Асана дня – Ардха Баддха Падмоттанасана

Перевод с санскрита: «Поза полулотоса с наклоном вперёд»

ардха – "полу"

баддха – "связанный"

падма – "лотос"

уттана – "интенсивное натягивание"

асана – "положение тела"

Ардха Баддха Падмоттанасана: техника выполнения:

- встаньте в Тадасану

- удерживайте равновесие на левой ноге

- согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро

- подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос

- кистью левой руки держите правую стопу

- заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и - указательным пальцами, большой палец правой ноги

освободите кисть левой руки

- сделайте выдох, туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы

- держите кверху голову

- насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий

- сделайте выдох и поместите голову на левое колено

- если не получается всю ладонь сразу положить на пол, начните с прикосновений к полу кончиков пальцев, затем пальцев и только потом - опускайте всю ладонь на пол

- повторите позу на другую сторону

Эффект

- укрепляет мышцы ног

- улучшает кровообращение

- устраняется тугоподвижность коленей

- хорошо влияет на пищеварение

- за счет усиления перистальтики кишечника, более активно выводятся токсины

- асана способствует расширению груди и развивает хорошее чувство равновесия

Противопоказания

- смещение межпозвоночного диска

- пояснично-крестцовый радикулит

- грыжа

- слабые ноги

Энциклопедия асан ЗДЕСЬ