Как мы принимаем решения — и почему это не всегда мы

Вы уверены, что сами выбираете, что делать, кого любить и даже что съесть на ужин? 
Нейропсихология говорит, что это не совсем так.  
Большинство решений мы не принимаем — мы их ощущаем. Эмоция приходит первой. Мы чувствуем "да" или "нет", "хочу" или "не могу", а потом — уже в порядке приличия — подключаем разум, чтобы всё логично объяснить. 
В мозге решения рождаются не в зоне логики, а в зоне чувств — в миндалевидном теле. И если оно считает что-то опасным, неприятным или скучным — включается автоматическое "не хочу". Если же чувствует удовольствие или безопасность — запускает цепочку "надо взять, пока дают".  Именно так вы едите сладкое, когда грустно. Или выбираете токсичное "зато знакомое", вместо пугающего, но здорового нового.  
Психолог Даниэль Канеман описал два режима мышления: 
1. Быстрый мозг — интуитивный, экономный, импульсивный.
2. Медленный мозг — рассудительный, медлительный и ленивый. 
Быстрый мозг принимает до 95% решений. Он любит привычки, шаблоны, автоматизмы. А медленный включается лишь тогда, когда нужно действительно подумать (или когда быстрый теряется). Поэтому вы не каждый раз решаете "какой рукой чистить зубы". Вы просто делаете это, пока не замечаете. 

Думаете, сами выбрали ту самую кофейню? А как насчёт света, запахов, музыки — всех тех факторов, которые вы не замечаете, но которые сильно влияют? 
• Тёплый свет — успокаивает и разоружает.
• Холодный — настраивает на расчёт.
• Запах булочек — заставляет купить больше еды.
• Лаванда — снижает тревожность и делает вас доброжелательнее.
• Медленная музыка — увеличивает время пребывания в магазине.
Это называется сенсорный прайминг. Мозг, думая, что делает свободный выбор, на деле просто комфортно плывёт по внешнему сценарию. 

Вы знали, что количество решений в день — ограничено? Каждое "да" или "нет" требует когнитивного усилия. И после сотни выборов ("что надеть", "отвечать ли", "как реагировать", "чем заняться") — ваш мозг устаёт.  Это состояние называется усталость решений. И тогда начинаются: 
• Прокрастинация.
• Повышенная раздражительность.
• Желание «выбрать хоть что-нибудь».
• Или — вообще ничего не выбирать.
Решения становятся менее точными, более эмоциональными и чаще — по шаблону. Это не лень. Это просто перегрев внутреннего «выборного двигателя». 

Как помочь мозгу выбирать лучше? 
Вот несколько простых, но работающих приёмов:
1. Сократите количество выборов
• Один тип завтрака на будни.
• Одежда, собранная с вечера.
• Списки и шаблоны — ваш друг.
2. Оставьте важные решения на утро
Мозг в первой половине дня бодрее, внимательнее и терпимее.
3. Не принимайте решений на фоне сильной эмоции
Злость, страх, усталость, возбуждение — плохие советчики. Они "угощают" быстрый мозг и отключают медленный.

Решения — это не просто "думать головой". Это сложная работа между:
• эмоциями; 
• привычками;
• сенсорной средой;
• уровнем энергии;
• доступными сценариями.
Когда вы понимаете, как это работает, — вы получаете шанс не действовать на автомате. Вы не гарантируете себе идеальный выбор, но снижаете риск выбирать чужое под видом своего. И вот это — уже большая победа.

То, что описано выше — про импульсы, привычки и усталость — это про повседневные, быстрые решения. Но есть другой класс решений — те, которые требуют взвешивания, долгого обдумывания, переоценки приоритетов. 
Например:
— менять ли профессию;
— переезжать ли в другую страну;
— заводить ли ребёнка;
— разрывать ли важные отношения.

Как мы принимаем серьёзные решения — с точки зрения психологии, нейронауки и когнитивной практики?
Все начинается с внутреннего конфликта. Большие решения редко приходят как внезапное озарение. Сначала — чувство тревоги. Неспокойно, мутно, «что-то не так». Это эмоциональный сигнал: текущая стратегия больше не работает, и психике нужно новое решение. 
В этом этапе работает лимбическая система: она не говорит словами, но даёт телесные и эмоциональные маркеры — сжатие в груди, раздражение, бессонницу, апатию. И мозг запускает моделирование сценариев.
Когда эмоция уже требует ответа, включается префронтальная кора. Это участок мозга, который отвечает за:
• прогноз последствий;
• удержание нескольких вариантов в уме;
• логический анализ и сравнение целей.
Особенность: мозг строит мысленные симуляции будущего. Он примеряет:
«а что будет, если я уйду с работы?»
«а если останусь ещё на год?»
«а если попробую фриланс?»
Это может происходить неделями или месяцами. И это — нормально. Большие решения требуют когнитивной выдержки. И вот тут часто возникает противоречие: разум говорит: «так будет правильно», эмоция говорит: «мне страшно, мне больно, мне жаль». Многие люди застревают именно на этом этапе. Или делают вид, что приняли решение, но на самом деле — отложили, чтобы «ещё подумать». 
Большие решения не принимаются — они дозревают. 
Вы вдруг понимаете: всё, я не могу по-другому. Или наоборот: я остаюсь — не потому, что боюсь, а потому что это мой выбор.  Это уже интеграция: когда эмоции, ценности и рациональные аргументы — выравниваются. Вы чувствуете не только «я понял», но и «я могу это сделать».
Со временем при достаточном уровне рефлексии любой человек может изучить свои алгоритмы принятия решений и пользоваться этим знанием себе во благо.