• РЕГИСТРАЦИЯ

Берегите себя!

10 379

Многие страдают от т.н. профессиональногое выгорания. Его можно преодолеть, пережить... Но лучше научиться замечать его признаки, первые симптомы, чтобы не усугублять проблему и избежать неприятных последствий этого явления.

Ученые выделяют пять этапов выгорания, которые человек пережвает последовательно, если  не принять меры на первых этапах:

1. Медовый месяц.

Мы приходим на новую работу или начинаем новый проект. Человек полон воодушевления, у него активизируются все нейротрансмиттеры, отвечающие за хорошее настроение. Он чувствует, что стратегически и творчески мыслит, готов брать на себя ответственность. Этот этап отличают безудержный оптимизм, свободное творчество, продуктивность. На первой стадии выгорания мы чувствуем удовлетворение от работы и полны энергии.

2. Зарождение стресса.

На этой стадии постепенно нарастает рабочий стресс. Работник смотрит на все более реалистично, может начать в чем-то разочаровываться. Если в этот момент не начать бороться с выгоранием, ситуация ухудшится. Человек не может перестать думать о работе, замечает, как стресс влияет на другие сферы жизни, а его личные границы нарушаются. Также он становится раздражительным, ощущает тревогу, усталость, у него меняется аппетит, режим сна. Становится сложно сосредоточиться, появляются головные боли.

3. Хронический стресс.

Хронический стресс может возникнуть, если человеку не хватает информации и при этом он чувствует беспомощность, неопределенность. Для этой стадии характерны бессонница, постоянная усталость, проблемы с желудком, головная боль, прокрастинация, обидчивость или озлобленность, агрессия или апатия, циничность. Человек отстраняется от других людей, ощущает снижение либидо, может начать пить или даже употреблять наркотики. При этом сотрудник отрицает наличие проблем.

4. Выгорание.

Здесь выгорание обретает полную силу. Каждый переживает эту стадию по-своему. При легкой степени хватит пересмотреть свои приоритеты, найти свободное время. Некоторые же теряют надежду на улучшение ситуации.

Для этой стадии характерны апатия, отчаяние, разочарование. Человек становится смиренным и безразличным, у него снижаются внимание и кратковременная память, он изолируется от общества. Кроме того, он пессимистично смотрит на мир, одержим проблемами, сомневается в себе, испытывает уже хронические головные боли и проблемы с желудком. Также для этой стадии характерны физические признаки стресса, сомнения в себе. Человек игнорирует личные потребности, у него меняется поведение.

5. Привычное выгорание.

На этой стадии появляются функциональная заторможенность, подавленность, повышенная раздражительность. Сотрудник ощущает хроническую грусть, умственную и физическую усталость, депрессию. Это самая серьезная стадия. Если не начать решать проблему, она может привести к аффективным расстройствам и ухудшить состояние здоровья.

Как распознать выгорание

Выгоранием считают состояние эмоционального, физического и ментального истощения после долгого стресса. Поначалу может казаться, что это просто переутомление от работы, но потихоньку состояние распространяется на все сферы жизни. К общим признакам относятся усталость, негативизм, цинизм. Среди физических симптомов можно назвать бессонницу, расстройства пищеварения, частые простуды. Также выгорание похоже на депрессивное или тревожное расстройство. Все кажется слишком тяжелым, появляется уверенность, что никаких усилий недостаточно.

Как справиться с выгоранием

Способы избавиться от выгорания индивидуальны. Кто-то может вернуться в нормальное состояние за несколько месяцев, кому-то понадобится больше года, последствия при этом сохраняются до четырех лет.

В любом случае нужно в приоритет поставить заботу о себе. Это означает, что нужно следить, куда и зачем вы тратите свои время, энергию и эмоции.

Можно, например, провести четкую границу между работой и личной жизнью, отстаивать свои интересы, опираться на друзей и близких. Также стоит составить два списка дел. Первый — занятий, которые дают результаты, но не вызывают эмоциональной отдачи, второй — занятий, которые дают полную отдачу, хотя и приводят к незначительным результатам. Подумайте, как добавить больше занятий из второго списка в свое расписание, а дела из первого — делегировать кому-то.

Важно учитывать, что выгорание связано не с объемом дел, а с отношением к ним. Иногда давление исходит от самого человека. В таком случае можно обратиться за профессиональной помощью.

источник

а еще и здесь http://a-tushin.livejournal.com/

    Кого успели купить в Госдуме? Агенты вражеской разведки названы по именам

    Кого успели купить в Госдуме? Агенты вражеской разведки названы по именамКого успели купить в Госдуме? Агенты вражеской разведки названы по именам. Журналист Владимир Хомяков в своей ст...

    О приёме Украины в НАТО

    Сейчас много говорят о возможном (или невозможном) приёме Украины в НАТО. Зеленский утверждает, что только приём Украины в НАТО может стать достойной гарантией безопасности, компенсирую...

    Академические итоги войны России с НАТО

    Вряд ли надо кому-то доказывать, что так называемая СВО на Украине, задумывавшаяся как ограниченная по масштабу и срокам операция, по факту вылилась в войну России с НАТО на украинской ...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Самый тяжелый день!

      Cуббoта cамый тяжeлый дeнь нeдeли. Hадo oтдoxнуть, выcпатьcя, пoгулять и пoбуxать. И                                                                            ...
      153

      Заря любви

      Вячеслав ИвановКак, наливаясь, рдяной плодПолдневной кровию смуглеет,Как в брызгах огненных смелеет,Пред близким солнцем небосвод,Так ты, любовь, упрежденаЗарей души, лучом-предтечей.Таинственно осветлена,На солнце зарится она,Пока слепительною встречейНе обомрет - помрачена....
      98

      Esteo - новая марка из Подмосковья

      По информации канала «Автопоток», под маркой Esteo в России появятся модели Exeed. В ОТТС, которые были получены на три модели, указан производитель — «Автомобильный завод Московского региона», который является бывшим заводом Mercedes-Benz в Есипово.Три модели — три кроссовера Exeed: авто с внутренним индексом 33 Т — Exeed LX, 51 М — Exeed TXL, 41 Т — E...
      96

      Муза в уборе весны постучалась к поэту...

      Александр Блок Муза в уборе весны постучалась к поэту,Сумраком ночи покрыта, шептала неясные речи;Благоухали цветов лепестки, занесенные ветромК ложу земного царя и посланницы неба;С первой денницей взлетев, положила она, отлетая,Желтую розу на темных кудрях человека:Пусть разрушается тело - душа пролетит над пустыней,Будешь навеки печален и юн, об...
      111
      Алексей Тушин Юмор
      20 февраля 23:33

      Женщина хочет

      И после 20 лет брака женщина хочет чтобы ее завоевывали, хотя                                                                                   &...
      419

      Панихида хрустальная

      Александр Вертинский Вспоминайте, мой друг, это кладбище дальнее, Где душе Вашей бально-больной Вы найдете когда-нибудь место нейтральное И последний астральный покой. Там поют соловьи панихиды хрустальные, Там в пасхальную ночь у берез Под церковного звона аккорды финальные Тихо сходит к усопшим Христос. Там в любовь расцвела наша встреча печальная Об...
      284

      Хищение паролей под видом установки кодов от домофонов

      Мошенники стали использовать схему с хищением паролей от значимых аккаунтов под видом смены кодов от домофонов. Об этом предупредили в управлении по организации борьбы с противоправным использованием информационно-коммуникационных технологий (УБК) МВД РФ:«Суть схемы: гражданам поступают звонки якобы из управляющей компании с информацией о смене двери в ...
      198

      Учись у них - у дуба, у березы...

      Афанасий Фет  Учись у них - у дуба, у березы.Кругом зима. Жестокая пора!Напрасные на них застыли слезы,И треснула, сжимаяся, кора.Всё злей метель и с каждою минутойСердито рвет последние листы,И за сердце хватает холод лютый;Они стоят, молчат; молчи и ты!Но верь весне. Ее промчится гений,Опять теплом и жизнию дыша.Для ясных дней, для новых откровен...
      133

      Потому что нефиг!

      У меня в трейлере, в автодоме установлен биотуалет, а горловина для залива хим. жидкости выходит с боку машины. Я на крышку наклеил знак А-92. Выхожу утром из подъезда, а возле моего авто                                               &...
      227

      Мерный шум колес...

      Валерий Брюсов Мерный шум колес,Поле, ряд берез,Много мутных грез;Мчимся, мчимся, мчимся... Мерный шум и шум,Свод небес угрюм,Много мутных дум;Дальше! Дальше! Дальше!...
      124

      Капитан очевидность

      Премьер-министр Польши Д.Туск заявил, что «вынужденная капитуляция» Украины будет также означать и поражение всего Запада с вытекающими последствиями:«Вынужденная капитуляция Украины означала бы капитуляцию всего западного сообщества. Со всеми вытекающими из этого факта последствиями. И пусть никто не делает вид, что не понимает этого».Чудак человек, эт...
      109

      Когда убили Лорку

      Евгений Евтушенко.Когда убили Лорку,-а ведь его убили!-жандарм дразнил молодку,красуясь на кобыле.Когда убили Лорку,-а ведь его убили!-сограждане ни ложку,ни миску не забыли.Поубиваясь малость,Кармен в наряде модномс живыми обнималась -ведь спать не ляжешь с мертвым.Знакомая гадалкаслонялась по халупам.Ей Лорку было жалко,но не гадают трупам.Жизнь остав...
      161
      Алексей Тушин Юмор
      19 февраля 18:19

      Что тебе мешает?

      - А что лично тебе мешает разнообразить свою жизнь?                                                                                      &nb...
      206

      Новолунье

      Марина ЦветаеваНовый месяц встал над лугом,Над росистою межой.Милый, дальний и чужой,Приходи, ты будешь другом. Днем — скрываю, днем — молчу.Месяц в небе,— нету мочи!В эти месячные ночиРвусь к любимому плечу.Не спрошу себя: «Кто ж он?»Все расскажут — твои губы!Только днем объятья грубы,Только днем порыв смешон.Днем, томима гордым бесом,Лгу с улыбко...
      100

      Новая схема обмана

      Объединенная компания Wildberries и Russ выявила новую схему обмана пользователей: мошенники, представляясь сотрудниками маркетплейса, сообщают об истечении срока бесплатного хранения заказа, чтобы украсть деньги и данные клиентов. Схема выглядит следующим образом: покупателю поступает звонок якобы от сотрудника маркетплейса, который сообщает об ис...
      170

      Вот что...

      Владимир Высоцкий  Вот что:Жизнь прекрасна, товарищи,И она удивительно,И она коротка,-Это самое-самое главное.ЭтогоВ фильме прямо не сказано,-Может, вы не заметилиИ решили, что не былоСамого-самого главного? Может быть, В самом деле и не было,- Было только желание,-Значит, Значит, это для вас Будет в следующий раз...
      154

      Укрепляйте организм!

      Девочки, контрастные процедуры укрепляют организм!    Поэтому                                                                               ...
      181

      Горной маргаритке, которую я примял своим плугом

      Роберт Бернс О скромный, маленький цветок, Твой час последний недалек. Сметет твой тонкий стебелек     Мой тяжкий плуг. Перепахать я должен в срок     Зеленый луг. Не жаворонок полевой - Сосед, ...
      113

      Новый автомобиль «Сова» сертифицировали в России

      Новый российский коммерческий электромобиль Sova 25 полной массой 2,5 т допущен на дороги общего пользования, модель прошла сертификацию и получила Одобрение типа транспортного средства (ОТТС). Sova 25 имеет кузов объемом 5,1 куб. м с трехсторонней погрузкой, который вмещает груз до 2,6 м в длину и массой до 1 т. Габариты модели — 4490×1610×1900 мм...
      146

      Семилетние поэты

      Артюр Рембо                                                     Г-ну П. ДемениИ вот закрыла Мать предначертаний томИ, гордо удалясь, не думала о том,Что в голубых глазах и подо лбом с буграмиРебенок, сын ее, скрыл отвращ...
      165
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика