На первый взгляд простая и привлекательная Шавасана, или поза глубокого расслабления, считается одной из самых сложных асан в йоге. Сложность асаны заключается в необходимости полностью расслабить тело и ум, при этом остаться неподвижным, но осознанным. Шавасана развивает осознанность и помогает подготавливать ум к дальнейшим практикам медитации.
Как правильно выполнять Шавасану
Санскритское слово «шавасана» состоит из двух частей: «асана» означает ‘поза, положение тела’, а «шава» — ‘труп’.
«Ляг плоско на землю лицом вверх, подобно трупу. Это Шавасана. Она удаляет усталость и даёт возможность уму (и всему телу) расслабиться.»
Свами Сватмарама. Хатха-йога прадипика
Другое название Шавасаны — «Мритасана» (от санскритского «мрита» — ‘мёртвый’). В момент смерти тело остаётся неподвижным, так и в Шавасане, удерживая тело в статичном положении, а ум какое-то время свободным от мыслей, в состоянии полного осознания человек достигает глубокого расслабления. Осознанное расслабление позволяет успокоить ум и восполнить энергию.
«Лежание на полу, подобно трупу, называется Мритасаной. Мритасана устраняет усталость и приносит спокойствие.»
Гхеранда-самхита
Для того чтобы расслабить тело, нужно просканировать его внутренним взором на предмет напряжения. Если в теле нет явных зажимов, то следует последовательно расслаблять его снизу вверх: сначала стопы, затем голени, бёдра, корпус и так вплоть до мышц лица.
Интересный факт! Если не получается расслабить какую-нибудь группу мышц, можно пойти от обратного: сначала сильно напрячь всё тело в течение 5–10 секунд, а затем расслабить.
Оценили 0 человек
0 кармы