Чрезмерная потеря жидкости отрицательно влияет на производительность Я оказывает негативное влияние на здоровье. Поскольку объем крови уменьшается ты повышается температура тела это налагает дополнительную нагрузку на сердце, лёгкие, сердечно-сосудистую систему, это означает что сердце должно работать тяжелее, чтобы качать кровь в вашем теле, от этого выполнять физически упражнения становится намного сложнее и ваша производительность падает.
Потеря всего 2% от вашего веса будет влиять на способность осуществлять физическую активность и ваша максимальная аэробная выносливость упадёт на 10 – 20%, то есть ваша производительность сильно ухудшится. Если же вы потеряете 4% от общего количества жидкости в вашем теле, то могут возникнуть тошнота, рвота и диарея. Если вы потеряете 5% то ваша аэробная мощность уменьшится на 30%. Если упадёт до 8% то это вызовет головокружение, затрудненное дыхание, слабость и смятение. Большая потеря жидкости влечёт за собой серьезные последствия.
Как ни странно, чем больше ваше тело обезвоженно, чем меньше оно в состоянии потеть. Это происходит потому что организму необходимо выбрать между потоком крови к мышцам, который в данный момент работают, и потоком крови к коже, который выводит тепло. Обычно поток крови к коже снижается в результате чего температура тела повышается. Если же в добавление к этому вы носите в парки, стрейч-плёнки, согревающие пояса и другие приспособления для создания парникового эффекта, то ваш организм становится все более и более обезвоженным – температура вашего тела будет увеличиваться, что в конечном итоге приводит к усталости или тепловому удару.
Могу ли я уменьшить потерю жидкости?
Вы не можете предотвратить ваше тело от потери жидкости. В конце концов это естественный и желательный способ регулирования температуры тела. С другой стороны, Вы можете предотвратить ваша тело от обезвоживания путём компенсации потери жидкости насколько это возможно. Лучший способ сделать это- позаботиться о водно-солевом балансе – пить много во время и после тренировки, чтобы возместить потери.
Многие люди, и спортсмены, и не спортсмены, страдают от умеренного обезвоживания не понимаю что обезвоживание обладает накопительным эффектом, что означает вы можете легко стать получить обезвожку в течение последующих дней, тренировок или соревновании, если вы не восполните потерю жидкости.
Симптомы обезвоживания включает вялость, общее чувство усталости, головные боли, потеря аппетита, повышенную температуру, оглушение и тошноту.
Многие спортсмены используют специальные тренировочные костюмы, стрейч плёнку, неопрен и другую одежду, чтобы снизить вес для соревнований. Безусловно, это не очень хорошая идея! Предотвращая испарение пота одежда предотвращает потерю тепла, что приводит повышению температуры тела, она будет становиться все больше и больше. В попытке предотвратить такой избыток тепла, ваше тело будет продолжать производить больше фото, тем самым теряю все большее количество жидкости. Как уже говорилось выше, это может привести К нежелательным последствиям. Потеря веса с помощью упражнений в одежде с парниковым эффектом не только потенциально опасно, но и не оказывает никакого влияния на потерю жира. Любая потеря веса будет происходить за счёт жидкости, которая сразу же восполнится когда вы в следующий раз пойдёте пить или есть.
Сколько же мне нужно пить?
Перед тренировками.
В обычное время, когда вы не занимаетесь физической нагрузкой, достаточно пить простое столовую воду в размере 1,5 2 л в день (точно количество воды будет зависить от индивидуальных особенностей, климата, рода деятельности и прочего). Для простоты понимания можно взять за основу 8 стаканов в день.
Во время тренировки.
Во время тренировок нашему телу свойственно повышение потоотделение , в связи с этим нужно озаботиться о поддержании водно-солевого баланса. Для этого используют специальные спортивные напитки. Они содержат калий, магний, натрий и хлор в нужных дозировках, а также часто можно заметить небольшое количество простых углеводов (глюкоза, мальтодекстроза и другие). В зависимости от характера тренировки и цели восполнения, выбирают определённый вид спортивного напитков (изотоник, гипотоник, гипертоник).
После тренировки.
Некоторое время после тренировки лучше продолжить восполнение водно-солевых потерь, особенно если вы чувствуйте сухость губ и во рту, тошноту или легкое головокружение. Также после тренировки можно использовать напитки, содержащие аминокислоты и электролиты.
Напоследок хотелось бы уточнить что спортивные напитки лучше подбирать специалистов так как необходимо понимать кондицию здоровья и уже под конкретные запросы выбирать спортивное питание и напитки.
Расскажите в комментариях о том какие у вас взаимоотношения с водой и жидкостями, что вы пьете на тренировках и как себя чувствуете после них.
Бодрого вам дня,
Вероника Хованская.
Оценили 0 человек
0 кармы