Бхастрика-пранаяма

«Бхастрика» в переводе с санскрита означает ‘кузнечные мехи’. Это быстрая последовательность интенсивных вдохов и выдохов.

Бхастрика-пранаяма часто рассматривается как крийя — действие, помогающее очистить и подготовить дыхательные пути к другим видам пранаямы и к медитации.

Пранаяма — четвертая ступень йоги согласно «Йога-сутрам» Патанджали.

«После того как последователь стал достаточно совершенным в яме, нияме и асане, ему следует взяться за пранаяму…»

Что происходит во время выполнения бхастрика-пранаямы:

✔На вдохе диафрагма опускается вниз, наружные межрёберные мышцы сокращаются и поднимают грудную клетку вверх. Объём грудной клетки увеличивается.

✔На выдохе диафрагма поднимается, расслабляются мышцы вдоха. Внутренние межрёберные мышцы стягивают грудную клетку, и её объём уменьшается.

✔При интенсивных вдохах и выдохах происходит гипервентиляция. Это приводит к изменению концентрации кислорода и углекислоты. Кровь насыщается кислородом (гипероксия) и теряет углекислый газ (гипокапния). Гипокапния затрудняет поступление кислорода из капилляров в клетки и может вызвать гипоксию. Этот эффект наступает не сразу, а спустя чуть меньше минуты.

Читать далее: https://pranam.center/yoga/osn...

Автор статьи: Ксения Ишутина