• РЕГИСТРАЦИЯ

Супер-эффективные методы для формирования пресса и талии в домашних условиях.

Vlad
Я патриот,но не фанатик
30 июля 2017 г. 11:50 20 17540


Планка или доска, а по-другому, поддержание переда на предплечьях — изометрические упражнения, красиво формирующие мышцы живота. Физическое упражнение следует выполнять правильно, чтобы не утяжелять позвоночник. Суть позы в том, что мышцы напрягаются без движения.

Планка – упражнение, которое подтверждает: простые методы самые эффективные

Простое и нетребовательное упражнение включает в работу все тело, и число комбинаций, основанных на этой фигуре очень велико. Чтобы выполнить данную позицию, требуется выносливость. Не многим начинающим удается выдержать более 30 секунд, но планка систематически творит чудеса, и через месяц упорного и систематического труда, если позиция выполняется правильно, вы заметите значительное улучшение.

Эффективность планки за 30 дней

Правильная техника выполнения помогает наладить способность человека контролировать свои действия и на уровне подсознания, поддерживать мышцы пресса и туловища в тонусе в течение некоторого времени, поддерживать связь мозга и мышц на уровне передачи информации нейронами.

Поэтому стоит выполнять позицию правильно, так как неправильное выполнение, может привести к причинам болей в пояснице.

Технически поза простая и не должна вызывать проблемы ни у кого. Но часто возникает вопрос, как выполнять планку? Лучше перед зеркалом, чтобы постоянно контролировать и корректировать позицию, в которую попадает тело в результате усталости.

Упражнение хорошо влияет на выносливость живота, которая может быть повышена с правильной программой обучения. 

Она выглядит:

Планк Челлендж

1 день – 20 секунд.

2 день – 20 секунд.

3 день – 30 секунд.

4 день — 30 секунд.

5 день – 40 секунд.

6 день – отдых.

7 день – 45 секунд.

8 день – 45 секунд.

9 день – 60 секунд.

10 день – 60 секунд.

11 день – 60 секунд.

12 день – 90 секунд.

13 день – отдых.

14 день – 90 секунд.

15 день — 90 секунд.

16 день – 120 секунд.

17 день – 120 секунд.

18 день – 150 секунд.

19 день – отдых.

20 день – 150 секунд.

21 день – 150 секунд.

22 день – 180 секунд.

23 день – 180 секунд.

24 день – 210 секунд.

25 день – 210 секунд.

26 день – отдых.

27 день – 240 секунд.

28 день – 240 секунд.

29 день – 270 секунд.

30 день – выполняйте так долго, сколько сможете.

Для чего стоит делать планку

Если вы мечтаете о тонкой талии и стройных ногах, не стоит стесняться, надо начинать делать упражнение прямо сегодня. В начале эффект не буден заметен и вы выдержите только 30 или меньше секунд, но уже через несколько недель, результаты будут заметны, у вас начнутся улучшения. 

Рисунок вашего тела начнет меняться, мышцы станут сильнее.

Техника выполнения планки

Упражнение кажется детской игрой, но попробуйте устоять в этом положении в течение нескольких десятков секунд и быстро окажется, что неподготовленные мышцы не способны выдержать такое простое усилие.

Как правильно делать упражнение планка для пресса и сколько на это уйдет времени? На ежедневную тренировку уйдет очень мало времени, поза делается от 15 секунд до 5 минут, что очень мало, так что трудно будет найти отговорку и сослаться на нехватку времени. Это только внешне совсем простое упражнение, оно трудное для тех, кто только начинает тренироваться. Основная позиция планки с упором переда на предплечьях выглядит как обыкновенное отжимание. Его можно изменить и сделать более трудным в зависимости от уровня подготовки практикующего.

Планка шаг за шагом

1.Лягте на живот. Обопритесь на предплечья, сгибая руки в локтях под прямым углом.

2.Плечи расположите непосредственно над локтями.

Опираясь на пальцы ног, поднимите туловище. Обязательно напрягите мышцы живота.

3.Не поднимайте ягодицы вверх и не прогибайте поясничный пояс. Пятки, бедра, плечи расположите на одной прямой линии.

4.Голова должна быть естественным продолжением позвоночника. Не опускайте ее слишком низко и не поднимайте вверх.

5.Удерживайте туловище в данной позиции в течение нескольких секунд (новички могут начать от 30 секунд и увеличивать время на 10 секунд каждую неделю до тех пор, пока будут способны устоять в течение 60 секунд).

Спина должна быть прямая

Упражнение планка — на чем оно базируется

Тренировки надо проводить ежедневно, в течение тридцати дней месяца (кроме запланированных в вашем графике дней на отдых) и систематически удлиняя продолжительность упражнения. В последний день попробуйте удержаться в позе 5 минут – это довольно долгое время, но усилие стоят этого:

упругие скульптурные мышцы живота;

хорошее самочувствие.

Классическая планка челлендж

Перед тем как сделать планку, необходимо некоторое время, чтобы разогреться и подготовить тело для физических упражнений и того, чтобы предотвратить боли в спине.

Вначале разминка может длиться дольше, чем само упражнение.

Позаботьтесь также о правильной технике выполнения упражнения, о том, как правильно выполнять планку:

1.Не прогибайте туловище не вниз, не вверх.

2.Ноги, туловище и голова должны образовать одну прямую линию.

3.Сильно втягивайте и напрягайте живот, сосредоточьте внимание на мышечном напряжении бедер и бицепсов, так как эта часть больше всего работает в описанном упражнении.

На кого рассчитана программа тренировок

Упражнение не знает возрастных ограничений. Если у вас есть проблемы со спиной, вы должны сначала проконсультироваться с врачом. Это особенно важно в случае смещения межпозвоночного диска, грыжи и искривления позвоночника.

Планка для реабилитации спины

При болезнях плеч необходимо контролировать, есть ли прогресс в ходе болезни.

Планка – это упражнение не для беременных женщин. В этом случае лучше остановиться на аэробной тренировке. Хорошая идея также укрепляющие упражнения, на гимнастическом мече, йога или пилатес.

Если вы боретесь с лишними килограммами — это упражнение для вас.

Базовая версия планка и как выполнить упражнение

Планка, или курс обучения для начинающих

Цель в том, чтобы выдержать в позиции 5 минут. Для выполнения этой задачи дается тридцать дней — этого времени достаточно, чтобы вы могли достичь результата и правильно выполнять упражнение.

Планка для начинающих со сцепленными руками

В первый день начните с 15 секунд и постоянно удлиняйте время тренировки.

После шести дней тренировок не забудьте отдохнуть, организму необходимо время на регенерацию и восстановление.

Будьте осторожны, это новое упражнение для вас и не пытайтесь сделать силой больше, чем нужно. Совет поможет построить свою силу постепенно, избегая боли.

Упражнение планка – комплекс для продвинутых

Люди у которых, получается правильно выполнить упражнение для продвинутых, и которые могут удерживаться в позе 5 минут (даже если он выполняет его с перерывами – это большой успех), для продвинутых, предлагается более сложный вариант упражнения.

Задача состоит в том, чтобы следующий набор упражнений выполнять еще в течение месяца. Программа тренировок включает:

1.Планка на прямых руках – 1 минута.

2.Планка на руках, согнутых в локтях – 30 секунд.

3.Планка на руках, согнутых в локтях и поднятой вверх ногой – 1 минута (по 30 секунд для каждой ноги).

4.Боковая планка – 1 минута (по 30 секунд на каждую сторону).

5.Планка на руках, согнутых в локтях – 1 минута.

6.День отдыха.

Работа мышц в боковой планке - перечень

Какая польза от упражнения планка – эффекты систематического выполнения

Практика приносит быстрые и удивительные визуальные эффекты. В работе участвует большое количество мышц: живота, спины, рук, ног. Если вы хотите иметь красивое скульптурное тело, стройные бедра и тонкую талию обеспечит комплекс упражнений планка.

Что дает упражнение планка, чем оно полезно? Это настоящий подарок для вашего здоровья, правильно выполненное упражнение планка:

Укрепляет основные и глубокие мышцы, ответственные за правильную осанку.

Помогает облегчить боль в спине.

Идеальное дополнение к традиционным «пивным брюшкам».

Поза и удивительные визуальные эффекты планка

Первые реальные визуальные результаты могут наблюдаться после месяца тренировки. Большую роль играет техника выполнения позы планка. Правильно выполненное упражнение включает в работу весь организм, укрепляет его, способствует похудению, моделирует тело.

Работа мышц в классической планке

Приключения с планкой можно начать с 2—3 раз в неделю, сначала выдержать позицию около 30 секунд, а с каждой неделей, увеличивать время еще на 10—15 секунд. В этом случае будут сжигаться жировые накопления, и развиваться мышечная ткань. Это связано с тем, что мышцы имеют сильную способность к адаптации, поэтому в первое время выполнения поза доски какое-то время может быть не так эффективна.

Хотите увеличить бюст или сделать худощавой фигуру? Начните практиковать доску.

Эффекты от упражнения будут более очевидны, если к ежедневным тренировкам добавить аэробные или интервальные, короткие и интенсивные тренировки.

Планка с вытянутой рукой и ногой

Еще лучший эффект достигнуть можно, если добавить диету с надлежащей калорийностью и правильным соблюдением баланса между белками, углеводами и жирами.

Первоначально стоит пренебречь продуктами с высоким гликемическим индексом, которые вызывают большое количество глюкозы в крови. К ним относятся: сладости, продукты с высокой степенью переработки, фаст-фуды, макаронные изделия и хлеб из пшеницы. Можно добавить в рацион макароны и хлеб из непросеянной муки, большее количество овощей и белка, больше овощей и белка. Это нужно для избавления организма от лишнего слоя жира, часто мышечная масса не видна из-за повышенного слоя жира.

Правила выполнения планки

Чтобы живот был подтянут

Позы на пресс рассчитаны, на развитие глубоких мышц живота (косые и поперечные абдоминальные). И здесь среди самых динамичных и эффективных поз будет планка, выполняемая без нагрузки.

Виды планки

Планка, по-другому доска – позиция, которая укрепляет мышцы живота, рук, ног, позвоночника и даже ягодиц.

Варианты выполнения планки лицом вниз

Есть несколько видов планки:

Передом, на согнутых в локтях руках

Вариант классический. Напрягите мышцы живота, туловища и ягодиц.

Оторвите тело от земли, вытянув его в одну линию.

Закрепите положение тела, распределив вес тела на руках и носках.

Дыхание во время выполнения ровное и спокойное.

Передом, на выпрямленных руках

Вариант аналогичный предыдущему, только руки, выпрямленные в локтях.

Боком

Вариант более сложный. Вес тела сосредоточен на одной руке и одной ноге.

Лягте на бок, ноги положите одна на одну.

Левую руку согните в локте и обопритесь на нее.

Положите правую прямую руку на правый бок и приподнимите его.

Напрягите мышцы живота, вытяните тело и приподнимите вверх таз.

В этой позиции основную работу выполняют брюшные косые мышцы.

На руках скрепленных вместе

Самый легкий вариант позиции. Его с успехом могут выполнять и начинающие.

Лягте на пол. Кисти рук скрепите в замок.

Руки положите под плечами.

Пресс максимально напрягите, таз «втяните» внутрь, тело вытяните в одну линию.

Опираясь на носки ног и скрепленных в замок рук, приподнимите туловище.

Смотрите прямо перед собой, но не опускайте голову низко.

Усложненные варианты планки

Боком на прямой руке

Сложный вариант.

Туловище вытяните в одну линию.

Ноги положите друг на друга (можно одна перед другой).

Обопритесь на локоть и медленно выпрямите руку.

Кисть второй руки положите на талию.

Для усложнения варианта, вторую руку можно выпрямить.

Горных альпинистов

Займите позицию планки передом на выпрямленных руках.

Подтяните один раз левую, один раз правую ногу к груди.

Существуют еще разновидность позиции планка

С поднятой вверх правой рукой и левой ногой или левой рукой и правой ногой.

С использованием мяча.

Помните: чтобы упражнение было эффективным и безопасным, его надо правильно выполнять.

Правильно выполненная планка не утяжеляет позвоночник.

Боковая планка - варианты

Как и сколько выполнять, чтобы был эффект

Всего выполнять три раза в неделю во всех положениях.

Планка для начинающих: по 10 секунд за три подхода.

Продвинутым: 30 секунд за 3—4 подхода.

Профессионалам: 60 секунд за 4—5 подходов.

Если это покажется для вас слишком сложно, попробуйте задержаться в позиции сколько сможете, затем увеличивая время каждую неделю на 5—10 секунд.

Планка с утяжелением на спине

Каковы преимущества позы планка

Эта позиция полезна, она приносит телу бесчисленные выгоды, при практике всего несколько минут в день. Сама поза не простая к выполнению: требует большую силу и концентрацию внимания.

Чем полезно упражнение планка и его основные преимущества:

Лучше обозначенные мышцы

Помогает тренировать мышцы крестца, прямые и косые мышцы брюшной полости и ягодиц.

Увеличивает напряжение поперечных мышц живота, результаты: подъем больше тяжестей и более плоский живот.

Увеличивает спортивные результаты там, где требуются прыжки.

Сильные мышцы ягодиц обеспечивают поддержку спины, и чем они сильнее, тем привлекательнее выглядят ягодицы.

Помогают предотвращать травмы.

Если вы хотите, чтобы ваше тело было в состоянии выполнить широкий диапазон движения, необходимо укрепить мышцы и суставы. Поза планка эффективно строит мышечную массу и уменьшает боль, вызванную интенсивными нагрузками и другими тренировками.

Усложненная боковая планка - варианты

Можно практиковать везде

Чтобы выполнить позицию для пресса, вам нужно всего лишь часть пола, которая имеет длину вашего тела. Поза очень удобна во время путешествия, или если квартира очень маленькая.

Улучшает осанку

Сильные мышцы и суставы оказывают благоприятное воздействие на ваш скелет. После освоения техники выполнения планки, вы будете стоять прямо и выглядеть выше. Оно укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник и помогает сформировать правильную осанку.

Динамическая планка - варианты

Улучшает баланс

Как правильно делать планку? Основное правило выполнения — соблюдение равновесия и координации, требование концентрации. Работая над группами мышц трудно будет сохранить равновесие, но регулярные занятия приведут к постепенному улучшению и хорошим результатам.

Источник:http://figuradoma.ru/uprazhnen...


Я патриот,но не фанатик

Что делать?

Твердохлебов Евгений Леонидович Что делать? (Открытый ответ товарищам из провинции) Недавно мною было получено пис...

Самые идиотские инструкции по уничтожению танков

Танки до сих являются хозяином поля боя и борьба с ними - очень серьезная и нелегкая задача. При этом далеко не всегда под рукой у пехоты имеются эффективные противотанковые средства. Для этих случаев...

ПРО СТАЛИНА, ПУТИНА И ВРАГОВ...(видеореплика)

И КАК ВЫ МОГЛИ ТАКОЙ ДОСТОЙНЫЙ РОЛИК О ГЛАВНОМ ПРОПУСТИТЬ... КАК - ТАК?..              КАК???  ...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Опыт трансформации человека. Сделай себя заново

    «Написать эту историю меня заставило то обстоятельство, что меня с трудом стали узнавать люди, с которыми я общался всего год назад, и даже родственники. Почти все они задают один и тот же вопрос: «Как ты это сделал?» — похудел на 105 кг. Отвечаю всем, кому интересно…И ещё я хочу попросить прощения у всех, кому я рекомендовал мясную диету, — простите, я не ведал, что ...
    1294
    Путь к силе 30 марта 13:00

    Почему людям не нравиться здоровый образ жизни.

    Друзья, стоило мне написать статью о вреде для тренировок от алкоголя, табака, кофе и сладостей (шоколад, торты и т.п.), и сразу на меня посыпались негативные комментарии.Однако, я нисколько не исключаю того, что некоторые люди курят, выпивают каждый день и при этом они вполне здоровые, сильные и живучие, многие такие жили по 90 лет, не занимаясь спортом. Очевидно, чт...
    983
    Путь к силе 30 марта 12:59

    Как развивать сухожильную силу.

    Друзья, у меня идет 7 неделя тренировок по принципам Александра Засса. За это время я перепробовал разные варианты изометрических упражнений, и я для себя выбрал несколько главных и на мой взгляд необходимых для новичков.В этой статье речь о первом базовом упражнении, как я его выполняю и кому это упражнение лучше не делать в полную силу и почему.Засс делал упражнения...
    1187
    Путь к силе 30 марта 12:58

    Почему чеснок полезен для роста мышц и увеличения силы?

    Друзья, в прошлой статье я говорил о том, что мой рацион питания сильно изменился за последние несколько недель. Дело в том, что я уже 7-ю неделю веду почти ежедневные тренировки, я хочу поправить свое здоровье и стать сильным. За это время уже есть некоторые хорошие результаты о чем я пишу в этом блоге, но сейчас я хочу рассказать о чесноке, именно его я включил в св...
    1032
    Путь к силе 29 марта 12:19

    От чего нужно отказаться, если вы решили тренироваться

    Тренировки повышают нашу силу, выносливость, благотворно влияют на улучшение нашего самочувствия и здоровья, усиливают наш иммунитет, способность противостоять вирусам и болезням. Я тренируюсь уже 7-ю неделю и сделал свой выбор. Почему? Об этом я расскажу в этой статье!Нет таких препаратов и таблеток, которые бы заменили нам физические упражнения, не говоря уже о заме...
    1026
    Путь к силе 29 марта 12:18

    Как набрать массу тела, идет 6-я неделя тренировок.

    Друзья, сейчас сделаю небольшой отчет, 6 недель тренировок позади. Я расскажу об некоторых успехах, о питании и методах тренировок, а также о том, что не получается сделать и чего достичь.Сразу об некоторых успехах. Объем бицепса растет, изначально охват был 26 см, через 4 недели тренировок стало 28 см, а сегодня уже 28,3 см. Мало, но прогресс есть и это меня радует. ...
    1712
    Путь к силе 29 марта 12:15

    Норматив в МЧС, который мало кто сможет сдать на отлично.

    Друзья, так как я более 13 лет отслужил в МЧС, я хорошо знаю какие там сдают нормативы и как поддерживают физическую форму пожарные.Силовой комплекс упражнений, сокращенно СКУ (вероятно это тоже самое, что и тест Купера), является одним из обязательных нормативов, и одним из самых тяжелых. В целом этот комплекс показывает насколько развит боец физически и какова его с...
    1972
    Путь к силе 28 марта 11:14

    Месяц сухожильных тренировок - подвожу итоги.

    Друзья, время летит незаметно, вот уже практически месяц пролетел с первого дня моих тренировок. Итоги меня немного радуют, но есть и некоторые минусы. Обо все чуть подробнее далее. Обрадовало меня то, что явно ощущается некая подтянутость и уплотненность тела. Раньше совсем не замечал, но даже осанка стала исправляться, а ведь я был немного сутулый. Это...
    949
    Путь к силе 28 марта 11:13

    Два простых упражнения на кисти рук, чтобы гнуть гвозди.

    Почти месяц уже прошел после начала моих тренировок по принципам Александра Засса. Наверное рано еще говорить о каких-то особых ощущениях прилива сил. Хоть и чувствуется как тело немножко уплотнилось что ли. А после того как я понял, что у меня были слабые кисти рук, именно там я чувствую ощутимое уплотнение. Я даже сумел погнуть свой первый гвоздь. Тепе...
    938
    Путь к силе 28 марта 11:11

    Почему не растет бицепс

    Третью неделю качаю бицепс, а роста нет никакого. В поисках причины этого недоразумения я пошел в интернет к экспертам. Люди говорят о темпе, а перерывах между тренировками, о спортивном питании, о физиологии и природных особенностях человека.В общем сложилось такое ощущение, что люди точно не знают, что непосредственно влияет на рост бицепса, потому что кому-то из со...
    867
    Путь к силе 28 марта 11:10

    Как набрать мышечную массу.

    Третья неделя тренировок подходит к завершению. Честно говоря усталость копится все больше и уже с большим трудом я заставляю себя заниматься. При этом понимаю, что без настроя и желания тренировки могут быть безрезультатными. Нужно что-то менять иначе еще неделя и у меня пропадет желание даже просто отжиматься.Я помню, несколько лет назад решил бегать по вечерам. И б...
    863

    Бег или "пешкарус"? выбор!

    Что лучше для похудения – бегать или ходить?Как думаете: 1 км лучше пробежать или пройти?Одно из самых частых заблуждений – это «Хочу похудеть. Надо заняться бЕгом!» Нет, разумеется, бегая, вы можете скинуть часть ненавистных килограмм, но знаете ли вы, какой ценой… и как это аукнется всему организму.Давайте разбираться!  Бег и ходьба. Чем они отли...
    2086
    Путь к силе 27 марта 12:51

    Сухожильные упражнения. Гну гвоздь руками.

    Друзья, вторая неделя моих тренировок позади, как же быстро бежит время. Сегодня я даже устал, но решил попробовать свои силы и взял гвоздь - длинна 12 см, диаметр 4 мм.Неделю назад я пробовал его гнуть, но у меня вообще ничего не получилось. Сегодня же у меня небольшой праздник, моя маленькая победа! Я погнул свой первый гвоздь за 3 подхода.Сухожильные упражнения Але...
    676
    Путь к силе 27 марта 12:49

    Как при помощи отжиманий увеличить силу удара?

    Здравствуйте, друзья. Сегодня провожу очередную тренировку, делаю 80 отжиманий и мне приходит воспоминание, что на каком-то спортивном блоге говорили о силе удара, которая будет расти если отжиматься правильно.В общем там говорят, что отжиматься надо во взрывном стиле, резко, даже с хлопками перед собой или за спиной, а также очень медленно. А если вы будете медленно ...
    721
    Путь к силе 27 марта 12:48

    4 типа отжиманий для развития кисти рук и пальцев.

    Друзья, продолжаю заниматься вторую неделю, каждый день. За прошлую неделю я сделал всего 960 повторений всех упражнений в сумме, не считая сухожильные. Выполнил достаточно легко, поэтому решил повысить планку в два раза. Т.е. вместо 40 отжиманий и приседаний в день я делаю 80 и т.д.Для того, чтобы внести разнообразие в отжимания, а также для более лучшего развития ки...
    640
    Путь к силе 26 марта 11:42

    Как увеличить силу хвата при помощи кистевого эспандера

    Здравствуйте, друзья. Сегодня я расскажу как развивать сухожилия кисти и предплечий при помощи обычного эспандера и изометрического упражнения по принципам Александра Засса. Благодаря этому упражнению я буду развивать силу хвата, это достижимо за счет укрепления и развития сухожилий, что в свою очередь приведет к увеличению и укреплению мышц.Ну а проверя...
    655
    Путь к силе 26 марта 11:39

    Как развивать сухожилия с помощью изометрических упражнений

    Второй день тренировок я начинал с разминки, потому как после вчерашнего "подвига" у меня болят руки и ноги. Поэтому теперь я буду делать разминки для разогрева перед каждой тренировкой. Тем более, что у меня еще не до конца восстановилась надорванная поясница. После разминки я приседал и отжимался по 20 раз, качал бицепс с гантелей 15 кг. Затем приступи...
    685
    Путь к силе 26 марта 11:38

    Как стать сильным. Приветственный пост

    Как правило, новый блог принято начинать с приветствия и знакомства. Не буду изменять этому правилу, поэтому позвольте представиться, и вкратце рассказать чему посвящен мой блог. Меня зовут Андрей. Мне 34 года, но для своих лет, при росте 178 см, мой вес около 65 кг. Я не могу назвать себя силачом, но хочу быть сильным. Мой путь к силе и его прохождение ...
    642

    Древние цели йоги и современные методы их достижения

    [Эпиграф]"Вне йоги к разумным себя не причисли:В неясности нет созидающей мысли;Вне творческой мысли нет мира, покоя,А где вне покоя и счастье людское?То сердце, что радостей алчет и просит,У слабого духом сознанье уносит,Как ветер стремительно и невозбранноУносит корабль по волнам океана.Так знай же, могучий на битвенном поле:Там – разум и мудрость, где чувства – в н...
    852

    Разнообразные направления и стили йоги

    «Первоистоки йоги»История индийской философии в целом делится на 3 условных периода: ведийский, классический (или брахмано-буддийский) и т.н. современный индуистский.В ведийский период, вне зависимости от точности предполагаемой его датировки (по этому поводу существует несколько мнений), появляются основополагающие ведические тексты, в том числе - 4 главные Веды: Риг...
    791

    Мотивация от Веганов-Бодибилдеров

    Существует множество заблуждений и мифов, касательно бодибилдинга для веганов. Что, не употребляя животные продукты, невозможно получить достаточно протеина, невозможно набрать необходимую массу и что нельзя соревноваться на высоком уровне. Но в этом видео представлено наглядное свидетельство обратного. Несколько веганов-бодибилдеров, некоторые из которых никогда не е...
    1449
    mark 11 февраля 07:52

    Подводные камни яблочной диеты

    Всем привет!Как Вам записочка на холодильнике!? Знакомо? А между тем разгрузочные яблочные дни, яблочные диеты и перекусы яблочком не всегда хорошая идея ???? Яблоко - это продукт, содержащий углеводы. Хотя у него небольшой гликемический индекс (30 - 35) и инсулиновый индекс (59), но каждый раз, когда Вы едите яблоко, у Вас в крови все равно повышается уровень глюкозы...
    1264

    Я худею и мне за это денежка капает

    Чувствую - новогодние застолья не прошли бесследно. Ремень на брюках подмигнул и с сочувствующим вздохом предложил новую дырку. В теле не чувствуется былая легкость и подвижность. Утоптанная тропинка в линолеуме от дивана до холодильника очень красноречиво показывает направление паломничества."Может авитаминоз!?" - умный ум услужливо приготовил лазейку. Но нет! Будем ...
    3299
    Екатерина 5 февраля 18:00

    Пояс Ab Gymnic для похудения!

    Доброго всем времени суток! Хочу поделиться с Вами мнением о поясе Ab Gymnic. Сколько себя помню, всегда была полной, очень переживала из-за этого и долго не могла похудеть. Недавно наткнулась в интернете на инфо про Ab Gymnic, о его чудесном эффекте, который он оказывает на организм. Я слышала потрясающие истории, что люди за короткий промежуток времени худели до 20 ...
    814
    mark 4 февраля 08:06

    ТРИАДА СПОРТСМЕНОК

    Здравствуйте! Порой в погоне за идеальным фитнесс стандартом девушки начинают изнурять себя жесткими диетами и интенсивными тренировками. Но мы должны понимать - везде важен баланс!В медицине существует термин - триада женщин спортсменок! Это комплекс патологических состояний, развивающийся на фоне значительного ограничения калорийности рациона (в основном за счет бел...
    1214
    Baikal Tales Трапеза в крЫзЫс
    27 декабря 2018 г. 02:47

    Красная ПОВАРЕННАЯ Книга КОНТа. Рецепт #8 - Как всё испортить, или От гениально-простого к бессмысленно-сложному

    Все знают такие слова, как "гамбургер", "сэндвич" и прочие "бутерброды".Однако, если "бутерброд", что по-немецки означает просто "масло с хлебом", был самой простой конструкцией,  то ниточки от него дотянулись до Туманного Альбиона, где проживал в то время заядлый английский "спортсмен" Джон Монтегю, 4-й граф Сэндвич — английский дипломат, Первый ло...
    3340
    Baikal Tales Трапеза в крЫзЫс
    25 декабря 2018 г. 19:45

    Красная ПОВАРЕННАЯ Книга КОНТа. Про "бич-пакеты", или Размышлизмы о перекусоне...

    Всё началось в те давние времена, когда деревья были большими...Разумеется, изначально всё шло от бедности и времени, отводимого на принятие пищи. В странах Азии простой рисовый колобок был "за счастье" китайскому или японскому докеру. Много позднее в него стали добавлять кусочки рыбы. А нынешние уменьшенные размеры они приобрели только после того, как в портовые таве...
    2539
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика