Фасция: строение и роль в улучшении здоровья

Фасция это трехмерная сеть соединительной ткани, обволакивающая и разделяющая мышцы, помогающая нам держать осанку против гравитации и оптимально двигаться, не теряя равновесие.

Сохранение её эластичности на долгие годы – эффективный и часто упускаемый из виду способ поддержания себя в хорошей физической форме

Поверхностная фасция — это белая пленка из коллагеновых и эластиновых волокон находится сразу под кожей. Глубокие слои фасций формируют карманы для органов, футляры и точки опоры для мышц, тоннели для сосудов и нервов.

Раньше только хирурги изучали фасции, да и то, как препятствие для доступа к органам, которое нужно разрезать.

Только в последние десятилетия, благодаря исследованиям остеопатов и физиотерапевтов, возникло понимание основополагающей роли фасций в поддержании структурного баланса тела.

Фасция связывает не только мышцы с костью, но и мышцы с мышцами, а также все структуры тела.

У вас нет 600 с лишним мышц, как нас всегда учили: у вас есть одна мышца в 600 фасциальных карманах: один разум, одна мышца, одна фасциальная сеть

Томас Майерс

В фасции в 10 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах. Это делает фасции гораздо более восприимчивыми к боли и ощущениям. Большинство спортивных травм на самом деле являются повреждениями фасциальных структур, а не мышечной ткани.

Мышцы не прикрепляются к костям, они просто этого не могут. К костям прикрепляется фасция, которая, как паутина оплетает мышечные волокна, проходит через мышцу и вокруг мышцы.

Фасциальная паутина организована в систему так называемых миофасциальных меридианов, отдельных плотных лент, соединяющих несколько мышц и суставов.

Сбалансированное натяжение в этой системе помогает поддерживать плавное и легкое движение. Слишком сильное хроническое напряжение или слабость в ключевых меридианах может привести сначала к нарушению осанки, к неравномерному износу суставов и межпозвонковых дисков, а затем к их протрузии и боли в спине.

Фасции пластичны, они приспосабливаются не только к любому нашему движению, к привычной рабочей позе, но и к привычной мимике. Сидячий образ жизни, стрессы, травмы телесные и душевные, отрицательные эмоции – всю историю нашей жизни запоминают фасции.

Фасция — это клей, который соединяет все, и качество этого клея может помочь поддерживать мобильность и свободное движение — или оно может заставить нас застрять в ограниченных, неудобных или болезненных позах.

Работа над подвижностью мышц и суставов может помочь «отклеить» фасцию и сохранить нормальную эластичность фасций.

Периодическая активность и растяжки мало влияют на глубокое фасциальное напряжение, особенно если вы регулярно сидите в течение длительного времени.

Растягивание мышцы с плохо адаптированной, утратившей эластичность фасцией похоже на попытку растянуть связанный узел троса: вы получите гораздо лучшие результаты, если сначала развяжете узлы.

Укорочение и залипание фасций проявляются в виде хронической боли в спине, сколиоза, тугоподвижности позвоночника и суставов, раннего образования морщин.

Для восстановления эластичности фасций и гибкости в теле нужна мануальная терапия и миофасциальный массаж с глубокой проработкой зажимов и болезненных уплотнений.

Важно: мануальная работа с мимическими мышцами кроме омолаживающего эффекта значительно улучшает психоэмоциональное состояние, стирает негатив из памяти фасций.

источник

Важно: мануальная работа с мимическими мышцами кроме омолаживающего эффекта значительно улучшает психоэмоциональное состояние, стирает негатив из памяти фасций.

https://www.youtube.com/watch?...

Миофасциальный массаж всего тела

Краткий пересказ видео сделан нейросетью YandexGPT
00:05 Выбор валика для миофасциального релиза
• Валик должен быть жестким внутри и мягким снаружи, диаметром около свернутого полотенца, с рисунком размером с большой палец и с затупленными концами.
• Размер валика должен быть примерно со среднюю спину среднего человека.
01:53 Одежда для миофасциального релиза
• Обтягивающая одежда, простая и без дорогих элементов.
02:33 Упражнения с валиком
• Разминаем стопы, икры, подколенные связки, колени, ягодицы, заднюю поверхность бедра, грушевидную мышцу, ушки, переднюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность бедра, живот, поясницу, лопатки, шейный отдел, руки, трицепс, переднюю дельту.

https://www.youtube.com/watch?v=owBEuAufrl8

Самомассаж всего тела роллом для новичков или Миофасциальный Релиз ( МФР )

Краткий пересказ видео сделан нейросетью YandexGPT
00:00 Миофасциальный релиз (МФР)
• Техника массажа, которая может конкурировать с профессиональным массажем.
• Прорабатывает мышцы и покрывающие их оболочки (фасции).
• Улучшает кровообращение, снимает отечность, повышает эластичность стенок сосудов.
01:05 Базовый комплекс МФР
• Прокатка рола по мягким тканям, избегая зон костей и суставов.
• Проработка задней поверхности голени, задней поверхности бедра, ягодиц, внешней и внутренней поверхности бедра, грудного отдела, шеи и рук.
• Регулярное выполнение комплекса улучшает амплитуду движений, баланс тела, снижает болевой синдром, улучшает гибкость и является профилактикой травм.

Что такое фасция? Почему важно об этом знать

This is Why. Stretch EVERY DAY (Fascia Documentary). Вот почему я растягиваюсь КАЖДЫЙ ДЕНЬ (рус.)

Краткий пересказ видео сделан нейросетью YandexGPT
00:00 Важность растяжки для здоровья фасции
• Видео объясняет, что растяжка помогает поддерживать здоровье фасции, соединительной ткани, которая окружает и пронизывает все тело.
• Фасция становится липкой, плотной и слипается, если не двигаться.
05:05 Фасциальные спайки и их влияние на здоровье
• Фасциальные спайки возникают из-за недостатка движения и могут привести к боли и ограничению движений.
• Фасция очень чувствительна и может вызывать боль при отсутствии специальных манипуляций.
08:24 Как сохранить фасцию здоровой
• Регулярные физические упражнения, массаж, йога и другие виды активного образа жизни помогают предотвратить фасциальные спайки и сохранить фасцию здоровой.
10:48 Мотивация и здоровье
• Автор обсуждает важность мотивации для поддержания здорового образа жизни и предлагает зрителям поделиться своими здоровыми привычками, чтобы получить обоснование для их выполнения.
• Упоминаются интересные связи между фасциями и различными заболеваниями, такими как стресс, рак и заживление ран.

Understanding Fascia – Flexibility, Power & Pain. Понимание фасции – гибкость, сила и боль (рус.)

Краткий пересказ видео сделан нейросетью YandexGPT
00:00 Что такое фасция
• Фасция - это соединительная ткань, которая обволакивает мышцы и придает им форму.
• Фасция также является органом чувств и содержит больше чувствительных нервов, чем мышцы.
01:23 Работа с фасцией
• Фасция может быть укреплена или реконструирована, но не может быть изолирована от мышц.
• Фасция состоит из слоев, которые могут быть толстыми или тонкими, и имеет волнистый рисунок волокон.
06:26 Важность работы с фасцией
• Фасция влияет на физическую форму и диапазон движений.
• Работа в сагиттальной, корональной и поперечной плоскостях помогает сохранить эластичность фасции.
09:44 Питание для здоровья фасции
• Фасция содержит больше коллагена и эластина, чем мышцы, поэтому важно употреблять продукты, богатые этими веществами.
10:10 Важность питательных веществ для фасции
• В видео обсуждается важность обеспечения организма полноценными строительными блоками питательных веществ для выработки собственного коллагена.
• Упоминаются продукты, богатые цинком, медью, витамином С и серой, которые могут быть полезны для укрепления фасции.
10:56 Потребление белка и магния
• Указывается, что большинству людей достаточно белка, но при укреплении мышц, растяжке или изменении уровня физической активности может потребоваться увеличить его потребление.
• Также рекомендуется принимать магний перед сном в количестве 200-400 мг для расслабления мышц и фасции.
11:27 Омега-3 и динамические диапазоны движений
• Упоминается важность выполнения динамических диапазонов движений в сагиттальной, корональной, поперечной плоскостях и добавления плиометрики для поддержания силы, гибкости и упругости фасции.
• Рекомендуется принимать добавку омега-3 для снятия воспаления, которое может возникнуть в результате физических упражнений.

Приглашаю стать спонсорами

Диагностический комплекс «Лотос»

Диагностический комплекс «Лотос» https://dyn.ru/catalog/lotos#!/tab/468125657-2

Монитор не является медицинским изделием и не предназначен для применения в медицинских целях.

В основу метода положена патентованная технология глубокого анализа вариабельности сердечного ритма, разработанная компанией Динамика. При её создании проводились многолетние научные исследования в области обработки электрокардиосигнала, на основе которых разработан ряд высокоинформативных показателей для оценки состояния организма.

Особенностью Монитора является лёгкость и простота его практического применения. Для работы с ним не требуется специального медицинского образования.

Монитор Лотос позволяет в наглядной форме продемонстрировать реакцию организма на воздействие лекарственных препаратов и лечебных процедур.

----------------

Хочу тестировать на себе различные методики, техники, практики оздоровления и делать на основе результатов обзорные видеоролики для того, чтобы собрать комплекс себе и всем желающим «Здоровое ДОЛГОЛЕТИЕ: О чём желательно знать людям пред- и пенсионного возраста?»

возможны переводы на карту Юмани 5599 0020 0460 3348

и кошелек Юмани 410013897323952 с пометкой ЛОТОС

и карту РБ Беларусбанк 9112 3801 8190 9104

С уважением - В.Л.