из книги «30 правил настоящего мечтателя. Практическая мечталогия на каждый день» Ева Кац

    Чтобы правильно мечтать, мало освободить пространство для энергии. Надо научиться получать удовольствие здесь и сейчас и позволять себе самое лучшее.Человеку может быть выгодно именно мечтать, а не реализовывать желание.Как только вы создаете из себя проект, вы магическим образом меняете отношение к собственным задачам.Проект — это уже не вы, а настоящая работа. Дело,...
    2692

    7 ПРАВИЛ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

    1. Носите цветную одежду!Люди, которые носят исключительно черного цвета одежду, как правило, страдают от так называемой травмы "отвергнутого". Тем самым они словно пытаются уменьшить степень испытываемых ими страданий, ведь черный цвет "отрезает" возможность чувствовать окружающий мир. Но они забывают об одном: другие люди тоже не могут почувствовать их. 2. Пейте бол...
    2632

    5 важных уроков жизни, чтобы сделать вас более успешными

    Мы всегда считаем себя умными и знаем, что в жизни будет лучшим для нас! И не всегда понимаем , что уроки жизни - это подарки, которые она постоянно нам предлагает...Вот 5 важных уроков жизни, чтобы сделать вас более успешными:Урок №1 - Определение хороших и важных для вас ценностейСлишком часто успех измеряется только деньгами или личной властью. Мы все знаем людей, ...
    2640
    pensionerka 22 февраля 09:31

    2 источника силы воли

    «Сила воли для ума, как сильный слепой человек, который несет на своих плечах хромого человека, который может видеть». Артур ШопенгауэрХотя сила воли - это выражение, которое мы очень часто используем, правда в том, что это совсем неоднозначное понятие!Сила воли всегда определялась как способность управлять и контролировать свои собственные действия. Метафизика и рели...
    2681

    6 советов по поиску счастья

    "Счастье - это действительное глубокое гармоничное внутреннее удовлетворение и одобрение."~ Фрэнсис УилширМы все верим, что если другие люди будут действовать так, как нам нужно, мы найдем покой и счастье... Мы хотим, чтобы другие соглашались с нашими действиями и решениями , а когда они не согласны, мы ищем способы их убедить!Мы отдаём свой мир в чужие руки!Счастье н...
    2332

    10 лучших способов определить лжеца

    К счастью, мы на светлой стороне, и знаем много признаков, по которым мы можем отыскать и обнаружить ложь. Вот десять факторов, которые помогут определить даже самых опытных и хитрых лжецов.1. Язык тела. Если вы что-то подозреваете, обратите больше внимания на жесты, а не слова. Лжецы, как правило, держат свои руки закрытыми (обхватывают их вместе, держат в карманах, ...
    2609

    52 вопроса на каждую из 52 недель в году, чтобы спросить себя, живете ли вы осознанной и осмысленной жизнью

    Есть постоянные напоминания о том, насколько хрупкой и непредсказуемой может быть жизнь. Мы видим примеры этого каждый день. Главный вопрос:"Если мы умрем завтра, умрем ли мы с уверенностью в том, что жили лучшей жизнью, относились к себе и другим с добротой и уважением и жили ли мы ежедневно согласно нашим основным ценностям?"Это должен быть вопрос, который рассматри...
    3749

    12 причин снова поверить в себя.

    "Верьте в любовь. Верьте в магию. Черт, верьте в Деда Мороза. Верьте в других. Верьте в себя. Верьте в свою мечту. Если не ты, то кто?»~ Джон Бон ДжовиВ жизни бывают ситуации, когда дела идут не так, как надо. Бывают времена, когда мы сталкиваемся с неудачей, поражением, страхом и неуверенностью. Тогда мы начинаем сомневаться в нашей способности воплощать свои мечты в...
    2694

    4 пункта в поддержку теории , что риски позволяют нам расти

    «Тот, кто недостаточно смел, чтобы рисковать, ничего не добьется в жизни». -Мухаммед АлиРиск необходим для достижения наших целей и он постепенно делает нас близким к нашему идеальному Я . Но разве слово «риск» не вызывает у вас сильного чувства страха? Мы не привыкли рисковать... Это совершенно нормально , мы всегда ищем самый простой и безопасный способ достичь...
    2365

    10 простых шагов, чтобы весной очистить свою жизнь , потому что этот сезон - для новых начинаний и роста

    Для многих приход весны означает, что зима умерла еще на один год и жизнь снова расцветёт! Кто-то принимает решения 1 января, но ведь весна - лучшее место для оценки целей и нового начала! Поэтому убедитесь, что вы настроены на успех и избавьтесь мертвого груза в вашей жизни. Здесь 10 способов, чтобы весной очистить свой мир и сделать оставшуюся часть 2019 года лучшим...
    3656

    5 способов стать чутким и активным собеседником

    Хороший разговор - это потерянное искусство? Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас была возможность разговаривать с незнакомыми людьми и легко находить с ними общий язык ?Подумайте о ваших знакомых , с которыми вам комфортно беседовать... Они делают вас лучше и говорить с ними можно вечно. Это могут быть старые друзья или тот , кого вы только что встретили, но ваш разго...
    3508

    10 Способов сохранять спокойствие перед лицом ежедневного стресса

    Чтобы выжить и преуспеть, нам нужно найти способы борьбы с давлением окружающей нас технологической среды и неопределенностью. В этой статье целых 10 советов, которые помогут вам на ежедневной основе.“Чем спокойнее становится человек, тем больше его успех, его влияние, его сила во благо. Спокойствие ума - одна из прекрасных драгоценностей мудрости.” Джеймс АлленЭто, к...
    2353
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика