Многие страдают от т.н. профессиональногое выгорания. Его можно преодолеть, пережить... Но лучше научиться замечать его признаки, первые симптомы, чтобы не усугублять проблему и избежать неприятных последствий этого явления.
Ученые выделяют пять этапов выгорания, которые человек пережвает последовательно, если не принять меры на первых этапах:
1. Медовый месяц.
Мы приходим на новую работу или начинаем новый проект. Человек полон воодушевления, у него активизируются все нейротрансмиттеры, отвечающие за хорошее настроение. Он чувствует, что стратегически и творчески мыслит, готов брать на себя ответственность. Этот этап отличают безудержный оптимизм, свободное творчество, продуктивность. На первой стадии выгорания мы чувствуем удовлетворение от работы и полны энергии.
2. Зарождение стресса.
На этой стадии постепенно нарастает рабочий стресс. Работник смотрит на все более реалистично, может начать в чем-то разочаровываться. Если в этот момент не начать бороться с выгоранием, ситуация ухудшится. Человек не может перестать думать о работе, замечает, как стресс влияет на другие сферы жизни, а его личные границы нарушаются. Также он становится раздражительным, ощущает тревогу, усталость, у него меняется аппетит, режим сна. Становится сложно сосредоточиться, появляются головные боли.
3. Хронический стресс.
Хронический стресс может возникнуть, если человеку не хватает информации и при этом он чувствует беспомощность, неопределенность. Для этой стадии характерны бессонница, постоянная усталость, проблемы с желудком, головная боль, прокрастинация, обидчивость или озлобленность, агрессия или апатия, циничность. Человек отстраняется от других людей, ощущает снижение либидо, может начать пить или даже употреблять наркотики. При этом сотрудник отрицает наличие проблем.
4. Выгорание.
Здесь выгорание обретает полную силу. Каждый переживает эту стадию по-своему. При легкой степени хватит пересмотреть свои приоритеты, найти свободное время. Некоторые же теряют надежду на улучшение ситуации.
Для этой стадии характерны апатия, отчаяние, разочарование. Человек становится смиренным и безразличным, у него снижаются внимание и кратковременная память, он изолируется от общества. Кроме того, он пессимистично смотрит на мир, одержим проблемами, сомневается в себе, испытывает уже хронические головные боли и проблемы с желудком. Также для этой стадии характерны физические признаки стресса, сомнения в себе. Человек игнорирует личные потребности, у него меняется поведение.
5. Привычное выгорание.
На этой стадии появляются функциональная заторможенность, подавленность, повышенная раздражительность. Сотрудник ощущает хроническую грусть, умственную и физическую усталость, депрессию. Это самая серьезная стадия. Если не начать решать проблему, она может привести к аффективным расстройствам и ухудшить состояние здоровья.
Как распознать выгорание
Выгоранием считают состояние эмоционального, физического и ментального истощения после долгого стресса. Поначалу может казаться, что это просто переутомление от работы, но потихоньку состояние распространяется на все сферы жизни. К общим признакам относятся усталость, негативизм, цинизм. Среди физических симптомов можно назвать бессонницу, расстройства пищеварения, частые простуды. Также выгорание похоже на депрессивное или тревожное расстройство. Все кажется слишком тяжелым, появляется уверенность, что никаких усилий недостаточно.
Как справиться с выгоранием
Способы избавиться от выгорания индивидуальны. Кто-то может вернуться в нормальное состояние за несколько месяцев, кому-то понадобится больше года, последствия при этом сохраняются до четырех лет.
В любом случае нужно в приоритет поставить заботу о себе. Это означает, что нужно следить, куда и зачем вы тратите свои время, энергию и эмоции.
Можно, например, провести четкую границу между работой и личной жизнью, отстаивать свои интересы, опираться на друзей и близких. Также стоит составить два списка дел. Первый — занятий, которые дают результаты, но не вызывают эмоциональной отдачи, второй — занятий, которые дают полную отдачу, хотя и приводят к незначительным результатам. Подумайте, как добавить больше занятий из второго списка в свое расписание, а дела из первого — делегировать кому-то.
Важно учитывать, что выгорание связано не с объемом дел, а с отношением к ним. Иногда давление исходит от самого человека. В таком случае можно обратиться за профессиональной помощью.
Оценили 2 человека
7 кармы