Термин «когерентное дыхание» относительно новый в мире дыхательных практик.

Любовь Богданова

Вдох-выдох: практики осознанного дыхания

Когерентное дыхание (глава из книги)

Термин «когерентное дыхание» относительно новый в мире дыхательных практик. Однако на западе в этой технике уже работают многие специалисты, и простота и эффективность этой техники приносит ей заслуженную популярность.

Пояснение к практике обычно начинается с рассказа о «вариабельности сердечного ритма»: во время вдоха ритм сердцебиения должен ускоряться, во время выдоха - замедляться, то есть сердечный ритм не должен быть стабильным, а должен быть разнообразным (вариабельным).

Благодаря практике когерентного дыхания возникает особая связь ритма дыхания и сердечного ритма.

Этот эффект был открыт группой современных ученых, которые проводили обширные исследования в течение 6 лет.

Стивен Эллиотт, руководитель организации Coherence Inc., выявил уникальную согласованность (когерентность) в работе диафрагмы и сердечнососудистой системы, которая многократно (в виде волны, названной «Волна Вальсальвы») повышает эффективность насыщения крови] кислородом и удаления продуктов метаболизма (детоксикации). Исследования показали благотворное влияние этого явления на весь организм, улучшающее не только дыхательную функцию и циркуляцию крови, но и деятельность периферической нервной системы и головного мозга.

Техника выполнения когерентного дыхания вполне проста: нужно дышать со скоростью 5 дыхательных циклов в минуту. Это означает, что вдох должен занимать 6 секунд, выдох также должен занимать 6 секунд, и между ними не должно быть дополнительных задержек и остановок.

Если дышать в таком ритме ежедневно по 20 минут, вы получите мощные стабилизирующие результаты, это скажется как на эмоциональной гармонизации (вплоть до избавления от симптомов ПСТР - постгравматического стрессового расстройства!), так и на устойчивом оздоровительном эффекте, распространяющемся на все системы и органы человеческого тела. Такой обширный эффект объясняется работой нервной системы: когерентное дыхание обеспечивает переход нервной деятельности в состояние парасимпатической активности, и это исключительное условие для усвоения питательных веществ и восстановления на клеточном уровне.

А поскольку из клеток состоят любые органы и ткани - не приходится удивляться, что грамотная работа с дыханием дает такой обширный благотворный эффект.

По мнению ведущих практиков этого метода, пользу принесут также 5-минутные порции когерентного дыхания в течение дня и даже хотя бы несколько дыханий в этом ритме.

Если дыхание со скоростью 6 секунд на вдох и 6 секунд на выдох представляется затруднительным (слишком медленным), тогда можно выбрать чуть более быструю скорость: по 5 секунд на вдох и выдох. По этому принципу построена рекомендация специалиста по сердечной когерентности Дэвида О’Хары - метод «365» (легко запомнить по количеству дней в году):

¨ - три раза в день;

¨ - по 5 минут;

¨ - 6 дыхательных циклов в минуту: 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох.

Для задания ритма дыхания инструктора используют специальные записи со звуками дыхания или звоном колокольчиков. Однако вы можете самостоятельно организовать для себя способ отслеживания правильного ритма, к примеру, просто включить секундомер в мобильном телефоне и следить за счетом. Я так делаю, когда езжу в московском метро - не терять же время!

Моя мечта - чтобы все люди все свободное время проводили, занимаясь практиками успокоительного дыхания!

Это наращивает внутренний запас прочности, укрепляет сбалансированность психоэмоционального и физического состояния, а также помогает сознанию уменьшить постоянное прокручивание проблем и нерешенных вопросов - вместо этого внимание будет направлено на стабильный процесс, происходящий «здесь и сейчас» - на дыхание.

Это не скучно. Некоторым не удается заниматься медитацией из-за скуки, когда ничего не происходит - а здесь происходят изменения, ведь каждый вдох и выдох меняются, и все вместе это помогает вашему благополучию на всех уровнях - тела, эмоций, мыслей и души.

Так что обязательно возьмите когерентное дыхание в свою копилочку ценных инструментов для укрепления спокойствия.

Для справки: Стивен Эллиот

====================

Создатель метода “Когерентное дыхание”

Основной автор 4 книг, в том числе «Новая наука о дыхании», «Когерентное дыхание – окончательный подход», «Вуцзи Цигун & секрет бессмертия» и «Личный резонанс».

20 лет принимает активное участие в исследованиях биометрии дыхания и дыхания в целом.

Основатель и Президент компании COHERENCE

Владеет патентом США по обнаружению и биологической обратной связи дыхания и пульсации крови, получившей название “Волна Вальсальвы”

Изучает йогу и боевые искусства в течение нескольких десятилетий.

https://ok.ru/video/7310162266...

The Coherent Breathing Method | In conversation with original creator Stephen Elliott. Метод когерентного дыхания | В беседе с создателем оригинала Стивеном Эллиотом

Перевод видео сделан нейросетью YandexGPT, монтаж - В.Л.

Возможно, вы слышали о когерентном дыхании, но как его делать на самом деле? Узнайте в этом видео!

Эта техника также известна как "Резонансное дыхание", "Дыхание 6:6" и "Дыхание по Стивену"... в честь ее создателя Стивена Эллиотта.

В этом редком интервью Стивен делится основами техники когерентного дыхания, а также советами из своих многолетних исследований, которые помогут получить максимальную отдачу от вашей практики.

Стивен - очень редкий человек, имеющий западное образование в области передовых исследований и проектирования электроники, подкрепленное глубоким увлечением восточной эзотерической китайской медициной, боевыми искусствами и даосскими идеями. Его нетипичное мировоззрение и сложный набор навыков привели к тому, что, когда в конце прошлого века инструменты биологической обратной связи стали более совершенными, он оказался в уникальном положении, чтобы раскрыть элементы когерентного дыхания.

Стивен является президентом компании Coherence LLC, а также ученым-биологом и исследователем биологической обратной связи, стоящим за многими фундаментальными исследованиями в области когерентности.

В.Л. - Предлагаю для ознакомления одно из самых лучших (на мой взгляд) просветительских видео о когерентном дыхании..

https://www.youtube.com/watch?...

Алия Бекишева. ВСЕ О КОГЕРЕНТНОМ ДЫХАНИИ - самый изученный и эффективный дыхательный метод

Краткий пересказ видео сделан нейросетью YandexGPT

00:00 Когерентное дыхание

Когерентное дыхание - это метод дыхания, эффективность которого подтверждена многочисленными исследованиями.Когерентность означает согласованную работу всех систем организма.

02:31 Вариабельность сердечного ритма

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) - показатель, отражающий здоровье человека.ВСР измеряется с помощью специальных устройств, доступных в фитнес-часах и мобильных приложениях.

06:13 Преимущества когерентного дыхания

Расслабление, улучшение работы сердца, стабильное давление, снижение уровня стресса, улучшение работы эндокринной и иммунной систем, омоложение организма.Когерентное дыхание помогает улучшить работу мозга, концентрацию внимания, память и мировосприятие.

15:59 Когерентное дыхание

Метод дыхания, основанный на глубоком расслаблении и когерентности, позволяет эффективно доносить до подсознания важные мысли и установки.Когерентное дыхание сравнимо с глубокой медитацией, но при этом мягкое и приятное.Преимущества: плавный переход на правильное диафрагмальное дыхание, естественный массаж внутренних органов, улучшение работы желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы.

19:43 Как выполнять когерентное дыхание

Продолжительные длинные вдохи и выдохи, равные по длине (6 секунд). Между вдохом и выдохом отсутствует пауза, дыхание должно быть плавным и безостановочным.Начинать с меньшей амплитуды, если не хватает дыхания на 6 секунд.

21:07 Рекомендации по выполнению

Стивен Эллиот предлагает выполнять когерентное дыхание 20 минут ежедневно для терапевтического эффекта. Дэвид О'Хара предлагает выполнять 3 раза в день по 5 минут для поддержания состояния когерентности в течение 4-5 часов.Когерентное дыхание может быть использовано в кардио-медитациях для проработки важных сфер жизни.

https://www.youtube.com/watch?...

Очень хороший тренажер для 20-минутного когерентного дыхания.. Heart Coherence Breathing Exercise (6-6 Breathing)

Вы просмотрели фрагмент моего информационного ПДФ-сборника «Когерентное дыхание - одна из лучших дыхательных практик XXI века».

Его скоро можно будет свободно скачать с Яндекс-диска в двух вариантах:

- в облегченной версии (с активными ссылками на просмотр видео в Интернете)

- в полной версии (с добавленными видео и книгами во ВЛОЖЕНИЯХ, англоязычное видео добавлено с переводом на русский язык).

Корректный просмотр только в программе Adobe Acrobat Reader как на ПК под ОС Виндовс, так и на устройствах под Андроид. Файлы из ВЛОЖЕНИЙ можно сохранять себе на устройство и просматривать так, как вам угодно.

онлайн-вариант сборника будет выложен в группе ВКонтакте "Эволюция (моего) СО-ЗНАНИЯ".