Вздох облегчения — базовая (главная) практика осознанного дыхания (29 полезных эффектов одного вздоха)

Автор статьи: Светлана Обысова (выпускница 1 курса инструкторского обучения по международной сертификационной программе “Осознанное дыхание”).

Источник фото – личный архив С. Обысовой

Вздох облегчения — это естественный дыхательный рефлекс, который присутствует у каждого человека. Он нужен для того, чтобы раздуть альвеолы в лёгких — крошечных мешочках, которые позволяют кислороду и углекислому газу перемещаться между лёгкими и кровотоком.

Если альвеолы слипаются — они ставят под угрозу способность легких обмена кислородом и углекислым газом. Единственный способ их снова расправить и открыть — это вздохнуть.

Так же вздох облегчения вызывает перезагрузку не только на физиологическом плане, но и на эмоциональном. Вздохом облегчения мы, как бы, выдыхаем из себя все негативные ощущения, волнения и тревоги, переходим от отрицательных эмоций к положительным.

А если вздыхать не только рефлекторно, но и осознанно, то вздох облегчения приносит нам огромную пользу.

Какой эффект приносит эта простая, но мощная практика:

♦ Помогает переключаться между задачами
♦ Помогает сделать перезагрузку;
♦ Помогает прийти в себя;
♦ Дает энергию взбодриться;
♦ Выдох со звуком голоса отлично способствует избавлению от небольшой боли;
♦ Помогает увидеть насколько сильно напряжены;
♦ Дает расслабление и снятие незначительного физического напряжения;
♦ Насыщает клетки организма кислородом;
♦ Помогает очистить кровь от токсинов;
♦ Очищает лёгкие и улучшает работу бронхов;
♦ Нормализует процесс засыпания и улучшает качество сна;
♦ Восстанавливает природные биоритмы;
♦ Помогает снять небольшое напряжение и чувство раздражения;
♦ Балансирует нервную систему;
♦ Помогает снять негативное возбуждение;
♦ Помогает избавиться от небольшого чувства страха, беспокойства, тревоги;
♦ Помогает справиться с эмоциональной усталостью;
♦ Способствует переключению эмоций ( с негативных на положительные);
♦ Помогает осознать и принять свою эмоцию;
♦ Дает возможность заметить, насколько счастлив/ва сейчас;
♦ Помогает привести мысли в порядок;
♦ Помогает избавиться от навязчивых и ненужных мыслей;
♦ Помогает переключиться с не важных мыслей на более важные и насущные;
♦ Дает ощущение свежести;
♦ Помогает снять небольшое душевное напряжение;
♦ Помогает осознать и принять свое внутреннее «Я»;
♦ Наполняет жизненной силой и энергией;
♦ Мышление и восприятие становятся более чистыми и точными;
♦ Помогает принять свой внутренний голос (интуицию)

Вздох облегчения — базовая (главная) практика осознанного дыхания. Именно с нее начинается ваш путь к преображению и восстановлению жизненного баланса!

Поэтому вздыхайте чаще, с удовольствием и осознанно!

источник

https://youtube.com/shorts/UWm...

Вздох облегчения - практика анти-стресс

Гениальное - просто! Начинаем неделю внедрения новой привычки - делать в течение дня короткую дыхательную практику для снятия напряжения, снижения уровня стресса и улучшения дыхательных способностей. Каждые 2 часа делаем дыхательную паузу 5 секунд, чтобы научиться чувствовать себя и сразу сбрасывать напряжение.

https://www.youtube.com/watch?...

Очищающее дыхание. Самая короткая трансформирующая дыхательная практика

Практика, основанная на ВЗДОХЕ ОБЛЕГЧЕНИЯ. Это базовая практика осознанного дыхания. Делайте Очищающее Дыхание как можно чаще. Сделайте его своим ритуалом. Чтобы сбрасывать напряжение, чтобы расправить альвеолы и улучшить клеточное дыхание, чтобы почувствовать легкость, чтобы наполниться нужным качеством ...

В современном мире, где сильный стресс стал НЕотъемлемой частью повседневной жизни, умение расслабляться и управлять своими эмоциями становится ВАЖНЕЙШИМ навыком.

Предлагаю помочь узнать и освоить различные дыхательные методы и практики со всего мира, позволяющие вам

справляться с напряжением,
улучшать психоэмоциональное состояние и
поддерживать внутреннее равновесие.

Формат: pdf

Размер: 49 мб (облегченная версия, публикации и фотографии, просмотр видео по активным ссылкам в Интернете, просмотреть на любом устройстве)

скачать свободно с Яндекс-диска

В.Лычковский (сост.). Дыхательные практики со всего мира. МЕГА-обозрение. Часть 4 (light) - 2024.pdf

С уважением - В.Л.