4 комплекса хатха-йоги, направленные на укрепление и проработку мышц ног.
1 Асаны стоя. Укрепление ног. Комплекс 30 минут. Екатерина Андросова
Комплекс асан йоги, направленный на укрепление ног в положении стоя. Продолжительность комплекса 30 минут. Это особенно актуально для тех, кто не может выделять много времени на регулярную практику асан. В комплекс входят различные асаны для укрепления мышц ног.
2 Хатха-йога. Укрепление мышц ног. Егор Крупин
Это занятие направлено на укрепление мышц ног и проработку коленных суставов. Практика начинается с короткой разминки, переходящей в динамические связки с концентрацией на ощущениях в теле. В завершении закрепляем результат небольшой практикой расслабления.
3 Хатха-йога. Универсальная практика с элементами йога-терапии. Юлия Скрынникова
Универсальный комплекс хатха-йоги с элементами йога-терапии позволит вам:
- разогреть суставы и увеличить их подвижность;
- укрепить мышцы спины, пресса, ног и рук;
- увеличить гибкость ног.
Важно! Комплекс подходит для людей с проблемной спиной!
4 Согревающая практика «Зимнее утро». Александра Штукатурова
Комплекс включает в себя:
- Активную разминку с пранаямой Капалабхати и задержками дыхания.
- Брюшные манипуляции: уддияна бандху, агнисара дхоути, наули.
- Сурья Намаскар 3-х уровней сложности.
- Балансовые асаны в статике и динамике.
- Силовые асаны.
- Скрутки.
- Асаны на вытяжение задней поверхности ног.
- Динамические виньясы.
- Перевёрнутые асаны.
- Расслабление и концентрацию после практики.
~ ~ ~
Эффективных вам практик
Оценили 0 человек
0 кармы