Асана дня – Ардха Бхекасана

Перевод с санскрита: «Половинная поза лягушки»

- ардха — "половина"

- бхека — "лягушка"

- асана — "положение тела"

Ардха Бхекасана: техника выполнения

- Примите положение лежа на животе. Выполните глубокий вдох, а затем на выдохе поднимите грудную клетку. Руки согните в локтях и поставьте предплечье с локтём на пол параллельно друг другу, создавая опору для корпуса. Важно, чтобы нижние ребра не упирались в живот; для этого сделайте движение локтями, словно подтягивая на себя коврик. Вытягиваем позвоночник в длинную дугу, макушкой вытягиваемся вдаль.

- Левую руку разворачиваем параллельно плечам.

- Правую ногу сгибаем в колене, правую руку отрываем от пола и помещаем её кистью на правую стопу. Локоть руки направляем вверх, а пальцы руки стараемся развернуть вперёд, в сторону пальцев ног.

- По возможности выполняем захват правой стопы, не меняя положение правой кисти. Рукой слегка надавливаем на стопу, тем самым тянем ногу к полу. Важно, чтобы голень правой ноги не уходила в сторону, а тянулась к тазобедренному суставу с правой стороны; благодаря этому мы избежим травм коленей.

- Стараемся пятку правой ноги положить на пол.

- Дышим в данной асане грудным отделом, ребра расталкиваем в разные стороны. Дышим глубоко, ровно (вдох равен выдоху) и спокойно.

- Пребываем в данной асане 30–40 секунд, затем выполним ардха бхекасану с левой ноги.

Эффект

- Вытяжение всех групп мышц передней части тела

- Хорошо раскрывает и прорабатывает грудной отдел

- Помогает справиться с проблемами пищеварения

- Увеличивает приток крови к органам малого таза

- Профилактика плоскостопия

Противопоказания

- Травмы коленей, запястий, любых отделов позвоночника

- Диарея

Энциклопедия асан ЗДЕСЬ