Асана дня – Агни Стамбхасана

Перевод с санскрита: «Поза, усиливающая огонь»

Агни Стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум.

Агни Стамбхасана: техника выполнения

- приcядьте в Баддха Конасану (позу Связанного угла)

- перенесите правую стопу или лодыжку на левое колено и максимально раскройте стопы

- если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло

- начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре.

- при появлении малейшего дискомфорта в области коленных суставов выйдите из позы.

Техника 2

- сядьте в положение Дандасаны с выпрямленными вперед ногами

- согните левую ногу и поместите ее напротив Вас на пол

- икра ноги должна составлять с бедром угол приблизительно в 90 градусов

- согните правую ногу и поместите ее на левую ногу

- ваша правая ступня должна лежать на левом колене, а правое колено — на левой ступне.

- находитесь в позе от 30 до 40 секунд и затем смените положение ног

Эффект

- асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область паха и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области

- раскрывает плечевые и тазобедренные суставы, укрепляет ноги и икры

- способствует пищеварению и излечивает от боли в пояснице

помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги

Противопоказания

- травмы поясницы

- травмы коленей

Энциклопедия асан ЗДЕСЬ