Как победить синдром самозванца

Cиндром самозванца определить легко.

1. Базовая фоновая тревога, в которой скрыты страх и стыд. Страх за то, что будет разоблачение мнимой некомпетентности. Стыд за то, что якобы находишься не на своем месте.

2. Постоянное желание получать поддержку откуда-то извне и сверху для подтверждения, что с вами все хорошо, и вы нормальный человек.

3. Идеализация себя, ситуации и выполняемой работы. Вы буквально одержимы этой идеей.

Что делать, если вы обнаружили хотя бы один из этих признаков?

Понять собственные эмоции. Как правило, при появлении тревоги возникает желание с этим что-то сделать. Между первичной тревогой и действием есть важные и полезные этапы.

Этап 1. 

Научиться замечать собственные чувства, ответив на три вопроса. Что я чувствую? Какая потребность за этим стоит? Что я хочу сделать?

Этап 2. 

Осознать, что люди вокруг обыкновенные и такие же неидеальные! Они тоже совершают ошибки, у них тоже порой не хватает компетенций. Они это принимают и стараются изменить к лучшему, не выпадая из жизни.

Этап 3. 

Сказать себе: «Я могу быть достаточным, чтобы заниматься своим трудом». Ощущение достаточности – самое важное. Оно будет постепенно исцелять от синдрома самозванца, в итоге придя ему на смену.

Встроив все три этапа, вы сможете избавиться от синдрома самозванца. Основная задача – ежедневно идти вперед, пусть и маленькими шажочками. И самозванцу ничего не останется, кроме как сдаться на милость победителю, т. е. вам.

Источник.