Друзья, продолжаю заниматься вторую неделю, каждый день. За прошлую неделю я сделал всего 960 повторений всех упражнений в сумме, не считая сухожильные. Выполнил достаточно легко, поэтому решил повысить планку в два раза. Т.е. вместо 40 отжиманий и приседаний в день я делаю 80 и т.д.
Для того, чтобы внести разнообразие в отжимания, а также для более лучшего развития кистей рук и пальцев, я решил все повторения разделить на 4 части, по 20 повторений на каждый из 4 типов отжиманий.
Первым делом я начал с отжиманий на кулаках, по привычке, но сразу остановился, я понял, что если оставлю напоследок самые сложные отжимания, то я буду надрываться выполняя их в конце и на следующий день мне будет еще тяжелее. Поэтому я решил выстроить очередность отжиманий по типам в следующей последовательности:
1. Отжимания на пальцах;
2. Отжимания на кистях;
3. Отжимания на кулаках;
4. Отжимания на ладонях.
Отжимания на кистях оказались для меня самыми тяжелыми, было очень неудобно и больно, поэтому теперь я ставлю этот тип отжимания на первое место, а затем на пальцах и т.д.
Я был прав. Сложные отжимания в начале и простые в конце позволили мне выполнить все 80 повторений, ведь уже на 70-ти я довольно сильно устал. В итоге за сегодня я сделал 280 повторений всех упражнений, плюс провел комплект сухожильных упражнений. На все про все у меня ушло около 50 минут. Охват бицепса через 3 дня после замеров на удивление стал меньше на 0,5 см, и теперь он равен 26 см. Не знаю с чем это связанно... буду наблюдать, что будет дальше.
Что с поясницей...
Надорванная поясница по-прежнему чуть чуть болит, чувствуется, что надсада еще осталась в теле. Более того, в области таза и живота по-прежнему есть искривление позвоночника. Это значит, что все упражнения я делаю обходя больное место в пояснице за счет этого искривления. Это плохо, нужно выпрямлять позвоночник иначе ни о какой силе речи быть не может...
Оригинал статьи - Путь к силе.
Оценил 1 человек
1 кармы