Начиная практиковать йогу, важно соблюдать базовые принципы травмобезопасности. Это убережёт от проблем и позволит развиваться в практике равномерно и продуктивно.
Не пренебрегайте разминкой и заминкой (шавасаной).
Перед практикой асан важно разогреть тело. Например, суставной гимнастикой, простыми виньясами в спокойном темпе, элементарными упражнениями. После занятия нужно расслабить все напряженные мышцы, уравновесить нервную систему.
Слушайте сигналы своего тела.
Помните об одном из самых главных йогических принципов — ненасилии (ахимсе). Старайтесь балансировать на уровне «комфортного дискомфорта» — когда нет ярких болезненных ощущений, но и внутренняя работа осуществляется.
Изучите нюансы своего здоровья и какие асаны/техники при них противопоказаны. Обсудите это со своим врачом и преподавателем йоги.
Максимальная концентрация во время практики асан + ровное дыхание.
Направляйте всё внимание в ощущения в теле. В то, как оно отзывается на те или иные положения и движения. Дыхание не задерживайте, отслеживайте его равномерность, снижайте нагрузку, когда оно сбивается.
Соблюдайте технику выполнения асан.
На первом этапе будьте предельно внимательны к словам преподавателя. Особо берегите колени, шею, поясницу и запястья — самые уязвимые места. Бандхи (замки), корректная отстройка, внимание и дыхание в помощь.
И последняя рекомендация: никогда не сравнивайте себя с другими практиками. У каждого из нас свои исходные данные, возможности и обстоятельства. У каждого свой неповторимый путь!
Всем особенностям травмобезопасности в йоге мы обучаем на курсе преподавателей. Этот курс помогает не только стать йога-тренером, но и организовать свою практику максимально грамотно, плодотворно и осмысленно. Ссылка на курс в комментариях, присоединяйтесь! Вдохновляющее видео:
Ссылка на курс преподавателей йоги:
Оценили 0 человек
0 кармы