Баддха Йога Мудрасана

Баддха Йога Мудрасана

Перевод с санскрита: "Поза связанного йогического символа"

баддха — "связанный"

йога — "название практики саморазвития, связь"

мудра — "печать, замок"

асана — "положение тела"

Баддха Йога Мудрасана: Техника выполнения

исходное положение — Дандасана (Поза посоха);

согните в колене правую ногу и поместите правую стопу на левое бедро;

согните левую ногу и поместите левую стопу на правое бедро поверх правой ноги;

подошвы стоп направлены вверх;

заведите руки за спину и перекрестите их: левой рукой захватите пальцы левой стопы, правой рукой захватите пальцы правой стопы;

сделайте вдох и вытянитесь макушкой вверх;

на выдохе наклоняйтесь вперёд до тех пор, пока лоб не опустится на пол;

оставайтесь в положении некоторое время, дышите ровно и глубоко;

на выдохе поднимите корпус, отпустите пальцы стоп и раскрепостите ноги.

Эффект

раскрепощает тазобедренные суставы, колени и лодыжки;

укрепляет мышцы ног и делает их более эластичными;

тонизирует органы малого таза и брюшной полости;

раскрепощает грудную клетку и диафрагму;

увеличивает подвижность в плечевом поясе;

воздействует на тонкие каналы и движение энергии по телу.

Противопоказания

травмы тазобедренных суставов, коленей, лодыжек;

травмы плеч;

заболевания внутренних органов в острой фазе.

Энциклопедия асан: https://www.oum.ru/encyclopedi...

Пройти тест на знание асан: https://www.oum.ru/encyclopedi...