Здравствуйте, друзья. Я как-то уже рассказывал о том, как нужно правильно отжиматься (ссылка внизу статьи). Я рассказывал о технике выполнения упражнения и о том, как можно легко проверить правильность ее выполнения.
Сейчас я хочу сделать одно очень важное дополнение, о котором я сам узнал совсем недавно, и это открытие поразило меня, и я стал действительно делать больше отжиманий при этом сохраняя ритм и технику выполнения упражнения. Все дело состоит в понимании того, как мы расходуем наши силы, используем ли мы их эффективно.
Профессиональные тренеры называют это принципом кинетической цепи, и если эта цепь в каком-либо месте порвана, то сила будет утекать в этих местах и мы не сможем вложиться в какое-либо дело полноценно.
Объяснение принципа кинетической цепи
Представьте, что вы держите в руках топор и вам надо наколоть дрова. При этом вы прежде всего ищите надежную опору в ногах, и это совершенно естественно, и многие знают, что сила идет от ног, поэтому надежная опора очень нужна. В данном случае кинетическая цепь от земли до топора позволит вам нанести сильный удар (при условии, что у вас крепкий кор и руки конечно, потому что они так же являются звеньями цепи).
Но, если вас поставить на плавающую опору, то вы просто не сможете сильно ударить топором, потому что большая часть силы будет рассеиваться в ногах, которые постоянно заняты поиском той самой надежной опоры не только для удара, но и для того, чтобы просто стоять и бороться с атмосферным давлением, которое постоянно на нас давит. Соответственно кинетическая цепь от ног до топора в данном случае будет разорвана и об сильном ударе не может идти и речи.
Как делать больше отжиманий
При отжиманиях происходит тоже самое, что и в примере с топором. Вы можете сказать, что у нас ведь при этом работает верхняя часть тела, а значит и сила проходит через руки, а не через ноги. Но, из-за того, что ноги у нас на земле, мы так или иначе опираемся на них, кинетическая цепь также тянется и через ноги.
Поэтому если совсем не думать об стабилизации этой цепи по всем ее звеньям, то у нас будет рассеиваться большое количество силы, и происходить это будет именно в нижней части тела, это и происходит на самом деле.
Что же делать, все очень просто, нужно стабилизировать нижнюю часть тела. Для это встаем на носки и держим ноги ровно, следим за тем, чтобы голень не болталась как сосиска, напрягите мышцы. Выпрямляем колени, напрягая квадрицепсы как можно сильнее. Сжимаем задницу насколько это возможно и напрягаем пресс. Мы становимся словно как натянутая струна.
Таким образом мы активизируем все звенья кинетической цепи, по которой и будет течь сила от ног до рук, и за счет этого мы можем делать больше отжиманий, при этом вкладывая больше силы, а значит и эффективность такой тренировки будет намного выше. Это и есть наша цель.
Если раньше вы делали 20-30 отжиманий, то с выполнением этого принципа ваше количество повторений должно вырасти до 30-40, вы буквально с первых повторений почувствуете, что отжиматься стало намного легче. Мой результат: было 35 повторений, стало 44.
Данный принцип кинетической цепи работает не только с отжиманиями, но и в любом другом упражнении.
Оценили 0 человек
0 кармы