Хочу поделиться небольшим экспериментом, который провели недавно. Все знают, что дыхательные техники йоги (пранаяма) очень полезны. Но насколько полезна, вы увидите сами.
Суть эксперимента - показать воздействие практики пранаямы на кровь.
Кровь после короткого комплекса пранаямы меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном уровне.
Надеюсь данное видео послужит хорошим стимулом для самостоятельной практики.
Видео состоит из короткой теоретической и практической части.
Комплекс пранаям, который участвовал в эксперименте, также есть в видео.
Надеюсь дыхательные практики начально-базового уровня послужат хорошим началом для освоение пранаямы на регулярной основе.
Успехов в практике и будьте здоровыми.
Периодичность пранаям Постарайтесь выполнять дыхательные упражнения ежедневно и со временем вы сможете почувствовать результат. Известно, что любое успешное лечение заболевания происходит системно, в течение определенного времени (например, десяти дней, месяца) и без перерыва. Изменения, которые мы наблюдаем в нашем теле, происходят постепенно. И чтобы получить результат от пранаямы, сделайте вашу практику регулярной.
Как часто выполнять пранаяму.
Мастера йоги рекомендуют практиковать пранаяму утром сразу после пробуждения и перед сном. Также хорошо выполнять пранаяму еще и до обеда, если у вас есть время, например, вы находитесь на отдыхе или в ретрите.
Важно! Пранаяма выполняется на пустой желудок или не менее чем через 3 часа после еды.
Место для практики пранаямы
Постарайтесь, чтобы в комнате, где вы выполняете пранаяму, было чисто и свежо. Предварительно проветрите помещение. Если вы живете и практикуете в городе, позаботьтесь о том, чтобы в вашей комнате было много живых комнатных растений. Можно приобрести увлажнитель и очиститель воздуха. Старайтесь практиковать пранаяму на природе.
Как практику пранаямы соединять с практикой асан и можно ли выполнять ее отдельно без практики асан
Пранаяму можно выполнять как самостоятельную практику без выполнения асан (положение тела, форма) в том случае, если ваше тело уже подготовлено, и вы можете находиться достаточно долго, без дискомфорта в позе со скрещенными ногами (например, сукхасана, сиддхасана) или в позе лотоса — падмасана (не обязательно).
В классическом варианте пранаяма выполняется после практики асан. Но допускаются вводные дыхательные стимулирующие практики в начале занятия, например, капалабхати пранаяма.
Как сочетать практику пранаямы и медитации
Практика пранаямы ускоряет процесс погружения в медитативное состояние. Поэтому после практики пранаям рекомендуют осваивать медитацию.
Первая пранаяма, с которой хорошо начинать любую последовательность, — это уджайи пранаяма. Она помогает переключить ваше внимание на внутренние процессы, успокоиться и настроиться на практику.
Уджайи пранаяма
Выполнятся 4-10 циклов. Пропорция вдоха и выдоха 1:2
Шипящие дыхание на вдохе и на выдохе выполняется в режиме полного дыхания. Для выполнения уджайи пранаямы нужно научиться во время вдоха и выдоха поджимать голосовую щель. Данный вид дыхания улучшает газообмен в лёгких, помогает восстановить нужный процент кислорода и углекислого газа в легких. Уджайи пранаяма — это основа всех пранаям. В этой пранаяме начинающие учатся контролировать длину вдоха и выдоха.
Капалабхати пранаяма
Практика капалабхати перед выполнением анулома виломы для начинающих
Капалбхати состоит из двух слов: «копал» — это череп и «пхати» — это очищение, дословный перевод — техника по очищению черепа головы.
Эффекты от капалабхати пранаямы для головного мозга:
Включение и мягкая активизация головного мозга. Эта практика особенно актуальна утром после пробуждения, так как увеличение интенсивности дыхания ведет к улучшению кровоснабжения головного мозга.
Обогащение клеток мозга кислородом.
Очищение верхних дыхательных путей.
Улучшение оттока венозной крови.
Техника выполнения капалабхати пранаямы
Капалабхати пранаяма состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.
Ритмичное дыхание, где выдох у нас происходит интенсивно и резко со слышным звуком выдоха, а вдох (через левую и правую ноздрю) выполняется за счёт расслабления мышц живота, что позволяет втянуть воздух.
Если вы не дышали раньше капалабхати пранаяму, то на этапе освоения для лучшего контроля вдоха и выдоха рекомендуем прижимать руку к животу. На вдохе у нас живот слегка выпячивается вперед, на выдохе мышцы пресса напряжены. Плавные вдохи и резкие выдохи всегда выполняются животом.
Для начинающих достаточно выполнять 30-40 дыханий капалабхати, можно выполнять 2-3 подхода, чередуя с уджайи пранаямой.
Анулома Вилома пранаяма (попеременное дыхание)
Еще одна дыхательная техника для начинающих, выполняемая без задержек дыхания (кумбхак). Анулома Вилома пранаяма очень полезна и не имеет противопоказаний. Но по эффекту для здоровья она дает очень мощный эффект. Эта пранаяма считается подготовительной техникой для более сложной практики Нади Шодханы пранаямы, которая выполняется с задержкой дыхания (кумбхака).
Чтобы подготовиться к следующим более сложным ступеням пранаямы, связанным с задержками дыхания (кумбхаками), совмещенными с бандхами (энергетическими замками) рекомендуем освоить Анулома Вилому пранаяму.
Почему перед подготовкой к выполнению более сложных пранаям важно уделять должное внимание анулома виломе пранаяме
Чтобы пранаяма давала нужный эффект, необходимо следить за тем, чтобы вам было комфортно выполнять дыхательные техники на растяжку дыхания (вдох-выдох) и постепенно наращивать и удлинять дыхание в спокойном и комфортном режиме без перенапряжения. Это важное правило выполнения любой пранаямы.
Не нужно гнаться за длительностью и экспериментировать с задержками при выполнении пранаямы, такой подход скорее навредит.
Анулома Вилома пранаяма (попеременное дыхание)
Рекомендуем освоить технику дыхания Анулома Вилома пранаяма в пропорции 1:2, где 1 — вдох, 2 — это выдох. Выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Начинать можно с пропорции вдох – 6 счетов, выдох — 12 или вдох — 7, выдох — 14 (как в нашем видео уроке).
Оценили 6 человек
13 кармы