• РЕГИСТРАЦИЯ

Упражнения на пресс по методике пилатес

5 702

Пилатес — комплекс упражнений в медленном темпе, направленный на улучшение координации, укрепление суставов и мышц всего тела, снятие болей, нормализации метаболизма и сна. Отлично помогает сформировать красивую талию.

Самые популярные упражнения в стиле пилатес для качания пресса:

Сотня. Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх под прямым углом. Далее руки вытянуть вдоль туловища и приподнять голову и плечи, напрячь живот. Вслед за этим начать энергично пружинить вытянутыми руками вверх-вниз. Дыхание должно чередоваться: 5 коротких вдоха (как при вдыхании аромата) — 5 кротких выдоха (как при задувании свечки). Для правильного выполнения упражнения очень важно следить за тем, чтобы голова и тело не двигались, а живот был втянут. Сотня очень эффективна: через месяц талия заметно уменьшается в объеме.

Крест-накрест. Это упражнение многим дается с трудом, но приносит хорошие результаты при регулярных занятиях. Во время выполнения прорабатываются косые мышцы живота, что позволит иметь более красивую боковую линию талии. Выполняют его лежа на спине. Ноги поднимают вверх и сгибают в коленях под прямым углом. Голова и плечи приподняты, ладони на затылке, при этом локти разведены в сторону. Далее начинают поочередно распрямлять одну ногу и сгибать другую. В это время локоть тянется к противоположной согнутой ноге. При выполнении корпус тела стараются максимально вытянуть, чтобы косые мышцы сокращались интенсивнее.

Тизер. Выполняют сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Затем их вытягивают одновременно с руками вверх, образуя знак победы. Верхние и нижние конечности находятся параллельно друг другу. Грудная клетка при этом расправлена, плечи опущены, а шея прямая. Далее живот напрягают, делают глубокий вдох и выдох, и на выдохе медленно опускают ноги на пол, но не касаются его. Опять вдох, и ноги поднимают.

Все упражнения выполняют по 6-8 повторов. Занятия не только помогают накачать пресс и заработать красивую талию, но еще прорабатывают мышцы спины и ног, делают тело более гибким и выносливым.

Источник https://timway.ru/76-uprazhnen...

    Грядущее мятежно, но надежда есть

    Знаю я, что эта песня Не к погоде и не к месту, Мне из лестного бы теста Вам пирожные печь. Александр Градский Итак, информации уже достаточно, чтобы обрисовать основные сценарии развития с...

    Их ценности за две минуты... Аркадий, чо ты ржёшь?

    Здравствуй, дорогая Русская Цивилизация. В Европе и Америке сейчас новая тема, они когда выходят на трибуну, обязаны поприветствовать все гендеры. Это не издевательство, на полном серьё...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Vohrak 5 июля 2022 г. 10:57

      Разновидности рекламы и ее предназначение

      Наверняка каждый из нас, так или иначе, оказывался под воздействием рекламы и тех услуг и товаров, что она предлагает. Бывали и просто такие случаи, когда навязчивые рекламный мотив засел в голову и не вылетает, либо же вспоминается, когда нам вдруг понадобилось вспомнить какой-то продукт или лекарство. Болит горло? "Доктор Мом" от кашля!Но конечно же н...
      351
      Vohrak 5 июля 2022 г. 10:55

      Технологии резки металла

      Для разных типов металлических листов используются различные методы их резки. Способы отличаются степенью сложности, особенностями процесса, его длительностью. Качественная резка металла возможна только на современном технологичном оборудовании. Порезка металлических листов может быть термической либо механической. Чтобы детально понять отличия, стоит р...
      777
      Vohrak 16 февраля 2022 г. 10:18

      Зачем нужен САЙТ для компании

      Визитная карточка компанииЗачем нужен сайт? Это прежде всего позволить лучше рассказать о себе самому, чем это сделают другие. Официальному сайту доверяют больше и потенциальные клиенты или партнеры получат исчерпывающую информацию, что позволит установить контакты напрямую.Важно понимать, что создать сайт мало, его нужно верно настроить, оптимизировать...
      282
      Vohrak 16 февраля 2022 г. 10:14

      Реклама на транспорте. В чем ее эффективность?

      Такую рекламу иногда называют транзитной рекламой, так как рекламные сообщения в текстовом виде или фотографии рекламируемого продукта размещаются на самом средстве передвижения или внутри него.Это наружный тип рекламы, но в некоторых случаях её рассматривают как отдельную разновидность. Размещение рекламы на транспорте является более динамичной разнови...
      243
      Vohrak 1 сентября 2021 г. 10:52

      Экипировка для занятий тхэквондо

      Требования для занятий тхэквондо: униформа, обувь и обмундирование для защиты. Далее по тексту познакомимся детально со всеми их особенностями и различиями.Добок – особое кимоно. Составляющие: куртка, штаны, пояс. Обязано быть легким, т.к. большая часть ударов происходит посредством ног.Юные атлеты — черно-красный воротникПояс — демонстрирует какого ран...
      381
      Vohrak Вежливые люди
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Выход США из договора по ПРО не защитит их от ЗРК «Прометей»

      Российский зенитный комплекс С-500 в 2021 году проходит завершающий этап государственных испытаний. Поступление данной системы на вооружение делает абсолютно бесполезными манипуляции США по выходу из договора по ПРО.Данный договор изначально был подписан в 1974 году. Однако в 2001 г. президент Буш объявил о выходе из договорных отношений. Это действие о...
      394
      Vohrak Военные люди
      21 апреля 2021 г. 10:57

      В России разрабатывают инновационное вооружение для ударных беспилотников

      Министерство обороны привлекло сразу несколько компаний для разработки единого комплекса вооружения для боевых беспилотников.Новое оснащение планируется использовать на аппаратах тактического и высотного класса, в том числе на БПЛА «Альтиус» и «Иноходец». Данный комплекс будет базироваться на корректируемых, управляемых и неуправляемых авиабомбах весом ...
      487
      Vohrak Вежливые люди
      21 апреля 2021 г. 10:57

      В арктическом регионе разместят новые российские радиолокационные станции

      В июне 2021 года на архипелаге между Баренцевым и Карским морями будет размещена новая РЛС «Резонанс-Н», которая предназначена для обнаружения гиперзвуковых целей.По данным исследовательского центра «Резонанс», радиолокационная станция планируется к размещению на территории Новой Земли в мае-июне текущего года. Она будет введена на вооружение как часть ...
      352
      Vohrak Наша Психология
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Пара. Совместная ипотека, как понять готовы ли вы?

      Многие пары, решив жить вместе, рано или поздно задумываются о собственном жилье. Для многих покупка маловероятна и все больше молодых людей обращаются в банки за кредитом. Ипотека – это ответственное дело и потребует от обоих доверия друг к другу и посильного вклада. Готовы ли вы психологически к такому шагу, рассказывает эксперт.Зрелые отношенияПервые...
      571
      Vohrak Наша Психология
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Как из мальчика вырастить мужчину

      Задача каждого воспитателя , а родителей в частности, вырастить из маленького мальчугана здорового, зрелого, самостоятельного мужчину. Но как заметить ту тонкую грань между нашими желаниями и страхами, как не передать новому поколению неправильные цели.Социальные группыЧеловек в обществе идентифицирует себя каким-либо особым способом. Или по половому пр...
      327
      Vohrak Русский вестник
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Дмитрий Шаракоис — от известного актера в РФ до простого рабочего в Англии

      Имя Дмитрия Шаракоиса стало известно после роли Бориса Левина в комедийном сериале "Интерны". Представитель творческой интеллигенции успел принять участие в более чем 30 различных отечественных проектов, где исполнял преимущественно второстепенные роли. Его деятельность вполне вызывали интерес как со стороны публики, так и режиссеров. Он мог добиться су...
      458
      Vohrak Русский вестник
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Россия скоро начнет строительство собственной орбитальной станции

      Российские СМИ пестрят заголовками относительно строительства собственной орбитальной станции и уже как стало известно данный проект получил одобрение главы государства Владимира Путина.Согласно официальным данным, 12 апреля прошло закрытое совещание, где основной темой обсуждения было развитие космической сферы. В результате длительного обсуждения было...
      338
      Vohrak Русский вестник
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Северный морской путь может стать альтернативой Суэцкому каналу

      После того как контейнеровоз Ever Given заблокировал проход по Суэцкому каналу, многие компании стали рассматривать Северный морской путь как альтернативную возможность для транспортировки грузов. Каковы же перспективы данного транспортного пути?Пожалуй главное преимущество СМП перед Суэцким каналом это то, что его протяженность практически вдвое короче...
      338
      Vohrak Военные люди
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Российским истребителям СУ-34 увеличили боевую мощь

      Современные фронтовые бомбардировщики СУ-34 оснастили новейшими установками подвесных универсальных контейнеров разведки. Данная технология позволила на порядок увеличить боевые возможности самолета.Сколько бомбардировщиков получат новое оборудование пока не уточняется, однако, как заявил источник из авиационной отрасли, на текущий момент несколько СУ-3...
      381
      Vohrak Вежливые люди
      21 апреля 2021 г. 10:57

      Цифровой рубль позволит избежать потерь при блокировке платежной системы Swift

      Центробанк разработал стратегию использования цифрового рубля. Он номинально будет храниться в электронном кошельке ЦБ, но получить к нему доступ можно будет через любой банк России. Все безналичные переводы, осуществляемые посредством данного кошелька будут производиться совершенно бесплатно.В ближайшее время планируется разработать мобильное приложени...
      474
      Vohrak СОЦЦИАЛИСТ
      21 апреля 2021 г. 10:56

      Оператор оказывает некачественные услуги связи

      Если вы приобретаете некачественный товар, вы имеете законное право вернуть изделие или обменять на аналогичное. Но что делать, если вас не устраивает качество связи. Услуги предоставляет оператор, которому и можно предъявить претензии.Неполадки на линии могут быть технического характера: обрыв кабеля, перепады напряжение или отключение электропитания, ...
      308
      Vohrak Русский вестник
      21 апреля 2021 г. 10:55

      Князь Даниил Мышецкий провел в осаде почти полтора года

      Когда-то биография героя XVII в. Даниила Ефимовича Мышецкого являлась частью школьной программы. Но теперь имя этого беззаветно преданного своей Родине человека в учебниках не упоминается.Заслуги перед ОтечествомПродолжатель рода Рюриковичей, князь Мышецкий родился в 1608 г. Его отец, отличившийся в Смутные времена, впоследствии был назначен воеводой в ...
      373
      Vohrak This Is My Way
      21 апреля 2021 г. 10:55

      Сладкое на ночь. Вредно ли?

      Можно ли сладкое на ночь? Всем известно, что на теле это скажется не лучшим способом. Опираясь на данный факт, спортсменам лучше отказаться от гликогенного рациона в вечернее время суток. Верно ли это утверждение? Отчасти — да, отчасти — нет.Врачи предупреждают, что употребление углеводов приведет к набору жира, особенно если есть их на ночь. По правила...
      289
      Vohrak This Is My Way
      21 апреля 2021 г. 10:55

      Как накачать предплечья

      Предплечья — не основная мышечная группа, задействованная в создании красивой атлетической фигуры, но со слабыми локтями и запястьями многие силовые упражнения сделать весьма сложно.Упражнение со скамьейДля начала берут в руки гантели и принимают позу на коленях перед скамьей. Затем опускают на нее предплечья (зона руки от локтевого сгиба до запястья) в...
      397
      Vohrak Военные люди
      20 апреля 2021 г. 15:45

      Флот США срочно ищет альтернативу GPS

      ВМС США в недавнем времени сделали серьезное заявление. Специалисты активно работают над созданием аналога GPS, чтобы в дальнейшем использовать новую разработку совместно с гиперзвуковым оружием и применять на флоте.Если говорить об официальном запросе, то согласно последней информации от Jane's, было лишь предварительное уведомление.Причиной поиска нов...
      694
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика