"РОССИЯ - РОДИНА СЛОНОВ" Три главных «витамина» для вашего мозга (глава-2)

2 1140

начало здесь:  https://cont.ws/@vitimbabi4ev/...

СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ и ВОДА! Это то, без чего погибнет всё живое.

Вас не покидает чувство, что мозг стремительно замедляется? Случайные проблемы с пониманием, вниманием, памятью, которым вы долго не придавали особого значения, вдруг становятся ежедневными и совсем уже привычными?

фото автора

Перечитать абзац книги, потому что не смогли понять прочитанное с первого раза, забыть поздравить близкого человека с важной датой, долго вспоминать при разговоре подходящее слово и положил ли уже сахар в чай… все это вдруг становится нормой! И уже совершенно не хватает ресурса жить в режиме многозадачности, даже если очень нужно и хочется.

Стоит ли мириться со стремительно падающим качеством жизни?

А может быть качество вовсе и не падает, а переходит в новую фазу своего бытия?...

Неужели после 70 лет нельзя прожить вторую молодость, сохраняя «бодрость» мозга?

Можно! ...и даже нужно, но для начала стоит принять тот факт, что возрастные изменения мозга – незначительные проблемы с вниманием, памятью, скоростью мышления – это абсолютно нормально для всех людей старше 50 лет. Это не болезнь, а естественный физиологический процесс. В этом возрасте стареет каждая клеточка тела, и мозг – не исключение. Однако, есть ряд причин, которые ускоряют этот процесс:
- регулярное переутомление,
- стресс,
- недосып,
- несбалансированное питание,
- вредные привычки,
- недостаток питания и кислорода,
- оксидативный стресс.

Все это приводит к повреждению и неправильной работе нейронов головного мозга, их преждевременной гибели, уменьшению объема мозгового вещества.

Естественно, что из-за этого интеллектуальные способности стремительно ухудшаются.

Кстати, есть исследования, доказывающие, что «стареть» мозг начинает далеко не в старости! Уже в 30 лет начинаются первые изменения, но протекают они очень медленно и практически незаметно из-за огромного потенциала нашего мозга. Поэтому если ваши молодые близкие забывают телефон дома, место на парковке или важные даты – не стоит списывать это на простую усталость или последствия перенесенного ковида, например – возможно, это и есть первые звоночки начинающихся возрастных изменений.

Как замедлить старение мозга?

Отменить этот естественный процесс невозможно, а вот приостановить и уменьшить его последствия – вполне реально.

В ваших силах сделать все, чтобы угасание функций мозга, независимо от причин, как можно дольше не сказывались на качестве вашей жизни. Слышу возгласы нытиков:
-Ну что можно предложить, кроме давно известных фраз которыми забит весь интернет? 
И всё ж е повторю:

1. Старайтесь вести здоровый и активный образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, обязательно спите ровно столько сколь требует ваш организм, ешьте столько сколько требует здравый смысл, добавьте ежедневную физическую нагрузку. Банальные рекомендации, которые у всех на слуху, но именно они – самые основные, нельзя их недооценивать.

2. Не сбавляйте темп, продолжайте нагружать себя интеллектуальной деятельностью, ваш мозг в этом нуждается. Читайте книги, решайте кроссворды, начните слушать и изучать иностранный язык – тренируйте свою память ежедневно.

3. Пересмотрите свой рацион питания, подумайте, достаточно ли вы питаете свой мозг, хватает ли ему энергии, чтобы сопротивляться приближающимся изменениям? Включите в свой рацион продукты, богатые необходимыми витаминами, микроэлементами, обязательно принимайте препараты, которые помогут продлить молодость вашего мозга.

ТРИ главных «витамина» для вашего мозга

Фосфолипиды и антиоксиданты – вещества, способные изменить возраст вашего мозга!

Фосфатидилсерин и фосфатидилхолин – главные фосфолипиды головного мозга. Они необходимы для правильной работы нейронов и их целостности. От них зависит и качество когнитивных функций человека: скорость мышления, память, внимание – именно эти вещества, их концентрация, задают ритм работы вашего мозга.

Важно употреблять их вместе, это обеспечивает более выраженный эффект, так как одно вещество оптимизирует внешний защитный слой клеток мозга, а второй — внутренний.

-Каждый тип фосфолипидов присутствует только в определенных продуктах. Например, фосфатидилхолин содержится в красном мясе, рыбе и печени. Однако фосфатидилсерин можно найти в большом количестве продуктов, таких как: печень, почки, курица, капуста, морковь, рис, тунец, сельдь.

Фосфатидилэтаноламин также можно найти в молоке, сое, шоколаде и других обработанных пищевых продуктах, особенно в некоторых молочных продуктах.

Коэнзим Q10 важен для всего организма

В первую очередь – для создания АТФ — главного источника энергии, при дефиците которого повышается утомляемость, вялость, снижается работоспособность. Кроме того, коэнзим Q10 – один из самых мощных антиоксидантов для защиты клеток от повреждений и замедления старения.

-Коэнзим Q10 – мощный природный антиоксидант. Он нейтрализует пагубное воздействие свободных радикалов, тем самым, предупреждая преждевременное старение организма и уберегая человека от многих заболеваний. Наиболее ярко эффект компонента заметен на коже: он разглаживает морщины, выравнивает рельеф и тон лица.
Внимание!
В молодом организме вырабатывается достаточное количество убихинона. С возрастом его синтез замедляется.

Признаки дефицита Q10:
- повышенная утомляемость;
- нарушения работы сердца;
- медленное заживление ран;
- ослабленный иммунитет. 

Чтобы продлить молодость, нужно обеспечить его поступление в организм извне – с пищей или добавками. 

Мясо

Лидером по содержанию коэнзима является говяжье сердце.

На втором месте – свиное сердце и печень. 

Рыба 

Из рыбы богаты жирные морские сорта, семга, форель. В морской жирной рыбе много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, проявляющих мощные антиоксидантные свойства и способных повысить естественную выработку убихинона. 

Масло 

Убихинон Q10 растворяется в жирах. Этим коферментом богаты растительные масла – соевое (9,2 мкг), рапсовое (6,4 мкг), оливковое (4 мкг). 

Овощи, бобовые и фрукты 

В растительной пище кофермента немного. Однако ее тоже необходимо включать в рацион для восполнения дефицита Q10, поскольку в ней содержатся компоненты, благотворно влияющие на здоровье и стимулирующие синтез собственного убихинона. К соя, горох, брокколи; цветная капуста; апельсины; клубника. 

Орехи и семена 

Высоким содержанием Q10 характеризуются различные орехи и семена. Лидерами по концентрации кофермента являются арахис и фисташки.

Переоценить их важность просто невозможно, однако ни фосфолипиды, ни антиоксиданты организмом не вырабатываются, и обеспечить их поступление с пищей тоже не так-то просто, особенно людям, в силу возраста вынужденным придерживаться определенной диеты. 

Поэтому самое оптимальное решение – прием натурального комплекса с этими веществами для полноценного питания мозга и поддержания всех его функций.

Видео:

Начало здесь:   https://cont.ws/@vitimbabi4ev/...

продолжение здесь: https://cont.ws/@vitimbabi4ev/...

Что ж ты, джентльмен, сдал назад?

Так вот почему британцы вдруг резко расхотели  отправлять наземные войска на Украину? The Times приводит сегодня слова коммодора авиации Блайта Кроуфорда, который до прошлой недели...

Попову дали пять лет. На СВО? "Нет вакансий!" А он журналистам: "Спасибо, ребята"
  • Beria
  • Вчера 10:49
  • В топе

Тамбовский гарнизонный суд дал генералу Ивану Попову 5 лет. С отбыванием в колонии общего режима. А ещё, по решению суда, экс-командарм должен выплатить штраф в 800 тысяч рублей. В этом деле, к...

Обсудить