Счастье — слово, которое веками вдохновляет философов, поэтов и искателей смысла. Но что, если к нему подойти как к объекту научного исследования? Что происходит в мозге, когда мы чувствуем себя счастливыми? Можно ли его измерить? И главное — можно ли научиться быть счастливым?
От философов к экспериментаторам
На протяжении тысячелетий счастье рассматривалось как цель жизни. Для Аристотеля оно было «энтелехией» — состоянием полного расцвета человеческого потенциала. Стоики учили быть счастливыми, принимая ход вещей. В эпоху Просвещения счастье стало светской целью: «право на счастье» вошло в американскую Декларацию независимости. Но как измерить нечто столь тонкое и субъективное?
Поворотным моментом стало развитие психологии как науки. В XX веке учёные начали всерьёз исследовать эмоции и субъективное благополучие. Одним из первых был Эд Динер, который предложил термин «субъективное благополучие», и начал разрабатывать опросники для измерения уровня счастья. Но настоящий прорыв произошёл в 1998 году, когда Мартин Селигман провозгласил новую ветвь психологии — позитивную. В центре внимания этой дисциплины находится то, что делает человека не просто здоровым, а процветающим.
Что мы знаем о счастье сегодня?
Современные исследователи счастья изучают его на стыке психологии, нейрофизиологии, экономики и даже генетики. Вот что они выяснили:
• Счастье можно измерить. Субъективное благополучие исследуется через опросники, шкалы, дневники настроения. Некоторые учёные используют даже МРТ и измерение уровня гормонов.
• Уровень счастья не стабилен, но и не хаотичен. У большинства людей есть "базовый уровень счастья", к которому они возвращаются после стрессов и радостей. Это называется гедонистической адаптацией.
• До 50% нашего счастья — генетика. Остальное — внешние обстоятельства (10%) и наши осознанные действия (до 40%). Эта идея стала особенно популярной благодаря Соне Любомирски.
Исследования Сони Любомирски
Соня Любомирски — профессор Калифорнийского университета в Риверсайде, один из ведущих исследователей счастья. Посвятила исследованиям счастья всё профессиональное развитие, сочетая академическую строгость и практическую пользу. Её работы переведены на десятки языков, а книга "Психология счастья" стала международным бестселлером.
Её идеи широко используются: применяются в терапевтической практике, корпоративных тренингах, даже в программах для семей военнослужащих.
Она предложила модель, согласно которой:
• 50% счастья определяются генетикой,
• 10% — обстоятельствами (место жительства, зарплата, семейное положение),
• и 40% — намеренными действиями: привычками, мыслями, выбором поведения.
Эти 40% — и есть наше поле свободы.
Любомирски провела десятки экспериментов, в которых участники практиковали благодарность, добрые дела, прощение и другие техники — и устойчиво повышали уровень счастья.
Она выделила 12 стратегий повышения счастья, среди которых:
• выражение благодарности,
• развитие оптимизма,
• отказ от сравнения себя с другими,
• добрые поступки,
• укрепление социальных связей,
• прощение,
• увлечённость и состояние потока,
• стремление к цели,
• забота о теле,
• осознанная духовная практика.
Любомирски подчёркивает: не все 12 нужны каждому — важно выбрать те 2–4, которые подходят лично вам, и делать их регулярно и осознанно.
Но Любомирски подчёркивает: универсального рецепта нет. У разных людей работают разные стратегии. Кому-то ближе медитация, кому-то — бег, кому-то — помощь другим. Главное — регулярность и осознанность.
Что происходит в мозге счастливого человека
Нейронаука подключается к разговору о счастье с другой стороны — через сканеры, гормоны и нейромедиаторы. Исследования показывают:
• Дофамин и серотонин — важнейшие «молекулы счастья».
• При положительных эмоциях активируется префронтальная кора — особенно левая её часть.
• Практики осознанности и благодарности снижают уровень кортизола и улучшают самочувствие.
• Хроническое чувство благодарности связано с повышенной активностью в гипоталамусе — зоне, отвечающей за мотивацию, сон, аппетит и удовольствие.
Таким образом, счастье — это не только настроение, но и биохимия, которую мы можем мягко регулировать своими действиями.
Новые горизонты: от индивидуального счастья к общественному
Сейчас исследователи изучают не только личное, но и коллективное счастье: как сообщество, город или нация может становиться счастливее. Работодатели обращают внимание на благополучие сотрудников, потому что счастливый работник продуктивнее.
Кроме того, идёт переоценка роли негативных эмоций. Оказалось, что счастье не в том, чтобы всегда быть в восторге, а в умении справляться с трудностями и переживать полноценную гамму чувств. Эмоциональная гибкость — новый фактор благополучия.
Итак, что же говорит наука?
Наука не даёт нам формулу счастья — но даёт каркас, на который мы можем опереться:
• Счастье возможно — и поддаётся развитию.
• Оно состоит из эмоций, мышления, телесных практик и отношений.
• Пути к нему разнообразны — и каждый человек может найти свой.
Как говорит сама Соня Любомирски: «Счастье — это не пункт назначения. Это способ путешествовать». И с этим трудно не согласиться.
Оценили 8 человек
9 кармы