(фото из открытых источников)
Продолжаем разговор о различиях в подходе к фитнесу клиентов и их тренеров. Начало тут.
6. «Устал я сегодня. Не пойду на тренировку.»
Да, есть такая рекомендация, что при начале заболевания или плохом самочувствии тренировку нужно пропустить. Но усталость в конце дня, апатия или банальная лень великолепно «лечится» как раз активной тренировкой. Лучший отдых – это смена деятельности. Если Вы устали не от тренировки, значит полноценная тренировка – это то, что снимет усталость, восстановит тонус и поднимет настроение. Проверено поколениями спортсменов.
В основе снижения усталости лежит ответная реакция организма на умеренную стрессовую нагрузку. Упражнениями мы запускаем естественный механизм утилизации стрессовых гормонов, который «дожигает» заодно и ту «усталость», что давила на нас до тренировки.
Этот же прием помогает при депрессии, эмоциональных переживаниях и других длительных психологических стрессах. Дожигаем кортизол на тренировке и плюем на стресс с высокой колокольни!
7. «Я не хочу быть мускулистой, как...»
Весьма распространенное заблуждение и отличная отмазка от занятий фитнесом. За «мускулистость» у нас отвечают анаболические гормоны: тестостерон, соматотропин, ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Больше всего женщины «боятся» тестостерона и его влияния на вторичные половые признаки.
Можете не переживать. Физические упражнения, конечно, увеличивают выработку этих гормонов в организме, но не до такой степени, чтобы превратить женские мускулы в мужские. Максимум что Вам «грозит» - это повышение плотности мышц, их тонуса и упругости. Рельеф связан с толщиной подкожной жировой ткани. Объем обусловлен генетически.
Чтобы женщинам нарастить мышцы до «мускулистости», нужно принимать тестостерон дополнительно в виде инъекций. Однако, существует и бонус: не нравятся рельефные мышцы, добавьте в рацион вкусняшек за два часа до сна – жировая прослойка за неделю скроет Вашу «мускулистость», и можно со спокойной совестью продолжать тренироваться дальше.
8. «Главное в фитнесе - это техника!»
Показать и проконтролировать технику выполнения упражнения - это безусловно одна из функций персонального тренера, но не главная. Показать стандартную технику может и инструктор тренажерного зала и даже опытный завсегдатай клуба. Они же и поправят ошибки, видимые со стороны.
Любая эталонная техника подразумевает определенный диапазон безопасного выполнения движений, который не влияет на эффективность преодоления нагрузки. Освоить этот диапазон можно и нужно, работая с малыми весами и контролируя технику до тех пор, пока не сформируется устойчивый стереотип движений. Главным критерием правильной техники является личное удобство и комфорт при выполнении упражнения.
Приводят ли ошибки в технике к травмам? Нет, конечно. К травмам приводят большие веса, с которыми работают спортсмены. Для безопасного преодоления таких нагрузок требуется не только соблюдение техники выполнения упражнения, но и серьезная подготовка опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Для обычных фитнес-тренировок значительно бОльшие риски перегрузок и травм имеют избыточные нагрузки, чем ошибки в технике. Но это совсем не значит, что на технику не нужно обращать никакого внимания.
Делайте упражнения так, как Вам кажется удобным, но работайте только с легкими и впоследствии значительными весами. И никогда с максимальными!
9. «Я могу сделать больше!»
А зачем? Для целей фитнеса достаточно нагрузки, которая запускает механизмы адаптации. Большие веса и нагрузки, конечно, также являются стрессовыми, но они быстрее приводят наши регуляторные системы (нервную, эндокринную и иммунную) к истощению. И чтобы избежать их перегрузки, мы будем вынуждены сокращать тренировочный цикл в периодизации нагрузки и работать с пониженной эффективностью.
Оптимальная нагрузка - она потому и оптимальная, что позволяет добиться максимального эффекта за минимальное время и с минимальными затратами ресурсов организма.
Это, кстати, самая распространенная ошибка тех, кто занимается фитнесом самостоятельно. Нужно для себя четко понять и запомнить, что фитнес - это нагрузки регулярные и дозированные!
В противном случае эффект получится незначительный или даже отрицательный. Особо "целеустремленные" добираются до травмы или даже болезней.
Не нужно ставить рекорды! Нужно развивать свой успех.
10. «А какие добавки мне принимать?»
Никакие добавки принимать не надо. Если у Вас существуют какие-либо ограничения в питании по здоровью, то пищевые добавки, лекарственные препараты и даже витамины назначает только Ваш лечащий врач! У тренера нет никаких оснований назначать любые, даже самые безобидные препараты или добавки.
Здоровый образ жизни предполагает не только занятия фитнесом, но и правильное рациональное питание. В Вашем рационе по определению не должно быть вредных продуктов, пищевых добавок и анаболических стероидов. Только разнообразные и доброкачественные продукты обеспечат Ваш организм всеми необходимыми веществами. Если чего-то не хватает, то это можно и нужно определить в лабораторных условиях по назначению и под контролем врачей. Они же и назначат необходимое лечение.
Здоровым людям спортивное питание не нужно. А болезнями занимаются врачи, не тренеры. Знаю, что производители и продавцы спорт. питания со мной не согласятся. Ну так у нас и образование разное, и цели, и профессия :)
У меня еще есть в архивах с десяток подобных нестыковок представлений о фитнесе клиентов и их тренеров. Но, возможно, читателей интересуют какие-то конкретные вопросы из собственной жизни? Если наберем пять таких вопросов, будет продолжение статьи. Пишите в комментарии или в телеграм https://t.me/iFitnessPro_chat
Оценили 3 человека
3 кармы