"РОССИЯ - РОДИНА СЛОНОВ" Три главных «витамина» для вашего мозга (глава-2) - Сергей Александрович Бабичев

начало здесь: https://cont.ws/@vitimbabi4ev/...

СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ и ВОДА! Это то, без чего погибнет всё живое.

Вас не покидает чувство, что мозг стремительно замедляется? Случайные проблемы с пониманием, вниманием, памятью, которым вы долго не придавали особого значения, вдруг становятся ежедневными и совсем уже привычными?

Перечитать абзац книги, потому что не смогли понять прочитанное с первого раза, забыть поздравить близкого человека с важной датой, долго вспоминать при разговоре подходящее слово и положил ли уже сахар в чай… все это вдруг становится нормой! И уже совершенно не хватает ресурса жить в режиме многозадачности, даже если очень нужно и хочется.

Стоит ли мириться со стремительно падающим качеством жизни?

А может быть качество вовсе и не падает, а переходит в новую фазу своего бытия?...

Неужели после 70 лет нельзя прожить вторую молодость, сохраняя «бодрость» мозга?

Можно! ...и даже нужно, но для начала стоит принять тот факт, что возрастные изменения мозга – незначительные проблемы с вниманием, памятью, скоростью мышления – это абсолютно нормально для всех людей старше 50 лет. Это не болезнь, а естественный физиологический процесс. В этом возрасте стареет каждая клеточка тела, и мозг – не исключение. Однако, есть ряд причин, которые ускоряют этот процесс:
- регулярное переутомление,
- стресс,
- недосып,
- несбалансированное питание,
- вредные привычки,
- недостаток питания и кислорода,
- оксидативный стресс.

Все это приводит к повреждению и неправильной работе нейронов головного мозга, их преждевременной гибели, уменьшению объема мозгового вещества.

Естественно, что из-за этого интеллектуальные способности стремительно ухудшаются.

Кстати, есть исследования, доказывающие, что «стареть» мозг начинает далеко не в старости! Уже в 30 лет начинаются первые изменения, но протекают они очень медленно и практически незаметно из-за огромного потенциала нашего мозга. Поэтому если ваши молодые близкие забывают телефон дома, место на парковке или важные даты – не стоит списывать это на простую усталость или последствия перенесенного ковида, например – возможно, это и есть первые звоночки начинающихся возрастных изменений.

Как замедлить старение мозга?

Отменить этот естественный процесс невозможно, а вот приостановить и уменьшить его последствия – вполне реально.

В ваших силах сделать все, чтобы угасание функций мозга, независимо от причин, как можно дольше не сказывались на качестве вашей жизни. Слышу возгласы нытиков:
-Ну что можно предложить, кроме давно известных фраз которыми забит весь интернет?
И всё ж е повторю:

1. Старайтесь вести здоровый и активный образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, обязательно спите ровно столько сколь требует ваш организм, ешьте столько сколько требует здравый смысл, добавьте ежедневную физическую нагрузку. Банальные рекомендации, которые у всех на слуху, но именно они – самые основные, нельзя их недооценивать.

2. Не сбавляйте темп, продолжайте нагружать себя интеллектуальной деятельностью, ваш мозг в этом нуждается. Читайте книги, решайте кроссворды, начните слушать и изучать иностранный язык – тренируйте свою память ежедневно.

3. Пересмотрите свой рацион питания, подумайте, достаточно ли вы питаете свой мозг, хватает ли ему энергии, чтобы сопротивляться приближающимся изменениям? Включите в свой рацион продукты, богатые необходимыми витаминами, микроэлементами, обязательно принимайте препараты, которые помогут продлить молодость вашего мозга.

ТРИ главных «витамина» для вашего мозга

Фосфолипиды и антиоксиданты – вещества, способные изменить возраст вашего мозга!

Фосфатидилсерин и фосфатидилхолин – главные фосфолипиды головного мозга. Они необходимы для правильной работы нейронов и их целостности. От них зависит и качество когнитивных функций человека: скорость мышления, память, внимание – именно эти вещества, их концентрация, задают ритм работы вашего мозга.

Важно употреблять их вместе, это обеспечивает более выраженный эффект, так как одно вещество оптимизирует внешний защитный слой клеток мозга, а второй — внутренний.

-Каждый тип фосфолипидов присутствует только в определенных продуктах. Например, фосфатидилхолин содержится в красном мясе, рыбе и печени. Однако фосфатидилсерин можно найти в большом количестве продуктов, таких как: печень, почки, курица, капуста, морковь, рис, тунец, сельдь.

Фосфатидилэтаноламин также можно найти в молоке, сое, шоколаде и других обработанных пищевых продуктах, особенно в некоторых молочных продуктах.

Коэнзим Q10 важен для всего организма

В первую очередь – для создания АТФ — главного источника энергии, при дефиците которого повышается утомляемость, вялость, снижается работоспособность. Кроме того, коэнзим Q10 – один из самых мощных антиоксидантов для защиты клеток от повреждений и замедления старения.

-Коэнзим Q10 – мощный природный антиоксидант. Он нейтрализует пагубное воздействие свободных радикалов, тем самым, предупреждая преждевременное старение организма и уберегая человека от многих заболеваний. Наиболее ярко эффект компонента заметен на коже: он разглаживает морщины, выравнивает рельеф и тон лица.
Внимание!
В молодом организме вырабатывается достаточное количество убихинона. С возрастом его синтез замедляется.

Признаки дефицита Q10:
- повышенная утомляемость;
- нарушения работы сердца;
- медленное заживление ран;
- ослабленный иммунитет.

Чтобы продлить молодость, нужно обеспечить его поступление в организм извне – с пищей или добавками.

Мясо

Лидером по содержанию коэнзима является говяжье сердце.

На втором месте – свиное сердце и печень.

Рыба

Из рыбы богаты жирные морские сорта, семга, форель. В морской жирной рыбе много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, проявляющих мощные антиоксидантные свойства и способных повысить естественную выработку убихинона.

Масло

Убихинон Q10 растворяется в жирах. Этим коферментом богаты растительные масла – соевое (9,2 мкг), рапсовое (6,4 мкг), оливковое (4 мкг).

Овощи, бобовые и фрукты

В растительной пище кофермента немного. Однако ее тоже необходимо включать в рацион для восполнения дефицита Q10, поскольку в ней содержатся компоненты, благотворно влияющие на здоровье и стимулирующие синтез собственного убихинона. К соя, горох, брокколи; цветная капуста; апельсины; клубника.

Орехи и семена

Высоким содержанием Q10 характеризуются различные орехи и семена. Лидерами по концентрации кофермента являются арахис и фисташки.

Переоценить их важность просто невозможно, однако ни фосфолипиды, ни антиоксиданты организмом не вырабатываются, и обеспечить их поступление с пищей тоже не так-то просто, особенно людям, в силу возраста вынужденным придерживаться определенной диеты.