Страх перед неизвестностью

Большинство людей не могут принять неопределённость, когда они не знают, что произойдёт дальше. И этот страх перед неизвестностью заставляет нас совершать странные поступки.

Весной 2020 года мы имели возможность наблюдать чудеса человеческой способности справляться с неопределённостью. В течение нескольких недель у людей развились безумные представления о вирусе, медицинских работниках, лидерах и странах.

Одни взбунтовались и выплеснули свою тревожность наружу. Уровень преступности увеличился. По всему миру бушевали протесты. Другие замкнулись в себе. Судя по сообщениям, число случаев депрессии и убийств резко возросло. Беспокойство нарастало. Люди выгорали и сходили с ума.

Третьи развлекали себя, как могли. Видеоигры, алкоголь и наркотики. Главным для них было «снять напряжение».

Пандемии, по всей видимости, идеально приспособлены для проверки людей на прочность. Условия, с которыми мы все столкнулись весной прошлого года, выявили величайшую психологическую слабость человечества – страх перед неизвестностью.

Пандемия – тот редкий случай, когда жизнь человека переворачивается с ног на голову, и мы вынуждены жить в огромной неопределённости в течение длительного периода времени. Насколько смертелен вирус? Мы не знаем. Сколько это продлится? Без понятия. Стоят ли того радикальные социальные меры предосторожности? Возможно, да, а возможно, и нет. Существуют ли эффективные методы лечения? Может быть. А может, и нет. Влияет ли на вирус погода, генетика, география? Кто знает?!

Если вы оглянетесь назад, вы удивитесь, что почти ничего из сказанного в течение первых месяцев пандемии не оказалось правдой. Все были неправы, но так уверены.

Ирония состоит в том, что мы склонны крепче всего цепляться за собственные убеждения, когда не знаем, правдивы ли они на самом деле. В этом и заключается суть. Чем крепче мы цепляемся за собственные убеждения и допущения, тем больше нам кажется, что мы защищены от страха перед неизвестностью.

Именно это и приводит к проблемам.

Почему мы боимся неизвестности?

Каждый раз, когда мы совершаем действие, в последствиях которого мы не уверены, мы идём на риск. Вы пропускаете обед, чтобы доделать работу, понимая, что через пару часов вы будете чувствовать себя вялой какашкой. Вы звоните своему бывшему партнёру, чтобы помириться, понимая, что на третьей минуте разговора вы будете орать друг на друга, как сумасшедшие. Вы покупаете своему другу подарок, понимая, что он может ему не понравиться.

В жизни всегда присутствует какая-то степень неопределённости. В жизни всегда присутствует какая-то степень риска. Когда вы принимаете решения в условиях неопределённости, единственное, что помогает вам оставаться в здравом уме – это способность правильно оценивать потенциальные издержки и выгоды того или иного рискованного шага. Если неопределённость кажется управляемой, то мы спокойно относимся к своим решениям. «Я и раньше обходился без обеда, так что ничего страшного не произойдёт…» и так далее.

Но когда мы не понимаем, чем рискуем – когда неопределённость настолько огромная, что мы не можем рассчитать в уме, от чего отказываемся и что приобретаем – мы склонны совершать опрометчивые поступки.

Когда неопределённость настолько огромная, что мы не можем понять степень рискованности того или иного выбора, это напоминает короткое замыкание в нашей голове, и мы не знаем, как совладать с собой.

В условиях огромной неопределённости срабатывают наши животные инстинкты, и мы допускаем худшее. В конце концов, если неопределённость настолько огромная, что вы понятия не имеете, как быть, вы можете последовать наихудшему сценарию, чтобы защитить себя.

Вот почему неопределённость порождает тревожность. Когда мы понятия не имеем, что сказать другому человеку, мы думаем, что он будет смеяться над нами, что бы мы ни делали. Когда мы ничего не знаем о своём новом боссе, мы предполагаем, что он огромный мешок с дерьмом. Когда мы плохо себя чувствуем и не знаем причины, нам кажется, будто мы умираем от рака.

По сути, когда наше подсознание видит, что мы не уверены на счёт чего-то, оно начинает воспринимать это как угрозу. Оно решает: «Дьявол, которого я знаю, лучше дьявола, которого я не знаю».

Почему слишком большое количество неопределённости плохо воздействует на вас

Если мы не уверены в том, что происходит вокруг нас, мы воспринимаем своё непосредственное окружение как угрозу. Если мы не уверены в том, что нас ждёт в будущем, мы воспринимаем само будущее как угрозу. Если мы не уверены в том, что происходит с нашим организмом, мы предполагаем, что у нас рак.

Умение справляться с большим количеством неопределённости – это важный навык, который должен развивать каждый из нас. Если мы не научимся справляться с неопределённостью, это может негативно сказаться на нашем психическом здоровье. Тревожность, депрессия, ОКР и даже расстройства пищевого поведения – всё это связано с плохой переносимостью неопределённости, огромным страхом перед неизвестностью.

Но даже если страх перед неизвестностью и не приведёт к психическому расстройству, он может заставить нас слишком сильно переживать, принимать плохие финансовые решения, непродуктивно работать и быть несчастными в целом.

Когда страх перед неизвестностью охватывает всю культуру, люди склонны прибегать к догматизму и авторитаризму. Культуры, которые боятся неизвестности и желают больше определённости, как правило, более коррумпированы, нетерпимы к противоположным взглядам и менее доверчивы, по сравнению с культурами, которые относительно комфортно чувствуют себя в условиях неопределённости. По сути, если общество боится неизвестности, оно будет беспрекословно подчиняться власти, чтобы не раскачивать лодку.

Многие люди предпочитают подчиняться влиятельной фигуре, а не рисковать, в особенности если эта фигура обещает оградить их от неопределённости. И ничего, что жизнь в таких условиях может быть невыносимой.

Опять же, это дьявол, которого вы знаете.

И этот дьявол живёт между вашими ушами.

Определённость – это иллюзия

В жизни мало определённости. Возможно, её вообще нет. По этой причине мы тратим кучу времени и энергии, выстраивая ожидания относительно того, что должно произойти. Мы составляем расписания, назначаем встречи, вырабатываем привычки и рутины, ставим цели, следуем правилам – и всё это ради того, чтобы побороть чувство неуверенности.

Иногда это стремление к порядку заходит слишком далеко. Правительства и институты создают иллюзию стабильности, угнетая своих граждан. Аналогичным образом, ваш ум приковывает себя к жёстким убеждениям и рутине, чтобы обеспечить мнимую определённость.

Когда на мир обрушилась глобальная пандемия, неопределённость вызвала у людей страх (по понятным причинам).

Многим людям потребовалось не так много времени, чтобы стать «уверенными» в том, что происходит. Одни считали коронавирус формой гриппа, в то время как другие были убеждены, что мир изменится навсегда! Теории заговора начали распространяться с безумной скоростью и с течением времени становились всё более и более нелепыми.

Но правда в том, что на самом деле никто не знает, что, чёрт возьми, происходит.

Однако большинство людей не могут принять неопределённость. И чтобы справиться со страхом перед неизвестностью, они прибегают к помощи воображения. Беспокойство, вызванное всем этим, просто невыносимо, поэтому мы готовы обменять его на иллюзорную уверенность, независимо от того, насколько бредовой она является.

Тем не менее, тот факт, что вы в чём-то уверены, не значит, что это правда. На самом деле знать истину и ощущать, будто вы знаете истину – это две разные вещи, и одна может существовать без другой.

Чтобы быть здоровыми и счастливыми, мы должны придерживаться золотой середины. Мы должны признать, что в мире есть неопределённость, потому что именно она помогает нам принять перемены, позволяет учиться чему-то новому и адаптировать к вызовам. Но в то же время мы должны ощущать некоторую степень уверенности, чтобы чувствовать себя в безопасности и, по меньшей мере, притворяться, будто мы знаем, что делаем. Вопрос в том, как найти эту золотую середину.

Как жить с неопределённостью

Чтобы процветать в этом мире, мы должны выработать терпимость к неопределённости.

Итак, что делать? Как противостоять страху перед неизвестностью?

1. Научитесь принимать свои негативные чувства

Суть моей философии заключается в том, что чем больше мы избегаем негативных эмоций, тем больше эти эмоции вредят нам, как бы парадоксально это ни звучало.

Игнорирование того факты, что вы злитесь, лишь усилит гнев, и затем он может вылиться в самый неподходящий момент.

Игнорируя обиды, которые вы питаете к своим родителям, и притворяясь, что всё в порядке, вы делаете только хуже. Это создаёт ненужное напряжение в ваших отношениях, которое может длиться годами, если не всю вашу жизнь.

Игнорируя тревожность и дискомфорт, связанные с неопределённостью, вы лишь усугубляете своё состояние.

Было проведено несколько любопытных исследований, которые связали использование мобильных телефонов с повышенным беспокойством по поводу неопределённости. Пока что это лишь корреляционные данные, поэтому мы не можем делать каких-либо смелых заявлений, однако идея, лежащая в основе, имеет смысл.

Теория гласит, что когда вы пытаетесь убежать от реальности, уткнувшись в экран телефона, вы уменьшаете свою подверженность повседневной неопределённости. И когда у вас нет опыта взаимодействия с повседневной неопределённостью, становится намного труднее справиться с каждой последующей неопределённостью.

Если бы вы никогда не подвергались воздействию каких-либо вирусов, ваша иммунная система не научилась бы бороться с инфекциями.

Таким образом, вы сможете научиться справляться с неопределённостью только в том случае, если будете регулярно сталкиваться с ней.

2. Вырабатывайте привычки и рутины

Справляться с неопределённостью гораздо легче, если вы управляете теми сферами своей жизни, которые подвластны вашему контролю. Один из способов – вырабатывать привычки и рутины, которые помогут вам уравновесить неопределённость в наиболее важных сферах вашей жизни, обеспечив некую стабильность.

Опять же, стабильность – это не то же самое, что уверенность. Человек, группа или даже общество могут быть способны поглотить больше неопределённости, что в конечном итоге делает их более стойкими. Но стойкость не гарантирует уверенность в вашей стабильности.

Я бы сказал, что польза заключается в том, что формирование здоровых привычек сталкивает вас лицом к лицу с тем, что вы можете и не можете контролировать в своей жизни. Это, в свою очередь, помогает вам принимать неопределённость; она не вызывает у вас чувство дискомфорта.

Например, практически все исследования показывают, что сила воли гораздо менее важна, чем окружение, когда речь идёт о создании и поддержании здоровых привычек.

Таким образом, вы не можете контролировать свои желания – например, когда вам хочется торта или мороженого, однако вы можете контролировать то, что покупаете в продуктовом магазине. Если вы пройдёте мимо вредной еды и вместо этого сделаете запас полезных перекусов в холодильнике, вы с гораздо большей вероятностью откажетесь от торта или мороженого в неизбежные моменты слабости.

Этот тонкий сдвиг в мышлении имеет огромное влияние: у вас мало контроля над тем, что вы будете чувствовать в тот или иной момент, однако вы можете контролировать окружение, в котором эти чувства будут возникать. Сосредоточьтесь на создании лучших условий для себя.

Как только ваше мышление изменится, вы начнёте говорить себе: «Хорошо, я не могу контролировать это, но что я могу сделать, чтобы наилучший из возможных вариантов стал возможным?».

Со временем вы начнёте воспринимать неопределённость как неотъемлемую часть жизни, потому что поймёте, что неизвестность – это не тупик, что вы можете что-то контролировать.

Другой пример: я не могу быть уверенным, что буду на пике своей творческой формы, когда сяду что-нибудь писать.

Но я могу контролировать, начну ли я писать или нет. Муза может прийти ко мне в любой день, а может и не прийти. Я не могу это контролировать.

У меня может быть всего 30-40% шансов написать хорошую статью в тот или иной день, но они падают до 0%, если я откажусь садиться за компьютер (я думаю, мы можем быть уверены в этом).

Таким образом, когда у меня дерьмовый день с точки зрения написания статей, меня не слишком беспокоит неопределённость этого – мысли о том, что я больше никогда не напишу ничего стоящего – поскольку я знаю, что если я беру и делаю, из этого непременно получится что-то хорошее.

3. Используйте творческий подход

Быть более терпимым к неопределённости = быть более креативным. Неясно, делает ли вас терпимость к неопределённости более креативными или, наоборот, именно из-за креативности мы развиваем терпимость к неопределённости, осмелюсь предположить, что это улица с двусторонним движением.

Когда вы пытаетесь создать что-то новое – даже если это является новым только для вас – вы сталкиваетесь с неопределённостью: вы не знаете, что из этого выйдет. Более креативные люди с большей вероятностью будут комфортно чувствовать, имея дело с неопределённостью, но я бы сказал, что это работает и в обратном направлении: подверженность большему количеству неопределённости делает их более креативными.

Я сталкиваюсь с неизвестностью каждый раз, когда сажусь писать. Это обеспечивает непосредственный опыт взаимодействия с неопределённостью каждый день.

Как только моя задница оказывается в кресле и я начинаю писать, я всё глубже погружаюсь в неизвестность. Я говорю «Эй, есть ли то, чего я никогда не видел, не чувствовал, не испытывал? Интересно, что будет, если я…» и следую за своим любопытством.

Возможности неопределённости

Мы живём в мире, где наблюдается избыток информации. Однако эта информация сбивает с толку и часто вызывает ещё большую неопределённость.

Вы думаете, что доступ ко всем знаниям делает вас более уверенными. Но проблема в том, что на всё, что вы считаете правдой, найдутся те, кто скажет, что это ложь.

Постоянная потребность справляться с неопределённостью – это проблема 21-го века. Чем больше возможностей и чем выше скорость социальных изменений, тем больше путаницы и неопределённости возникает. Вот почему сейчас важно развивать терпимость к страху перед неизвестностью.

- Источник