Упражнения на пресс по методике пилатес

Пилатес — комплекс упражнений в медленном темпе, направленный на улучшение координации, укрепление суставов и мышц всего тела, снятие болей, нормализации метаболизма и сна. Отлично помогает сформировать красивую талию.

Самые популярные упражнения в стиле пилатес для качания пресса:

Сотня. Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх под прямым углом. Далее руки вытянуть вдоль туловища и приподнять голову и плечи, напрячь живот. Вслед за этим начать энергично пружинить вытянутыми руками вверх-вниз. Дыхание должно чередоваться: 5 коротких вдоха (как при вдыхании аромата) — 5 кротких выдоха (как при задувании свечки). Для правильного выполнения упражнения очень важно следить за тем, чтобы голова и тело не двигались, а живот был втянут. Сотня очень эффективна: через месяц талия заметно уменьшается в объеме.

Крест-накрест. Это упражнение многим дается с трудом, но приносит хорошие результаты при регулярных занятиях. Во время выполнения прорабатываются косые мышцы живота, что позволит иметь более красивую боковую линию талии. Выполняют его лежа на спине. Ноги поднимают вверх и сгибают в коленях под прямым углом. Голова и плечи приподняты, ладони на затылке, при этом локти разведены в сторону. Далее начинают поочередно распрямлять одну ногу и сгибать другую. В это время локоть тянется к противоположной согнутой ноге. При выполнении корпус тела стараются максимально вытянуть, чтобы косые мышцы сокращались интенсивнее.

Тизер. Выполняют сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Затем их вытягивают одновременно с руками вверх, образуя знак победы. Верхние и нижние конечности находятся параллельно друг другу. Грудная клетка при этом расправлена, плечи опущены, а шея прямая. Далее живот напрягают, делают глубокий вдох и выдох, и на выдохе медленно опускают ноги на пол, но не касаются его. Опять вдох, и ноги поднимают.

Все упражнения выполняют по 6-8 повторов. Занятия не только помогают накачать пресс и заработать красивую талию, но еще прорабатывают мышцы спины и ног, делают тело более гибким и выносливым.

Источник https://timway.ru/76-uprazhnen...